Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
De 30km van gisteren is goed verteerd...de benen zijn natuurlijk een beetje stram, maar niet overdreven. Vandaag dus een herstelloop van 9km... Eerst gezellig ontbeten met ons gezinnetje, dan ons dochtertje naar school en dan samen met mijn vrouwke vertrokken voor een loopje... Ongeveer 3 km samen gelopen en daar splitsen onze wegen...zij ging voor de 5km en ik liep verder voor een rondje van 9km. De vierde training van deze week zit er weeral op.
Wat een mooie dag...prachtig om te lopen, echt genieten. Dus ideaal om een lange duurloop te doen. Normaal was deze voor morgen gepland, maar aangezien morgen het weer iets minder mooi zal zijn dan vandaag, hebben we een verschuiving gedaan. Iets voor 9u vertrokken op de Scheldedijk richting Temse...het tempo bewust laag gehouden om zo de vetverbranding ideaal te trainen. In Temse richting Tielrode, nog steeds over de dijk en dan verder richting Hamme, tot aan en over de Mirabrug, over de Durme. Hier lag ons keerpunt van 15km...vanaf dan terug rustig genieten van de terugweg om thuis te komen na 2u53', in een tempo van 5'46"/km en een gemiddelde HR van 152 Bpm...het gaat goed. Ook het gevoel achteraf zit goed, het is niet dat ik stikkapot aankom...de benen voelen natuurlijk de 30km, maar het herstel komt snel. Antwerp here we come... We zullen stilaan eens werk maken van onze inschrijving...met nog 1 keer 30km te gaan, denk ik dat we er klaar voor zijn...
Deze morgen om 8u in ons bedje gekropen na een 12u-nachtshift en hup om 12u30 eruit...Pfff altijd veel te vroeg, maar ja, wat doe je eraan. Vandaag moest ik bovendien ook een training afwerken, om ons schema van deze week een beetje deftig rond te krijgen. Maar niet getreurd, het is goed weer en we vertrekken voor een loop van 12km... De rugpijn is voorlopig verdwenen en het scheenbeen blijkt ook terug goed te komen...opluchting alom. Mijn rug baarde mij de meeste zorgen...maar we blijven voorzichtig. Vandaag dus 12km gelopen in een tempo van 5'38"/km. De tweede training van de week is hiermee afgewerkt en we kunnen ons terug mentaal opkrikken voor de volgende 30km-loop, die ik voorlopig op donderdag plan, aangezien ze dan een droge mooie dag voorspellen. Ale hup, ik ga mij een douchke pakken, een beetje eten en dan kunne we weer vertrekken voor een volgend nachtshiftje van 12u.
Aiaiai het zal toch niet waar zijn zeker...Vrijdagavond, na de 20 km loop, last gekregen van mijn rechter scheenbeen...Daarom de training van zaterdag gelaten voor wat ze was en 2 dagen rust genomen...dat doet pijn, maar leek me de beste beslissing. Vandaag was de last volledig weg, maar deze morgen had ik dan weer wat last van de onderrug... Dat gaan ze mij toch niet aandoen zeker. Toch vertrokken voor een training van 12km, met enkele willekeurige versnellingen. Tijdens het lopen eigenlijk geen last gehad, maar daarna als ik wat te lang sta, zit of lig op dezelfde plaats komt de last toch een beetje terug. Ik gok er wel op dat het enkel stijfheid is, die ik opgelopen heb door gisteren "vliegtuigje" te spelen met mijn dochtertje. £Ik zal me zo goed mogelijk verzorgen, extra letten op de rugbelasting en hopelijk loopt dit niet uit de hand. Toch ook nog wat positief nieuws: EINDELIJK WORDT HET WARMER...
