Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Terwijl er duizenden lopers vandaag de Marathon van Brussel of Eindhoven aan het lopen zijn, doe ik mij tegoed aan een lange duurloop. Al vroeg vertrokken omdat we daarna naar Planckendael rijden. Als route weer richting Tielrode, 10km en via dezelfde weg terug naar huis. Op mijn keerpunt kwam ik een groepje lopers tegen, waar ik bij ingepikt ben. Samen nog een 8-tal kilometers gelopen en een toffe babbel gehad. Bleken ook allemaal marathonlopers te zijn, maar dan van de straffe soort. Eén ervan liep 17 marathons per jaar met als besttijd 3h10'...een andere liep 3h6'...straffe mannen dus. Maar het tofste verhaal was van de 64-jarige man in het groepje. Hij was pas 7 jaar geleden gestart met lopen via een start-to-run programma, maar had nu reeds 3 marathons op zijn palmares. Volgend jaar, het jaar dat hij 65 wordt hoopt hij er 2 te lopen om zo te eindigen op 5 marathons. Prachtig toch... Voor mezelf stopte de training op 20,7km... Deze week dus 4 trainingen en een totaal van 53,7km. Volgende week plan ik een iets rustigere trainingsweek.
Het was al een tijdje geleden dat we nog eens een intervalleke hadden gedaan. Dus vandaag: INTERVAL Eerst 25' in een normaal tempo gelopen en daarna 3 x 1 minuut in een stevig tempo met telkens 1 minuut rustig dribbelen tussendoor. Daarna 1km terug in normaal tempo, gevolgd door opnieuw 3 versnellingen van 1 minuut. Na 9 km stonden we terug thuis. Intervaltraining is toch steeds iets steviger doortrainen. Zondag staat er nog een lange duurloop gepland. Spijtig genoeg kan mijn loopmakker Filip niet mee en zal ik de klus alleen moeten klaren. Kilometerteller staat voor deze week reeds op 33km, met nog 1 training te gaan.
Push-ups
Regelmatig lopen vergt zo wie zo al heel wat tijd en energie in een week, zodat er eigenlijk nog weinig tijd overblijft om bvb nog eens te gaan fitnessen. Alé als het echt moet kan je er misschien wel tijd voor vrijmaken, maar er zijn nog anderen zaken buiten het sporten he. Dus om toch het bovenlichaam wat te trainen heb ik het plan opgevat op telkens voor mijn looptraining een aantal setjes push-ups te doen en na mijn training de buikspieren aan het werk te zetten. Vandaag alvast gestart met 3 setjes van 10 push-ups.
Doel
Algemeen doel van deze verhoogde trainingsintensiteit is om tegen januari klaar te zijn om mijn marathonschema aan te vatten. Ik wil mijn beenspieren, pezen enz. beter voorbereiden op de 42,2km in A'pen.
Hopla en de tweede training van deze week zit er weeral op. Vanmorgen om 9u vertrokken voor een loopje. Hoewel ik mij vermoeid voelde bij het vertrek, kwam ik weer vol energie uit mijn douche. Wat kan lopen toch fantastisch zijn. Vandaag tijdens het lopen weer langs de Finse piste in Steendorp gepasseerd en daar 2 rondjes gelopen. Het is een fantastische invulling van de training. De piste bedraagt 900m waarvan een klim van ongeveer 150m...dus ideaal om de hartslag even omhoog te sturen en daarna terug op een rustig tempo verder te lopen om dan weer aan de helling te starten en hopla terug omhoog en verder...schitterend. Morgen is het rust (op loopgebied hé)... Teller voor deze week al op 24km...
Een nieuwe week, dus de tellers terug op nul. Vorige week was een goede trainingsweek en deze week beloofd dat ook te worden. Vandaag al een eerste training van 12,7 km gelopen. Voortdurend is een rustig tempo gelopen, bepaald door mijn hartslag en toch uitgekomen op een gemiddelde van 11km/h. Morgen wens ik tussendoor enkele versnellingen af te werken, kwestie van het tempo wat op te drijven. Voor de rest plan ik ook deze week weer een lange duurloop en het doel om terug 4 trainingen af te werken.
