Ik ben Johan Reynaerts, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Bovenloper.
Ik ben een man en woon in Kessel-Lo () en mijn beroep is Bediende bij De Lijn.
Ik ben geboren op 01/09/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen/ sport in het algemeen.
Druk op onderstaande knop om je bestand naar mij te verzenden.
Een interessant adres?
Bovenloper
13-07-2014
Uitlopen
Gisteren op en af naar het werk gelopen, heel rustig. Maar dat ging niet zo goed, bovenbenen deden pijn en waren stijf. Dat was meer strompelen dan lopen. Dacht een 10km te lopen maar het is gebleven bij gewoon op en af, niet meer. In totaal 7.75 km. Vandaag geef ik het het lichaam een dagje rust. Heb deze week 78.3 km gelopen in een tijd van 6u 06min.52 sec. dat is tegen een gemiddelde snelheid van 12.8km/u of 4.41min/km. Komende week zal ik niet zo veel kilometers halen denk ik maar we zien wel wat we kunnen doen. Hopelijk kan ik een van de volgende weken eens een wedstrijdje meepikken.
Vandaag een duurloop gedaan van 17.3km. Vertrokken met de groep aan DCLA en er waren een paar snellere lopers terug van weggeweest dus ik wist dat het iets sneller zou gaan vandaag. Heb toch mijn beste beentje moeten voorzetten. Het ging soms iets te snel en dan moest ik aanklampen, maar toch volgehouden. Het was lang geleden dat ik dit tempo zo lang kon vasthouden. Later op de avond wel stijfheid in de bovenbenen. Morgen 2 korte loopjes naar het werk en terug, ongeveer samen 10km, maar dat zal heel rustig zijn, gewoon loslopen en actieve recuperatie.
Vandaag vertrokken voor een langere loop, ik wist op voorhand niet hoeveel km of welke richting ik zou uitlopen. Ben maar vertrokken richting Heverlee langs rustige baantjes en weggetjes, zo richting Leuven en terug naar Kessel-Lo. Heb zo toch 14,48 km gelopen, en geen regen gevoeld. Heb het rustig gehouden want morgen staat er terug een duurloop van 15 km op de agenda en heb soms toch een beetje last van de knie waar ik zo lang mee out geweest ben.
Gisteren niet gelopen. Te veel last de knieën. Vandaag met het vrouwtje en kinderen en vrienden gaan shoppen in Antwerpen, het was dan ook prachtig weer. Heel de dag regen. Daardoor niet op tijd terug om de intervaltraining mee te doen. Ben toch nog vertrokken om half negen. Het was aanvankelijk gestopt met regenen maar dat was blijkbaar maar voor even. Kleddernat ben ik geworden en daar nog een portie wind bovenop. Heb toch 8,7 km gelopen en het ging redelijk goed ondanks het weer.
Vandaag losgelopen. 8,13km, het ging vrij stroef pfft. Last van de knieën en een klein beetje van de heup, daarom heel rustig gelopen. Een gemiddelde van 11,7km/u, na een paar kilometers ging het beter met de benen maar kreeg ik een hongerklopje. Was vertrokken om 20u10 en het was van s'middags geleden dat ik nog iets had gegeten en ik was dan ook nog met de fiets van het werk naar huis gereden. Afzien man, wel blij dat we dat toch weer gedaan hebben.
Zaterdag niet gelopen, geen tijd (voetbal). Gisteren een duurloop van 22km gelopen met Jeroen, een loopmaat en trainer van bij DCLA. Het ging vrij goed en ik had zin om wat kilometers te maken, en eigenlijk vrij constant gelopen met weinig verschil in tijd tussen de kilometers behalve de voorlaatste maar dat was op het einde en een serieuze bekliming(kje). Wel goed nat geworden onderweg, maar dat nemen we er maar bij.
Afstand: 21,84km. Tijd: 1:41:03 Gem.snelheid: 12,9km/u Cal.: 1376 C
Vandaag een doorloop van 15km gelopen. Heel rustig vertrokken tegen nog geen 12km/h. Na kilometer 7 toch lichtjes versneld en dit gedurende een 6 tal kilometers om vervolgens rustig te eindigen. Brengt mijn totaal deze week van zaterdag tot vrijdag op 74,4km. Daar ben ik redelijk tevreden over en ik hoop in de vakantie de kilometers nog op te trekken.
Vandaag 9,5km gelopen tegen een heel rustig tempo, gewoon een actieve recuperatie. Het was warm om te lopen en de benen wilden niet echt mee, er zat geen jus in zoals ze zeggen. Morgen een duurloop van 15km en is dat de 5de opeenvolgende dag dat we gelopen hebben.
Vandaag een intervaltraining van 14,40km gedaan. Na de gebruikelijke opwarmingsloop van 3km 2 keer 800m gedaan met 560m recup. De 800m aan het gebruikelijke tempo, 22/100m. Daarna verschillende intervallen tijdens 1 vijverronde. 600m- 100m-300m-100m-260m. De 600m aan het 800m. tempo dan de 100m rustiger, de 300m sneller dan het 800m. tempo, de 100m terug rustiger en dan de 260m weer sneller. Daarna een kleine vijverronde recup. Dit alles 3 keer. Het ging vrij goed vandaag. Nu morgen een rustige loop om de benen wat los te maken.
