Deze namiddag besloten Stefan en ik af te zakken naar Héron, alwaar een jogging plaats vond in het kader van het criterium Cours La Province. Ik had er de laatste weken vrij veel trainingskilometers opzitten, met bvb de laatste 6 dagen 75 km op de teller, er werd dagelijks gelopen sedert zondag. Ook de temperatuur, om en bij de 20 graden was niet meteen in mijn voordeel. Enfin Stefan loodste ons perfect tot de startplaats alwaar we net nog een parking plaatske konden innemen op nog geen 150 meter van start en aankomstzone :) Snel de inschrijvingsformaliteiten vervullen, en even later nog een 2-tal kilometer opwarmen. Er heerste wat onduidelijk waar nu juist de start was en zo ging de wedstrijd met een kleine 10' vertraging van start. Het parcours kondigde zich aan als vrij vlak, maar dat hoor ik wel meer de laatste wedstrijden. De opwarming liet al vermoeden dat het constant op en af zou gaan en er stond ook aardig wat wind, gelukkig want deze zorgde voor de nodige afkoeling. Eenmaal op gang geschoten vertrokken Stefan en ik aan een tempo van om en bij de 4.55. Dit tempo werd 3 km aangehouden tot we aan Km 3.5 een korte maar nijdige helling kregen voorgeschoteld op onverhard. Hier was het even op de tanden bijten, maar ik kon gelukkig snel het tempo terug oppikken van 4.50 eenmaal boven gekomen op de helling. Dit tempo wist ik te behouden tot Km punt 6. Maar km 7 was de zwaarste van de wedstrijd, één kilometer lang klimmen op onverhard, waar het regelmatig opletten was om je voet niet om te slaan. Enfin Km 7 in 5.52, een tijd van onder de 5' gemiddeld zat er nu jammer genoeg niet meer in. Km 8 ging terug vlot, maar km 9 ging opnieuw vals plat, ik kreeg het effe moeilijk in deze kilometer (5.15), maar tijdens de laatste 900 meter kon ik het tempo toch terug opkrikken, ondanks de laatste 350 meter onverhard verliepen. Zo wist ik de finish te bereiken in 55'48 voor 10.92 km ofwel 5.06'/km gemiddeld. Dik tevreden met dit resultaat zeker gezien de zware trainingskilometers van de afgelopen weken en de temperatuur en het parcours van vandaag. De vele trainingskilometers en de - 8 kg beginnen toch stilaan zijn vruchten af te werpen. Zo resten er mij nog 2 dagen deze maand om de magische 300 km grens tijdens één maand te behalen !!
Deze week geen wedstrijd op het programma, dus dan maar ettelijke km's proberen af te malen.
Maandag : Rustdag Dinsdag : Samen met Sven op het speelhof 14 km in 1u26'30 (6.11'/km) Woensdag : Samen met enkele collega's aan een gezapig tempo rustig 15.3 km afgehaspeld aan 6.17'/km gemiddeld Donderdag : alleen op pad op de finse piste van Beauvechain bij +- 22 graden maar wel een meer dan stevige wind, toch weeral goed voor 13 km à 5.58'/km Vrijdag : opnieuw op pad met enkele collega's. Eerste 10 km aan 5.50'/km, daarna nog met een tragere collega's 5.5 km volgemaakt. Alles samen goed voor 15.5 km à 6.09'/km Zaterdag : geen zwemmen, moest Ghune naar een feestje brengen, extra rustdag Zondag : rustige duurloop op het speelhof in het gezelschap van Sven en Daniel, goed voor 15.33 km à 6.03'/km
Zo was deze week goed voor 73 km en heb ik voorlopig in maart 215 gelopen, en hoop ik tegen het einde van de maand de 285 km te behalen.
Deze namiddag ging de Haspengouw Challenge van start. Naast de Challenge Hesbignon de 2e Challenge waaraan ik probeer deel te nemen. Ik trok samen met Stefan en Sven richting Bolderberg alwaar de Vijverrun doorging. Ik had deze loop nog nooit gelopen dus wist niet goed waaraan me te verwachten. Tijdens de opwarming gidste Stefan ons door de eerste km en laatste km's van de tocht, zo liepen we toch een aardige opwarming van 3.1 km. Voornamelijk boswegen stonden ons te wachten met hier en daar een stukje klimmen tussen door. Ik ging van start met het idee van rond de 5'20 gemiddeld te halen als eindtijd. Alles beter was meegenomen :) ... Iets na 14 uur weerklonk plots het startschot en werden we op pad gestuurd voor +- 1 uurtje afzien en genieten van de natuur. De eerste kilometer was nog op verharde weg, maar vanaf dan ging het over bospaden. Km 2 in licht stijgende lijn en bij het einde van deze kilometer 'had ik veel geluk toen ik mijn voet omsloeg. Gelukkig kon ik zonder schade de weg verder zetten. De km-tijden gingen steeds rond de 5.10. Km 4 had ik even een dipje (5.28), waarschijnlijk even bekomen van het omslaan. Stefan liep steeds een 15-tal meter voor me uit en was een ideaal doelwit :) ... Km 5 ging nu even verhard over een fietspad en hier wist ik het gat op Stefan te dichten. Eenmaal bij hem gekomen, gaf hij al snel aan dat het niet echt liep bij hem en dat bleek ook want een 100-tal meter verder moest hij de rol al lossen, hij zou uiteindelijk een 2-tal minuten na me eindigen. We kregen nu gedurende een 3-tal kilometer goed beloopbare boswegen voorgeschoteld met lange rechte stukken. Ik kon hier een mooi egaal tempo lopen van +- 5.00'/km. Maar aan km 9 begon opnieuw het zwaardere werk. We werden nu een strook onverhard opgestuurd waar slechts een smal padje goed beloopbaar was en ook nog wat schuin afliep. Recht blijven was hier de boodschap en zeker niet blijven haperen met je voet in één van de vele konijnepijpen :) ... Enfin ik overleefde dit stuk zonder kleerscheuren, maar de zwaarste strook kwam er nu aan. Een strook door het zand lichtjes bergop, gevolgd door de klim richting Kluis. Ik besloot hier niet te forceren en éénmaal boven gekomen verhoogde ik mijn tempo. Zo wist ik km 11 af te leggen aan 4.46 en de laatste 500 meter zelfs aan 4.30. Zo beëindigde ik deze mooie loop in 59'20 ofwel 5.08'/km gemiddeld voor de 11.5 km volgens onze Garmin. Zeer tevreden met deze gelopen tijd, zeker gezien het parcours. Voor mezelf één van de mooiere parcours zeker in de Haspengouw Challenge.
