geplande wedstrijden 2018:

5 mei Verlaine 11 Km (Hesbignon)

12 mei Mielen 11 Km (Hesbignon)

16 mei Tienen (estafetteChallenge)

20 mei BilzenRun (21.1 km)

27 mei Wellen 10 Km (Victorscup) 

3 Jun Hermalle 14 Km (Condrusien)

10 Jun Fallais 14 Km (Hesbignon)

15 Jun Landen (estafetteChallenge)

16 Jun Tongeren 10 Km (Victorscup)

23 Jun Wanzoul 10 Km (Hesbignon)

 

 


Gelopen Km's 
Maand Km's 2016
Km's
2017
Km's 2018
Januari 228 195 209
Februari 210 170 199
Maart 278 252 237
April 248 245 242
Mei 223 268
Juni 225 194
Juli 208 197
Augustus 255 269
September 206 214
Oktober 235
221
November 247
195
December 249 186
Totaal 2800 2608
Foto
Inhoud blog
  • Jogging de Couthuin
  • 1/2 Marathon Circuit de Francorchamps & La WACremmienne
  • De stilte doorbreken ...
  • Jogging de St Martin, Thisnes, 12.5 km Hesbignon
  • Jogging de Wanzoul - Hesbignon - 10.4 km
  • Great Breweries 25 Km
  • Jogging Vyle Tharoul, Condruzien, 10 miles
  • Jogging de l'Etoile Faimes (Borlez), 11.25 km
  • Jogging de Couthuin - 12 km - Challenge Hesbignon
  • Jogging de Mielen, 11.3 km, Challenge Hesbignon
    Zoeken in blog

    smol01

    01-01-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Overzicht 2013 Cijfermatig
    Hier even cijfermatig het loopjaar 2013

    Gelopen aantal kilometers 2013 : 2578.4 km
    Gemiddeld aantal per maand : 214.8 km
    Gemiddeld aantal per week : 49.58 km
    Gemiddeld aantal km per loopbeurt : 11.72 km

    2013 werd hierbij mijn 2e beste jaar ooit qua kilometers.

    Ik nam in 2013 eveneens deel aan 26 wedstrijden waaronder 3 1/2 marathon's.
    Beste wedstrijd was de 10 km wedstrijd te Alken (4.55'/km gemiddeld) en Dwars door Hasselt (15 km - 4.59'/km gemiddeld)

    DOELEN voor 2014 :
    - opnieuw een 3-tal 1/2 marathon's lopen
    - 2500 km grens halen
    - aantal vlakke wedstrijden onder de 5' grens te gaan
    - eindklassement behalen in Challenge Hesbignon en Haspengouw Challenge.

    Dit alles natuurlijk onder voorwaarde dat we blessurevrij (of zo goed als) kunnen lopen

    01-01-2014 om 19:40 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Jogging des Templiers te Donceel (Haneffe)
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze ochtend trokken we naar Donceel waar de eindejaarsjogging "Jogging des Templiers" op de agenda stond. We kennen de streek aldaar van de wedstrijd in het kader van de Hesbignon in de zomer dus aan een vlakke wedstrijd moeten we ons niet meteen verwachten. We kregen gisteren een idee van het parcours via Openrunner maar dit liet niet vermoeden dat het parcours zo zwaar zou worden. We trokken dus met goede moed richting Donceel. Voor het eerst sedert lang trouwens stonden er trouwens nog eens 4 lopers in het shirt van de Speelhofrunners aan de start, Marc, Sven, Robin en ik.
    Na een 2-tal km opgewarmd te hebben waren we omstreeks 10u30 klaar voor de start. Mijn doel was de tocht te eindigen in een gemiddelde van +-  5'30/km. Alles hieronder was meegenomen alles erboven zou me niet tevreden stemmen.  De eerste km (vlak) liepen we in 5' samen met Sven. In km 2 kregen we de eerste passage onverhard door het bos van het plaatselijke kasteeltje. Vrij vettig met uitstekende boomwortels, recht blijven was dus hier de boodschap, waar we gelukkig ook in slaagden. Km 3 ging opnieuw vrij vlak en verhard, maar tijdens km 4 & 5 kregen we toch enkele pittigen hellingen voorgeschoteld, gevolgd door een onverharde afdaling waar het opnieuw moeilijk recht blijven was. Het was hier dat Sven effe de rol moest lossen maar hij bleef steeds op een 100 tal meter van me.  Hierna volgde een lange strook onverhard die er opnieuw drassig en vettig bijlag. Hierdoor ging het tempo toch bij momenten wel naar omlaag. Km 6 konden we even herademen en liepen we in 5' rond. Hierna volgde opnieuw de passage in het bos door het kasteel in de omgekeerde richting nu en was de finish dichtbij. Ik kon echter niet meer versnellen en wist de finish te bereiken in 42.45 voor de 8.15 km, ofwel 5.15'/km gemiddeld. Hiermee tevreden, en nog meer tevreden dat de blessure aan het scheenbeen niet opspeelde !!

    29-12-2013 om 16:32 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Militair Kampioenschap Veldlopen 2013
    Deze middag stond het Militair Kampioenschap Veldlopen te Schaffen op het programma. Ik loop normaal nooit een veldloop maar voor deze maak ik ieder jaar een uitzondering. Ook al sukkel ik sinds meerdere weken met een scheenbeenontsteking toch zakte ik samen met de collega's af naar de grasvlakte te Schaffen. En ieder jaar is het afzien op het zware parcours en ieder jaar zeg ik hetzelfde tijdens en na de cross dit was de laatste keer.
    Enfin samen met enkele collega's één rondje opgewarmd om te zien hoe het scheenbeen zou reageren op de onverharde ondergrond. Na één rondje (3.5 km) deed het scheenbeen feller pijn dan mijn duurloopjes op de finse piste. Enkele collega's raden me eigenlijk aan om niet te starten, maar je de wedstrijd adrenaline enzo deed me anders beslissen ook al heb ik lang getwijfeld. Maar het feit dat het 3 rondjes waren en ik dus na iedere ronde kon uitstappen deed me toch beslissen om te starten ...
    Zo gingen we om 12u30 met 1200 lopers van start. Ik besloot wel niet om voluit te gaan en zeker de 4 stroken bergop zou ik heel rustig naar boven lopen. De aanloopronde (2 km) liep ik aan 5.30 gemiddeld met de nodige pijn maar ik besloot om er nog een rondje bij te doen. In de eerste grote ronde met 2x de ellendige klim verloor ik wat tijd maar dat was vandaag eigenlijk niet zo belangrijk. Uitlopen werd nu mijn doel. Wanneer ik op het einde van de eerste ronde een collega-loper plots op de grond zie liggen en de mensen van de medische dienst met reanimatie bezig waren ging ik plots nog wat trager lopen en effe denken met wat zijn we eigenlijk bezig. Maar na een babbel met de loper langs me besloten we toch maar verder te lopen in de hoop dat het goed zou aflopen. Ook bij de passage aan de finish na de 2e ronde stapte ik niet uit en besloot op wilskracht ook de 3e ronde vol te maken. Opnieuw rustig aan naar boven en proberen wat terrein goed te maken in 2 km lange vlakke strook richting finish. De laatste 2 km's volgemaakt in 10.30, waardoor ik eindigde in 51.20 voor 9.15 km (5.37'/km gemiddeld) en toch een 30-tal secondjes sneller als vorig jaar. De gewonde loper (slechts 22 jaar) waren ze nog steeds aan het proberen te reanimeren, jammer genoeg zou voor hem alle hulp ten spijt het slecht aflopen. Zo zie je maar je vertrekt 's morgens naar je werk voor een wedstrijdje lopen en 's avonds keer je niet meer terug. Voor mezelf opnieuw dezelfde woorden na de cross : dit was voor mij de laatste keer :)

