Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Vorige week even de riem eraf...slechts 1 keer gelopen en eens wat tijd in andere dingen gestoken. Moet toch eens kunnen hé... Dus vandaag, nieuwe week, tellers terug op nul. Het was al wat frisser dan vorige week, toen ik vanmorgen de deur uitging...7°C, dus terug de lange broek uit de kast gehaald. Met frisse moed vertrokken langs de Schelde, en een rondje over de Finse piste. Goed voor 10,7km in een gemiddeld tempo van 10,7km/h (puur toeval)....
Vierde en laatste training van de week, dus nog eens lekker knallen dacht ik. Een toerke in de polder, door het slijk en de plassen tegen een stevig tempo. Onderweg stak ik nog een groep wandelaars voorbij met honden, waarna de honden mij massaal nablaften. Even voelde ik mij de fugitive haha...dus even het tempo nog eens extra omhoog gedreven. Uiteindelijk 9km gelopen in een gemiddelde van 12,3km/h. Deze week dus ook vier trainingen gehaald en een totaal van 53km afgelegd.
Tja, als de moraal een dipje heeft kan je maar beter niet te veel nadenken. Omdat ik de laatste weken eigenlijk train zonder doel in het vooruitzicht, denk ik al eens gauw...waarom eigenlijk ? Deze ochtend hetzelfde fenomeen, aan de ontbijttafel, lekker met een tasje koffie. Buiten is het nog donker. En dan denk je: Waarom moet ik nu seffens buiten gaan lopen ? Waarom niet gewoon rustig de krant lezen, een wandelingetje maken ?? Haha... Nee, dan kan je best even stoppen met nadenken, of denken aan hoe fantastisch je wel voelt na een looptraining. Ik was dus vanmorgen vertrokken, een beetje met het gedacht van: Ik zie wel waar ik uitkom. Maar intussen had ik me wel voorbereid op een lange duurloop. En ja, zoals steeds, eens je vertrokken bent weet je waarom !! Bovendien was het dan nog een schitterende ochtend. We zijn dus blijven lopen richting Tielrode, ons favoriet parcours voor de lange duurloop. Eens in Tielrode op de dijk, daar het plaatselijke rondje compleet gemaakt en hup, terug richting Rupelmonde. Op kilometer 19 kwam ik dan nog een legendarische sporter tegen, mijn schoonbroer op de koersfiets, The One and Only, zoals hij zichzelf graag noemt passeerde me in tegenovergestelde richting. Na 22,45km stonden we terug thuis, goed voor 2u12' loopplezier in een gem HR van 150 Bpm (zou nog lager mogen). Hopelijk kunnen we er morgen na de middag nog een korte training bijdoen zodat we deze week toch terug boven de 50km uitkomen.
Deze ochtend de 2de training van de week gedaan. Ongeveer hetzelfde rondje van maandag, maar dan 2 keer rond de Finse piste in Steendorp, alwaar ik nog een loper tegen het lijf liep. Voor de rest weinig spannends te melden...onderweg even last gehad van een bloedneus, maar toch rustig kunnen verder lopen. Totaal 10,8km. Morgen een nieuwe dag...nieuwe training.
Ik moest er dringend toch nog eens werk van maken om nog eens samen met mijn makker Filip te lopen. Aangezien ik meestal 's morgens loop en hij in dagdienst werkt lukt het bijna alleen in de week-ends, alé als ik dan niet moet werken of als er geen één of andere sociale verplichting tussen komt. Dus vandaag mijn ochtendloopje gelaten voor wat het was en gewacht tot 's avonds om te vertrekken. Een mooi loopje gedaan van 10,6km in een gem. van 10,8 km/h...ideaal tussen om tijdens het lopen eens bij te babbelen. Ik heb er van genoten. Volgende training zal pas donderdag zijn...
Door de hevige regenval gisterenochtend is de geplande lange duurloop in het water gevallen. En dus ook geen 4 trainingen op rij. Aiaiai, doelstelling niet gehaald. Heb ooit eens gelezen "Trainingschema's dienen met potlood geschreven te worden..". En inderdaad, niet voorziene omstandigheden kunnen wel eens tot een reorganisatie van het schema leiden. Maar NIETS MOET !! Dus gisteren niet gelopen PUNT.
