Woensdag dus een dagje rust genomen. Gisteren, donderdag, een rustige duurloop gedaan te Goetsenhoven en de gekende toer nog maar eens uitgebreid tot 10.8 km, en dit genietend in het lentezonnetje aan een gemiddelde van 5.13'/km. Voor de eerste keer trouwens in tshirt gelopen dit jaar tijdens een training ! Vandaag dan nog eens interval gepland. Rustig 3 km ingelopen aan 5.20' en daarna begonnen aan 2 reeksen van 4 * 400 meter met tussenin telkens 55" secondjes rustig joggen, en tussen de 2 reeksen in 4' zeer rustig uitlopen. Alle 400'en gingen er bijna door aan hetzelfde tempo namelijk 1'42" oftewel 4.14'/km. Eenmaal wist ik er in te slagen onder de 1'40 te duiken en de voorlaatste was toen wel bergop bedroeg de tijd 1'44". De overige 6 identieke tijden, regelmaat dus niet slecht denk ik. Achteraf nog een 3 km uitgelopen met als eindresultaat opnieuw 11 km in de benen en dit in een voor mij reeds net te warme temperatuur, maar wel goed voor iets of wat kleurtje te krijgen
Gisteren (maandag) een rustig loopje gepland te Goetsenhoven, 9.61 km aan 5.13'/km, met de laatste kilometer bergop lopend aan 4'50 gedaan, tevreden dus achteraf. Vandaag had ik een iets langere duurloop voorzien, mede door het mooie lenteweer, al hoeft het voor mij op niveau van het lopen niet meer echt warmer te worden. Mijn plaatselijke ronde te Goetsenhoven uitgebreid met een paar extra lussen en straatjes, waardoor we uiteindelijke uitkwamen op 13.8 km, aan gemiddeld 5.15'/km, met de laatste 5 kilometers telkens om en bij de 5.00', en dat ging vrij goed moet ik zeggen. Morgen normaal gezien rustdag en donderdag en vrijdag terug der tegenaan met éénmaal interval als de goesting er is ..... Zo eindigen we de maand maart met 225 km, en het tussentotaal voor dit jaar bedraagt 587 km wat toch al een aardige 260 kilometer meer is dan vorig jaar
Vandaag voor één keer op zondag eens niet naar het Speelhof getrokken. Een rustig toerke gedaan over Kerkom, Bevingen, ex militaire Basis 9 W Trg Brustem, langs de luikersteenweg tot Aalst en via de verkavelingswegen en enkele dorpswegen eindbestemming bereikt te Aalst, goed voor 11.7 km in 1h03. Bij de start tamelijk wat regen gehad maar achteraf begon het stilaan op te klaren, lekker loopweertje dus !
Maandag : recuperatieloop en het was nodig, 9km in 49' zeer rustig in tamelijke winderige omstandigheden Dinsdag : rustdag wegens cursus Woensdag : extra rustdag genomen door de weersomstandigheden Donderdag : 9km toerke in Goetsenhoven aan 5'20/km Vandaag : deelgenomen aan de Cross 2A (Defensie) te Helchteren. Op een drassig en bij momenten heel moeilijk beloopbaar parcours in de bossen van het militaire domein te Helchteren moest er 7.3 km afgelegd worden in ongeveer 2 identieke rondes de startfase te na gesproken. Doel was de tijd van vorig jaar (35.15) te verbeteren. Na een iet wat te snelle start (4.25' voor km1) gas moeten terug nemen, voor de verdere kilometers aan 4.58, 4.55, 5.00,5.00,4.57 en 5.00 + 1.21 voor de laatste kilometer, wat uitkwam op een uiteindelijke 34.32', doel bereikt dus, qua plaats is het afwachten tot we de definitieve uitslag krijgen; al bij al vandaag met in en uitlopen een totaal van 12.5 km.
Deze morgen naar het Speelhof getrokken voor een herstelloop van 10 km na de wedstrijd van gisteren. Rustig vertrokken met de eerste km's aan 5.40', nadien Bakkertje tegengekomen en toen ging het tempo al naar 5.25'/km, even later kwam ook Jules Kempeneers nog aansluiten en plots ging het tempo sneller en sneller wat resulteerde in de laatste 4 km's van 5.07/5.00/4.48/4.58, amaai menne frak niet echt ideaal dus voor een herstelloop ..... morgen dus morgen op mijn eentje een rustige recuperatieloopje inlassen hé
Estafetteloop Ziekeren - 1e plaats categorie +80 Heren
vandaag de Estafetteloop te Ziekeren (St.Truiden) meegedaan. met 2 lopers gedurende 1 uur zo dikwijls mogelijk het mooie en goed beloopbare parcours van 1.1 km afleggen was de boodschap en dit samen met Bakkertje. En ik moet zeggen het ging vandaag heel goed :D Beiden wisten we de 1.1 km 7x af te leggen op 50meter te na gesproken van de laatste ronde, of te wel goed voor 15.350 meter in één uur, goed voor een 7e plaats in het algemene klassement op 55 deelnemende ploegen, en goed voor de overwinning binnen onze categorie namelijk de +80 heren ! De fruitkorf zal smaken. Voor iemand die normaal gezien rond de 5'/km loopt wist ik er vandaag toch een 4'20/km over te doen ..... alle rondetijden schommelden dan ook rond tss de 4.35 en 4.40 voor de 1.1 km, alom tevreden dus en een goede intervaltraining !