    11-12-2013 om 21:05 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd Braives - les vallons de la Mehaigne - 10 km
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze ochtend stond de laatste wedstrijd van de Challenge Hesbigon op de kalender. Een wedstrijd te Braives, slechts op 21 km van bij mij thuis. Voor deze wedstrijd kwamen ook nog eens de gebroeders Drion af vanuit Hasselt en Genk en zo zetten we nadat we Stefaan opgepikt hadden koers richting Braives. Mijn GPS loodste ons via allerlei kleine dorpjes tot in Braives, maar we waren toch ruimschoots op tijd aanwezig.
    Voor de inschrijvingen hadden we dus ruim de tijd deze keer, en die namen we ook want buiten regende het nog steeds .... even later toch een opwarming van 1.6 km in de regen  en mede door de wind voelde het toch wat koud aan. Even later toch de overbodige kledij in de auto droppen en zo stonden we om kwart na tien klaar voor de start met een bende van om en bij de 400 deelnemers.
    Mijn doel was zoals bij de laatste wedstrijden proberen mijn tijd van vorig jaar te verbeteren. Vorig jaar liep ik hier 53.30.
    Van bij de start probeerde ik mijn tempo rond de 5' de kilometer te houden. Tijdens de eerste kilometers verliep dit perfect. Km 1 op verhard en vals plat in 4.58, Km 2 onverhard door de plassen en de modder in 5' rond. Ook km 3 ging nog vlak en ook deze ging erdoor in 4.58. Km 4 met een lichte klim voor de eerste maal richting finish moest ik effe wat gas terugnemen (5.20). Van km 5 t.e.m. 7 kregen we 2x een toch wel tamelijk lastige klim te verwerken, Km 5 in 5.38, Km 6 (vlak en dalend) 4.56, Km 7 in 5.42. De wedstrijd uitlopen onder de 5' gemiddeld was nu niet meer mogelijk, maar toch probeerde ik tijdens de laatste 3 kilometers het tempo terug wat op te krikken. Het parcours verleende zich hier ook toe, want een mooie vlakke fietsbedding over een oud tramspoor liep vrij vlot, Km 8 ging in 4.55, Km 9 in 5.08 en Km 10 (850 meter) in 4.58. Zo wisten we de finish te bereiken in 50.15' voor de 9.85 km ofwel 5.06'/km gemiddeld, een mooie verbetering ten opzichte van vorig jaar en opdracht volbracht dus en zeer tevreden met de gelopen tijd.
    Volgende week zakken we normaal gezien af naar Luik voor onze volgende wedstrijd, Les 10 miles de Liège.

    10-11-2013 om 20:41 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-10-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Boucle d'Oreye - Hesbignon
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze voormiddag stond er nog eens een wedstrijd van de Hesbignon op de agenda, was met dat al effe geleden, het was zelfs zoeken naar de startnummer en chip van dit criterium. Stefan zou me komen oppikken rond 9u15, even later Bakker opgepikt en zo zetten we koers richting Oreye. Voor ons niet ver rijden want Oreye ligt vlak aan de taalgrens grenzend aan de gemeente Heers, wat neemt dat we nog geen kwartiertje later al ter plekke waren. Snel de inschrijvingsformaliteiten vervullen (slechts 4 euro) en dan even later proeven van het paarse spul van Ducske ... wat het is Joost mag het weten maar op mij had het alvast geen invloed, enfin als het hem helpt des te beter :). Samen met Duc & Bakker nog snel een kilometer opgewarmd en zo stonden we even later klaar voor de start samen met 400 andere sportievelingen, die weer en wind gedurende +- 40-60 minuutjes zouden trotseren. En wind stond er deze ochtend voldoende ... Het parcours was licht gewijzigd in het 2e deel t.o.v. de voorgaande jaren, ik loop hier al steeds 2008 mee, dus was het even wachten wat dit ging voorstellen.
    De eerste kilometer ging met de wind mee en werd afgelegd in 4.53. Ik was gestart zonder echt doel, enkel graag beter doen dan vorig jaar was de boodschap (5.31'/km gemiddeld liep ik toen). Km 2 kregen we de eerste keer met de wind tegen te maken maar gelukkig ging deze grotendeels in dalende lijn, zodat er nog weinig verval op zat qua tijd (4.58). Km 3 (5.15) ging we door het park van het plaatselijke kasteel, overharde wegen dus en hier loop ik dus echt niet graag op. Eens uit het park kregen we terug asfaltwegen voorgeschoteld grotendeels vlak gedurende een 3-tal kilometer, enkel de wind speelde ons hier bij momenten toch serieus parten (4 aan 5.05 5 & 6 aan 5.08). Km's 7 en 8 kregen we enkele korte maar pittige hellingen voorgeschoteld in het vernieuwde stuk van het parcours waar ik toch serieus wat tijd verloren liet gaan (5.42 & 5.35). Bij het bereiken van de top van de voorlaatste helling kregen we de aanvangsfase van de wedstrijd opnieuw voorgeschoteld, maar nu met wind op kop. Het was harken en duwen richting finish maar toch konden we het tempo terug wat opkrikken. Km 9 in 5.12 en de laatste 650 meter met de helling richting finish inbegrepen in 5.15 gemiddeld. Zo wist ik de eindstreep te bereiken in 49.55 voor de 9.65 km ofwel 5.10'/km gemiddeld. Zeker tevreden met deze gelopen tijd gezien het parcours en de weersomstandigheden.
    Als besluit toch dat ik de wedstrijden in de Hesbignon gemist hebt, dus volgend jaar er zeker terug meer proberen mee te lopen ....

    27-10-2013 om 00:00 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-10-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dwars Door Hasselt 2013 - 15 km
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Gisterennamiddag dus deelgenomen aan de 15 km van Dwars Door Hasselt. Rond 13 uur collega Marc opgepikt en even later zetten we koers richting Hasselt. Vrij vroeg maar dat moest ook want mijn vrouw zou om 14.15 uur deelnemen aan de ladies Run 5 km. Dus na wat zoeken toch nog vrij kortbij een parkingplaatsje kunnen vinden en zo waren omstreeks 14 uur alle inschrijvingsformaliteiten voltrokken.14.15 uur ging mijn vrouw dan van start voor haar 5 km. Samen met de kids een plaatsje gezocht om haar aan te moedigen met de spandoek "Go mama". Mama deed het goed en liep de 5 km zonder enige problemen uit in 33.30.
    Nu was het aan ons voor de 15 km, nog snel een kleine kilometer samen met Marc opwarmen met enkele korte versnellingen en dan plaatsnemen in de startboxen. Niet te ver achter de eertste boxen een plaats kunnen bekomen, maar tussen het startschot en het overschrijden van de startlijn zat toch nog een goeie 2 minuten, niet erg want de netto tijd was van toepassing dankzij de technologie van het lopen met chip. Ons doel was beter doen dan vorig, dus onder de 1u18m30 te duiken. Makkelijk zou het niet worden want er stond een venijnige wind en dat bij een graad of 8. Van bij het vertrek zette ik me in het kielzog van een collega van op het werk die een tijd van om en bij de 1u15 in het vizier had. Maar na een 3 tal kilometer voelde ik dat zijn tempo net iets te snel was voor mij en besloot ik hem te laten lopen en mijn eigen tempo te lopen. Ik wist wel alle kilometers net onder de 5' grens te lopen. Tijdens de passage door de gangen van HBvL kreeg ik het even moeilijk maar gelukkig kon ik al snel mijn tempo opnieuw oppikken. In het stuk langs de ring kregen we voor het eerst te maken met de wind in ons nadeel. Doorkomst na 5 km in 24.15, mooi op schema dus. Km 5 tot km 9 door enkele dorpskernen waar de wind ons weinig tot niet parten kon spelen. Ook na 9 km zaten we nog steeds onder de 5' gemiddeld. Maar van km 9 tot km 13 zouden we de wind pal op kop krijgen in het stuk langs het kanaal. Maar desondanks de wind kon ik mijn tempo strak houden en verloor ik geen tijd op mijn 5' schema. Enkel tijdens de laatste km's in het stad met het draaien en keren en de kasseitjes kreeg ik het nu toch moeilijker. Gelukkig kwam collega Marc me tegemoet gelopen en zo liep ik na 15 km (garmin 14.85) binnen in 1u14m03, ofwel 4.59'/km. Opdracht meer dan volbracht en dan ook zeer tevreden met de geleverde prestatie.
    Achteraf nog eentje gaan drinken in het DVV-café, maar het werd ons al snel te koud waardoor we het even later voor bekeken hielden.

