Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Een nieuwe week, dus tellers terug op nul en lopen maar... De ochtend kondigde zich fris aan, 3°C op de buitenthermometer. Toch vertrokken in korte broek en geen kou gehad. Het was weer een prachtige ochtend, met een mooi uitzicht aan de Schelde. Een dun laagje mist lag als een dekentje op de Schelde. En dan de boten die erdoor voeren en zo dat dunne dekentje in beweging brachten. Prachtig. Alé genoeg weggedroomd. Normaal had ik gepland om vandaag 14km te lopen en morgen dan niet te lopen, maar heb me bedacht. Deze week ga ik proberen 4 dagen op rij te lopen. Aangezien het einde van de week door werk en andere sociale aangelegenheden zich er minder toe strekt om te trainen en ik toch mijn 4 trainingen wil halen deze week, incl lange duurloop van +20km, gaan we er de komende dagen een lap op moeten geven. Vandaag en morgen 2 kortere loopjes van 9 km om zo dan toch na 2 dagen op 18km uit te komen. Meteen 4km méér dan de aanvankelijk geplande 14km op 1 dag haha. Woensdag plannen we dan een lange duurloop naar Tielrode, waar we deze keer de lus compleet gaan maken. Ik bedoel, volledig rond het overstromingsgebied. Wat ong. een totaal van 23 km zou moeten geven. Vandaag deed het alvast deugd om te lopen...Yeeehaaa
Ik vond zelf dat witte letters op een zwarte achtergrond vrij lastig waren om te lezen en bovendien waren in de vorige lay-out de links naar andere sites niet zichtbaar. Dus terug overgeschakeld naar de originele versie... Op loopgebied was ik vandaag toe aan een korte duurloop...15,5km goed voor 1h26' loopplezier. Spijtig genoeg is dit meteen de laatste training voor deze week...zaterdag en zondag moet ik werken en ben ik pas om 19u30 thuis. Maandag dus terug een eerste training. Volgende week wordt het ook wat puzzelen om aan 4 trainingen te geraken, incl. een lange duurloop van + 20km. De weekdagen zijn geen probleem, maar donderdag en vrijdag heb ik nacht-shift en zaterdagavond is het de beurt aan onze lang verwachte 40-jarigen viering. We zijn met 43 ingeschrevenen...dus sta ik er niet gerant voor dat ik zondag terug vrolijk over de Scheldedijk dartel...haha Wordt vervolgd....
Deze week kondigt zich aan als een rustige trainingsweek...Na de 2 intensere trainingsweken is het de beurt aan een rustigere week. Ook door werkomstandigheden (shift-werk) kan ik deze week maar 2 keer trainen. Komt dus eigenlijk goed uit. Vandaag een eerste training...9km in een iets sneller tempo. Gemiddeld 11,4 km/h maar wel de HR niet boven de 170bpm laten gaan. Morgen een langere duurloop. Daarbuiten zijn we nog steeds bezig met onze push-ups. Na wat lezen op internet ben ik op een leuke site gekomen die een trainingsprogramma voorsteld om na 6 weken 100 push-ups te kunnen doen ??!! Er bestaat ook een engelstalige versie van en een Iphone-app. Deze laatste heb ik dan meteen gedownload en ik moet zeggen het is leuk opgesteld. Iedere week telt 3 trainingen die qua intensiteit afhangen van uw eerste test, die eruit bestaat om zoveel mogelijk push-ups te doen in één keer. Ben daarbij op 21 uitgekomen. De Iphone-app begeleid je tijdens het uitvoeren hiervan aan de hand van een hoeveelheid-aanduiding en een timer die uw rust tussen ieder set aangeeft. Daarbuiten worden uw prestaties ook op grafiek bijgehouden. Leuk hebbedingetje dat stimulerend werkt haha.
Terwijl er duizenden lopers vandaag de Marathon van Brussel of Eindhoven aan het lopen zijn, doe ik mij tegoed aan een lange duurloop. Al vroeg vertrokken omdat we daarna naar Planckendael rijden. Als route weer richting Tielrode, 10km en via dezelfde weg terug naar huis. Op mijn keerpunt kwam ik een groepje lopers tegen, waar ik bij ingepikt ben. Samen nog een 8-tal kilometers gelopen en een toffe babbel gehad. Bleken ook allemaal marathonlopers te zijn, maar dan van de straffe soort. Eén ervan liep 17 marathons per jaar met als besttijd 3h10'...een andere liep 3h6'...straffe mannen dus. Maar het tofste verhaal was van de 64-jarige man in het groepje. Hij was pas 7 jaar geleden gestart met lopen via een start-to-run programma, maar had nu reeds 3 marathons op zijn palmares. Volgend jaar, het jaar dat hij 65 wordt hoopt hij er 2 te lopen om zo te eindigen op 5 marathons. Prachtig toch... Voor mezelf stopte de training op 20,7km... Deze week dus 4 trainingen en een totaal van 53,7km. Volgende week plan ik een iets rustigere trainingsweek.