Maandag een duurloop gedaan van 10,06 km en vandaag een duurloop van 14,03km. Heel rustig en de zoon mee met de fiets, leuk om onderweg een woordje te kunnen babbelen. Morgen een intervaltraining.
Gisteren een intervaltraining in het provenciaal domein van Kessel-Lo gedaan. 13.6km. Eerst opwarming vanuit DCLA naar provenciaal domein en 1 rondje rond de vijver. +/- 3km. Daarna 2 keer rond de grote vijver-1360m en na iedere ronde een stukje van 500m recup. Daarna trio-interval rond de grote vijver. Met 3 personen, en eentje vertrekt in de overgestelde richting van de andere 2 aan het 800m tempo. De andere 2 doen het aan redelijk jogtempo, en als je elkaar tegenkomt vertrekt er een andere en dit tot je elkaar terug tegenkomt. Dit is na ongeveer 800m. Zware training maar wel leuk.
Terug naar het werk gelopen en met de fiets terug. 8,25km tegen 13km/h. Na de loop pijn in de heup. Na werk terug naar huis met de fiets, goed doorgereden en dan geen pijn in de heup. Morgen geen tijd om te lopen en woensdag intervaltraining als de heup het toelaat.
Zoals gezegd vandaag naar het werk gelopen. Kort stukje 3,8km tegen 14,2 km/h. Is te kort om iets uit te halen maar alle beetjes helpen. Na het werk terug naar huis gelopen 6,6km tegen 12,5km/h. Is genoeg voor vandaag. Heb terug last van de heup, het is even weggeweest maar nu terug een zeurende pijn. Afwachten en zien hoe het evolueert.
Vrijdag een duurloop van 15 km gedaan. Rustig begonnen aan 12 a 13km/h en na km8 de gashendel een beetje opengezet met 2 km van 4,30 en daarna rond de 4 min de km. Was serieus doorduwen. Dat zou eens moeten lukken van in het begin van de duurloop. Nu op zondag een korte loop naar het werk en terug met stukje bij. Hopelijk in juli eens een wedstrijdje meepakken om de conditie eens te testen.
Vandaag een zware intervaltraining gedaan. Eerst 3km opwarming naar het provenciaal domein en 1toertje rond de grote vijver. Dan 5 keer rond de vijver tegen 1sec/100m minder snel dan het gebruikelijke 800m tempo. dus tegen 23sec/100m en na iedere ronde een recuperatietoertje rond de kleine vijver. Dus, een ronde rond de grote vijver is 1360m en dan 600m recup. en dat alles 5 keer dus. Zware kost. In totaal een 13,6km gelopen. Morgen niet lopen. De conditie gaat er toch op vooruit en ook de snelheid is stilletjes aan het terugkomen. En ook de knie houdt stand, dus volhouden is de boodschap.
Vandaag een duurloop gedaan van 13.5km. in 1u1min. Als je bij ons vertrekt is het nooit vlak, wel altijd eerst berg af maar dan op de terugweg altijd berg op. Pfft. Heideberg is 10%, Trolieberg is minder steil maar een langer stuk, dan kan je nog langs Predikherenberg komen maar dat is heel kort en heel steil en zo zijn er nog verschillende wegen naar huis toe maar steeds omhoog. Nu ja een heuveltraining is nooit slecht en goed voor de weerstand en snelheid. Morgen een intervaltraining.
Gisteren toch een kort loopje gedaan van een 5,7km aan een heel rustig tempo. 12,5km/h. Gewoon de benen wat loslopen na de intervaltraining van gisteren.
Vandaag een duurloop gedaan van 15km. Een paar snelle km en een paar minder snelle.
Gisteren intervaltraining gedaan. Fluitjesinterval of gevoelstraining. Wat is dat hoor ik hier denken. Na de gebruikelijke opwarming van ongeveer 3km gingen we er aan beginnen. We waren met 9, we vertrokken samen en de bedoeling is dat je 2 minuten loopt en dan 30sec rust. Na 30 sec terug vertrekken en terug op hetzelfde punt uitkomen. Dit 5x en het is de bedoeling dat je iedere keer 5a10 meter verder komt. En de 5de zou je 1sec sneller moeten lopen dan het gebruikelijke 800m tempo. Dus zeker de 1e niet te snel beginnen. Ieder loopt op zijn snelheid, bedoeling is wel dat je allemaal samen terug aan het beginpunt eindigt. Na iedere interval een 400m recuperatieloop.Leuke training. In de zomer gaat de intervaltraining door in het provenciaal domein van Kessel-Lo rond de grote vijver. In de winter meestal op de piste van DCLA. Donderdag niet lopen, wel met de fiets naar het werk.
 "Crying or Very sad"){kind=icon}