Toch chapeau voor Bakkertje om dit op te brengen na een werkshift van 14 uur .... Eveneens proficiat aan Sossies voor zijn overwinning in de +100 categorie !!
Gisteren een rustige duurloop gehouden, profiterend van het lenteweertje. 10.5 km aan gemiddelde van 5.20'/km. Vandaag ging het goed van bij de start dus gekozen voor een iets langer parcours en geprobeerd een stevig tempo aan te houden en dit lukte wonderwel. Alle kilometers bleven onder de 5' of net errond wat leidde tot een 11.8 km in 58' of te wel 4.58'/km gemiddeld. Zeer tevreden dus Namiddag nog een uurke of 3 gegraven, morgen nog een zeer rustige 9 km tocht en dan zaterdag de estafetteloop te Ziekeren, met risico op een langer verblijf tesamen met Bakkertje ...., een uur lang om de beurt 1.1 km !
Vandaag een recuperatieloop gedaan na de wedstrijd gisteren. Een rustige 9 km in 47.30', ofwel een gemiddelde van 5.15'. Het ging vrij goed al was er vrij veel stijfheid te voelen en de rug viel al bij al heel goed mee ! Morgen dag rust wegens cursus in Brussel en de rest van de week nog een wat duurlopen doen om zodoende klaar te zijn voor de aflossingswedstrijd aanstaande zaterdag te Ziekeren, tesamen met Bakkertje
Na de graafwerken en de snoeiwerken in de tuin, deze morgen opgestaan met een beperkte rugpijn. Net voor vertrek nog even ingesmeerd en op naar Oreye. Snel inschrijven even loslopen en daarna de lijnbus op richting Crisnée. De eerste kilometers wat te snel afgelegd (4.30) om daarna wat gas terug te moeten nemen, met enkele kilometers rond de 5.10 de rust steeds om en bij de 5'. Op een mooi parcours waar af en toe licht geklommen moest worden en over goed beloopbare grasstroken moest gelopen worden wisten we de 10.350 km af te leggen in 51.30' of te wel een gemiddelde van 4.58'/km, opdracht geslaagd dus om onder de 5'/km te blijven. Hoe de rug nu voelt is niet zo goed, hopelijk morgen beter ....
Maandag : Rust om de rug te sparen Dinsdag : Idemdito door cursus te Brussel Woensdag : 11.8 km aan 5.15'/km in een mooi lenteweertje Donderdag : te samen met de opnieuw startende collega rustige tocht van 9km, 7 tesamen aan 5.30' laatste 2 km alleen aan 4.35'/km. Vrijdag : 9 km in 5.10' gemiddeld, en voorlopig geen last meer van de rug. Voor zondag staat de wedstrijd Crisnée - Oreye gepland, als de rug het toelaat want morgen staat een graafpartijtje op het programma
Vandaag stond een langere duurloop geprogrammeerd. Maar door een zeurende rugpijn overgehouden aan de pogingen tot zwemmen afgelopen vrijdag hebben we het beperkt tot 12.4 km en dit aan een gezapig tempo van 5'30/km, mede dankzij den Bakker want de eerste ronde die ik alleen aflegde liep ik zelf aan 5.49 gemiddeld, gelukkig kwam de volgende ronde collega bakker aansluiten en liepen we samen de resterende kilometers. Zodoende noteerden we volgende rondetijden, 14.00, 13.15, 13.28 en 12.58 voor de laatste. Al bij al vrij tevreden ondanks de lichte rugpijn en de gure wind en regen
Vandaag nog eens aan een intervaltraining gewaagd al was het niet al te makkelijk met een gemiddelde windsnelheid van 35 km/h. Eerst een 3 tal kilometer rustig (5.20'/km) ingelopen en daarna 2 reeksen van 4x400 meter gedaan met tussen de reeksen 4' joggen en na elke 400 meter een 45" seconden rustig joggen. De tijden varieerden van 1.39' als snelste en 1.43' als traagste en dit zowel met wind mee als wind tegen gelopen. Achteraf nog een 3 tal kilometers uitgelopen waardoor de teller op 10.6 km eindigde.
Vandaag mij nog eens opgeofferd op mijn collega terug op niveau te krijgen. Samen de gewoonlijke toer te Goetsenhoven voltrokken, ttz 8.9km aan 5.28' gemiddeld. Begin deze week moest hij nog passen na 4 km maar vandaag liep alles goed behalve de laatste beklimming kon hij overal goed mee .... dus nog enkele weken geduld en we moeten niet meer altijd alleen op pad als hij kan volhouden.