Deze ochtend trokken we naar Berloz, alwaar de 2e manche van de Challenge Hesbignon zou doorgaan. Een nieuwe wedstrijd in de Challenge dus geen voorkennis van het parcours. Via via opgevangen dat het minder zwaar en vlakker zou zijn als deze van vorige week te Fernelmont. Een zaak was alvast van de partij dat was het goede weer, zelfs ineens te goed voor mij, al bij de opwarming voelde ik al dat dit misschien wel eens mijn zwaarste concurrent zou worden. Samen met de aanwezige speelhofrunners werd een 2-tal kilometer opgewarmd, om dan omstreeks 10u15 plaats te vatten aan de startzone. We stonden vrij ver gepositioneerd dus was het na het startschot wat slalommen, vooraleer we vrije weg hadden om ons eigen tempo te zoeken. Al snel ging het parcours in stijgende lijn. We zagen de eerste lopers trouwens mooi in de verte op een hoger schavotje lopen .... maar toch wist ik de eerste km's af te haspelen in 5.00 en 5.01. Km 3 ging nu mooi rechtdoor in dalende lijn en deze werd afgelegd in 4.56. Mooi op schema voor de 5' grens te behalen. Km 4 en 5 gingen over typisch Hesbignon wegen, steeds glooiend dus en ook deze werden rond 5.05 afgelegd. Maar km 6 stond een strook onverhard te wachten en hier stokte het tempo voor de 1e keer vandaag, 5.20. Hierna ging door de warmte ook mijn hoofd nog eens hevig bonken, voor mij het signaal om het wat rustiger aan te doen, en de poging om de 5' grens te halen te staken. En maar goed ook, want ik tegenstelling tot vorige week gingen de laatste km's hier niet in dalende lijn of vlak. Op km 9 moest er nog een stevige korte klim bedwongen worden, gevolgd door een lang stuk vals plat :( .... enfin de km tijden gingen nu richting 5.30. Tijdens de laatste km kon ik toch nog wat versnellen (5.04), om alzo de finish te bereiken na 56.12 voor de 10.95 km (5.08'/km gemiddeld), en hiermee niet geheel tevreden. Ik vond deze alvast zeker niet lichter dan Fernelmont, en dat werd achteraf bewezen aangezien het aantal hoogtemeters van Fernelmont overschreden werd. Enfin volgende keer beter zeker :)
Challenge Hesbignon - Jogging du TT Tillier te Fernelmont
Deze voormiddag stond de opener van de Challenge Hesbignon op de agenda. Net zoals vorig jaar was Fernelmont (Noville les Bois) the place to be. Alle speelhofrunners zouden aanwezig zijn en dus zat het buske richting Fernelmont goed vol. Onderwege rustig bijpraten zodat we even later rond 9u25 reeds ter plaatse waren. Maar onderwege waren we blijkbaar Bakker kwijtgespeeld, ja met de auto is hij blijkbaar niet zo snel. Even een kleine paniek telefoon van Marc maar even later wist ook hij de startzone te bereiken, oef. Ondertussen reeds de inschrijvingsformaliteiten voltrokken en zo trokken we op pad voor een korte opwarming van 1.1 km. Het was best zonnig, een 5 tal graden, en er stond ook wat wind. Het parcours was zo goed als identiek als dan van vorig jaar, ik liep hier toen 5.07'/km gemiddeld. Dit evenaren was dan ook mijn doel. Om 10u15 werden we dan ook met een vrij grote bende op pad gestuurd. Km 1 over voornamelijk vlakke asfaltwegen ging in 4.49. Maar km 2 werden we meteen getrakteerd op een lange strook (1.2 km) modderweg, die bovendien nog eens lichtjes omhoog liep ook nog. Het was nu harken om het tempo te houden (km 2 in 5.03). Km 3 even bekomen van de modderstrook (5.15). Km 4 ging dan weer even iets vlotter (5.05). Km 5 moesten we de brug van de autostrade over en deze deed toch even pijn (5.22). Km 6 kregen we een grasstrook voorgeschoteld waar we een loper spotten met bebloed voorhoofd na een valpartij. Toch even opletten dus bij de passage over gras en stenen (5.20). Vanaf km 7 kregen we gelukkig terug mooie betonwegen voorgeschoteld en op een open strook wind tegen wist ik me zelfs even te verscholen achter een nog struisere kerel :) wat een luxe. (5.05). Km 8 kregen we de laatste helling voorgeschoteld (5.12) om vervolgens in licht dalende lijn richting finish te duiken. De laatste km's gingen dan ook wat vlotter, Km 9 in 5', Km 10 in 4.55 en Km 11 in 5.02. De laatste honderden meters (450) nog proberen te versnellen om deze af te leggen aan 4.27 gemiddeld. Zo wist ik de finish te bereiken in 58.05 voor de 11.45 km (ofwel 5.04'/km). Iets sneller dan vorig jaar en dus meer dan tevreden !! Deze week even een rustige week inlassen, om dan zondag naar Berloz te trekken voor de 2e manche van de Challenge Hesbignon.
