Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
20,78km aan 6'21"/km een een HR van 145 Bpm gemiddeld...
...daar ben ik dus zeer tevreden mee. Vandaag dus voor de derde keer op rij de loopschoenen aangetrokken voor een lange langzame duurloop van 20km. Eerst richting Temse langs de Schelde, daarna terug via Rupelmonde tot in Bazel en terug naar Rupelmonde. Een mooi afwisselend parcours met hiet en daar toch wat zand (slijk) om op te lopen. Op de dijk waren er opvallend veel fietsers...er was blijkbaar één of andere georganiseerde rit aan de gang. Hierdoor kwam ik hier en daar toch weer bekende gezichten tegen, waaronder, jawel opnieuw mijn schoonbroer uit Melsele, The One and Only (zoals hij zichzelf noemt). Voor de rest verliep mijn training goed. De benen voelden op het einde natuurlijk wel de kilometers, het was dan ook de derde training op rij. Volgende week zal ik wat moeten puzzelen met mijn schema, want 12-uur shiften maken het niet altijd makkelijk om een trainingschema te volgen dat opgesteld is voor mensen die dagelijks 's avonds en in het week-end kunnen lopen. Hoogst waarschijnlijk zal ik 1 training moeten schrappen en zeker de nadruk leggen op de lange duurloop van 25km. Ondertussen hebben we ons ook opnieuw geabonneerd op het loopmagazine Runners-world , hierdoor krijgen we ook 10 extra korting op onze Antwerp Marathon - inschrijving. Mooi meegenomen dacht ik. Voor de rest wens ik iedereen nog een prettig week-end !!
Het was zacht buiten, deugdelijk om in te lopen. Vandaag was stond er dus 40' lopen op het programma. Het zijn er uiteindelijk 49 geworden, maar de gemiddelde HR hebben we mooi op 156 Bpm kunnen houden. Ik ben ook nog eens richting Bazel gelopen, kwestie van wat zachtere ondergrond op te zoeken. Voortdurend op het asfalt lijkt mij toch té belastend. De polder lag er natuurlijk wat slijkerig bij, waardoor het af en toe ook wat huppelen en springen was. De ene keer weer een over een plas, de andere keer weer wat links en rechts jumpen om het best beloopbare pad te kiezen. Morgen een 20Km duurloop...
Alé hup, vanmiddag opgestaan na een nachtshiftje en meteen de gedachte bij het lopen. Volgens schema moet ik pas zaterdag en zondag lopen, maar dat vind ik toch te lang wachten. Even gekeken naar een 5-daags schema en daar stond een loopje van 5km gepland op deze dagen tegen een hartslag van 165 Bpm. Een tochtje in een tempo van 5'17"/km...een tempo voor een marathontijd van 3u45'...haha een mens mag al eens wegdromen hé. Stiekem hoop ik soms mijn PR van 3u45' te evenaren, maar langs de andere kant probeer ik mezelf wat in te tomen. Uitlopen is prioriteit nummer 1, een tijd van 4u zou mooi zijn...alles onder de 4uur is extra bonus. Op de dijk in Steendorp liep ik dan nog mijn zusje met haar man uit Melsele tegen het lijf, zij waren naar Steendorp afgezakt voor een wandeling op de dijk langs de Schelde. Dus een aangename verrassing onderweg. Tof !!
Schema voor de rest van de week: - zaterdag 50' tussen 145-155 Bpm - zondag 20km duurloop in langzaam tempo.
Een blauwe lucht, de temperatuur boven 0°C, geen sneeuw...zou de winter nu echt bijna voorbij zijn ? Het was allesinds een mooie ochtend om te lopen. Alhoewel het op sommige plaatsen op de scheldedijk toch oppassen was voor een dun ijslaagje. Het was vandaag dus Fartlektraining...eerst een beetje opgewarmd met touwspringen en een beetje losse oefeningen en dan vertrokken voor een loop van 55'. Eerste 10' in een rustig tempo en daarna willekeurig versneld, vertraagd, een korte sprint...een speelse loop dus. Tussendoor ook 3 keer de dijk in Steendorp (aan visvijver de Fontein) aan versneld tempo opgelopen en terug langzaam naar beneden. Dan de laatste kilometer geeindigd met 5 versnellingen van 100m met tussendoor 100m langzaam lopen tot dribbelen. Een mooie training met veel afwisseling. Vanavond een nachtshift en dus bijgevolg morgen een rustdag.
Marathonschema geeft voor vandaag rustdag...Tja en dat piekt natuurlijk. De honger om te lopen kan vandaag niet gestilt worden. Maar rust is ook belangrijk dus houden we ons maar aan het schema. Bovendien komt het eigenlijk goed uit... Morgen een Fartlekloop gepland...
Na bijna 2 weken niet meer gelopen te hebben zijn we terug vertrokken... Eerst een weekje verkouden geweest en geen risico willen lopen om ziek te worden en daarna een weekje gaan snowboarden in La Toussiere in het skigebied Les Sybelles . Het was een schitterende week, mooi skigebied, knappe residentie en goed gezelschap. Kortom een verlofje om nog lang van na te genieten. En nagenieten dat kunnen we zeer goed, zeker nu alles hier in Belgie ook nog onder de sneeuw ligt. Een mens begint stilaan te denken of er nog wel iets anders dan sneeuw bestaat haha. Nee, vandaag dus gestart met ons 12-weken marathonschema, met een eerste loop van 50' met HR tussen 145-155 en 3 versnellingen van 5' tot max. 165Bpm. Deze training goed afgewerkt, en ik moet zeggen na 2 weekjes stil te liggen (buiten het snowboarden natuurlijk) voelde het enorm goed aan.