Vandaag mede in combinatie met een zending voor het werk gekozen voor de loopband in de fitnesszaal binnen onze grote eenheid. De band ingesteld op 11.3 km/h en dit een goeie 53' volgehouden, goed voor een 10.3 km. En ik moet zeggen dat de loopband toch niet echt mijn ding is, zo saai en zo hard moeten lopen voor die snelheid van 11.3 vol te houden .... geef me dan maar de buitenlucht !
De stijve spieren weglopen van de wedstrijd te Fexhe gisteren was het motto ! En daarmee was het een meevaller dat een collega die vroeger bijna altijd meeliep vandaag ook nog eens een rustig toerke ging maken gelijktijdig bij mijn vertrek. We gingen samen op pad en ik liet hem het tempo maken, en dit ging goed tot we aan km 4 aan een lichte helling kwamen ging zijn lichtje al snel uit en was hij gedoemd tot wandelen, we zaten toen aan een gezapig gemiddelde van 5.38'. Ik besloot het toerke rustig uit te lopen en de laatste 3 km's die licht bergaf lopen toch nog maar te versnellen, zodoende eindigden we nog in 55', voor de 10.22 km of te wel 5.23'/km. De stijve spieren waren weg en dus was het doel geslaagd.
Vandaag, ondanks de medische ongemakken van de afgelopen dag, toch maar beslist om deel te nemen aan de jogging te Fexhe, de 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon, over 10.8 km. We kregen een afwisselend (al hebben ze in Waals Haspengouw nogal een brede interpretatie over wat een parcours moet inhouden, passage door een koeienstal met de nodige koedecibels als aanmoediging gevolgd door een graswei vol molshopen met een berm afdalen als toetje, achteraf een toerke rond het binnentuintje van een andere plaatselijke boer over kasseien vol met mos en dan nog van de laatste 2 km hadden ze nog 1.5 hiervan voorzien pure akker man man man) parcours voorgeschoteld dat ondanks enkele stukken vals plat zo goed als vlak bleef. Mede door de stroken onverhard bleven we niet binnen onze voorgestelde limiet van 5'/km maar eindigden we op 55.15' oftewel 5.04'/km. Al bij al toch tevreden omdat we toch hebben kunnen deelnemen en de tijd zal volgende keer wel beter zijn bij de 2e wedstrijd van deze Challenge op zondag 15 maart.
Maandag : rust na wedstrijd Kiewit Dinsdag : plopsa indoor Woensdag : 15.7 km in 1h22, ging vrij goed Donderdag : in voormiddag begrafenis bijgewoond en namiddag geen zin wegens opkomend griepje Vrijdag : nog steeds last van beetje keelpijn, afwachten wat het zal worden voor zondag te Fexhe ...
Vandaag dus deelgenomen aan de midwinterjogging te Kiewit. Nadat de GPS me perfect de weg toonde richting Kiewit, snel een parking plaatske gevonden en op zoek naar de inschrijvingstafel. Integendeel tot Bakkertje was mijn inschrijving wel in orde en kregen we nr 336 overhandigd tesamen met een chip voor de tijdsregistratie, wat een luxe voor een inschrijvingsprijs van 6 . Nog snel de tombolaprijs afhalen, een set glazen, en terug naar de wagen om me klaar te maken. Even later stonden we klaar voor de start met als doel de rit af te werken onder de 48'. We kregen een mooi en zo goed als vlak parcours voorgeschoteld dat lans het prachtige domein van Bokrijk liep en passeerde door de kinderboerderij van Kiewit. Regelmatig een goed groepje gevonden zodat we in tegenstelling tot anders bijna nooit alleen dienden te lopen. De kilometertijden bleven rond de 4'50" (kilomteraanduiding onderwege perfect trouwens) schommelen dus de doelstelling zat erin. Na een strook onverhard door het Bokrijks bos ging het terug richting piste te Kiewit waar we alsnog een stuk over de finse piste moesten alvorens te eindigen met een halve ronde op de atletiekpiste waar de eindttijd 47'45" aangaf goed voor een 240é plaats op meer dan 620 deelnemers, doel bereikt dus, al gaf de garmin niet volledig 10km aan maar 9.94 km, maar na downloaden van de gegevens bleek het wel degelijk over 10 km te gaan, zeer tevreden dus over de tijd. Collega Bakkertje liep een tijd van 39'07 desondanks een valpartij, maar hierop heeft hij wel degelijk een abonnement ...
vandaag nog een laatste training gedaan voor de midwinterjogging van aanstaande zondag te Kiewit. Een rustige 8.5 km in 42' op een licht gewijzigd parcours te Goetsenhoven-Bost. Hopelijk blijft de regen achterwege zondag en speelt de wind ons niet te veel parten ....
vandaag een recuperatieloop gedaan na de wedstrijd van gisteren. 9.2 km in 49'. Morgen nog een rustige duurloop en hopelijk zijn we dan klaar voor zondag de midwinterjogging.
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
