Maandag : Rust om de rug te sparen Dinsdag : Idemdito door cursus te Brussel Woensdag : 11.8 km aan 5.15'/km in een mooi lenteweertje Donderdag : te samen met de opnieuw startende collega rustige tocht van 9km, 7 tesamen aan 5.30' laatste 2 km alleen aan 4.35'/km. Vrijdag : 9 km in 5.10' gemiddeld, en voorlopig geen last meer van de rug. Voor zondag staat de wedstrijd Crisnée - Oreye gepland, als de rug het toelaat want morgen staat een graafpartijtje op het programma
Vandaag stond een langere duurloop geprogrammeerd. Maar door een zeurende rugpijn overgehouden aan de pogingen tot zwemmen afgelopen vrijdag hebben we het beperkt tot 12.4 km en dit aan een gezapig tempo van 5'30/km, mede dankzij den Bakker want de eerste ronde die ik alleen aflegde liep ik zelf aan 5.49 gemiddeld, gelukkig kwam de volgende ronde collega bakker aansluiten en liepen we samen de resterende kilometers. Zodoende noteerden we volgende rondetijden, 14.00, 13.15, 13.28 en 12.58 voor de laatste. Al bij al vrij tevreden ondanks de lichte rugpijn en de gure wind en regen
Vandaag nog eens aan een intervaltraining gewaagd al was het niet al te makkelijk met een gemiddelde windsnelheid van 35 km/h. Eerst een 3 tal kilometer rustig (5.20'/km) ingelopen en daarna 2 reeksen van 4x400 meter gedaan met tussen de reeksen 4' joggen en na elke 400 meter een 45" seconden rustig joggen. De tijden varieerden van 1.39' als snelste en 1.43' als traagste en dit zowel met wind mee als wind tegen gelopen. Achteraf nog een 3 tal kilometers uitgelopen waardoor de teller op 10.6 km eindigde.
Vandaag mij nog eens opgeofferd op mijn collega terug op niveau te krijgen. Samen de gewoonlijke toer te Goetsenhoven voltrokken, ttz 8.9km aan 5.28' gemiddeld. Begin deze week moest hij nog passen na 4 km maar vandaag liep alles goed behalve de laatste beklimming kon hij overal goed mee .... dus nog enkele weken geduld en we moeten niet meer altijd alleen op pad als hij kan volhouden.
Vandaag mede in combinatie met een zending voor het werk gekozen voor de loopband in de fitnesszaal binnen onze grote eenheid. De band ingesteld op 11.3 km/h en dit een goeie 53' volgehouden, goed voor een 10.3 km. En ik moet zeggen dat de loopband toch niet echt mijn ding is, zo saai en zo hard moeten lopen voor die snelheid van 11.3 vol te houden .... geef me dan maar de buitenlucht !
De stijve spieren weglopen van de wedstrijd te Fexhe gisteren was het motto ! En daarmee was het een meevaller dat een collega die vroeger bijna altijd meeliep vandaag ook nog eens een rustig toerke ging maken gelijktijdig bij mijn vertrek. We gingen samen op pad en ik liet hem het tempo maken, en dit ging goed tot we aan km 4 aan een lichte helling kwamen ging zijn lichtje al snel uit en was hij gedoemd tot wandelen, we zaten toen aan een gezapig gemiddelde van 5.38'. Ik besloot het toerke rustig uit te lopen en de laatste 3 km's die licht bergaf lopen toch nog maar te versnellen, zodoende eindigden we nog in 55', voor de 10.22 km of te wel 5.23'/km. De stijve spieren waren weg en dus was het doel geslaagd.