    14-10-2013 om 14:42 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-09-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.1/2 Marathon Flawinne (Defensie) - een marteling
    Vandaag stond binnen Defensie de 1/2 Marathon van het 2 Cdo (Para's) te Flawinne op de agenda. Ik liep deze 3 jaar geleden ook maar toen had ik een veel betere conditie (lees minder gewicht mee te sleuren en deed ik regelmatig interval trainingen) als momenteel.
    Een ex-collega van me pikte me iets na 8 uur op. Na her en der wat werken tegen te komen waren we rond 9u15 ter plaatse. De start had plaats vanaf 10 uur, er werd vertrokken in leeftijdscategoriëen. Mijn groep 40-45 jaar vertrok om 10.10 uur. Aangezien ik het parcours nog wat kende van in 2010 wist ik dat het zwaardere gedeelte kwam na km 10. Ik besloot dan ook om niet te gek te doen en zeker niet te starten aan mijn 10 km tempo (5'/km). Ik probeerde mijn tempo te houden rond de 5.30'/km en wist dit tot km 10 (55' na 10 km) vol te houden, ondanks toch enkele stroken met stevige hellingen. Maar vanaf km 10 ging het parcours tot km 15 constant in stijgende lijn, met als kers op de taart de helling van Temploux, 2 km lang en vrij steil. Mijn tempo zakte hier zelfs tot 6.40'/km pfft. Eenmaal boven op deze helling even genoten van de bevoorrading en toen verder de martelgang ondergaan, er moesten nu namelijk 5 onverharde km's verteerd worden en ook hier ging het regelmatig in stijgende lijn. De laatste km's in het plaatselijke bos met losse stenen besloot ik eveneens zeer voorzichtig te doen om een mogelijke valpartij te vermijden. Tijdens één van de korte maar steile afdalingen in het bos deden de bovenbenen op de koop toe vrij pijn tijdens het afremmen, het vat was volledig af .... Zo bereikte ik de finish na 21.1 km in 2u04m45 (5.55'/km) en werden onderweg meer dan  215 hoogtemeters overwonnen. Ter info in 2010 deed ik er slechts 1u48 over ....

    26-09-2013 om 20:33 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Brouwerijloop Alken - 10.1 km - Beste jaarprestatie
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Na de Fruitloop van vorige week stond vandaag de volgende wedstrijd al op de agenda in de Haspengouw Challenge. Ditmaal trok het HC circus richting Alken, alwaar de brouwerijloop doorging. Enkele jaren geleden (denk 2009) liep ik in deze omgeving mijn beste wedstrijd ook 46.30 op een 10 km. Nu bestaat de loop wel uit een nieuw parcours maar uit verkregen informatie zou het ook nu nog volledig vlak zijn. De ambitie is dus opnieuw om onder de 5' grens te duiken.
    Samen met collega Bakker naar Alken getrokken en we waren ruim op tijd aanwezig. Nog meer dan tijd genoeg dus nog om samen met Stefan Meekers op te warmen op de finse piste, we deden 3 rondjes goed voor 1.9 km.
    Zo stonden we iets voor 16 uur klaar voor de start. Er moesten eerste 2 rondjes op de atletiekpiste afgelegd worden, vervolgens een eerste maal de grote ronde van 4.2 km, dan opnieuw een rondje atletiekpiste, terug een grote ronde en dan nog één ronde op de piste op te eindigen.
    De eerste kilometer ging vrij vlot en werd afgelegd in 4.40. Nu waren we aanbeland op de grote ronde, en bleef zoals eerder gezegd vrij vlak. Af en toe speelde te wind ons wat parten maar gelukkig zaten we bijna steeds beschermd tussen de huizen. Ik kon zo mijn tempo tijdens de eerste ronde altijd net onder de 5' grens houden. Mijn doel zat er dus wel degelijk in vandaag. Maar in km 6 - 7 en 8 kreeg ik een dipje en ging ik telkens net boven de 5' (5.04 - 5.03 - 5.07). Maar mijn klok gaf me moed en zo kon ik in km 9 opnieuw terug wat snelheid winnen en wist deze af te leggen in 4.53 ... Bij het ingaan van de laatste km zag ik dat ik bijna 6' had om deze laatste af te leggen om mijn doel te bereiken. Ik probeerde mijn tempo hoog te houden, en wist zo ook de laatste km af te leggen in 4.55, en alzo de finish te overschrijden in 49.33 voor 10.09 km of 4.54'/km gemiddeld en mijn doel dus ruim behaald. Zeer tevreden met het behaalde resultaat ... nu nog een 4-tal weken stevig blijven trainen zodat we dit tempo op 13 Okt in Hasselt gedurende 15 km kunnen volhouden :)

    15-09-2013 om 21:04 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    08-09-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fruitloop - 10.1 km
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag stond de Fruitloop te Sint-Truiden op de agenda. De Fruitloop is de enige overgebleven wedstrijd op het grondgebied Sint-Truiden, dus hier mochten we niet ontbreken.
    Rond half drie pikte Marc me op en reden we richting Nieuw Sint-Truiden, alwaar het hele gebeuren plaats zou hebben. Ze zouden veel mooiere locaties en omgevingen kunnen uitkiezen, maar de atletiekpiste van de plaatselijke organisatie geeft waarschijnlijk de doorslag om deze wedstrijd in de rimboe van St.Truiden te organiseren.
    Vooraleer we van start gingen keken we nog even naar de 5 km.Hier nam ex-speelhofrunner Robin Leduc aan deel. Na verschillende podium plaatsen de laatste weken moest hij zich vandaag tevreden stellen met een zevende plaats.
    Om 16 uur was het dan de beurt aan de 10 km lopers. We deden eerst iets meer dan één rondje op de atletiekpiste alvorens we de weg werden opgestuurd voor 2 rondjes rond Nieuw Sintruin. Het parcours is vlak en overal verhard en er was weinig tot geen wind. De zon was wel van de partij en maakte het voor mij toch net iets zwaarder. Toch wist ik van bij de start het tempo net onder de 5'/km te houden, en op een dipje te na tijdens km 4 wist ik dit de ganse 1e ronde vol te houden. Zo passeerde ik na één ronde het bordje van de 5 km in net geen 25'. Km 6 ging nog vlot maar ik km 7 en 8 kreeg ik toch effe opnieuw een kleine dip met km tijden net boven de 5'. Km 9 en 10 kon me toch nog wat herpakken en zo wist ik de eindmeet na 10.1 km te bereiken in 50.50 ofwel 5.02'/km gemiddeld.
    Enerzijds tevreden met de gelopen tijd maar toch wat ontgoocheld achteraf dat we net niet onder de 5' grens wisten te gaan. Enfin mijn hoofddoel van het najaar is de 15 km te Hasselt vol te maken rond de 5'/km grens en mits nog een goeie maand training moet dit misschien toch wel mogelijk zijn.

