Ik ben Johan Reynaerts, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Bovenloper.
Ik ben een man en woon in Kessel-Lo () en mijn beroep is Bediende bij De Lijn.
Ik ben geboren op 01/09/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen/ sport in het algemeen.
Druk op onderstaande knop om je bestand naar mij te verzenden.
Een interessant adres?
Bovenloper
04-06-2014
Intervaltraining
Vandaag zoals iedere woensdag een intervaltraining gedaan. Eerst onze opwarmingsloop naar het provenciaal domein in Kessel-Lo en een rondje rond de grote vijver, goed voor ongeveer 3km. En dan begint het: 3X(700-100R-560-100R-500- 760R) dwz 700m aan 23sec/100m dan 100m aan rustig duurlooptempo dus aan 13km/h dan terug de 560m aan hetzelfde tempo als de 700m en terug 100m aan duurlooptempo en dan nog eens 500m aan hetzelde tempo als de 700m en 560m en dan 760m uitlopen aan jogtempo. En dit 3 keer. Redelijk zware training, hier voel ik dat de conditie aan het beteren is, de training gaat me beter af als een paar weken geleden en ik kan het tempo beter aan. Donderdag niet lopen en dan vrijdag terug een duurloop.
Vandaag vroeg naar het werk gelopen en na het werk terug naar huis. In totaal een 8km. Is niet echt veel, maar zoals al gezegd alle beetjes helpen. De conditie is toch al beter dan een paar weken geleden. Alleen voor langere afstanden heb ik momenteel te weinig tijd. Hopelijk lukt het mij binnenkort als de kids vakantie hebben.
Want mijn doelen liggen toch op de langere afstanden, niet dat ik records ga verbreken maar ik loop liever langere afstanden, zeker nadat ik vorig jaar van de marathon heb geproefd. Heb op de nacht van zaterdag 26 oktober 2013 naar zondag 27 oktober 2013 in Stein de dreamtime marathon gelopen. Je vertrok hier om 01u en om 03u werd door het veranderen van het uur de klok een uur terug gedraaid waardoor je zogezegd een uur minder zou gelopen hebben. Alleen het parcour was een tegenvaller, het waren namelijk rondjes van 2km en dan nog in een park met veel draaien en keren waardoor je nooit het goede ritme kon houden. Het park was dan nog enkel verlicht was met lichtbandjes en af en toe een kaars. Met hoofdlamp lopen was daardoor verplicht en nodig. Enfin die voorbereiding en die wedstrijd zijn mij goed bevallen, vandaar mijn voorkeur voor langere afstanden.
Vandaag een duurloop van 15.2km gedaan. De eerste kilometer nog rustig en dan toch stilletjes versneld. Het was toch vrij warm. Het ging al bij al vrij goed, de eerste keer dat ik terug een langere duurloop doe aan dit gemiddelde. En het is ook een vrij zware toer die we vrijdagavond lopen, dus ik ben tevreden. Alleen al 2 dagen lichte irritatie aan de heup. Misschien dat ik in de zomermaanden toch nog eens een wedstrijdje meepik, afwachten hoe snel de conditie verbeterd.
Vandaag een intervaltraining gedaan in het provinciaal domein van Kessel-Lo. 6X{600-100R-400-260R} D.w.z--> 600m aan 23s/100m dan 100m recuperatie dan 400 meter aan 23s/100m en dan nog 260m recuperatie. Dat is juist een vijverronde. De 100 meter recuperatie moest wel aan rustig duurlooptempo dwz 12a13km/h, de 260m recuperatie mocht aan jogtempo. Dit alles dus 6 keer. Alles samen vandaag toch een 13 kilometer gedaan, opwarming, interval en uitloop. Redelijk zware training maar het ging vrij goed.
Al sinds zondag redelijk last van mijn maag en darmen. Niet in staat om te gaan lopen. Hopelijk kan ik morgen terug hervatten. Er zou een beetje regelmaat moeten komen in het lopen.
Gisteren een duurloop van 15km gelopen. Met een groep vertrokken aan 11.5 km/h. Na 7 km het hazenpad gekozen, de volgende 8 km serieus sneller gelopen. De volgende km's altijd boven de 13km/h. en de laatste 5 boven de 14km/h gezeten en 1tje boven de 16km/h en nog 1 boven de 15km/h. de laatste km tegen 13,8km/h. Deed nadien deugd van toch nog eens doorgelopen te hebben. Hopelijk kan ik nu nog eens in't weekend gaan lopen.