Het was al een tijdje geleden dat we nog eens een intervalleke hadden gedaan. Dus vandaag: INTERVAL Eerst 25' in een normaal tempo gelopen en daarna 3 x 1 minuut in een stevig tempo met telkens 1 minuut rustig dribbelen tussendoor. Daarna 1km terug in normaal tempo, gevolgd door opnieuw 3 versnellingen van 1 minuut. Na 9 km stonden we terug thuis. Intervaltraining is toch steeds iets steviger doortrainen. Zondag staat er nog een lange duurloop gepland. Spijtig genoeg kan mijn loopmakker Filip niet mee en zal ik de klus alleen moeten klaren. Kilometerteller staat voor deze week reeds op 33km, met nog 1 training te gaan.
Push-ups
Regelmatig lopen vergt zo wie zo al heel wat tijd en energie in een week, zodat er eigenlijk nog weinig tijd overblijft om bvb nog eens te gaan fitnessen. Alé als het echt moet kan je er misschien wel tijd voor vrijmaken, maar er zijn nog anderen zaken buiten het sporten he. Dus om toch het bovenlichaam wat te trainen heb ik het plan opgevat op telkens voor mijn looptraining een aantal setjes push-ups te doen en na mijn training de buikspieren aan het werk te zetten. Vandaag alvast gestart met 3 setjes van 10 push-ups.
Doel
Algemeen doel van deze verhoogde trainingsintensiteit is om tegen januari klaar te zijn om mijn marathonschema aan te vatten. Ik wil mijn beenspieren, pezen enz. beter voorbereiden op de 42,2km in A'pen.
Hopla en de tweede training van deze week zit er weeral op. Vanmorgen om 9u vertrokken voor een loopje. Hoewel ik mij vermoeid voelde bij het vertrek, kwam ik weer vol energie uit mijn douche. Wat kan lopen toch fantastisch zijn. Vandaag tijdens het lopen weer langs de Finse piste in Steendorp gepasseerd en daar 2 rondjes gelopen. Het is een fantastische invulling van de training. De piste bedraagt 900m waarvan een klim van ongeveer 150m...dus ideaal om de hartslag even omhoog te sturen en daarna terug op een rustig tempo verder te lopen om dan weer aan de helling te starten en hopla terug omhoog en verder...schitterend. Morgen is het rust (op loopgebied hé)... Teller voor deze week al op 24km...
Een nieuwe week, dus de tellers terug op nul. Vorige week was een goede trainingsweek en deze week beloofd dat ook te worden. Vandaag al een eerste training van 12,7 km gelopen. Voortdurend is een rustig tempo gelopen, bepaald door mijn hartslag en toch uitgekomen op een gemiddelde van 11km/h. Morgen wens ik tussendoor enkele versnellingen af te werken, kwestie van het tempo wat op te drijven. Voor de rest plan ik ook deze week weer een lange duurloop en het doel om terug 4 trainingen af te werken.
Deze morgen was een prachtige ochtend, de zon scheen eindelijk nog eens en de natuur lag er prachtig bij. Vandaag was het dus tijd voor de 4de training van deze week, en meteen ook de derde op rij. De benen voelen de extra kilometers van deze week, maar toch liep het vrij vlot. Nog eens richting Bazel gelopen door de polder en langs de dreef tussen de bomen. Genieten dus. Goed voor 9km, wat mijn totaal voor deze week op 51,5 km brengt. Ik kan dus met een voldaan gevoel aan mijn nachtshiftje beginnen haha. Morgen en waarschijnlijk overmorgen RUST.
De 20km van gisteren zijn goed verteerd, weinig of geen last van stijfheid of een ander ongemak. Dus konden we vandaag opnieuw een rondje lopen. Aanvankelijk was het de bedoeling voor een kort toerke van 9km te lopen, maar na een sms'je van mijn loopmakker Filip, ben ik samen met hem een toerke gaan lopen en zijn we uitgekomen op 13,4km. Niet slecht... Dus de derde training van de week is binnen. Ons totaal voor deze week staat reeds op 42,5 km...met nog minstens één training te gaan voor deze week, kom ik zeker, sinds lange tijd, nog eens boven de 50km...yeehaa
Deze morgen eerst mijn dochtertje naar school gebracht en me dan klaargemaakt voor een rondje langs de Schelde. Maar aangezien het weer lekker was, geen wind en helemaal niet koud, had ik al snel het plan opgevat om vandaag reeds mijn 20km in te plannen. Dus snel de drankgordel gevuld en vertrokken richting Tielrode. Het was een fantastische ochtend om langsheen de Schelde te lopen en volop te genieten. Ik had er voor gekozen om gewoon 10km heen, tot in Tielrode, te lopen en daarna via hetzelfde parcours terug te lopen. Na 56' had ik mijn keerpunt bereikt en na 1u53' was ik terug thuis. Goed voor een gemiddeld tempo van 10,6km/h. Morgen een korter rondje voor training nummer 3.