    08-09-2013 om 00:00 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    01-09-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oeverloop Linkhout - 16 km (10 miles)
    Deze ochtend trok in samen met de jarige Marc naar Linkhout, alwaar de Oeverloop ofwel "Memorial Rik Clerckx" plaatsvond. Ik zou deelnemen aan de 10 miles, Marc aan de natuurloop van 25 km. Aangezien de 25 km een half uur eerder vertrok was ik meer dan op tijd aanwezig. Nog tijd zat dus om met een collega van het werk even los te lopen en wat informatie i.v.m. het parcours te vergaren. Het parcours was voornamelijk vlak volgens de info op een klim na tijdens de laatste kilometer. Voor de rest een korte aanloop (+-1.5 km) naar het Schulensmeer, alwaar we 2x rond moesten lopen op onverharde wegen, om vervolgens dezelfde weg als tijdens de aanloop terug op te lopen richting finish.
    Rond 11 uur stonden we samen met de deelnemers aan de 9.5 km klaar voor de start. De eerste kilometer ging door het plaatselijke dorp alvorens we een smalle steeg werden ingestuurd. In deze holle weg ging het vrij steil in dalende lijn, maar door de slechte ondergrond en de smalle loopstrook ging het tempo niet al te snel. Zo kwamen we de eerste kilometer door in 5.30. Ik had me vandaag als doel gesteld de eerste 10 km voluit te gaan om te zien welke tijd in zou aankunnen op een vlakke 10 km. Maar na deze trage start en de informatie die ik kreeg dat het volledig onverhard was liet ik dit idee varen. Ik probeerde dan al snel een tempo te zoeken dat ik gedurende de ganse wedstrijd zou aankunnen. Tijdens de eerste ronde rond het Schulensmeer kon ik het tempo aanhouden tussen de 5.15 en 5.20 per kilometer, dit ondanks de voor mij moeilijke ondergrond en de wind die bijna constant in het nadeel blies. Maar bij het ingaan van de 2e ronde rond het Schulensmeer (km 8) moest ik mijn 2 metgezellen laten lopen. Ze liepen meter voor meter van me weg .... na check van de garmin bleek al snel waarom, mijn tempo was gezakt naar +- 5.30'/km. Ik probeerde dan ook dit tempo aan te houden en dat lukte vrij goed. Alleen tijdens de klim richting finish kreeg ik het heel moeilijk en moest ik het tempo flink laten zakken. Zo wist ik even later de finish te bereiken in 1u27m30s voor 16.1 km ofwel 5.26'/km.
    Collega Marc wist de natuurloop vol te maken in 1u46 voor 24 km, chapeau !!
    Voor mezelf kon ik al snel vaststellen dat de 5'/km grens nog ver weg is, en dat er nog veel werk is om binnen een 6-tal weken in Dwars door Hasselt de 15 km te lopen aan 5'/km tempo !!
    Volgende wedstrijd : sowieso volgende week zondag ofwel de Fruitloop te St. Truiden ofwel de wedstrijd te Hannuit voor de Challenge Hesbignon. De keuze zal bepaald worden door het weer :)

    01-09-2013 om 20:37 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-08-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cijfers Maand Augustus
    De maand augustus is de eerste maand geworden waarin ik dit jaar minder kilometers liep dan in dezelfde maand van het vorige jaar te wijten aan een dipje in week 2 & week 3. De laatste week ging het terug in positieve zin en heb er deze week al 52 kilometer opzitten.

    Totaal gelopen kilometers augustus : 178 km in 16 loopsessies of 11.15 km per sessie.
    Voorlopig jaartotaal : 1670 km

    Volgende wedstrijd : nu zondag 10 miles tijdens de Oeverloop te Linkhout-Lummen (Schulensmeer)

    30-08-2013 om 20:22 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-08-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Stratenloop Gotem - 9.8 km
    Vandaag stond de eerste wedstrijd van het najaar op de agenda, namelijk de stratenloop te Gotem, een wedstrijd in het kader van de Haspengouw Challenge. Aangezien dit mijn 5e opeenvolgende deelname was en het parcours steeds ongewijzigd bleef kende dit alvast geen geheimen voor de aanwezige lopers. Een korte aanloop, gevolgd door 3 grote ronde, waar telkens één helling van 1 km moet overwonnen worden en één korte helling van 200 meter.
    Toch stond ik met een klein hartje aan de start, want de laatste weken werd er slechts matig getraind (max 3x per week) en de overtollige vakantiekilo's zijn ook nog steeds niet verdwenen ...
    Na een opwarming van 2 km met Daniel & Marc stonden we om 16u45 klaar voor de start. We werden dan even later ook op gang geschoten door mijn nonkel die in Borgloon het ambt van Burgemeester bekleedt. De eerste km was vlak maar met veel draaien en keren, deze wist ik af te leggen in 5.08, maar in km 2 kregen we al onmiddellijk de eerste maal de lange helling voor de kiezen. Ik liet het tempo zakken tot 5.25 in deze km. Km 3 ging grotendeels in dalende lijn en we konden het tempo terug opkrikken, 5.07. Km 4 & 5 met de 2 hellingen in kreeg ik het toch lastig en deze gingen allebei rond de 5.30. Gelukkig ging km 6 opnieuw in dalende lijn en gingen we terug richting 5' grens, om vervolgens tijdens km 7 & 8 opnieuw het tempo te laten zakken. Tijdens de 10 km loop liepen er 2 dames mee, en ze vertoefden in mijn regionen, en gelukkig kon ik ze in de 3e ronde toch achterwege laten oef .... Tijdens de laatste 2 km's probeerden ik mijn tempo nog wat op te drijven en er zat zelfs tijdens km 9 een tijd van 4.57 in. De laatste km kreeg we dan de korte helling nog te verwerken maar ook deze ging nog vrij vlot .... zo wist ik de finish te bereiken in 51.10 voor de 9.8 km ofwel 5.13'/km, toch een 30 - tal seconden sneller dan vorig jaar ;).

    25-08-2013 om 20:49 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-08-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Estafetteloop Zoutleeuw
    Afgelopen vrijdag deelgenomen aan de Estafetteloop te Zoutleeuw. Collega-loper Stefan Meekers zocht een maat om mee te lopen en heb me dan maar meteen opgeofferd om met hem deel te nemen. Iets na 19 uur hadden we afgesproken aan het voetbalveld van Zoutleeuw. Snel onze inschrijvingsformaliteiten vervullen en even later gingen we samen met Sossies op weg voor een verkenningsrondje. Tijdens de Estafettelopen moet er telkens zo veel mogelijk rondjes van 1 km gelopen worden per team van 2 lopers. Bij de verkenning bleek het geen makkelijk rondje te zijn. De eerste 350 meter gingen door een weide constant op en af en draaien en keren. Daarna volgde een korte kasseistrook van 50 meter, om vervolgens de laatste 600 meter op verharde weg af te leggen. Het opwarmingsrondje deden we aan 5.40 voor net één km. Hierna besloten we dat 12.5 km halen op één uur ons doel zou worden. Stefan zou vertrekken aangezien hij sneller is dan ik en dan ook één maal meer zou lopen :), het plannetje werkte en na 4.20 was hij al terug waarna het de beurt aan mezelf was. Mijn eerste km wist ik af te leggen in 4.35, meer dan tevreden mee. De volgende rondjes probeerden we het tempo te houden maar na enkele rondjes kreeg ik toch een terugval (zie hieronder de gelopen tijden).
                           Stefan                    Mario
                        4'13"9 (14,2 km/h)        4'35"7 (13,0 km/h)
                        4'23"7 (13,6 km/h)        4'38"1 (12,9)
                        4'29"3 (13,4 km/h)        4'50"1 (12,4)
                        4'26"1 (13,5 km/h)        4'53"5 (12,3)
                        4'23"5 (13,6 km/h)        4'55"4 (12,2)
                        4'31"8 (13,2 km/h)        4'51"3 (12,4)
                        4'20"4 (13,8 km/h           22"8 (100m)
                       30'48"7 (13,63 km/h)      29'11"3 (12,54 km/h)
    Zo wisten we bij het afklokken na één uur 13.1 km te noteren, opdracht volbracht en dus tevreden. Achteraf na een goei doucheke nog bijgepraat bij enkele donkere leffe's en zo zat deze estafetteopdracht er ook weeral op.
     