Militair Kampioenschap Cross Veteranen te Grobbendonk
Afgelopen donderdag deelgenomen aan het Militair Kampioenschap Cross voor veteranen te Grobbendonk. Een parcours van 7.4 km diende afgelegd te worden door de bossen van het plaatselijke militaire domein. Een gevarieerd parcours met single tracks, enkele asfaltstroken, grasstroken en ook wat zandstroken afgewisseld met pittige hellingen. Vorig jaar liep ik hier 39' rond, ik zou proberen vandaag minstens even goed te doen. Maar al van bij de start werd het me snel duidelijk dat de benen niet in orde waren. Km 1 vlak ging aan 5.22, gene vette dus. Ook km 2 en 3 gingen rond dit tempo al ging het iets vlotter +- 5.15. Km 4 wist ik nog van vorig jaar is de zwaarste. Eén kilometer door het zand ploegen waar de ene korte helling de volgende al opvolgde. Deze kilometer ging in 5.50. Km 5 even terug naar adem snakken om vervolgens de laatste 2.5 proberen het tempo terug wat op te drijven. Zo bereikte ik de finish na 7.4 km in 39.45 ofwel 5.23'/km gemiddeld, niet tevreden hiermee eigenlijk, maar waarschijnlijk te wijten aan de zware trainingskilometers van de afgelopen maanden.
Op vrijdag stond dan mijn jaarlijks bezoek aan de cardioloog op de agenda. Even de inspanningstest op de fiets besloot de cardioloog. Ik wist 15' te fietsen en net geen 300 Watt te bereiken, een mooie verbetering (+ 50 Watt en + 3 minuten) tegenover 18 maanden terug.
Zo eindigde ik de maand februari met 263 kilometers op de teller, mijn beste maandprestatie sinds ik gestart ben met lopen !!
Na de jogging te Geer afgelopen zondag, kozen we ook vandaag voor een jogging van de challenge "Cours la Province". Plaats van gebeuren vandaag was Horion Hozemont (Grace Hollogne) alwaar de plaatselijke scouts vereniging voor het 2e jaar een jogging organiseerde. Robin was ook weer van de partij en zou de korte afstand lopen vandaag. Bakker, Sven en ik zouden gaan voor de langste afstand de 12 km. Nadat de inschrijvingsformaliteiten voltrokken waren nog even een foto laten maken van alle aanwezige speelhofrunners samen met Robert uit Maastricht. Hierna een korte opwarming van +- 2 km, waarna we merkten dat er ook vandaag aardig wat wind stond. Na een wat chaotische bedoening aan de start, het was even niet duidelijk welke afstand wanneer zou starten, konden we iets na 10u30 van start. Het parcours bleek meteen pittiger dan vorige week. Waar het vorige week regelmatig vlak was, was er deze week nauwelijks een meter echt vlak te bespeuren. Tijdens de eerste 2 km's ging het licht golvend, maar kon deze toch voltrekken in 4.59. Km 3 werden we door het park van het plaatselijke kasteel gestuurd. Het was bij momenten een Parijs-Roubaix tocht met slecht liggende kasseien. Was dan ook blij dat we na een goeie km terug asfaltwegen kregen voorgeschoteld. Km 3 ging trouwens wat trager 5.30. Km 4 tot en 7 gingen nu over mooi geasfalteerde wegen maar de wind liet zich regelmatig voelen in het nadeel. Ik kon toch het tempo steeds houden rond 5.10 per km. Maar vanaf km 8 ging het parcours nu bijna constant ik stijgende lijn, met enkele pittige hellingen. Ik moest het tempo regelmatig tot 10 km/h laten zakken, en moest ik ook mijn 2 mede kompanen laten lopen. Hierdoor kreeg ik mentaal een tik, en kreeg ik het goede tempo niet meer te pakken. Zo bereikte ik dan na 1u03'45 de finish voor 12.1 km ofwel 5.16'/km. Toch nog meer dan tevreden met dit resultaat. Toch nog even meegeven dat ik deze week 80 km wist te lopen, een persoonlijk record voor mezelf. Volgende week trekken we naar Fernelmont voor de opening van de Challenge Hesbignon.
Jogging La Promenade de Geer - Cours La Province 12 km
Vandaag samen met Marc en Robin deelgenomen aan 'La Promenade de
Geer'. Een nieuwe wedstrijd in het kader van de Challenge 'Cours La
Province'. Deze challenge is dit seizoen immens populair en trekt voor
iedere manche rond de 500 lopers. Ook in Geer waren er vandaag weeral
517 lopers actief over 2 afstanden de 6 en de 12 km.
Wij zelf
kozen voor de 12 km. Volgens het profiel terug te vinden op de website
van de organisatie zou het grotendeels een vlakke wedstrijd worden met
enkele goed beloopbare passages door het plaatselijke bos. De wind zou
dus vandaag onze zwaarste tegenstander worden. Ik ging voor een tijd van
1u06.
Rond 10u30 werden we op pad gestuurd. De eerste km's gingen
vlak en ik kon het tempo rond de 5' - 5'10 houden per km. Maar bij de
eerste passage door het bos, ook al was het goed beloopbaar kreeg ik het
toch wat moeilijk. Het tempo ging nu richting 5.15/km. Aan km 6
bereikten we opnieuw de vertrok en aankomstzone. Bij ingang van een
nieuwe lus kregen we na een nieuwe passage door het bos de wind op kop.
Op de koop toe ging het parcours nu ook nog in licht stijgende lijn. Ik
kreeg het even moeilijk met op km 9 mijn traagste km aan 5.28. Gelukkig
kregen we tijdens de laatste km's de wind opnieuw mee en kon ik het
tempo terug wat opkrikken. Zo wist ik na 12 km de finish te bereiken in
1u02'30 (5.13'/km), tevreden hiermee en mijn vooropgestelde tijd meer
dan behaald.
Na het nuttigen van wat drankjes en rozijntjes aan de finish, nog genoten van wat lekkers uit Bakker's koffertje, en terwijl kennis gemaakt met enkele Nederlandse vrienden van Marc.
De organisatie mocht voor een eerste keer
terugblikken op een mooi parcours, met een goeie organisatie en een meer
dan voortreffelijke bevoorrading aan de finish !!
