Ik ben Johan Reynaerts, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Bovenloper.
Ik ben een man en woon in Kessel-Lo () en mijn beroep is Bediende bij De Lijn.
Ik ben geboren op 01/09/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen/ sport in het algemeen.
Druk op onderstaande knop om je bestand naar mij te verzenden.
Een interessant adres?
Bovenloper
07-07-2014
Loslopen
Vandaag losgelopen. 8,13km, het ging vrij stroef pfft. Last van de knieën en een klein beetje van de heup, daarom heel rustig gelopen. Een gemiddelde van 11,7km/u, na een paar kilometers ging het beter met de benen maar kreeg ik een hongerklopje. Was vertrokken om 20u10 en het was van s'middags geleden dat ik nog iets had gegeten en ik was dan ook nog met de fiets van het werk naar huis gereden. Afzien man, wel blij dat we dat toch weer gedaan hebben.
Zaterdag niet gelopen, geen tijd (voetbal). Gisteren een duurloop van 22km gelopen met Jeroen, een loopmaat en trainer van bij DCLA. Het ging vrij goed en ik had zin om wat kilometers te maken, en eigenlijk vrij constant gelopen met weinig verschil in tijd tussen de kilometers behalve de voorlaatste maar dat was op het einde en een serieuze bekliming(kje). Wel goed nat geworden onderweg, maar dat nemen we er maar bij.
Afstand: 21,84km. Tijd: 1:41:03 Gem.snelheid: 12,9km/u Cal.: 1376 C
Vandaag een doorloop van 15km gelopen. Heel rustig vertrokken tegen nog geen 12km/h. Na kilometer 7 toch lichtjes versneld en dit gedurende een 6 tal kilometers om vervolgens rustig te eindigen. Brengt mijn totaal deze week van zaterdag tot vrijdag op 74,4km. Daar ben ik redelijk tevreden over en ik hoop in de vakantie de kilometers nog op te trekken.
Vandaag 9,5km gelopen tegen een heel rustig tempo, gewoon een actieve recuperatie. Het was warm om te lopen en de benen wilden niet echt mee, er zat geen jus in zoals ze zeggen. Morgen een duurloop van 15km en is dat de 5de opeenvolgende dag dat we gelopen hebben.
Vandaag een intervaltraining van 14,40km gedaan. Na de gebruikelijke opwarmingsloop van 3km 2 keer 800m gedaan met 560m recup. De 800m aan het gebruikelijke tempo, 22/100m. Daarna verschillende intervallen tijdens 1 vijverronde. 600m- 100m-300m-100m-260m. De 600m aan het 800m. tempo dan de 100m rustiger, de 300m sneller dan het 800m. tempo, de 100m terug rustiger en dan de 260m weer sneller. Daarna een kleine vijverronde recup. Dit alles 3 keer. Het ging vrij goed vandaag. Nu morgen een rustige loop om de benen wat los te maken.
Maandag een duurloop gedaan van 10,06 km en vandaag een duurloop van 14,03km. Heel rustig en de zoon mee met de fiets, leuk om onderweg een woordje te kunnen babbelen. Morgen een intervaltraining.
Gisteren een intervaltraining in het provenciaal domein van Kessel-Lo gedaan. 13.6km. Eerst opwarming vanuit DCLA naar provenciaal domein en 1 rondje rond de vijver. +/- 3km. Daarna 2 keer rond de grote vijver-1360m en na iedere ronde een stukje van 500m recup. Daarna trio-interval rond de grote vijver. Met 3 personen, en eentje vertrekt in de overgestelde richting van de andere 2 aan het 800m tempo. De andere 2 doen het aan redelijk jogtempo, en als je elkaar tegenkomt vertrekt er een andere en dit tot je elkaar terug tegenkomt. Dit is na ongeveer 800m. Zware training maar wel leuk.
Terug naar het werk gelopen en met de fiets terug. 8,25km tegen 13km/h. Na de loop pijn in de heup. Na werk terug naar huis met de fiets, goed doorgereden en dan geen pijn in de heup. Morgen geen tijd om te lopen en woensdag intervaltraining als de heup het toelaat.
Zoals gezegd vandaag naar het werk gelopen. Kort stukje 3,8km tegen 14,2 km/h. Is te kort om iets uit te halen maar alle beetjes helpen. Na het werk terug naar huis gelopen 6,6km tegen 12,5km/h. Is genoeg voor vandaag. Heb terug last van de heup, het is even weggeweest maar nu terug een zeurende pijn. Afwachten en zien hoe het evolueert.
Vrijdag een duurloop van 15 km gedaan. Rustig begonnen aan 12 a 13km/h en na km8 de gashendel een beetje opengezet met 2 km van 4,30 en daarna rond de 4 min de km. Was serieus doorduwen. Dat zou eens moeten lukken van in het begin van de duurloop. Nu op zondag een korte loop naar het werk en terug met stukje bij. Hopelijk in juli eens een wedstrijdje meepakken om de conditie eens te testen.