Vandaag, ondanks de medische ongemakken van de afgelopen dag, toch maar beslist om deel te nemen aan de jogging te Fexhe, de 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon, over 10.8 km. We kregen een afwisselend (al hebben ze in Waals Haspengouw nogal een brede interpretatie over wat een parcours moet inhouden, passage door een koeienstal met de nodige koedecibels als aanmoediging gevolgd door een graswei vol molshopen met een berm afdalen als toetje, achteraf een toerke rond het binnentuintje van een andere plaatselijke boer over kasseien vol met mos en dan nog van de laatste 2 km hadden ze nog 1.5 hiervan voorzien pure akker man man man) parcours voorgeschoteld dat ondanks enkele stukken vals plat zo goed als vlak bleef. Mede door de stroken onverhard bleven we niet binnen onze voorgestelde limiet van 5'/km maar eindigden we op 55.15' oftewel 5.04'/km. Al bij al toch tevreden omdat we toch hebben kunnen deelnemen en de tijd zal volgende keer wel beter zijn bij de 2e wedstrijd van deze Challenge op zondag 15 maart.
Maandag : rust na wedstrijd Kiewit Dinsdag : plopsa indoor Woensdag : 15.7 km in 1h22, ging vrij goed Donderdag : in voormiddag begrafenis bijgewoond en namiddag geen zin wegens opkomend griepje Vrijdag : nog steeds last van beetje keelpijn, afwachten wat het zal worden voor zondag te Fexhe ...
Vandaag dus deelgenomen aan de midwinterjogging te Kiewit. Nadat de GPS me perfect de weg toonde richting Kiewit, snel een parking plaatske gevonden en op zoek naar de inschrijvingstafel. Integendeel tot Bakkertje was mijn inschrijving wel in orde en kregen we nr 336 overhandigd tesamen met een chip voor de tijdsregistratie, wat een luxe voor een inschrijvingsprijs van 6 . Nog snel de tombolaprijs afhalen, een set glazen, en terug naar de wagen om me klaar te maken. Even later stonden we klaar voor de start met als doel de rit af te werken onder de 48'. We kregen een mooi en zo goed als vlak parcours voorgeschoteld dat lans het prachtige domein van Bokrijk liep en passeerde door de kinderboerderij van Kiewit. Regelmatig een goed groepje gevonden zodat we in tegenstelling tot anders bijna nooit alleen dienden te lopen. De kilometertijden bleven rond de 4'50" (kilomteraanduiding onderwege perfect trouwens) schommelen dus de doelstelling zat erin. Na een strook onverhard door het Bokrijks bos ging het terug richting piste te Kiewit waar we alsnog een stuk over de finse piste moesten alvorens te eindigen met een halve ronde op de atletiekpiste waar de eindttijd 47'45" aangaf goed voor een 240é plaats op meer dan 620 deelnemers, doel bereikt dus, al gaf de garmin niet volledig 10km aan maar 9.94 km, maar na downloaden van de gegevens bleek het wel degelijk over 10 km te gaan, zeer tevreden dus over de tijd. Collega Bakkertje liep een tijd van 39'07 desondanks een valpartij, maar hierop heeft hij wel degelijk een abonnement ...
vandaag nog een laatste training gedaan voor de midwinterjogging van aanstaande zondag te Kiewit. Een rustige 8.5 km in 42' op een licht gewijzigd parcours te Goetsenhoven-Bost. Hopelijk blijft de regen achterwege zondag en speelt de wind ons niet te veel parten ....
vandaag een recuperatieloop gedaan na de wedstrijd van gisteren. 9.2 km in 49'. Morgen nog een rustige duurloop en hopelijk zijn we dan klaar voor zondag de midwinterjogging.