Vandaag organiseerde collega loper Roland Vandeborne tvv Psylos een wandeling in en rond Hoegaarden. Marc en ik besloten hier eens naar toe te gaan en er de langste afstand al lopende te gaan afleggen. Zo gezegd zo gedaan en zo stonden we deze ochtend ondanks de stevige wind die van de partij was aan de inschrijvingstafel. We betaalden één luttele euro en even later waren we op pad, voor wat 21.5 km zou moeten worden. Vlak na de start kregen we al meteen een stevige klim op onverhard en kasseien voorgeschoteld en dit gedurende iets meer dan 2 km. De toon was meteen gezet voor wat ons te wachten stond. De tocht ging zo verder door de plaatselijke veldwegen waar we onderwege konden genieten van enkele prachtige uitzichten over de verre omgeving. Tussendoor kregen we regelmatig een klim of vettige afdaling voorgeschoteld, en was dit niet het geval zorgde de wind er wel voor dat het knokken was om vooruit te raken. De controle's lieten we links liggen maar het gratis aangeboden aperitief drankje, een VAL likeur of zo iets, daar stopten we natuurlijk wel even voor. En gelukkig maar want het laatste stuk van de tocht werd nog het zwaarste stuk met een klim van meer dan één km om u tegen te zeggen, gevolgd door een afdaling over een moeilijk beloopbare holle weg :) .... gelukkig zaten de km's er bijna op nu, en wat bleek ze zaten erop want na iets meer dan 18 km waren we plots terug aan het startpunt ... hebben we onderwege ergens een bordje gemist, ik zou het niet weten, misschien brengt parcoursbouwer Roland wel raad. Nog even verder uitgelopen tot 19 km en daarna nog snel genoten van een bruine leffe. Daarna snel huiswaarts want in de namiddag nam Frauke deel aan een zwemwedstrijd te St.Truiden. Ze deed het niet onaardig en wist een bronzen en zilveren medaille te behalen !!
Deze ochtend mijn eerste wedstrijdje van 2014 gelopen. Op de agenda stond de GP Leon Schots een voorwedstrijd in het kader van de CrossCup te Hannuit. Wat ons te wachten zou staan qua parcours hadden we eigenlijk totaal geen idee van. Samen met bakkertje trok ik dan maar richting Hannuit, slechts een 10-tal minuten rijden. Eenmaal ter plaatse kwamen we al snel Robin tegen. Erna snel de inschrijvingsformaliteiten vervuld. Hier bleek al dat er niet al te veel lopers moesten verwacht worden ... en dat de organisatie niet al te veel zou voorstellen !! We gingen ons nog even wat opwarmen en kwamen alzo terecht op het veldloopparcours van de latere crosscup. Toch een zware bedoening zo een veldloop je moet er toch echt voor zijn, niks voor mij. Even later stonden we klaar voor de start, waar we met 70 lopers voor de 10 km en 40 voor de 5 km waren. De start ging door op onverhard en even later werden we al opnieuw een onverharde strook opgestuurd, en zeer moeilijk beloopbaar. Van echt tempo maken was hierdoor geen sprake, toch kwam ik de eerste kilometer door aan 5'10. Km 2 ging nog een stuk over het onverharde stuk en daarna naar beneden richting Avernas. Eenmaal beneden stond de eerste klim ons te wachten, één km omhoog richting vliegveldje van Avernas. Hierna volgde een strook van 1 km vlak, waarna we de ravel opgestuurd werden. Deze ging vals plat omhoog en met de wind op kop, en dit gedurende 1.5 km een harde noot om te kraken. Zo kwamen we in het dorpje Bertree terecht na 7.5 km. Hierna een korte strook onverhard waarna ons de aanvangsstrook opnieuw werd voorgeschoteld, dus opnieuw 1.5 km onverhard en bergop. Zo wist ik na 10.3 km de eindstreep te bereiken in 56.35 (5.30'/km). Tijdens de laatste 2 km verloor ik nog 10" seconden gemiddeld per km, mijn motivatie was echt weg op dat onverharde stuk. Zo zit onze eerste wedstrijd voor 2014 erop en kijken we uit naar de volgende wedstrijd, normaal gezien La Promenade de Geer op zondag 16 februari.
Gelopen aantal kilometers 2013 : 2578.4 km Gemiddeld aantal per maand : 214.8 km Gemiddeld aantal per week : 49.58 km Gemiddeld aantal km per loopbeurt : 11.72 km
2013 werd hierbij mijn 2e beste jaar ooit qua kilometers.
Ik nam in 2013 eveneens deel aan 26 wedstrijden waaronder 3 1/2 marathon's. Beste wedstrijd was de 10 km wedstrijd te Alken (4.55'/km gemiddeld) en Dwars door Hasselt (15 km - 4.59'/km gemiddeld)
DOELEN voor 2014 : - opnieuw een 3-tal 1/2 marathon's lopen - 2500 km grens halen - aantal vlakke wedstrijden onder de 5' grens te gaan - eindklassement behalen in Challenge Hesbignon en Haspengouw Challenge.
Dit alles natuurlijk onder voorwaarde dat we blessurevrij (of zo goed als) kunnen lopen
Deze ochtend trokken we naar Donceel waar de eindejaarsjogging "Jogging des Templiers" op de agenda stond. We kennen de streek aldaar van de wedstrijd in het kader van de Hesbignon in de zomer dus aan een vlakke wedstrijd moeten we ons niet meteen verwachten. We kregen gisteren een idee van het parcours via Openrunner maar dit liet niet vermoeden dat het parcours zo zwaar zou worden. We trokken dus met goede moed richting Donceel. Voor het eerst sedert lang trouwens stonden er trouwens nog eens 4 lopers in het shirt van de Speelhofrunners aan de start, Marc, Sven, Robin en ik. Na een 2-tal km opgewarmd te hebben waren we omstreeks 10u30 klaar voor de start. Mijn doel was de tocht te eindigen in een gemiddelde van +- 5'30/km. Alles hieronder was meegenomen alles erboven zou me niet tevreden stemmen. De eerste km (vlak) liepen we in 5' samen met Sven. In km 2 kregen we de eerste passage onverhard door het bos van het plaatselijke kasteeltje. Vrij vettig met uitstekende boomwortels, recht blijven was dus hier de boodschap, waar we gelukkig ook in slaagden. Km 3 ging opnieuw vrij vlak en verhard, maar tijdens km 4 & 5 kregen we toch enkele pittigen hellingen voorgeschoteld, gevolgd door een onverharde afdaling waar het opnieuw moeilijk recht blijven was. Het was hier dat Sven effe de rol moest lossen maar hij bleef steeds op een 100 tal meter van me. Hierna volgde een lange strook onverhard die er opnieuw drassig en vettig bijlag. Hierdoor ging het tempo toch bij momenten wel naar omlaag. Km 6 konden we even herademen en liepen we in 5' rond. Hierna volgde opnieuw de passage in het bos door het kasteel in de omgekeerde richting nu en was de finish dichtbij. Ik kon echter niet meer versnellen en wist de finish te bereiken in 42.45 voor de 8.15 km, ofwel 5.15'/km gemiddeld. Hiermee tevreden, en nog meer tevreden dat de blessure aan het scheenbeen niet opspeelde !!
