Ik ben Johan Reynaerts, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Bovenloper.
Ik ben een man en woon in Kessel-Lo () en mijn beroep is Bediende bij De Lijn.
Ik ben geboren op 01/09/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen/ sport in het algemeen.
Druk op onderstaande knop om je bestand naar mij te verzenden.
Een interessant adres?
Bovenloper
18-06-2014
Intervaltraining
Vandaag een zware intervaltraining gedaan. Eerst 3km opwarming naar het provenciaal domein en 1toertje rond de grote vijver. Dan 5 keer rond de vijver tegen 1sec/100m minder snel dan het gebruikelijke 800m tempo. dus tegen 23sec/100m en na iedere ronde een recuperatietoertje rond de kleine vijver. Dus, een ronde rond de grote vijver is 1360m en dan 600m recup. en dat alles 5 keer dus. Zware kost. In totaal een 13,6km gelopen. Morgen niet lopen. De conditie gaat er toch op vooruit en ook de snelheid is stilletjes aan het terugkomen. En ook de knie houdt stand, dus volhouden is de boodschap.
Vandaag een duurloop gedaan van 13.5km. in 1u1min. Als je bij ons vertrekt is het nooit vlak, wel altijd eerst berg af maar dan op de terugweg altijd berg op. Pfft. Heideberg is 10%, Trolieberg is minder steil maar een langer stuk, dan kan je nog langs Predikherenberg komen maar dat is heel kort en heel steil en zo zijn er nog verschillende wegen naar huis toe maar steeds omhoog. Nu ja een heuveltraining is nooit slecht en goed voor de weerstand en snelheid. Morgen een intervaltraining.
Gisteren toch een kort loopje gedaan van een 5,7km aan een heel rustig tempo. 12,5km/h. Gewoon de benen wat loslopen na de intervaltraining van gisteren.
Vandaag een duurloop gedaan van 15km. Een paar snelle km en een paar minder snelle.
Gisteren intervaltraining gedaan. Fluitjesinterval of gevoelstraining. Wat is dat hoor ik hier denken. Na de gebruikelijke opwarming van ongeveer 3km gingen we er aan beginnen. We waren met 9, we vertrokken samen en de bedoeling is dat je 2 minuten loopt en dan 30sec rust. Na 30 sec terug vertrekken en terug op hetzelfde punt uitkomen. Dit 5x en het is de bedoeling dat je iedere keer 5a10 meter verder komt. En de 5de zou je 1sec sneller moeten lopen dan het gebruikelijke 800m tempo. Dus zeker de 1e niet te snel beginnen. Ieder loopt op zijn snelheid, bedoeling is wel dat je allemaal samen terug aan het beginpunt eindigt. Na iedere interval een 400m recuperatieloop.Leuke training. In de zomer gaat de intervaltraining door in het provenciaal domein van Kessel-Lo rond de grote vijver. In de winter meestal op de piste van DCLA. Donderdag niet lopen, wel met de fiets naar het werk.
Vandaag op en af naar het werk gelopen. 4 km naar daar en 4.5 in het terugkomen. Het was toen ik terug naar huis liep warm en vochtig. Het zweet liep van mij af bij de minste inspanning. Morgen niet lopen en woensdag intervaltraining.
Vandaag vaderkesdag. Heb van mijn vrouwtje en kinderen een nieuwe Garmin gekregen--> Joepie!!!! Een Garmin 220. Mijn vorige was echt op, bandje gescheurd, glas gebarsten en dan regelmatig viel mijn satelietverbinding weg. Dus echt een fantastisch geschenk. We zijn dat dan ook gaan testen. Een 12.5km gelopen tegen een 12km/h. En onderweg een beetje spelen met de Garmin. Geweldig!!! Vrij warm om te lopen, had deze keer wel water meegenomen.
Gisteren een duurloop gedaan van 15.6km in 1u 8min. Rustig vertrokken en na 3 km versneld en de laatste 5km terug rustiger gelopen. Het was nog warm. Ons lichaam heeft nog tijd nodig om te acclimatiseren, dus niet te hard van stapel lopen en af en toe een beetje minder snel en op tijd drinken. Voor een 15km neem ik geen drank mee maar ik drink wel goed in de uren voor mijn loop.
Vandaag zoals iedere woensdag een intervaltraining gedaan. Eerst onze opwarmingsloop naar het provenciaal domein in Kessel-Lo en een rondje rond de grote vijver, goed voor ongeveer 3km. En dan begint het: 3X(700-100R-560-100R-500- 760R) dwz 700m aan 23sec/100m dan 100m aan rustig duurlooptempo dus aan 13km/h dan terug de 560m aan hetzelfde tempo als de 700m en terug 100m aan duurlooptempo en dan nog eens 500m aan hetzelde tempo als de 700m en 560m en dan 760m uitlopen aan jogtempo. En dit 3 keer. Redelijk zware training, hier voel ik dat de conditie aan het beteren is, de training gaat me beter af als een paar weken geleden en ik kan het tempo beter aan. Donderdag niet lopen en dan vrijdag terug een duurloop.
Vandaag vroeg naar het werk gelopen en na het werk terug naar huis. In totaal een 8km. Is niet echt veel, maar zoals al gezegd alle beetjes helpen. De conditie is toch al beter dan een paar weken geleden. Alleen voor langere afstanden heb ik momenteel te weinig tijd. Hopelijk lukt het mij binnenkort als de kids vakantie hebben.