De herstelweek loopt op zijn einde. Het programma schreef een duurloop van 20km voor en wat is nu 20km ?? Ja, als men zo een beetje gewend raakt aan die lange afstanden en al 2 keer 30km heeft gelopen dan is 20km eigenlijk peanuts haha...zo zie je maar dat het ook voor een groot deel in het kopje zit. Als parcours loop ik richting Tielrode, een verkenningstochtje voor opnieuw een 30km van volgende week. Dus weer 10km heen en terug. Toen ik buitenstond om te vertrekken deze morgen dacht ik eerst dat ik langzaam aan het sterven was ?! Mijn hartslagmeter duidde een HR aan van 39 slagen per minuut..wow dacht ik ik ben aan het doodgaan...ook bij mijn vertrek bleef de hartslag lang laag haha...ik denk dat ik de batterij van mijn borstband eens moet vervangen. Voor de rest beginnen we stilaan toch naar wat warmer weer te evolueren...de nachtvorst is zo goed als voorbij en de dagtemperaturen stijgen ook langzaam maar zeker. Zo wordt het trainen alleen maar aangenamer. De 20km nog eventjes, de eerst 10km gewoon op gevoel gelopen aangezien ik toch niet op mijn HR-meter kon vertrouwen. Met een totaal gemiddelde van 5'45" op het keerpunt van 10km, terug huiswaarts gekeerd en omdat ik mij toch nog zéér fris voelde het tempo wat opgedreven. Kilometers gelopen in een tempo van 5'10" en zelfs eentje van 4'54"/km...zodat we bij thuiskomst eindigden op een gemiddelde van 5'28"/km...jaja ik weet het allemaal een beetje saai om te lezen, maar je weet nooit wie je er een pleziertje mee kan doen. Morgen opnieuw de baan op...
Opnieuw naar Beveren gereden om 10km te lopen op de Finse piste Deze keer ongeveer om de 5' een versnelling ingelast van 1' op gevoel. Daartussen ook de heuvel nog een keer of 2 "beklommen"...al bij al een leuke training. Het was fris maar een mooie ochtend. Voor de rest wil ik het eens een keertje kort houden...
Deze morgen voor de verandering nog eens op de Finse piste in Beveren gaan lopen...we hebben de Schelde en de dijk even genoeg gezien. Dus wat rondjes gaan draaien op de piste en dat heeft ook zijn voordelen. Men loopt er niet alleen en het geeft wat rust aan de gewrichten en de pezen...toch blijft het parcours een onduidelijke wirwar van paadjes, ik ben er nog steeds niet in geslaagd om het 6-kilometerparcours (aangeduid met zwarte pijlen) tot een goed einde te brengen haha... Toch goed kunnen trainen, 10km en een tempo van 5'27"/km en tussendoor de kustmatig aangelegde heuvel 5 keer opgelopen en dan ook nog eens geeindigd met 5-versnellingen over 100m... Morgen opnieuw een training en wie weet trekken we terug naar Beveren, missschien mijn vrouwke proberen overtuigen om mee te gaan. Ondertussen is het hier weer opnieuw beginnen sneeuwen...man man man.
Alé hup...sinds lang, nog eens gaan lopen tussen 2 nachtshiften door. Zoals gewoonlijk vroeg wakker, 12u30..en dat is toch wel wat te vroeg als je pas om 8u in bed ligt...maar al bij al voelde ik mij toch wat uitgerust, en daarom goesting gekregen om een toerke te gaan lopen. Dus de training van morgen naar vandaag verschoven. Zo komt meteen alles ook beter uit. Dan kan ik morgen een rustdagje plannen en maandag en dinsdag trainen...Yeehaa. Er dan ook voor gekozen om eens een training in hoger tempo af te werken...het zijn 9,2km geworden in een tempo van 5'06"/km... Uiteraard ligt de gemiddelde HR hoger dan anders, mede ook door de toch wel felle wind die er op de dijk stond... Alé, we voelen ons weeral fit en fris..een douchke, wat eten en we kunnen weeral vertrekken voor een 12u-nachtshiftje. Voor iedereen nog een prettig week-end en sportieve groeten...