Deze middag stond het Militair Kampioenschap Veldlopen te Schaffen op het programma. Ik loop normaal nooit een veldloop maar voor deze maak ik ieder jaar een uitzondering. Ook al sukkel ik sinds meerdere weken met een scheenbeenontsteking toch zakte ik samen met de collega's af naar de grasvlakte te Schaffen. En ieder jaar is het afzien op het zware parcours en ieder jaar zeg ik hetzelfde tijdens en na de cross dit was de laatste keer. Enfin samen met enkele collega's één rondje opgewarmd om te zien hoe het scheenbeen zou reageren op de onverharde ondergrond. Na één rondje (3.5 km) deed het scheenbeen feller pijn dan mijn duurloopjes op de finse piste. Enkele collega's raden me eigenlijk aan om niet te starten, maar je de wedstrijd adrenaline enzo deed me anders beslissen ook al heb ik lang getwijfeld. Maar het feit dat het 3 rondjes waren en ik dus na iedere ronde kon uitstappen deed me toch beslissen om te starten ... Zo gingen we om 12u30 met 1200 lopers van start. Ik besloot wel niet om voluit te gaan en zeker de 4 stroken bergop zou ik heel rustig naar boven lopen. De aanloopronde (2 km) liep ik aan 5.30 gemiddeld met de nodige pijn maar ik besloot om er nog een rondje bij te doen. In de eerste grote ronde met 2x de ellendige klim verloor ik wat tijd maar dat was vandaag eigenlijk niet zo belangrijk. Uitlopen werd nu mijn doel. Wanneer ik op het einde van de eerste ronde een collega-loper plots op de grond zie liggen en de mensen van de medische dienst met reanimatie bezig waren ging ik plots nog wat trager lopen en effe denken met wat zijn we eigenlijk bezig. Maar na een babbel met de loper langs me besloten we toch maar verder te lopen in de hoop dat het goed zou aflopen. Ook bij de passage aan de finish na de 2e ronde stapte ik niet uit en besloot op wilskracht ook de 3e ronde vol te maken. Opnieuw rustig aan naar boven en proberen wat terrein goed te maken in 2 km lange vlakke strook richting finish. De laatste 2 km's volgemaakt in 10.30, waardoor ik eindigde in 51.20 voor 9.15 km (5.37'/km gemiddeld) en toch een 30-tal secondjes sneller als vorig jaar. De gewonde loper (slechts 22 jaar) waren ze nog steeds aan het proberen te reanimeren, jammer genoeg zou voor hem alle hulp ten spijt het slecht aflopen. Zo zie je maar je vertrekt 's morgens naar je werk voor een wedstrijdje lopen en 's avonds keer je niet meer terug. Voor mezelf opnieuw dezelfde woorden na de cross : dit was voor mij de laatste keer :)
wedstrijd Braives - les vallons de la Mehaigne - 10 km
Deze ochtend stond de laatste wedstrijd van de Challenge Hesbigon op de kalender. Een wedstrijd te Braives, slechts op 21 km van bij mij thuis. Voor deze wedstrijd kwamen ook nog eens de gebroeders Drion af vanuit Hasselt en Genk en zo zetten we nadat we Stefaan opgepikt hadden koers richting Braives. Mijn GPS loodste ons via allerlei kleine dorpjes tot in Braives, maar we waren toch ruimschoots op tijd aanwezig. Voor de inschrijvingen hadden we dus ruim de tijd deze keer, en die namen we ook want buiten regende het nog steeds .... even later toch een opwarming van 1.6 km in de regen en mede door de wind voelde het toch wat koud aan. Even later toch de overbodige kledij in de auto droppen en zo stonden we om kwart na tien klaar voor de start met een bende van om en bij de 400 deelnemers. Mijn doel was zoals bij de laatste wedstrijden proberen mijn tijd van vorig jaar te verbeteren. Vorig jaar liep ik hier 53.30. Van bij de start probeerde ik mijn tempo rond de 5' de kilometer te houden. Tijdens de eerste kilometers verliep dit perfect. Km 1 op verhard en vals plat in 4.58, Km 2 onverhard door de plassen en de modder in 5' rond. Ook km 3 ging nog vlak en ook deze ging erdoor in 4.58. Km 4 met een lichte klim voor de eerste maal richting finish moest ik effe wat gas terugnemen (5.20). Van km 5 t.e.m. 7 kregen we 2x een toch wel tamelijk lastige klim te verwerken, Km 5 in 5.38, Km 6 (vlak en dalend) 4.56, Km 7 in 5.42. De wedstrijd uitlopen onder de 5' gemiddeld was nu niet meer mogelijk, maar toch probeerde ik tijdens de laatste 3 kilometers het tempo terug wat op te krikken. Het parcours verleende zich hier ook toe, want een mooie vlakke fietsbedding over een oud tramspoor liep vrij vlot, Km 8 ging in 4.55, Km 9 in 5.08 en Km 10 (850 meter) in 4.58. Zo wisten we de finish te bereiken in 50.15' voor de 9.85 km ofwel 5.06'/km gemiddeld, een mooie verbetering ten opzichte van vorig jaar en opdracht volbracht dus en zeer tevreden met de gelopen tijd. Volgende week zakken we normaal gezien af naar Luik voor onze volgende wedstrijd, Les 10 miles de Liège.