Na een opwarming van een 3,5 km begonnen aan interval. 800tjes en 560 recup. Normaal 6 keer 800m en 560 meter recuperatie, het ging de eerste 2 keer vrij goed maar de 3de heb ik overgeslagen. Dan nog 3 keer gedaan. De laatste interval heb ik nog iets sneller kunnen doen. t' Viel me zwaar, was het nu de warmte of gewoon een slechte dag ik weet het niet. Daarna nog een 3 tal km's uitgelopen. De snelheid waarmee we de interval doen drukken we als volgt uit. Ik heb de 800tjes gedaan aan 23. D.w.z. aan 23sec per honderd meter, dat is dus de 800 meter op 3min en 4 sec. Dat is een snelheid van 15,7km/h. De snellere mannen doen dan bv de intervallen aan 22 of 21 of 20. Dat is maar 1- 2 of 3 seconden sneller maar dat is echt veel. Dat zijn 10 - 20 of 30 seconden op de km, probeer die maar eens te verbeteren, niet evident en hard werken.
Om 5u20 al lopend naar het werk vertrokken. Binnendoor is da echt niet ver, +/- 4km. Straks in het naar huis lopen kan het zijn dat we een stukje bijdoen, hangt af van wat er nog op de agenda staat. Om 13u30 naar huis gelopen, ongeveer 4,5 km. Het ging moeizaam pfft, was het de warmte of het lange zitten op het werk. Ik haalde met moeite 13km/h. Morgen intervaltraining bij DCLA.
Gisterenavond om 21u vertrokken voor een loopje van 7,5km. Het was nog vrij warm. Zou eigenlijk langere afstanden moeten beginnen te doen maar voorlopig te weinig tijd.
Zaterdag en zondag niet gelopen---geen tijd. Nochthans goed weer om te lopen, hopelijk lukt het deze avond. Ook slecht nieuws, er is een dodelijk slachtoffer gevallen in de 20km van Brussel, 650 deelnemers hadden verzorging nodig. Recordeditie met maar liefst 40.000 deelnemers. Dat zijn er toch veel te veel mijns inzien. Ik heb het 1maal meegedaan en ik vond de drukte en de enorme massa er te veel aan.
Vandaag rustige duurloop van 15km. De eerste 7km met de groep meegelopen en dan de volgende 8km toch versneld en km's tussen de 14,5 en 15km/h gelopen. Het zal toch nog een tijdje duren eer ik terug op oude niveau zal zijn, dat heb ik ondertussen wel door. Met ups en downs. Zondag zijn er de 20km van Brussel, iedereen die meedoet--> veel succes.
Intervaltraining gedaan van 13 km. Eerst opwarming van een 4tal km. Daarna duizendjes. 5 x 1000m en dan 360m recup. Daarna nog een kleine 3km uitgelopen. Ging niet zo goed, het goede gevoel is er nog niet.
Vandaag 3 keer gelopen. Eerste keer deze morgen naar het werk vertrokken om 5u18. Korte afstand maar redelijk doorgelopen.
Tweede keer naar huis gelopen, iets langer en met een stevige klim onderweg. Derde keer deze avond om 20u40 nog vertrokken voor een 7 km. Benieuwd of we dat morgen voelen. Morgen staat er een intervaltraining op het programma.
Om 10:30 al lopend naar het werk vertrokken. Is op zich niet ver +/-4 km, maar we doen er meestal een paar kilometertjes bij. Vandaag uitgekomen op een 10 km. Onderweg problemen met mijn Garmin. Had op bepaald moment geen ontvangst meer, grrr. Had een gemiddelde van 13km/h. Deze avond normaal met de fiets naar huis, is ook een goede training er zit een nogal steil heuveltje in op de terugweg naar huis.
Vandaag met groep van DCLA vertrokken voor rustige duurloop van 15.9km. Vertrokken aan rustig tempo. De laatste 4 km versneld en aan 4:15min/km. Cal: 977 Weer: Zacht met een briesje.
Vandaag korte intervaltraining gedaan bij DCLA. Eerst een 3 km ingelopen, daarna 3 keer 1km rustig tegen 12,5km/h en dan 1km tegen +/- 16 km/h. Daarna nog een kilometer of 4 rustig gelopen tegen 13km/h.
Ik ben pas terug 4 weken aan het lopen na een inactiviteit van 5 maanden door een botoedeem in de knie. Dus ik ben al blij met het huidige niveau. De basis is nog niet ok maar daar zijn we aan het werken. Het moeten niet altijd lange afstanden zijn om de weerstand te verbeteren, elke km telt dus ook korte loopjes.
Gisteravond om 21u nog vertrokken voor een kort loopje van 7,6 km. Regenweer.
Afstand:
7.64 km
Tijd:
37:29
Gem. tempo:
4:54 min/km
Gem. snelheid:
12.2 km/u
Winst hoogte:
70 m
Calorieën:
504 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