Vandaag was het dan weer wel een schitterende, maar frisse ochtend. Een loopje afgewerkt van 12,3km en gewoon genoten. Vanavond de nachtshift dus morgen geen training, en voor de rest van de week geen verdere beloftes haha..
Slecht geslapen vannacht en dus niet uitgerust opgestaan, daarbij nog eens het natte herfstweer in de vroege ochtend, maakt dat mijn hoofd zei "Vandaag GEEN goesting om te lopen.." Maar hup, even op de tanden bijten, klaarmaken, schoenen aantrekken en beginnen lopen. Wegens de "weinig goesting" ervoor gekozen om niet een vertrouwd parcours te lopen, maar eens gewoon compleet een andere richting uit te gaan. Daarbij kwam nog dat na een kwartiertje het zonnetje er nog even doorkwam en hup...het lopen deed weer zijn werk. Energie en goesting. Dan uitgekomen op 9,7km met een gem. van 11,1 km/h...helemaal niet slecht voor een "geen-goesting-dagje"
Een nieuwe week, dus tellers terug op nul en lopen maar... De ochtend kondigde zich fris aan, 3°C op de buitenthermometer. Toch vertrokken in korte broek en geen kou gehad. Het was weer een prachtige ochtend, met een mooi uitzicht aan de Schelde. Een dun laagje mist lag als een dekentje op de Schelde. En dan de boten die erdoor voeren en zo dat dunne dekentje in beweging brachten. Prachtig. Alé genoeg weggedroomd. Normaal had ik gepland om vandaag 14km te lopen en morgen dan niet te lopen, maar heb me bedacht. Deze week ga ik proberen 4 dagen op rij te lopen. Aangezien het einde van de week door werk en andere sociale aangelegenheden zich er minder toe strekt om te trainen en ik toch mijn 4 trainingen wil halen deze week, incl lange duurloop van +20km, gaan we er de komende dagen een lap op moeten geven. Vandaag en morgen 2 kortere loopjes van 9 km om zo dan toch na 2 dagen op 18km uit te komen. Meteen 4km méér dan de aanvankelijk geplande 14km op 1 dag haha. Woensdag plannen we dan een lange duurloop naar Tielrode, waar we deze keer de lus compleet gaan maken. Ik bedoel, volledig rond het overstromingsgebied. Wat ong. een totaal van 23 km zou moeten geven. Vandaag deed het alvast deugd om te lopen...Yeeehaaa
Ik vond zelf dat witte letters op een zwarte achtergrond vrij lastig waren om te lezen en bovendien waren in de vorige lay-out de links naar andere sites niet zichtbaar. Dus terug overgeschakeld naar de originele versie... Op loopgebied was ik vandaag toe aan een korte duurloop...15,5km goed voor 1h26' loopplezier. Spijtig genoeg is dit meteen de laatste training voor deze week...zaterdag en zondag moet ik werken en ben ik pas om 19u30 thuis. Maandag dus terug een eerste training. Volgende week wordt het ook wat puzzelen om aan 4 trainingen te geraken, incl. een lange duurloop van + 20km. De weekdagen zijn geen probleem, maar donderdag en vrijdag heb ik nacht-shift en zaterdagavond is het de beurt aan onze lang verwachte 40-jarigen viering. We zijn met 43 ingeschrevenen...dus sta ik er niet gerant voor dat ik zondag terug vrolijk over de Scheldedijk dartel...haha Wordt vervolgd....
Deze week kondigt zich aan als een rustige trainingsweek...Na de 2 intensere trainingsweken is het de beurt aan een rustigere week. Ook door werkomstandigheden (shift-werk) kan ik deze week maar 2 keer trainen. Komt dus eigenlijk goed uit. Vandaag een eerste training...9km in een iets sneller tempo. Gemiddeld 11,4 km/h maar wel de HR niet boven de 170bpm laten gaan. Morgen een langere duurloop. Daarbuiten zijn we nog steeds bezig met onze push-ups. Na wat lezen op internet ben ik op een leuke site gekomen die een trainingsprogramma voorsteld om na 6 weken 100 push-ups te kunnen doen ??!! Er bestaat ook een engelstalige versie van en een Iphone-app. Deze laatste heb ik dan meteen gedownload en ik moet zeggen het is leuk opgesteld. Iedere week telt 3 trainingen die qua intensiteit afhangen van uw eerste test, die eruit bestaat om zoveel mogelijk push-ups te doen in één keer. Ben daarbij op 21 uitgekomen. De Iphone-app begeleid je tijdens het uitvoeren hiervan aan de hand van een hoeveelheid-aanduiding en een timer die uw rust tussen ieder set aangeeft. Daarbuiten worden uw prestaties ook op grafiek bijgehouden. Leuk hebbedingetje dat stimulerend werkt haha.