Deze voormiddag stond er nog eens een wedstrijd van de Hesbignon op de agenda, was met dat al effe geleden, het was zelfs zoeken naar de startnummer en chip van dit criterium. Stefan zou me komen oppikken rond 9u15, even later Bakker opgepikt en zo zetten we koers richting Oreye. Voor ons niet ver rijden want Oreye ligt vlak aan de taalgrens grenzend aan de gemeente Heers, wat neemt dat we nog geen kwartiertje later al ter plekke waren. Snel de inschrijvingsformaliteiten vervullen (slechts 4 euro) en dan even later proeven van het paarse spul van Ducske ... wat het is Joost mag het weten maar op mij had het alvast geen invloed, enfin als het hem helpt des te beter :). Samen met Duc & Bakker nog snel een kilometer opgewarmd en zo stonden we even later klaar voor de start samen met 400 andere sportievelingen, die weer en wind gedurende +- 40-60 minuutjes zouden trotseren. En wind stond er deze ochtend voldoende ... Het parcours was licht gewijzigd in het 2e deel t.o.v. de voorgaande jaren, ik loop hier al steeds 2008 mee, dus was het even wachten wat dit ging voorstellen. De eerste kilometer ging met de wind mee en werd afgelegd in 4.53. Ik was gestart zonder echt doel, enkel graag beter doen dan vorig jaar was de boodschap (5.31'/km gemiddeld liep ik toen). Km 2 kregen we de eerste keer met de wind tegen te maken maar gelukkig ging deze grotendeels in dalende lijn, zodat er nog weinig verval op zat qua tijd (4.58). Km 3 (5.15) ging we door het park van het plaatselijke kasteel, overharde wegen dus en hier loop ik dus echt niet graag op. Eens uit het park kregen we terug asfaltwegen voorgeschoteld grotendeels vlak gedurende een 3-tal kilometer, enkel de wind speelde ons hier bij momenten toch serieus parten (4 aan 5.05 5 & 6 aan 5.08). Km's 7 en 8 kregen we enkele korte maar pittige hellingen voorgeschoteld in het vernieuwde stuk van het parcours waar ik toch serieus wat tijd verloren liet gaan (5.42 & 5.35). Bij het bereiken van de top van de voorlaatste helling kregen we de aanvangsfase van de wedstrijd opnieuw voorgeschoteld, maar nu met wind op kop. Het was harken en duwen richting finish maar toch konden we het tempo terug wat opkrikken. Km 9 in 5.12 en de laatste 650 meter met de helling richting finish inbegrepen in 5.15 gemiddeld. Zo wist ik de eindstreep te bereiken in 49.55 voor de 9.65 km ofwel 5.10'/km gemiddeld. Zeker tevreden met deze gelopen tijd gezien het parcours en de weersomstandigheden. Als besluit toch dat ik de wedstrijden in de Hesbignon gemist hebt, dus volgend jaar er zeker terug meer proberen mee te lopen ....
Gisterennamiddag dus deelgenomen aan de 15 km van Dwars Door Hasselt. Rond 13 uur collega Marc opgepikt en even later zetten we koers richting Hasselt. Vrij vroeg maar dat moest ook want mijn vrouw zou om 14.15 uur deelnemen aan de ladies Run 5 km. Dus na wat zoeken toch nog vrij kortbij een parkingplaatsje kunnen vinden en zo waren omstreeks 14 uur alle inschrijvingsformaliteiten voltrokken.14.15 uur ging mijn vrouw dan van start voor haar 5 km. Samen met de kids een plaatsje gezocht om haar aan te moedigen met de spandoek "Go mama". Mama deed het goed en liep de 5 km zonder enige problemen uit in 33.30. Nu was het aan ons voor de 15 km, nog snel een kleine kilometer samen met Marc opwarmen met enkele korte versnellingen en dan plaatsnemen in de startboxen. Niet te ver achter de eertste boxen een plaats kunnen bekomen, maar tussen het startschot en het overschrijden van de startlijn zat toch nog een goeie 2 minuten, niet erg want de netto tijd was van toepassing dankzij de technologie van het lopen met chip. Ons doel was beter doen dan vorig, dus onder de 1u18m30 te duiken. Makkelijk zou het niet worden want er stond een venijnige wind en dat bij een graad of 8. Van bij het vertrek zette ik me in het kielzog van een collega van op het werk die een tijd van om en bij de 1u15 in het vizier had. Maar na een 3 tal kilometer voelde ik dat zijn tempo net iets te snel was voor mij en besloot ik hem te laten lopen en mijn eigen tempo te lopen. Ik wist wel alle kilometers net onder de 5' grens te lopen. Tijdens de passage door de gangen van HBvL kreeg ik het even moeilijk maar gelukkig kon ik al snel mijn tempo opnieuw oppikken. In het stuk langs de ring kregen we voor het eerst te maken met de wind in ons nadeel. Doorkomst na 5 km in 24.15, mooi op schema dus. Km 5 tot km 9 door enkele dorpskernen waar de wind ons weinig tot niet parten kon spelen. Ook na 9 km zaten we nog steeds onder de 5' gemiddeld. Maar van km 9 tot km 13 zouden we de wind pal op kop krijgen in het stuk langs het kanaal. Maar desondanks de wind kon ik mijn tempo strak houden en verloor ik geen tijd op mijn 5' schema. Enkel tijdens de laatste km's in het stad met het draaien en keren en de kasseitjes kreeg ik het nu toch moeilijker. Gelukkig kwam collega Marc me tegemoet gelopen en zo liep ik na 15 km (garmin 14.85) binnen in 1u14m03, ofwel 4.59'/km. Opdracht meer dan volbracht en dan ook zeer tevreden met de geleverde prestatie. Achteraf nog eentje gaan drinken in het DVV-café, maar het werd ons al snel te koud waardoor we het even later voor bekeken hielden.