    15-08-2013 om 20:45 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-07-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bosloop Tessenderlo (Gerhagen) - 13.8 km
    Deze ochtend wat onverwacht deelgenomen aan de Bosloop te Tessenderlo. De plannen waren eerst om samen met Marc deel te nemen aan de Baalse Kermisloop op vrijdagavond, maar het weer besliste anders. Dan onze pijlen maar gericht op de Bosloop te Tessenderlo. Ze gaven om en bij de 20 graden uit voor deze voormiddag en in het bos zou het wel meevallen. Zo trokken Marc, Stefan Meekers en ik richting Gerhagen, Marc was chauffeur van dienst. Rond 10 uur waren we ter plaatse, door het babbelen onderweg een afrit gemist ... dan zeggen ze van vrouwen :) ... enfin we waren nog ruim op tijd aanwezig. De inschrijvingen en dergelijke verliepen vlot en voor de 8 euro inschrijvingsgeld kregen we electronische tijdsregistratie, een t-shirt en een tombola-ticket. We liepen nog een kleine kilometer in en zo stonden we om 10.40 uur klaar voor de start. Het zou opletten worden kon ik al zien tijdens de opwarming, want her en der staken boomwortels boven de aarde uit, niet meteen mijn specialiteit zou later blijken :). Ik zou het vandaag rustig aan doen, want een gebrek aan trainingskilometers en afstand zou zich anders wel eens kunnen wreken. De eerste kilometer afgelegd aan 5.30 en zo waren we al onmiddellijk het bos ingedoken. Regelmatig moest er zelfs wat geklommen worden in het bos, maar gedurende de eerste 7 kilometer lukte het me toch aardig de km-tijden onder de 5.30 te houden. Maar tussen kilometer 8 en 11 kreeg ik een serieuze dip en liepen de km'tijden op naar tijden boven de 6'/km. Toch wist ik aan de 2e bevoorrading Stefan bij te halen, die er ook volledig doorzat. We zouden samen richting finish "joggen" ... en bij mij was het zelfs al vallende, want na +- 11 km struikelde ik over een boomwortel, niet gezien, maar bibi lag strike, met als gevolg een kleine open wonde aan de rechterarm. Tijdens de laatste kilometers kwam een collega van het werk terug naar me toe gelopen en hij loodste me door de laatste kilometers in het bos. Hierdoor moest Stefan er wel af want het tempo ging terug lichtjes omhoog. Zo bereikte ik de finish na 13.6 km in 1h16m30 ofwel 5.40'/km, niet helemaal tevreden, maar gezien het parcours en het gebrek aan training over de langere afstand de laatste weken toch niet te fel ontgoocheld.

    28-07-2013 om 16:58 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-07-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Les 8 miles de L'Yerne te Haneffe - Hesbignon
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisterenavond stond er voor mij nog eens een wedstrijd in de Challenge Hesbignon op de agenda. Ik had immers al van april geen wedstrijd meer gelopen in dit criterium en voor het eindklassement moet ik 8 wedstrijden lopen dus trok ik gisteren naar Haneffe. Collega Raphael Van Den Broeck, pikte me iets voor 18 uur op en met de cabrio van Raf trokken we richting Haneffe. Nog geen half uurtje later waren we al ter plekke, dus ruim de tijd voor de inschrijvingsformaliteiten en een degelijke opwarming. Samen met Raf liep ik 2.7 km los, het ging vrij goed tijdens de opwarming maar toch vond ik het nog vrij warm ...
    Even na de opwarming stonden we dan klaar voor het vertrek voor de 12.9 km lange tocht met een 300 tal lopers. De eerste km kreeg ik het gezelschap van Roland Vdb en hij wist te vertellen dat het zwaarste stuk van het parcours zich bevond rond km 8-9. Toch ging het de gedurende de eerste km's vrij vlot en zo kon ik de eerste km's het tempo rond de 5' houden. Maar bij de eerste echte helling kreeg het tempo een fikse knauw. Gedurende de tocht moest er 3x flink geklommen worden en dit op km 6-9 en 12 waar we telkens toch stevige hellingen voorgeschoteld kregen. Ik moest het tempo zelfs enkele km's boven de 6' laten gaan. Na de hellingen kon ik gelukkig telkens het tempo vrij goed herpakken. Zo wist ik dan ook de finish te bereiken na 12.65 km in 1h08m10 (5.23'/km gemiddeld). Al bij al vrij tevreden gezien het parcours.
    Na de verkwikkende douche samen met Raf in het plaatselijke café 2 Orvals genuttigd voordat Raf op het podium werd geroepen voor zijn overwinning in de categorie V3.
    Voila mijn laatste wedstrijd voor het verlof zit erop, eerstvolgende wedstrijd staat gepland voor 3 augustus.

    06-07-2013 om 00:00 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-07-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kermisloop Nieuwerkerken
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisterenavond deelgenomen aan de kermisloop te Nieuwerkerken een wedstrijd in het kader van de Haspengouw Challenge. Het was mijn 7e wedstrijd die ik startte in dit regelmatigheidscriterium. Om het eindklassement te halen moet je 9 wedstrijden uitlopen, nog 2 te gaan dus, mag normaal geen probleem worden.
    Op naar de wedstrijd nu. Rond 18u45 pikte ik collega Marc op. Vrij vroeg maar hier was vandaag een reden voor. Mijn vrouw zou vandaag immers haar 1e wedstrijd lopen, namelijk de voorafgaande 4 km. En ze deed dit voortreffelijk, ze liep de 4 km in iets minder dan 25'.
    Op naar onze wedstrijd dan. Het parcours kenden we al van de voorbije jaren, en ik had één rondje bij de 4 km meegelopen. Voor ons stonden er 5 rondjes van +- 2 km op de agenda, met telkens één helling van een 400 meter, de rest ging ofwel lichtjes dalend of vals plat Razz
    De eerste ronde kon ik nog onder de 5' grens blijven, maar bij de helling in de 2e ronde voelde ik al onmiddellijk dat een tempo onder de 5'/km niet vol te houden zou zijn. Dan maar trachten zo kort mogelijk rond die 5' grens te blijven was de bedoeling. Maar in iedere ronde kreeg ik het tijdens de helling toch vrij moeilijk en ook in de strook richting finish had ik het moeilijk om het tempo te houden. Toch wist ik de finish te bereiken in 49'20 voor de 9.8 km ofwel 5.02'/km, geen geweldig gevoel aan de wedstrijd overgehouden maar wel tevreden met de gelopen tijd.
    Zo rest er me nog één wedstrijd voor het verlof, namelijk nu vrijdag de 8 miles te Haneffe voor de Challenge Hesbignon.