Want mijn doelen liggen toch op de langere afstanden, niet dat ik records ga verbreken maar ik loop liever langere afstanden, zeker nadat ik vorig jaar van de marathon heb geproefd. Heb op de nacht van zaterdag 26 oktober 2013 naar zondag 27 oktober 2013 in Stein de dreamtime marathon gelopen. Je vertrok hier om 01u en om 03u werd door het veranderen van het uur de klok een uur terug gedraaid waardoor je zogezegd een uur minder zou gelopen hebben. Alleen het parcour was een tegenvaller, het waren namelijk rondjes van 2km en dan nog in een park met veel draaien en keren waardoor je nooit het goede ritme kon houden. Het park was dan nog enkel verlicht was met lichtbandjes en af en toe een kaars. Met hoofdlamp lopen was daardoor verplicht en nodig. Enfin die voorbereiding en die wedstrijd zijn mij goed bevallen, vandaar mijn voorkeur voor langere afstanden.
Vandaag een duurloop van 15.2km gedaan. De eerste kilometer nog rustig en dan toch stilletjes versneld. Het was toch vrij warm. Het ging al bij al vrij goed, de eerste keer dat ik terug een langere duurloop doe aan dit gemiddelde. En het is ook een vrij zware toer die we vrijdagavond lopen, dus ik ben tevreden. Alleen al 2 dagen lichte irritatie aan de heup. Misschien dat ik in de zomermaanden toch nog eens een wedstrijdje meepik, afwachten hoe snel de conditie verbeterd.
Vandaag een intervaltraining gedaan in het provinciaal domein van Kessel-Lo. 6X{600-100R-400-260R} D.w.z--> 600m aan 23s/100m dan 100m recuperatie dan 400 meter aan 23s/100m en dan nog 260m recuperatie. Dat is juist een vijverronde. De 100 meter recuperatie moest wel aan rustig duurlooptempo dwz 12a13km/h, de 260m recuperatie mocht aan jogtempo. Dit alles dus 6 keer. Alles samen vandaag toch een 13 kilometer gedaan, opwarming, interval en uitloop. Redelijk zware training maar het ging vrij goed.
Al sinds zondag redelijk last van mijn maag en darmen. Niet in staat om te gaan lopen. Hopelijk kan ik morgen terug hervatten. Er zou een beetje regelmaat moeten komen in het lopen.
Gisteren een duurloop van 15km gelopen. Met een groep vertrokken aan 11.5 km/h. Na 7 km het hazenpad gekozen, de volgende 8 km serieus sneller gelopen. De volgende km's altijd boven de 13km/h. en de laatste 5 boven de 14km/h gezeten en 1tje boven de 16km/h en nog 1 boven de 15km/h. de laatste km tegen 13,8km/h. Deed nadien deugd van toch nog eens doorgelopen te hebben. Hopelijk kan ik nu nog eens in't weekend gaan lopen.
Na een opwarming van een 3,5 km begonnen aan interval. 800tjes en 560 recup. Normaal 6 keer 800m en 560 meter recuperatie, het ging de eerste 2 keer vrij goed maar de 3de heb ik overgeslagen. Dan nog 3 keer gedaan. De laatste interval heb ik nog iets sneller kunnen doen. t' Viel me zwaar, was het nu de warmte of gewoon een slechte dag ik weet het niet. Daarna nog een 3 tal km's uitgelopen. De snelheid waarmee we de interval doen drukken we als volgt uit. Ik heb de 800tjes gedaan aan 23. D.w.z. aan 23sec per honderd meter, dat is dus de 800 meter op 3min en 4 sec. Dat is een snelheid van 15,7km/h. De snellere mannen doen dan bv de intervallen aan 22 of 21 of 20. Dat is maar 1- 2 of 3 seconden sneller maar dat is echt veel. Dat zijn 10 - 20 of 30 seconden op de km, probeer die maar eens te verbeteren, niet evident en hard werken.
Om 5u20 al lopend naar het werk vertrokken. Binnendoor is da echt niet ver, +/- 4km. Straks in het naar huis lopen kan het zijn dat we een stukje bijdoen, hangt af van wat er nog op de agenda staat. Om 13u30 naar huis gelopen, ongeveer 4,5 km. Het ging moeizaam pfft, was het de warmte of het lange zitten op het werk. Ik haalde met moeite 13km/h. Morgen intervaltraining bij DCLA.
Gisterenavond om 21u vertrokken voor een loopje van 7,5km. Het was nog vrij warm. Zou eigenlijk langere afstanden moeten beginnen te doen maar voorlopig te weinig tijd.
Zaterdag en zondag niet gelopen---geen tijd. Nochthans goed weer om te lopen, hopelijk lukt het deze avond. Ook slecht nieuws, er is een dodelijk slachtoffer gevallen in de 20km van Brussel, 650 deelnemers hadden verzorging nodig. Recordeditie met maar liefst 40.000 deelnemers. Dat zijn er toch veel te veel mijns inzien. Ik heb het 1maal meegedaan en ik vond de drukte en de enorme massa er te veel aan.
Vandaag rustige duurloop van 15km. De eerste 7km met de groep meegelopen en dan de volgende 8km toch versneld en km's tussen de 14,5 en 15km/h gelopen. Het zal toch nog een tijdje duren eer ik terug op oude niveau zal zijn, dat heb ik ondertussen wel door. Met ups en downs. Zondag zijn er de 20km van Brussel, iedereen die meedoet--> veel succes.