Vandaag stond binnen Defensie de 1/2 Marathon van het 2 Cdo (Para's) te Flawinne op de agenda. Ik liep deze 3 jaar geleden ook maar toen had ik een veel betere conditie (lees minder gewicht mee te sleuren en deed ik regelmatig interval trainingen) als momenteel. Een ex-collega van me pikte me iets na 8 uur op. Na her en der wat werken tegen te komen waren we rond 9u15 ter plaatse. De start had plaats vanaf 10 uur, er werd vertrokken in leeftijdscategoriëen. Mijn groep 40-45 jaar vertrok om 10.10 uur. Aangezien ik het parcours nog wat kende van in 2010 wist ik dat het zwaardere gedeelte kwam na km 10. Ik besloot dan ook om niet te gek te doen en zeker niet te starten aan mijn 10 km tempo (5'/km). Ik probeerde mijn tempo te houden rond de 5.30'/km en wist dit tot km 10 (55' na 10 km) vol te houden, ondanks toch enkele stroken met stevige hellingen. Maar vanaf km 10 ging het parcours tot km 15 constant in stijgende lijn, met als kers op de taart de helling van Temploux, 2 km lang en vrij steil. Mijn tempo zakte hier zelfs tot 6.40'/km pfft. Eenmaal boven op deze helling even genoten van de bevoorrading en toen verder de martelgang ondergaan, er moesten nu namelijk 5 onverharde km's verteerd worden en ook hier ging het regelmatig in stijgende lijn. De laatste km's in het plaatselijke bos met losse stenen besloot ik eveneens zeer voorzichtig te doen om een mogelijke valpartij te vermijden. Tijdens één van de korte maar steile afdalingen in het bos deden de bovenbenen op de koop toe vrij pijn tijdens het afremmen, het vat was volledig af .... Zo bereikte ik de finish na 21.1 km in 2u04m45 (5.55'/km) en werden onderweg meer dan 215 hoogtemeters overwonnen. Ter info in 2010 deed ik er slechts 1u48 over ....
Brouwerijloop Alken - 10.1 km - Beste jaarprestatie
Na de Fruitloop van vorige week stond vandaag de volgende wedstrijd al op de agenda in de Haspengouw Challenge. Ditmaal trok het HC circus richting Alken, alwaar de brouwerijloop doorging. Enkele jaren geleden (denk 2009) liep ik in deze omgeving mijn beste wedstrijd ook 46.30 op een 10 km. Nu bestaat de loop wel uit een nieuw parcours maar uit verkregen informatie zou het ook nu nog volledig vlak zijn. De ambitie is dus opnieuw om onder de 5' grens te duiken. Samen met collega Bakker naar Alken getrokken en we waren ruim op tijd aanwezig. Nog meer dan tijd genoeg dus nog om samen met Stefan Meekers op te warmen op de finse piste, we deden 3 rondjes goed voor 1.9 km. Zo stonden we iets voor 16 uur klaar voor de start. Er moesten eerste 2 rondjes op de atletiekpiste afgelegd worden, vervolgens een eerste maal de grote ronde van 4.2 km, dan opnieuw een rondje atletiekpiste, terug een grote ronde en dan nog één ronde op de piste op te eindigen. De eerste kilometer ging vrij vlot en werd afgelegd in 4.40. Nu waren we aanbeland op de grote ronde, en bleef zoals eerder gezegd vrij vlak. Af en toe speelde te wind ons wat parten maar gelukkig zaten we bijna steeds beschermd tussen de huizen. Ik kon zo mijn tempo tijdens de eerste ronde altijd net onder de 5' grens houden. Mijn doel zat er dus wel degelijk in vandaag. Maar in km 6 - 7 en 8 kreeg ik een dipje en ging ik telkens net boven de 5' (5.04 - 5.03 - 5.07). Maar mijn klok gaf me moed en zo kon ik in km 9 opnieuw terug wat snelheid winnen en wist deze af te leggen in 4.53 ... Bij het ingaan van de laatste km zag ik dat ik bijna 6' had om deze laatste af te leggen om mijn doel te bereiken. Ik probeerde mijn tempo hoog te houden, en wist zo ook de laatste km af te leggen in 4.55, en alzo de finish te overschrijden in 49.33 voor 10.09 km of 4.54'/km gemiddeld en mijn doel dus ruim behaald. Zeer tevreden met het behaalde resultaat ... nu nog een 4-tal weken stevig blijven trainen zodat we dit tempo op 13 Okt in Hasselt gedurende 15 km kunnen volhouden :)
Vandaag stond de Fruitloop te Sint-Truiden op de agenda. De Fruitloop is de enige overgebleven wedstrijd op het grondgebied Sint-Truiden, dus hier mochten we niet ontbreken. Rond half drie pikte Marc me op en reden we richting Nieuw Sint-Truiden, alwaar het hele gebeuren plaats zou hebben. Ze zouden veel mooiere locaties en omgevingen kunnen uitkiezen, maar de atletiekpiste van de plaatselijke organisatie geeft waarschijnlijk de doorslag om deze wedstrijd in de rimboe van St.Truiden te organiseren. Vooraleer we van start gingen keken we nog even naar de 5 km.Hier nam ex-speelhofrunner Robin Leduc aan deel. Na verschillende podium plaatsen de laatste weken moest hij zich vandaag tevreden stellen met een zevende plaats. Om 16 uur was het dan de beurt aan de 10 km lopers. We deden eerst iets meer dan één rondje op de atletiekpiste alvorens we de weg werden opgestuurd voor 2 rondjes rond Nieuw Sintruin. Het parcours is vlak en overal verhard en er was weinig tot geen wind. De zon was wel van de partij en maakte het voor mij toch net iets zwaarder. Toch wist ik van bij de start het tempo net onder de 5'/km te houden, en op een dipje te na tijdens km 4 wist ik dit de ganse 1e ronde vol te houden. Zo passeerde ik na één ronde het bordje van de 5 km in net geen 25'. Km 6 ging nog vlot maar ik km 7 en 8 kreeg ik toch effe opnieuw een kleine dip met km tijden net boven de 5'. Km 9 en 10 kon me toch nog wat herpakken en zo wist ik de eindmeet na 10.1 km te bereiken in 50.50 ofwel 5.02'/km gemiddeld. Enerzijds tevreden met de gelopen tijd maar toch wat ontgoocheld achteraf dat we net niet onder de 5' grens wisten te gaan. Enfin mijn hoofddoel van het najaar is de 15 km te Hasselt vol te maken rond de 5'/km grens en mits nog een goeie maand training moet dit misschien toch wel mogelijk zijn.