    02-07-2013 om 19:44 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-06-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Heerse Stratenloop
    Afgelopen zaterdag deelgenomen aan de 1 Heerse Stratenloop, een nieuwe wedstrijd in het Haspengouw Challenge Criterium. Samen met collega Marc trokken we zaterdagavond omstreeks 19 uur richting Heers. Wat ons te wachten zou staan qua parcours was voor ieder een raadsel .... enfin, inschrijvingen (slechts 3 euro !!) liepen vlot en zo waren we omstreeks 19u25 al klaar voor de wedstrijd die zou aanvangen om 20.00 uur. We besloten dan maar een stukje van het parcours te verkennen, en liepen in het gezelschap van Stefan Meekers een 1.8 km rond de plaatselijke wijk, dit waren ook de eerste km's van de wedstrijd.
    Rond 20 uur namen we de plaats aan de startzone en stonden we met slechts 120 lopers aan de start. De eerste kilometer ging vrij vlot en werd afgelegd in 4.58, tijdens km 2 kregen we een eerste korte kuitenbijter voorgeschoteld, deze werd afgelegd in 5.03. Tijdens km 3 ging de weg nu vrij stevig omhoog richting voetbalveld, gevolgd door een vlakke rechte strook van +- 1 km in het plaatselijke veld, waar je wel een prachtig zicht had over de streek .... aan het einde van deze weg ging het linksaf richting Veulen waar de 3e helling van de dag lag. Het tempo zakte wat en km 4 werd afgelegd in 5.15 ... éénmaal het dorpje Veulen gepasseerd was het rechtaan richting Heers met de wind tegen en zo bereikten we na 4.85 km opnieuw de aankomstzone. Ik kwam door in net geen 25' (rond de 5.05'/km gemiddeld) maar tijdens het 2e rondje kreeg ik het moeilijk en moest ik de km'tijden op 2 na laten zakken naar 5.20'/km .... Tijdens de laatste kilometer probeerde ik het tempo nog wat op te drijven, maar met de wind tegen slaagde ik helaas niet in mijn opzet .. zo bereikte ik voor de 2e maal en laatste maal de aankomstzone in 49:50 voor de 9.72 km, ofwel 5.08'/km gemiddeld. Niet helemaal tevreden met de geleverde prestatie, daar collega lopers waar ik in Wellen nog net achter wist te eindigen me nu met meer dan 3' voorbleven. Enfin we hebben het toch weeral voor elkaar gebracht en dat is uiteindelijk toch het belangrijkste.
    Op naar de volgende wedstrijd in de Haspengouw Challenge, en dat wordt de wedstrijd te Nieuwerkerken. Hier zal ook mijn vrouw haar eerste wedstrijd gaan lopen over 4.4 km na haar harde trainingswerk van de afgelopen maanden !!

    24-06-2013 om 13:57 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    09-06-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.10 mijl Sint Lambrechts Herk - Haspengouw Challenge
    Vandaag stonden er op vaderdag 2 wedstrijden op de kalender. In Challenge Hesbignon stond de loodzware maar mooie wedstrijd te Fallais op de kalender, en te St. Lambrechts Herk stond de 10 mijl "De Hel van Herc" op de agenda. Vroeger zou ik steevast voor Fallais gekozen hebben, maar heb er dit seizoen eens voor gekozen om het eindklassement in de Haspengouw Challenge te halen, dus moet ik in dit regelmatigheidscriterium 9 wedstrijden van de 14 lopen. En collega Marc en samen met David Drion het parcours reeds verkend deze week en het parcours was zowaar op zijn Hesbignon's met 11 hellingen die moesten overwonnen worden en enkele km's onverhard.
    Zo trokken Marc en ik rond 14 uur vandaag richting Herk. We zouden de enige 2 lopende speelhofrunners zijn want de rest ligt in de lappenmand of mag niet buiten :). Na de inschrijvingen snel nog een korte opwarming samen met Marc & David en zo waren we rond 15u30 klaar voor de start die zowaar doorging in de plaatselijke feesttent ... nog niet meegemaakt, maar ja voor alles moet een eerste keer zijn, niet waar.
    Na het aanhoren van wat opzwepende muziek werden we de "Hel van Herc" ingestuurd. De eerste 3 km's waren vlak, maar mijn motor sloeg niet aan. Waar ik de laatste weken deze km's makkelijk onder de 5'/km kon lopen, bleef ik nu haperen rond de 5.15'/km. Ik had wel tot vrijdag last gehad van een keelontsteking en blijkbaar had dit zijn gevolgen .... Mede door de moeilijkheidsgraad van het parcours in combinatie van de zware benen besloot ik al snel om niet voluit te gaan, teneinde de man met de hamer niet tegen te komen. Km 4 kregen we de eerste helling voorgeschoteld, 6-700 meter stevig klimmen en zo kwamen er nog meer. De klimmende km's kon ik mijn tijden net onder de 6'/km houden maar meer zat er niet in vandaag. Zo passeerde Rene Manshoven me na km 8 en kon ik mijn wagon niet aanhaken. De vorige Haspengouw wedstrijden bleef ik Rene makkelijk 2-3 minuten voor over 10-12 km, dit zegt genoeg over mijn niveau van vandaag. Enfin we liepen voor wat we waard waren en zonder de man met de hamer tegen te komen, behaalde in de eindstreep na 15.8 km in 1u25m30 ofwel 5.25'/km. Al bij al nog vrij tevreden met deze tijd. Collega Marc liep alweer een mooie wedstrijd en beëindigde de wedstrijd in 65', toch sterk na zijn fietstocht van 128 km gisteren, ik zie het mezelf nog niet direct doen !!

    09-06-2013 om 20:45 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-06-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bokkerijdersrun Wellen - Haspengouw Challenge - 9.8 km
    Gisteren trokken we naar Wellen alwaar de Bokkerijdersrun op de agenda stond.

    Een nieuwe wedstrijd in het kader van de Haspengouw Challenge. Een van de organisatoren Jean Pierre Vossius had er zijn paradepaardje van gemaakt en reeds verschillende maanden volop reclame voor gemaakt. De verwachtingen waren dan ook hoog .... en ze werden ingelost door zowel de organisatoren als de deelnemers !!

    Samen met Bakkertje en Daniel was ik de voorbije weken reeds het parcours eens gaan verkennen en de verwachtingen waren niet al te hoog voor mezelf, gezien de helling in het parcours die 2x diende overwonnen te worden.Tijdens beide verkenningen werd er gelopen aan 5.35'/km gemiddeld, er zou dus een 35"/km afmoeten om het doel van 5'/km te bereiken.

    Maar vooraleer het zo ver was trokken we in de voormiddag nog naar Plopsa Indoor voor een familieuitstapje. Daniel, die geblesseerd was maar toch zou komen supporteren, zou me hier komen oppikken om alzo richting Wellen te rijden. Rond 14 uur kwamen we aan te Wellen en konden we nog net de start van de 5 km meepikken, hier waren reeds 175 deelnemers een mooi aantal. Na de aankomst van de 5 km samen met Stefan Meekers & zijn collega Yves een korte opwarming gelopen van om en bij de 1.2 km, en we konden meteen vaststellen dat er redelijk wat wind stond en dat deze ook in het nadeel blies in het eerste gedeelte van het parcours.