Een mooie, zonnige maar toch frisse ochtend. Perfect om een lange duurloop in af te werken. Opnieuw eentje van 30km...De brug van Temse over naar rechts en tot in Branst, daar een plaatselijk rondje en terug richting Rupelmonde. De eerste 20km verliepen vlekkeloos, daarna was het weer even opboksen tegen de wind op de dijk en dan begin je het toch te voelen in de benen...maar niet getreurd doorgaan is de boodschap. Tenslotte bevind ik mij op bekend terrein van mijn zusje...zij heeft hier ook al wat zweet en tranen achtergelaten tijdens haar 4 Dodentocht-wandelingen van Bornem...en ja hoor dat zijn 100km !! Dus die laatse kilometers naar huis zullen dus ook wel lukken...de brug van Temse over, opnieuw wat minder tegenwind, wind iets meer in de zij...we tellen af...nog 7 km te lopen. Na 27km word het toch wel zwaar, misschien omdat ik bewust niet gegeten heb onderweg, om zodoende de vetverbranding op lage hartslag optimaal te kunnen trainen. Maar niet getreurd, we gaan goed en in een tempo van 5'53"/km bereiken we na 2u57' terug onze voordeur. Mijn Garmin geeft 30,2 km aan... Wat zijn we toch weer tevreden en voldaan. Deze week nog 1 training af te werken en volgende week kondigt zich weer aan als een herstelweek met een lange duurloop van 20km...
Vandaag de eerste test van mijn nieuwe schoenen, langzaam aan af en toe eens wisselen zodat ze zonder problemen ingelopen worden. Ik moet zeggen, ze voelden vertrouwd aan, eigenlijk wel normaal want het zijn de opvolgers van mijn huidige. Ik had een korte training op het programma...normaal 40' lopen, maar het zijn er 49 geworden in een tempo van 5'19"/km en een gem. HR van 158...als ik dat nu eens 42,2 km kan volhouden... Morgen staat er weer een dertiger op het programma...het weer zal goed zijn deze keer. Ik plan om nog eens de brug van Temse over te steken maar deze keer rechts aan te houden richting Puurs, Sint-Amands...15km heen en 15 km terug...haha Ondertussen heb ik ook gelezen dat Funrunner Patrick stopt met zijn blog wegens plagiaat...spijtig Patrick, ik vond je verslagjes leuk om te lezen, maar ik begrijp je. Misschien komen we elkaar nog wel eens tegen op de dijk...alvast nog veel succes in uw training voor de Antwerp Marathon. Deze middag spaghetti en vanavond vroeg onder de wol...
Zoals gepland vandaag dus een rustdag...loopschoenen aan de kant. Ik heb van de gelegenheid gebruik gemaakt om nieuwe loopschoenen te gaan kopen. Mijn vaste winkel daarvoor is Running Planet in Berchem...goede service en degelijke uitleg. Bovendien kan je je loopschoenen ook buiten testen. Mijn keuze is gevallen op de New Balance 1225, de opvolger van mijn huidige schoen. Ik heb nog even getwijfeld tussen deze en de Saucony Hurricane, een model dat ik ook al eens gehad heb, maar mijn uiteindelijke keuze was dan toch de New Balance. Hij voelde gewoon beter aan, betere omsluiting van de voet en de videobeelden op de loopband lieten ook zien dat hij zijn werk perfect deed...mijn voet mooi recht houden. Morgen zullen we hem al eens een eerste keer inlopen op een korte loop. Verdere info kan je bekijken op dit filmpje...
Na de 2 rustdagen en om het schema deze week rond te krijgen was ik genoodzaakt om vandaag een avondloop in te lassen. Dus een uurtje vroeger gestopt op het werk, vlug naar huis en nog net voor de avondschemering vertrokken voor een loop van 1u4' met tussendoor 3 keer 10' een versnelling. De benen voelden super, en we eindigden op een tempo van 5'15"/km met een gem.HR van 158. Morgen geen training gepland...misschien proberen om tijd uit te trekken om nog eens langs te gaan bij Running Planet in Berchem om een nieuw paar loopschoenen aan te schaffen. De huidige hebben stilaan 1000km op de teller en dan wordt het tijd om een nieuw paar in te beginnen lopen. Vandaag ook nog eens geinformeerd bij de aboneedienst van het Runnersworld-magazine...heb mij onlangs ingetekend voor een abonnement maar tot nog toe niets meer van gehoord...maar goed nieuws. Vanaf morgen mag ik het maart-nummer in mijn brievenbus verwachten. Nu ga ik mij in mijn zeteltje vleien...