Deze ochtend trok in samen met de jarige Marc naar Linkhout, alwaar de Oeverloop ofwel "Memorial Rik Clerckx" plaatsvond. Ik zou deelnemen aan de 10 miles, Marc aan de natuurloop van 25 km. Aangezien de 25 km een half uur eerder vertrok was ik meer dan op tijd aanwezig. Nog tijd zat dus om met een collega van het werk even los te lopen en wat informatie i.v.m. het parcours te vergaren. Het parcours was voornamelijk vlak volgens de info op een klim na tijdens de laatste kilometer. Voor de rest een korte aanloop (+-1.5 km) naar het Schulensmeer, alwaar we 2x rond moesten lopen op onverharde wegen, om vervolgens dezelfde weg als tijdens de aanloop terug op te lopen richting finish. Rond 11 uur stonden we samen met de deelnemers aan de 9.5 km klaar voor de start. De eerste kilometer ging door het plaatselijke dorp alvorens we een smalle steeg werden ingestuurd. In deze holle weg ging het vrij steil in dalende lijn, maar door de slechte ondergrond en de smalle loopstrook ging het tempo niet al te snel. Zo kwamen we de eerste kilometer door in 5.30. Ik had me vandaag als doel gesteld de eerste 10 km voluit te gaan om te zien welke tijd in zou aankunnen op een vlakke 10 km. Maar na deze trage start en de informatie die ik kreeg dat het volledig onverhard was liet ik dit idee varen. Ik probeerde dan al snel een tempo te zoeken dat ik gedurende de ganse wedstrijd zou aankunnen. Tijdens de eerste ronde rond het Schulensmeer kon ik het tempo aanhouden tussen de 5.15 en 5.20 per kilometer, dit ondanks de voor mij moeilijke ondergrond en de wind die bijna constant in het nadeel blies. Maar bij het ingaan van de 2e ronde rond het Schulensmeer (km 8) moest ik mijn 2 metgezellen laten lopen. Ze liepen meter voor meter van me weg .... na check van de garmin bleek al snel waarom, mijn tempo was gezakt naar +- 5.30'/km. Ik probeerde dan ook dit tempo aan te houden en dat lukte vrij goed. Alleen tijdens de klim richting finish kreeg ik het heel moeilijk en moest ik het tempo flink laten zakken. Zo wist ik even later de finish te bereiken in 1u27m30s voor 16.1 km ofwel 5.26'/km. Collega Marc wist de natuurloop vol te maken in 1u46 voor 24 km, chapeau !! Voor mezelf kon ik al snel vaststellen dat de 5'/km grens nog ver weg is, en dat er nog veel werk is om binnen een 6-tal weken in Dwars door Hasselt de 15 km te lopen aan 5'/km tempo !! Volgende wedstrijd : sowieso volgende week zondag ofwel de Fruitloop te St. Truiden ofwel de wedstrijd te Hannuit voor de Challenge Hesbignon. De keuze zal bepaald worden door het weer :)
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
Deze namiddag besloten Stefan en ik af te zakken naar Héron, alwaar een jogging plaats vond in het kader van het criterium Cours La Province. Ik had er de laatste weken vrij veel trainingskilometers opzitten, met bvb de laatste 6 dagen 75 km op de teller, er werd dagelijks gelopen sedert zondag. Ook de temperatuur, om en bij de 20 graden was niet meteen in mijn voordeel. Enfin Stefan loodste ons perfect tot de startplaats alwaar we net nog een parking plaatske konden innemen op nog geen 150 meter van start en aankomstzone :)
Deze ochtend trokken we naar Donceel waar de eindejaarsjogging "Jogging des Templiers" op de agenda stond. We kennen de streek aldaar van de wedstrijd in het kader van de Hesbignon in de zomer dus aan een vlakke wedstrijd moeten we ons niet meteen verwachten. We kregen gisteren een idee van het parcours via Openrunner maar dit liet niet vermoeden dat het parcours zo zwaar zou worden. We trokken dus met goede moed richting Donceel. Voor het eerst sedert lang trouwens stonden er trouwens nog eens 4 lopers in het shirt van de Speelhofrunners aan de start, Marc, Sven, Robin en ik. 
Deze voormiddag stond er nog eens een wedstrijd van de Hesbignon op de agenda, was met dat al effe geleden, het was zelfs zoeken naar de startnummer en chip van dit criterium. Stefan zou me komen oppikken rond 9u15, even later Bakker opgepikt en zo zetten we koers richting Oreye. Voor ons niet ver rijden want Oreye ligt vlak aan de taalgrens grenzend aan de gemeente Heers, wat neemt dat we nog geen kwartiertje later al ter plekke waren. Snel de inschrijvingsformaliteiten vervullen (slechts 4 euro) en dan even later proeven van het paarse spul van Ducske ... wat het is Joost mag het weten maar op mij had het alvast geen invloed, enfin als het hem helpt des te beter :). Samen met Duc & Bakker nog snel een kilometer opgewarmd en zo stonden we even later klaar voor de start samen met 400 andere sportievelingen, die weer en wind gedurende +- 40-60 minuutjes zouden trotseren. En wind stond er deze ochtend voldoende ... Het parcours was licht gewijzigd in het 2e deel t.o.v. de voorgaande jaren, ik loop hier al steeds 2008 mee, dus was het even wachten wat dit ging voorstellen.
Vandaag stond de Fruitloop te Sint-Truiden op de agenda. De Fruitloop is de enige overgebleven wedstrijd op het grondgebied Sint-Truiden, dus hier mochten we niet ontbreken.