    Iets voor 15 uur namen we plaats aan de startzone en de speaker van dienst meldde ons dat er 227 deelnemers waren, een mooi aantal voor de Haspengouw Challenge !! Burgemeester Robyns gaf even later het startschot en zo waren we weg voor 2 rondjes van 4.9 km. De eerste km ging vrij vlot over zo goed als vlakke wegen met de wind in het nadeel en werd afgelegd in 4.47. Mooi op schema dus. Km 2 en 3 ging de weg nu naar omhoog met op het einde van km 3 een stevige knik in het parcours, hier moesten we het tempo opnieuw wat laten zakken en na 3 km kwamen we door in 15.15, iets boven het schema van de 5' grens. Km 4 & 5 gingen echter grotendeels in dalende lijn, en we probeerden het tempo terug op te krikken, dit lukte ook want beide km's gingen onder de 5' grens. Zo kwamen we de eerste maal aan de finish voorbij in 24.17 voor 4.9 km, nog zo één rondje en we zouden voor de eerste maal dit jaar onder de 5' grens duiken. Maar km 6 kreeg ik het reeds moeilijk, en met in het achterhoofd de helling die zou komen, besloot ik het wat rustiger aan te doen, zo liep ik km 6 - 7 en 8 in respectievelijk 5.17 - 5.10 - 5.15. Boven aan de helling zat ik dus rond de 5.04'/km gemiddeld. Ik besloot echter toch om nog een gooi te doen naar een tijd onder de 5'/km en haalde de laatste 2 km's nog eens alles uit de kast. Dit resulteerde in 2 km's van respectievelijk om en bij de 4.40'/km, en zo liep ik binnen in 48.42 ofwel 4.58'/km gemiddeld, opdracht meer dan volbracht !!! Achteraf heel blij dat we eindelijk nog eens de 12 km/h behaalden en zo kunnen we nu effe afbouwen, om zo na het verlof terug op te bouwen en trachten in Dwars door Hasselt de 15 km uit te lopen aan minstens 12 km/h .... Dit is dus mijn doel voor 2013 te samen met het bereiken van het eindklassement in de Challenge Hesbignon en de Haspengouw Challenge !!

    03-06-2013 om 13:57 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 2/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-05-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lentejogging te Zonhoven - Haspengouw Challenge
    Vandaag stond de Lentejogging te Zonhoven op de agenda. Aangezien ik dit jaar het eindklassement wil halen in de Haspengouw Challenge dienen er 9 van de 14 wedstrijden gelopen te worden, dus trokken we vandaag naar Zonhoven. Ik liep deze 2 jaar geleden ook al en wist dus wat me ongeveer te wachten stond, een 12 km wedstrijd met de helft onverhard (gras, finse piste en stukje onverhard met plassen) en de helft asfaltwegen, maar wel volledig vlak.
    Voor de start even losgelopen met Daniel & Marc, de aanwezige Speelhofrunners. Daniel kon door een blessure aan de kuit nog niet voluit lopen en ging de eerste ronde bij mij lopen. Iets na 16 uur weerklonk het startschot en was de bende van 180 man niet meer te stoppen. Een halve ronde op de atletiekpiste gevolgd door wat draaien en keren op het voetbalveld en zo kwamen we terecht op de finse piste ... dit duurde 2 km, maar ik kwam deze 2 km door onder de 5' gemiddeld, de volgende 3 km over de asfaltwegen gingen vrij vlot en ook de 6e en laatste km van de eerste ronde, opnieuw op de finse piste, ging nog vrij vlot, zo kwam ik de eerste ronde (6 km), door in 30', op schema voor de 5' grens. Maar in de hieropvolgende strook gras en finse piste (2 km), kreeg ik het heel moeilijk en verloor ik toch +- 40 à 45 seconden op mijn schema. Eenmaal terug op de asfaltwegen kon ik terug het tempo oppakken van de 5'/km, maar hieronder duiken om de verloren tijd terug goed te maken zat er helaas niet in :( ... ook tijdens de 12e en laatste km op de finse piste terug kreeg ik het opnieuw lastig en zo bereikte in de finish na 12.06 km in 1:00:43 ofwel 5.02'/km gemiddeld, de 5'/km grens dus net niet gehaald, was het volledig verhard geweest zoals in Linter had het er vandaag waarschijnlijk wel ingezeten .... dus op naar de volgende vlakke wedstrijd .....

    18-05-2013 om 18:59 geschreven door smolders  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)


    Over mijzelf
    Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
    Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
    Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 48 jaar jong.
    Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.

    Mijn favorieten
  • bloggen.be
  • Blog Bakkertje
  • Forum Joggings Vlaanderen
  • Regelmatigheidscriterium Cours La Province
  • Challenge Hesbignon
  • Weerbericht
  • teletekst Eén
  • Blog Patrick Vansteenkiste
  • Haspengouw Challenge
  • Truineerke

    Mijn favorieten
  • Bartompa
  • Patrick Aerts
  • 250 gr Sossies - Raf Van Den Broeck
  • Strava
  • Stefaan Meekers - Joggingkalender
  • Lode Raskin
  • Mark Nelissen
  • Ruben, onze Limburgse Weerman
  • Willy Cortleven
  • Estafette Challenge