Dé eerste grote test van hoe de benen er voor staan...30km Deze morgen zag het er eerst nog slecht uit, ik bedoel dan het weer. Om half negen was het hier beginnen regenen en stond ik nog te twijfelen om dan toch tegen de middag naar Gent te rijden. Om 8u50 de knoop doorgehakt en vertrokken voor een lange langzame duurloop van 30km. Deze keer zonder muziek in de oren en ik heb ondervonden dat dat toch ontspannender loopt zonder. Het was gewoon genieten van de rust en de natuur, de eenzame loper op de dijk. Want nee, veel volk kom je niet tegen op een druilerige vrijdagmorgen. Als parcours had ik een toch naar de overkant van de Schelde uitgekozen, een idee dat ik op Patrick (Funrunner) zijn blog had gezien. 15 km heen en 15 terug...De benen waren uitzonderlijk goed en het weer klaarde op, soms deed de zon zelfs moeite om er door te komen. Tot km 18 geen enkel probleem, maar dan gingen de hemelsluizen even open, de wind wakkerde aan en de harslag ging een beetje mee de hoogte in, niet dramatisch, maar dat opboksen tegen die wind op de dijk, dat voel je toch. Gelukkig had ik op de brug van Temse een keerpunt en blies de wind terug in mijn voordeel. Onderweg, aan de sluis in Wintam, zag ik zelfs 2 ooievaars vliegen. Mooi toch... Na 3u5' was ik terug op mijn bestemming...voldaan. De beentjes hadden hun werk weer geleverd. Ons tempo lag op 6'09"/km...mooi voor een langzame duurloop. Morgen misschien nog een korte herstelloop of rust ?!
30 min tussen 145-155 daarna 10' in marathontempo...
Vandaag een korte loop als opwarming voor de 30km van morgen. Hopelijk valt het weer morgen wat mee. Morgenvroeg even bekijken of het regent en als het té erg is wacht ik misschien af tot de middag om toch nog af te zakken naar Gent en enkele rondjes mee te lopen met de marathonman... Maar normaal blijven we hier in de buurt, en zal het richting Temse gaan, over de brug en dan richting de Rupel, om na 15km dezelfde terugweg te nemen... Vandaag liep de normaal, na een nachtshift voelen de benen toch telkens anders aan. De 10' in marathontempo, wat voor mij neerkomt om rond de 165 Bpm de lopen gaf een tijd van 5'22"/km...als we dat tempo aanhouden in de marathon zou ik zéééér tevreden zijn, al denk ik om toch voor een langzamer tempo te gaan. Het is toch terug de eerste marathon na 3 jaar niet te lopen. Tijd is dan minder belangrijk vind ik, deelnemen, genieten en trachten hem uit te lopen staan vooraan op mijn lijstje...maar in het achterhoofd blijft toch dat rekenmachientje draaien dat met de eindtijd bezig is haha...
Nu de sneeuw en koude voorbij is kunnen we beginnen klagen en zagen over de regen haha..neenee af en toe eens in de regen lopen vind ik helemaal niet erg. Zo voelt een mens dat hij nog leeft. Vandaag hetzelfde rondje als gisteren, alleen nu geen interval. Gewoon op gevoel, maar HR niet boven de 160 Bpm. Opvallend, gisteren gemiddeld tempo 10" langzamer dan vandaag (5'36") en gem. HR toch slechts 1 slag hoger (vandaag 156 Bpm). Het liep vlot, maar nu, de vierde loopdag op rij, is het toch tijd om een dagje zonder lopen in te lassen. Vanavond de nacht-shift en morgen hopelijk een goede "dag"rust. Voor mijn 30km, die ik vrijdag gepland heb, twijfel ik nog om misschien een mee te lopen met de marathonman in Gent ? Kwestie van niet alleen te moeten lopen...We bekijken het nog .