Deze week is de eerste doelstelling om 4 keer te lopen en doelstelling 2 is een duurloop van 20km. Om de eerste doelstelling te halen moest ik vandaag een avondloopje inlassen. Dus om 20u nog vertrokken voor een training van 9km. Zo 's avonds lopen heeft ook wel zijn charme, alhoewel het op de dijk langs de Schelde toch vrij donker was. Nu nog eventjes met de benen omhoog in de zetel en morgen een cursusdagje op het werk...
Zoals gepland deze week een lange duurloop. Gisteren kon er niet getraind worden omdat ik overdag sliep (na een nachshift) en meteen vertrokken ben voor het concert van U2 in Brussel. Schitterend concert, van begin tot eind echt indrukwekkend. We hadden zitplaatsen dus de regen was ook al geen probleem. Echt genoten... Dus vandaag pas een derde training voor deze week kunnen doen. Samen met Filip vertrokken voor een duurloopje van 15km, wat er uiteindelijk 15,9 geworden zijn. Gelopen in een tempo van 5'22"/km wat overeenstemt met 11,2 km/h. Zeer tevreden over deze loop, ook de hartslag bleef binnen de perken. Volgende week hopelijk een training van 20km ?
Normaal was vandaag een rustdagje. Nu mijn knie goed blijft wou ik vermijden om 3 dagen na elkaar te lopen, maar deze week zouden er maar 3 trainingen afgewerkt kunnen worden dus moesten we vandaag toch zeker de baan op. Een toerke in de polder gelopen, genoten van de rust en het wakker worden van de natuur. Zalig hé. Goed voor 9km. Eerstvolgende training zal pas vrijdag zijn...een loopje van 15km.
Vorige week was goed voor 3 trainingen en 32km. Deze week reeds gestart met een rondje van 10,45km langs de Schelde en 2 rondjes over de finse piste in Steendorp, waar ik voor het eerst nog eens een andere loper tegengekomen ben. Na de officiele opening die op 12 september plaatsvond, zal er dan toch wat meer volk op afkomen. Goede zaak voor de sportiviteit in de gemeente. Planning is om toch wekelijks een lange duurloop toe te voegen. Eind deze week wordt dat eentje van 15km, de week erna moet er dat ene van 20km worden.
Terug in Belgie na 2 weekjes Provence. 2 weekjes doorgebracht in Volonne, nabij Sisteron. Schitterende streek en vooral lekker warm zomerweer. Gemiddeld 26°C met 2 dagen als uitschieter tot 30°C. We hebben dus alle dagen zalig kunnen genieten van terrasjes, marktjes en het zwembad. Tussendoor toch ook tijd gemaakt om een toerke te lopen in de Provence. 3 keer de loopschoenen aangetrokken voor een rondje langs en over de Durance. De eerste keer enorm veel last gehad van mijn knie, dedju dacht ik, die loopschoenen kunnen al direkt terug in de valies. Na 2 daagjes was de last verdwenen en toch nog eens geprobeerd. Gelukkig was het toen beter en de derde keer was ik zelfs zonder klachten. Waar de vakantie dan toch goed voor kan zijn hé. Terug in Belgie toch ook al 2 trainingskes afgewerkt, waarvan ééntje met Filip. We zijn dus terug vertrokken en hopelijk blijft de miserie van de knie weg !!
5 dagen niet gelopen wegens "de knie"... De last in mijn knie bleef maar aanhouden, overdag geen enkele last, enkel als ik loop voel ik een lichte "pijn". Aanvankelijk was ik van plan om naar de dokter te gaan, maar met het verlof in aantocht dacht ik toch nog even af te wachten. Eerst al eens 5 dagen rust genomen (onder lichte dwang van mijn vriendin haha) om te zien wat dit bracht. Vandaag dan voor het eerst weer een rondje gelopen, en dat bijna zonder last. Dus een beetje meer looprust zal de oplossing wel zijn hoop ik. Het zal de volgende dagen dus wat rustiger zijn op mijn blog. Tot binnenkort...