Vandaag een zware intervaltraining gedaan. Eerst 3km opwarming naar het provenciaal domein en 1toertje rond de grote vijver. Dan 5 keer rond de vijver tegen 1sec/100m minder snel dan het gebruikelijke 800m tempo. dus tegen 23sec/100m en na iedere ronde een recuperatietoertje rond de kleine vijver. Dus, een ronde rond de grote vijver is 1360m en dan 600m recup. en dat alles 5 keer dus. Zware kost. In totaal een 13,6km gelopen. Morgen niet lopen. De conditie gaat er toch op vooruit en ook de snelheid is stilletjes aan het terugkomen. En ook de knie houdt stand, dus volhouden is de boodschap.
Vandaag een duurloop gedaan van 13.5km. in 1u1min. Als je bij ons vertrekt is het nooit vlak, wel altijd eerst berg af maar dan op de terugweg altijd berg op. Pfft. Heideberg is 10%, Trolieberg is minder steil maar een langer stuk, dan kan je nog langs Predikherenberg komen maar dat is heel kort en heel steil en zo zijn er nog verschillende wegen naar huis toe maar steeds omhoog. Nu ja een heuveltraining is nooit slecht en goed voor de weerstand en snelheid. Morgen een intervaltraining.
Gisteren toch een kort loopje gedaan van een 5,7km aan een heel rustig tempo. 12,5km/h. Gewoon de benen wat loslopen na de intervaltraining van gisteren.
Vandaag een duurloop gedaan van 15km. Een paar snelle km en een paar minder snelle.
Gisteren intervaltraining gedaan. Fluitjesinterval of gevoelstraining. Wat is dat hoor ik hier denken. Na de gebruikelijke opwarming van ongeveer 3km gingen we er aan beginnen. We waren met 9, we vertrokken samen en de bedoeling is dat je 2 minuten loopt en dan 30sec rust. Na 30 sec terug vertrekken en terug op hetzelfde punt uitkomen. Dit 5x en het is de bedoeling dat je iedere keer 5a10 meter verder komt. En de 5de zou je 1sec sneller moeten lopen dan het gebruikelijke 800m tempo. Dus zeker de 1e niet te snel beginnen. Ieder loopt op zijn snelheid, bedoeling is wel dat je allemaal samen terug aan het beginpunt eindigt. Na iedere interval een 400m recuperatieloop.Leuke training. In de zomer gaat de intervaltraining door in het provenciaal domein van Kessel-Lo rond de grote vijver. In de winter meestal op de piste van DCLA. Donderdag niet lopen, wel met de fiets naar het werk.
Vandaag op en af naar het werk gelopen. 4 km naar daar en 4.5 in het terugkomen. Het was toen ik terug naar huis liep warm en vochtig. Het zweet liep van mij af bij de minste inspanning. Morgen niet lopen en woensdag intervaltraining.
Vandaag vaderkesdag. Heb van mijn vrouwtje en kinderen een nieuwe Garmin gekregen--> Joepie!!!! Een Garmin 220. Mijn vorige was echt op, bandje gescheurd, glas gebarsten en dan regelmatig viel mijn satelietverbinding weg. Dus echt een fantastisch geschenk. We zijn dat dan ook gaan testen. Een 12.5km gelopen tegen een 12km/h. En onderweg een beetje spelen met de Garmin. Geweldig!!! Vrij warm om te lopen, had deze keer wel water meegenomen.
Gisteren een duurloop gedaan van 15.6km in 1u 8min. Rustig vertrokken en na 3 km versneld en de laatste 5km terug rustiger gelopen. Het was nog warm. Ons lichaam heeft nog tijd nodig om te acclimatiseren, dus niet te hard van stapel lopen en af en toe een beetje minder snel en op tijd drinken. Voor een 15km neem ik geen drank mee maar ik drink wel goed in de uren voor mijn loop.
Vandaag zoals iedere woensdag een intervaltraining gedaan. Eerst onze opwarmingsloop naar het provenciaal domein in Kessel-Lo en een rondje rond de grote vijver, goed voor ongeveer 3km. En dan begint het: 3X(700-100R-560-100R-500- 760R) dwz 700m aan 23sec/100m dan 100m aan rustig duurlooptempo dus aan 13km/h dan terug de 560m aan hetzelfde tempo als de 700m en terug 100m aan duurlooptempo en dan nog eens 500m aan hetzelde tempo als de 700m en 560m en dan 760m uitlopen aan jogtempo. En dit 3 keer. Redelijk zware training, hier voel ik dat de conditie aan het beteren is, de training gaat me beter af als een paar weken geleden en ik kan het tempo beter aan. Donderdag niet lopen en dan vrijdag terug een duurloop.
 "Crying or Very sad"){kind=icon}