    Archief per week
  • 30/04-06/05 2018
  • 14/08-20/08 2017
  • 07/08-13/08 2017
  • 03/07-09/07 2017
  • 19/06-25/06 2017
  • 22/05-28/05 2017
  • 15/05-21/05 2017
  • 01/05-07/05 2017
  • 17/04-23/04 2017
  • 03/04-09/04 2017
  • 20/03-26/03 2017
  • 13/03-19/03 2017
  • 27/02-05/03 2017
  • 20/02-26/02 2017
  • 23/01-29/01 2017
  • 09/01-15/01 2017
  • 25/12-31/12 2017
  • 19/12-25/12 2016
  • 12/12-18/12 2016
  • 31/10-06/11 2016
  • 03/10-09/10 2016
  • 26/09-02/10 2016
  • 05/09-11/09 2016
  • 29/08-04/09 2016
  • 22/08-28/08 2016
  • 01/08-07/08 2016
  • 27/06-03/07 2016
  • 13/06-19/06 2016
  • 06/06-12/06 2016
  • 23/05-29/05 2016
  • 16/05-22/05 2016
  • 02/05-08/05 2016
  • 18/04-24/04 2016
  • 11/04-17/04 2016
  • 28/03-03/04 2016
  • 21/03-27/03 2016
  • 14/03-20/03 2016
  • 07/03-13/03 2016
  • 29/02-06/03 2016
  • 22/02-28/02 2016
  • 15/02-21/02 2016
  • 01/02-07/02 2016
  • 25/01-31/01 2016
  • 28/12-03/01 2021
  • 14/12-20/12 2015
  • 07/12-13/12 2015
  • 30/11-06/12 2015
  • 16/11-22/11 2015
  • 09/11-15/11 2015
  • 02/11-08/11 2015
  • 19/10-25/10 2015
  • 12/10-18/10 2015
  • 28/09-04/10 2015
  • 21/09-27/09 2015
  • 14/09-20/09 2015
  • 31/08-06/09 2015
  • 24/08-30/08 2015
  • 17/08-23/08 2015
  • 10/08-16/08 2015
  • 27/07-02/08 2015
  • 20/07-26/07 2015
  • 22/06-28/06 2015
  • 15/06-21/06 2015
  • 08/06-14/06 2015
  • 25/05-31/05 2015
  • 18/05-24/05 2015
  • 11/05-17/05 2015
  • 27/04-03/05 2015
  • 20/04-26/04 2015
  • 13/04-19/04 2015
  • 06/04-12/04 2015
  • 30/03-05/04 2015
  • 23/03-29/03 2015
  • 16/03-22/03 2015
  • 09/03-15/03 2015
  • 02/03-08/03 2015
  • 23/02-01/03 2015
  • 16/02-22/02 2015
  • 09/02-15/02 2015
  • 02/02-08/02 2015
  • 26/01-01/02 2015
  • 19/01-25/01 2015
  • 29/12-04/01 2015
  • 22/12-28/12 2014
  • 01/12-07/12 2014
  • 24/11-30/11 2014
  • 03/11-09/11 2014
  • 20/10-26/10 2014
  • 13/10-19/10 2014
  • 06/10-12/10 2014
  • 29/09-05/10 2014
  • 22/09-28/09 2014
  • 15/09-21/09 2014
  • 01/09-07/09 2014
  • 25/08-31/08 2014
  • 11/08-17/08 2014
  • 04/08-10/08 2014
  • 28/07-03/08 2014
  • 21/07-27/07 2014
  • 14/07-20/07 2014
  • 23/06-29/06 2014
  • 16/06-22/06 2014
  • 09/06-15/06 2014
  • 02/06-08/06 2014
  • 26/05-01/06 2014
  • 19/05-25/05 2014
  • 05/05-11/05 2014
  • 28/04-04/05 2014
  • 21/04-27/04 2014
  • 14/04-20/04 2014
  • 07/04-13/04 2014
  • 31/03-06/04 2014
  • 24/03-30/03 2014
  • 17/03-23/03 2014
  • 10/03-16/03 2014
  • 03/03-09/03 2014
  • 24/02-02/03 2014
  • 17/02-23/02 2014
  • 10/02-16/02 2014
  • 03/02-09/02 2014
  • 20/01-26/01 2014
  • 30/12-05/01 2014
  • 23/12-29/12 2013
  • 09/12-15/12 2013
  • 04/11-10/11 2013
  • 21/10-27/10 2013
  • 14/10-20/10 2013
  • 23/09-29/09 2013
  • 09/09-15/09 2013
  • 02/09-08/09 2013
  • 26/08-01/09 2013
  • 19/08-25/08 2013
  • 12/08-18/08 2013
  • 22/07-28/07 2013
  • 01/07-07/07 2013
  • 24/06-30/06 2013
  • 03/06-09/06 2013
  • 13/05-19/05 2013
  • 22/04-28/04 2013
  • 15/04-21/04 2013
  • 08/04-14/04 2013
  • 01/04-07/04 2013
  • 25/03-31/03 2013
  • 25/02-03/03 2013
  • 11/02-17/02 2013
  • 21/01-27/01 2013
  • 17/12-23/12 2012
  • 12/11-18/11 2012
  • 29/10-04/11 2012
  • 08/10-14/10 2012
  • 10/09-16/09 2012
  • 03/09-09/09 2012
  • 27/08-02/09 2012
  • 06/08-12/08 2012
  • 02/07-08/07 2012
  • 18/06-24/06 2012
  • 11/06-17/06 2012
  • 04/06-10/06 2012
  • 21/05-27/05 2012
  • 07/05-13/05 2012
  • 23/04-29/04 2012
  • 16/04-22/04 2012
  • 09/04-15/04 2012
  • 02/04-08/04 2012
  • 27/02-04/03 2012
  • 06/02-12/02 2012
  • 24/12-30/12 2012
  • 19/12-25/12 2011
  • 28/11-04/12 2011
  • 24/10-30/10 2011
  • 12/09-18/09 2011
  • 29/08-04/09 2011
  • 15/08-21/08 2011
  • 01/08-07/08 2011
  • 25/07-31/07 2011
  • 04/07-10/07 2011
  • 27/06-03/07 2011
  • 20/06-26/06 2011
  • 13/06-19/06 2011
  • 30/05-05/06 2011
  • 23/05-29/05 2011
  • 16/05-22/05 2011
  • 09/05-15/05 2011
  • 02/05-08/05 2011
  • 25/04-01/05 2011
  • 18/04-24/04 2011
  • 11/04-17/04 2011
  • 04/04-10/04 2011
  • 28/03-03/04 2011
  • 21/03-27/03 2011
  • 14/03-20/03 2011
  • 07/03-13/03 2011
  • 28/02-06/03 2011
  • 21/02-27/02 2011
  • 14/02-20/02 2011
  • 07/02-13/02 2011
  • 31/01-06/02 2011
  • 24/01-30/01 2011
  • 17/01-23/01 2011
  • 10/01-16/01 2011
  • 03/01-09/01 2011
  • 27/12-02/01 2011
  • 20/12-26/12 2010
  • 13/12-19/12 2010
  • 06/12-12/12 2010
  • 08/11-14/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 18/10-24/10 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 04/10-10/10 2010
  • 27/09-03/10 2010
  • 20/09-26/09 2010
  • 13/09-19/09 2010
  • 06/09-12/09 2010
  • 30/08-05/09 2010
  • 23/08-29/08 2010
  • 16/08-22/08 2010
  • 09/08-15/08 2010
  • 02/08-08/08 2010
  • 19/07-25/07 2010
  • 12/07-18/07 2010
  • 05/07-11/07 2010
  • 28/06-04/07 2010
  • 14/06-20/06 2010
  • 07/06-13/06 2010
  • 31/05-06/06 2010
  • 24/05-30/05 2010
  • 17/05-23/05 2010
  • 10/05-16/05 2010
  • 03/05-09/05 2010
  • 26/04-02/05 2010
  • 19/04-25/04 2010
  • 12/04-18/04 2010
  • 05/04-11/04 2010
  • 29/03-04/04 2010
  • 22/03-28/03 2010
  • 15/03-21/03 2010
  • 08/03-14/03 2010
  • 01/03-07/03 2010
  • 22/02-28/02 2010
  • 15/02-21/02 2010
  • 08/02-14/02 2010
  • 01/02-07/02 2010
  • 25/01-31/01 2010
  • 18/01-24/01 2010
  • 11/01-17/01 2010
  • 28/12-03/01 2016
  • 21/12-27/12 2009
  • 14/12-20/12 2009
  • 30/11-06/12 2009
  • 23/11-29/11 2009
  • 16/11-22/11 2009
  • 09/11-15/11 2009
  • 02/11-08/11 2009
  • 26/10-01/11 2009
  • 19/10-25/10 2009
  • 12/10-18/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 28/09-04/10 2009
  • 21/09-27/09 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 24/08-30/08 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 10/08-16/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 27/07-02/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 13/07-19/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 29/06-05/07 2009
  • 22/06-28/06 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 08/06-14/06 2009
  • 01/06-07/06 2009
  • 25/05-31/05 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 20/04-26/04 2009
  • 13/04-19/04 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 02/02-08/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 19/01-25/01 2009
  • 12/01-18/01 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008

    Nieuws HLN
  • De vijf meest prangende vragen over 5G beantwoord
  • Google herinnert aan smartphone gekluisterde wandelaars erop vaker om zich heen te kijken
  • Nokia en Lenovo stoppen ruzie over patenten
  • Siri krijgt niet meer automatisch een vrouwenstem mee
  • Details over iPhone 13 gelekt: “Nieuw model in het matzwart en betere beeldstabilisatie”
  • Zo ver moet je televisietoestel van je luie stoel staan
  • Per ongeluk of niet? Siri verklapt datum volgend Apple-evenement
  • Waarom Tesla-bestuurders de ‘geheime’ camera in hun auto maar beter kunnen afplakken
  • Microsoft koopt spraaktechnologiebedrijf voor 19,7 miljard dollar
  • Begint je laptop vaak te blazen? Dit kan je eraan doen

    Welkom op mijn blog!
    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    yippens
    www.bloggen.be/yippens
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek




    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!