Kort na de middag wakker geworden, na een nachtshiftje...bedoeling was om onmiddellijk te gaan lopen, maar een telefoontje naar Filip bracht me er toe om te wachten tot hij ook thuis was van zijn werk. Om 17u dan samen vertrokken voor een fantastische training...12,5km langs ons vertrouwd parcours langsheen de Schelde. Er stond wel veel tegenwind maar dat geeft een extraatje aan de training, net alsof je lichtjes bergop loopt. Onderweg even een rondje over de Finse piste in Steendorp. Hier zit een stevige klim in van ongeveer 200m...eens je boven bent zit je al snel op 85 a 90% van je max. hartslag. Daarna rustig verder naar huis. Een goede training, hoewel ik toch nog niet verlost ben van mijn knieblessure. Als het blijft moet ik er toch eens mee verder. Voorlopig probeer ik met koud water en ijs en nog even afwachten of het betert. Ik denk zelf aan een ontsteking/overbelasting van een pees.
25 augustus 2010:
Normaal werd er vandaag niet gelopen..met de perikelen van mijn knie had ik gedacht om een dagje rust te nemen en morgen een toerke te doen. Maar na de middag was de zin om te lopen te groot en ben ik toch vertrokken voor een korte rustige training. 6,6km gelopen richting Bazel, langsheen de polder en het Kasteel van Bazel met de iPod in de achterzak en de Kings of Leon die door de speakertjes galmden. Heerlijk. Hopelijk kan ik morgen ook een training afwerk...Vrijdag en zaterdag is het dan rust en zondag nog een toerke...zodat ik eindelijk nog eens op een week van 4 trainingen kom !!
De laatste week was het een beetje vanalles...een bezoekje aan de Efteling, een feestje, een BBQ, gisteren naar A'pen voor de kleine reuzin en de duiker en tussendoor nog wat werken...da maakt da we deze week weer maar aan 2 trainingen geraken...dedju toch. Op 19/8 een goe trainingske afgewerkt, 13 km met tussendoor 3 versnellingen, een heuvelklim van 800m en 2 keer de Finse piste, waar ook een stevige klim in vervat zit... Dan gisteren toch nog vlug even een snelle training gedaan...6,7km met een gemiddelde van 12,2km/h... Pfff het wordt tijd dat er terug wat regelmaat in de dagen komt...2 trainingen is echt te weinig.
Na 2 nachtshiftjes eerst gaan supporteren voor mijn zusje die voor de 5de maal de Dodentocht (100km) in Bornem heeft uitgestapt. Zusje, nog eens nen dikke proficiat. Ik heb het zelf ook één keer gepresteerd om hem uit te stappen, dus ik weet hoe zwaar het is. Daarna naar Linkerwoofer, een gratis muziekfestival op Linker Oever aan de Schelde, dus weer té laat in ons bed...maar deze morgen toch de moed opgebracht om samen met Filip te gaan lopen. Al bij al viel het heel goed mee, een stevige training afgewerkt met 2 versnellingen, 3 sprintjes dijk op en af en een rondje op de Finse piste in Steendorp, waar ook een stevige klim in vervat zit. Goed voor 14km loopplezier, wat ons totaal voor deze week op 36km brengt in 3 trainingen.
Na mijn laatste training toch wat meer last van mijn knie gehad en daarom enkele dagen niet gelopen. De knie is momenteel al wat beter, alhoewel ik het na iedere training toch wel wat voel.
10 augustus 2010:
De eerste training terug na de last in mijn knie. Deze dag een fantastische training gedaan en een herontdekking van Steendorp. Ik was vertrokken voor mijn gebruikelijk toertje langs de Schelde, maar op de terugweg was ik toch weer even afgeslagen in het padje en klim naar het Fort van Steendorp. Dit gebied is door natuurpunt Vlaanderen volledig ingericht als natuurgebied. Echter de aanhangende verbindingspaden met de vuurkouter had ik nog niet ontdekt/verkent. Dus ipv gewoon rond het fort te lopen was ik afgeslagen op één van de verbindingspaden...en tot mijn grote verbazing kwam ik terecht op een Finse piste !!?? Ik had al eens geruchten gehoord dat er ergens in Steendorp een Finse piste zou komen, maar dat ze er al lag ??!! Ze bestrijkt een rondje van 900m, wel met een stevige klim erin en momenteel ligt ook de boomschors nog te dik, waardoor het enorm zwaar om lopen is. Er moet dus wat meer over gelopen worden...dus lopers uit de buurt van Steendorp, met z'n allen erheen !! Er staat ook niet aangeduid over deze Finse piste ? Wel spijtig dat het niet wat meer gepromoot wordt dor de gemeente. Dus het was een toffe training (12,5km) met niet te veel last van de knie.
12 augustus 2010:
Gisteren geen knielast, maar voor de zekerheid toch een dagje rust ingelast. Vandaag dan weer op weg voor een rustig loopje. 9km in een tempo van 5'23"...vanavond ons eerste nachtshiftje, dus morgen RUST
Terug in Belgie na 2 weekjes Provence.