Jaja, inmiddels zijn we al aan de start van week 4 van ons 12-weken schema. Vandaag ook de derde training op rij...tja als het niet anders kan moet men al eens een rustdag verplaatsen. Zoals gemeld, een druk week-end achter de rug....maar toch ons schema kunnen aanhouden. Gisteren in de namiddag een fantastisch feest gehad, niet té veel gedronken, maar wel heel lekker en dus ook veel gegeten. Deze morgen vertrokken, een loop van 67' tussen 145-155 Bpm incl. 3x8' tot 165 Bpm (tussenpauze 6') Nu de weersomstandigheden verbeteren voelt het ook aangenamer om te lopen...we kunnen terug genieten van de natuur, de vogels... Morgen opnieuw een training gepland, de vierde op rij...en dan toch een rustdag, want vrijdag moeten de benen fris zijn voor de 30km.
Een kort verslagje van de 2 afgelopen dagen... Gisteren 15km gelopen in een tempo van 6'10" met een gem. HR van 149 Bpm Vandaag 7,3km in een tempo van 5'29" met een gem. HR van 166 Bpm.
Een kort verslagje wegens echt een druk week-end. Gisteren gelopen tussen de soep en de patatten, daarna naar een feestje van een collega die 50 geworden was... Vandaag dan toch vroeg uit de veren en de polder ingedoken...douche en klaarmaken voor een ander feest... Pfff het is wat teveel op korte tijd. Gelukkig start dit feestje om 12u 's middags en kunnen we vanavond vroeg onder de wol.
Yep, nog geen 100% goed, gezond gevoel, maar toch al beter dan de dagen voordien. Voorlopig heb ik ook nog gewoon kunnen verder trainen, dus geen paniek het komt wel in orde. Vandaag training 2 van week 3 in ons trainingschema. Doel: 50' tussen 145-155 Bpm met daarbij 10 keer 1 minuut versnellen naar gevoel en 3 minuten tussenpauze. Eerste 2km rustig opgewarmd en daarna dus braafjes mijn versnellingen uitgevoerd, de ene al wat sneller dan de andere, vanaf de 5de versnelling toch redelijk hard gegaan, soms tegen het sprinten aan. Vandaar de toch wat hogere HR. Daarna nog uitgelopen in een iets sneller tempo. Uiteindelijk 11,6km gelopen in 1u4' met een gem. HR van 156. Nu is het weer 2 dagjes "rust" (werken). Zaterdag staat er dan een duurloop van 15km gepland... Zoals ik al gezegd had is deze week bedoeld als opbouw/herstelweek. Volgende week staat er een eerste zware klepper tussen van 30km. Ben eens benieuwd hoe ik die ga verteren. Eerst nog een parcours uitstippelen en dan zijn we vertrokken voor 3 uurkes denk ik. Het beeld van de eenzame loper haha... Nu is het tijd om mijn zwembroek uit de kast te halen want mijn dochtertje zou zo graag gaan zwemmen...eens wat anders na al de sneeuw die we de laatste tijd gezien hebben en waar we nu eindelijk wel eens van verlost zullen raken...lang leve de lente !!
Dedju dedju we voelen ons al een 3-tal dagen niet 100% goed..Pfff 't is begonnen na de eerste nachtshift, de mindere rust en de aanhoudende koude daarna heeft er niet goed aan gedaan. Normaal had ik gepland om gisteren te lopen, maar omdat ik me niet goed voelde heb ik de training uitgesteld tot vandaag. We voelen ons nog niet 100% maar hebben toch doorgebeten. Aangezien de derde trainingsweek zich als een "herstelweek" aankondigd met als langste duurloop 15km, komt het nog een beetje goed uit. Proberen het wat rustiger aan te doen. Ben ook al naar de apotheek geweest voor eeen goed vitaminepreparaat...baat het niet, dan schaadt het niet !! We zullen maar positief blijven denken en hopen op snelle beterschap. Intussen evalueren de temperaturen buiten ook eindelijk naar de positieve kant...
Na de 25km van gisteren, vandaag een kortere loop van 40' tussen 145 en 155 Bpm. We zijn dan voor de varandering eens de potpolder ingedoken, even de nieuwe paden verkent....nu er in het week-end geen werken aan de gang zijn is dat geen probleem. De 25 van gisteren zijn goed verteerd. Vanavond en morgen de nachtshift...seffens dus nog even platte rust. Morgen wordt er ook niet gelopen en maandag als we wakker worden trekken we opnieuw onze loopschoenen aan. Nog een prettig week-end en loop ze...