Vandaag deelgenomen aan de CISM Day Run van Defensie. Een jogging georganiseerd voor het personeel van Defensie en dit in het Zonienwoud te Duisburg, Tervuren. Een schitterend parcours op een vrij zompige ondergrond in het prachtige zonienwoud. Qua organisatie alles zeer goed, de kilometeraanduiding en uiteindelijke afstand klopte perfect ! 10.300 km afgelegd in 52'30", of een gemiddelde van 5.07'/km. Na de eerste 6 kilometers zaten we nochtans aan 5.20'/km gemiddeld maar tot dan hadden we dan ook vrij veel bergop gehad. De laatste 4.3 km waren nagenoeg vlak waardoor het tempo de hoogte inging een goede voorbereiding voor aanstaande zondag te Kiewit !
vandaag na lang aarzelen toch vertrokken voor de gewoonlijke ronde in Goetsenhoven. Na een moeilijke start, na 6 km 5.22' gemiddeld, de laatste 3 kilometers toch nog eens kunnen doortrekken, om uiteindelijk op 5.10 gemiddeld te stranden over 9.6 km. Morgen dit rondje nog eens rustig en dan woensdag naar het Zoniënwoud voor de CISM Run van Defensie, een jogging zonder klassement over 10 kilometer.
Deze morgen de gewoonlijke zondagsloop van 10 km afgehaspeld. 4 rondjes op het Speelhof, waar de voorbereidingen voor de Parkloop volop aan de gang waren. Rondetijden, 13.40, 13.50, 13.30 , 13.15. Rustig aan dus !
vandaag zoals voorzien lange duurloop gedaan op de Finse piste van 't Speelhof. Aan een rustig tempo tussen enkele sneeuwvlokjes 6 rondjes gelopen, goed voor 14.820 km in 1h21'. Aanstaande zondag normaal nog een duurloop op het Speelhof om de week af te sluiten; rondetijden 13.45, 13.30 3x, 13.15 en 12.55
vandaag rustig loopje gepland om de stijve kuiten hersteltijd te geven van de intervals van gisteren. 7.8 km in 40' met de voorlaatste km toch maar eens goed doorgetrokken aan 4'20"/km. Morgen misschien nog eens een iets langere duurloop als het weer het toelaat .....
Vandaag nog eens gekozen voor een interval training. Eerst een 4-tal kilometers rustig ingelopen aan 5.20' en daarna begonnen aan 2 reeksen van 4 x 400 meter met telkens 50" rust tussen en 4' rust tussen de 2 reeksen. Alle 400'en werden afgehaspeld in 1'40 met een snelste tijd van 1'38 tussendoor en de laatste aan 1'47" ... , achteraf nog een 3 tal kilometers rustig uitgejogd alles te samen goed voor 12 km in 1h07.
Vandaag gekozen voor het gekende parcours te Goetsenhoven te verlengen met enkele lusjes, waardoor we enkele extra hellingen voorgeschoteld kregen, alles te samen goed voor 11.02 km in 58', of te wel 5'16/km. Normaal staat normaal gezien door het slechte weer een rustdag op het programma.
Vandaag voor de 2e maal gaan lopen na het weekje "rust" al was het verplichtte rust wegens ziekte. Enfin de 9km van vrijdag leken goed verteerd dus vandaag gekozen voor een iets langere duurloop in het Speelhof, zoals steeds op zondagmorgen. Dus 5 rondjes gelopen, op 't gemak, want tempo houden zat er nog niet in, goed voor 12.3 km in 1h08. En nu opbouwen naar de volgende wedstrijd, de Minwinterjogging te Kiewit binnen 2 weken. Ook Bakkertje is daar gebrand voor een revanche om de iets mindere prestatie van Hannuit uit te wissen, al weten we nu dat het daar toch ook aan het zware parcours hing mede door de zware tegenwind. Ik hoop alvast onder de 47'30 te duiken
Het tempoloopje van vrijdag goed verteerd na het weekje uitzieken. Vandaag dus zoals steeds op zondagmorgen naar het Speelhof getrokken voor een duurloopje. Toch 5 rondjes kunnen volmaken tegen weliswaar een rustig tempo van 13.40 ' per ronde, oftewel 12.3 km in 1h08. De laatste ronde Bakkertje nog ontmoet en de ontgoocheling van zijn prestatie in Hannuit is bijna weggespoeld vertelde hij. Op naar de volgende wedstrijd binnen 14 dagen, nl de 10 km te Kiewit waar ik toch onder de 47'30 wil raken.
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