Terwijl er duizenden lopers vandaag de Marathon van Brussel of Eindhoven aan het lopen zijn, doe ik mij tegoed aan een lange duurloop. Al vroeg vertrokken omdat we daarna naar Planckendael rijden. Als route weer richting Tielrode, 10km en via dezelfde weg terug naar huis. Op mijn keerpunt kwam ik een groepje lopers tegen, waar ik bij ingepikt ben. Samen nog een 8-tal kilometers gelopen en een toffe babbel gehad. Bleken ook allemaal marathonlopers te zijn, maar dan van de straffe soort. Eén ervan liep 17 marathons per jaar met als besttijd 3h10'...een andere liep 3h6'...straffe mannen dus. Maar het tofste verhaal was van de 64-jarige man in het groepje. Hij was pas 7 jaar geleden gestart met lopen via een start-to-run programma, maar had nu reeds 3 marathons op zijn palmares. Volgend jaar, het jaar dat hij 65 wordt hoopt hij er 2 te lopen om zo te eindigen op 5 marathons. Prachtig toch... Voor mezelf stopte de training op 20,7km... Deze week dus 4 trainingen en een totaal van 53,7km. Volgende week plan ik een iets rustigere trainingsweek.
Het was al een tijdje geleden dat we nog eens een intervalleke hadden gedaan. Dus vandaag: INTERVAL Eerst 25' in een normaal tempo gelopen en daarna 3 x 1 minuut in een stevig tempo met telkens 1 minuut rustig dribbelen tussendoor. Daarna 1km terug in normaal tempo, gevolgd door opnieuw 3 versnellingen van 1 minuut. Na 9 km stonden we terug thuis. Intervaltraining is toch steeds iets steviger doortrainen. Zondag staat er nog een lange duurloop gepland. Spijtig genoeg kan mijn loopmakker Filip niet mee en zal ik de klus alleen moeten klaren. Kilometerteller staat voor deze week reeds op 33km, met nog 1 training te gaan.
Push-ups
Regelmatig lopen vergt zo wie zo al heel wat tijd en energie in een week, zodat er eigenlijk nog weinig tijd overblijft om bvb nog eens te gaan fitnessen. Alé als het echt moet kan je er misschien wel tijd voor vrijmaken, maar er zijn nog anderen zaken buiten het sporten he. Dus om toch het bovenlichaam wat te trainen heb ik het plan opgevat op telkens voor mijn looptraining een aantal setjes push-ups te doen en na mijn training de buikspieren aan het werk te zetten. Vandaag alvast gestart met 3 setjes van 10 push-ups.
Doel
Algemeen doel van deze verhoogde trainingsintensiteit is om tegen januari klaar te zijn om mijn marathonschema aan te vatten. Ik wil mijn beenspieren, pezen enz. beter voorbereiden op de 42,2km in A'pen.
Hopla en de tweede training van deze week zit er weeral op. Vanmorgen om 9u vertrokken voor een loopje. Hoewel ik mij vermoeid voelde bij het vertrek, kwam ik weer vol energie uit mijn douche. Wat kan lopen toch fantastisch zijn. Vandaag tijdens het lopen weer langs de Finse piste in Steendorp gepasseerd en daar 2 rondjes gelopen. Het is een fantastische invulling van de training. De piste bedraagt 900m waarvan een klim van ongeveer 150m...dus ideaal om de hartslag even omhoog te sturen en daarna terug op een rustig tempo verder te lopen om dan weer aan de helling te starten en hopla terug omhoog en verder...schitterend. Morgen is het rust (op loopgebied hé)... Teller voor deze week al op 24km...
Een nieuwe week, dus de tellers terug op nul. Vorige week was een goede trainingsweek en deze week beloofd dat ook te worden. Vandaag al een eerste training van 12,7 km gelopen. Voortdurend is een rustig tempo gelopen, bepaald door mijn hartslag en toch uitgekomen op een gemiddelde van 11km/h. Morgen wens ik tussendoor enkele versnellingen af te werken, kwestie van het tempo wat op te drijven. Voor de rest plan ik ook deze week weer een lange duurloop en het doel om terug 4 trainingen af te werken.
Deze morgen was een prachtige ochtend, de zon scheen eindelijk nog eens en de natuur lag er prachtig bij. Vandaag was het dus tijd voor de 4de training van deze week, en meteen ook de derde op rij. De benen voelen de extra kilometers van deze week, maar toch liep het vrij vlot. Nog eens richting Bazel gelopen door de polder en langs de dreef tussen de bomen. Genieten dus. Goed voor 9km, wat mijn totaal voor deze week op 51,5 km brengt. Ik kan dus met een voldaan gevoel aan mijn nachtshiftje beginnen haha. Morgen en waarschijnlijk overmorgen RUST.
De 20km van gisteren zijn goed verteerd, weinig of geen last van stijfheid of een ander ongemak. Dus konden we vandaag opnieuw een rondje lopen. Aanvankelijk was het de bedoeling voor een kort toerke van 9km te lopen, maar na een sms'je van mijn loopmakker Filip, ben ik samen met hem een toerke gaan lopen en zijn we uitgekomen op 13,4km. Niet slecht... Dus de derde training van de week is binnen. Ons totaal voor deze week staat reeds op 42,5 km...met nog minstens één training te gaan voor deze week, kom ik zeker, sinds lange tijd, nog eens boven de 50km...yeehaa
Deze morgen eerst mijn dochtertje naar school gebracht en me dan klaargemaakt voor een rondje langs de Schelde. Maar aangezien het weer lekker was, geen wind en helemaal niet koud, had ik al snel het plan opgevat om vandaag reeds mijn 20km in te plannen. Dus snel de drankgordel gevuld en vertrokken richting Tielrode. Het was een fantastische ochtend om langsheen de Schelde te lopen en volop te genieten. Ik had er voor gekozen om gewoon 10km heen, tot in Tielrode, te lopen en daarna via hetzelfde parcours terug te lopen. Na 56' had ik mijn keerpunt bereikt en na 1u53' was ik terug thuis. Goed voor een gemiddeld tempo van 10,6km/h. Morgen een korter rondje voor training nummer 3.
Deze week is de eerste doelstelling om 4 keer te lopen en doelstelling 2 is een duurloop van 20km. Om de eerste doelstelling te halen moest ik vandaag een avondloopje inlassen. Dus om 20u nog vertrokken voor een training van 9km. Zo 's avonds lopen heeft ook wel zijn charme, alhoewel het op de dijk langs de Schelde toch vrij donker was. Nu nog eventjes met de benen omhoog in de zetel en morgen een cursusdagje op het werk...
Zoals gepland deze week een lange duurloop. Gisteren kon er niet getraind worden omdat ik overdag sliep (na een nachshift) en meteen vertrokken ben voor het concert van U2 in Brussel. Schitterend concert, van begin tot eind echt indrukwekkend. We hadden zitplaatsen dus de regen was ook al geen probleem. Echt genoten... Dus vandaag pas een derde training voor deze week kunnen doen. Samen met Filip vertrokken voor een duurloopje van 15km, wat er uiteindelijk 15,9 geworden zijn. Gelopen in een tempo van 5'22"/km wat overeenstemt met 11,2 km/h. Zeer tevreden over deze loop, ook de hartslag bleef binnen de perken. Volgende week hopelijk een training van 20km ?
Normaal was vandaag een rustdagje. Nu mijn knie goed blijft wou ik vermijden om 3 dagen na elkaar te lopen, maar deze week zouden er maar 3 trainingen afgewerkt kunnen worden dus moesten we vandaag toch zeker de baan op. Een toerke in de polder gelopen, genoten van de rust en het wakker worden van de natuur. Zalig hé. Goed voor 9km. Eerstvolgende training zal pas vrijdag zijn...een loopje van 15km.
