Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Dé eerste grote test van hoe de benen er voor staan...30km Deze morgen zag het er eerst nog slecht uit, ik bedoel dan het weer. Om half negen was het hier beginnen regenen en stond ik nog te twijfelen om dan toch tegen de middag naar Gent te rijden. Om 8u50 de knoop doorgehakt en vertrokken voor een lange langzame duurloop van 30km. Deze keer zonder muziek in de oren en ik heb ondervonden dat dat toch ontspannender loopt zonder. Het was gewoon genieten van de rust en de natuur, de eenzame loper op de dijk. Want nee, veel volk kom je niet tegen op een druilerige vrijdagmorgen. Als parcours had ik een toch naar de overkant van de Schelde uitgekozen, een idee dat ik op Patrick (Funrunner) zijn blog had gezien. 15 km heen en 15 terug...De benen waren uitzonderlijk goed en het weer klaarde op, soms deed de zon zelfs moeite om er door te komen. Tot km 18 geen enkel probleem, maar dan gingen de hemelsluizen even open, de wind wakkerde aan en de harslag ging een beetje mee de hoogte in, niet dramatisch, maar dat opboksen tegen die wind op de dijk, dat voel je toch. Gelukkig had ik op de brug van Temse een keerpunt en blies de wind terug in mijn voordeel. Onderweg, aan de sluis in Wintam, zag ik zelfs 2 ooievaars vliegen. Mooi toch... Na 3u5' was ik terug op mijn bestemming...voldaan. De beentjes hadden hun werk weer geleverd. Ons tempo lag op 6'09"/km...mooi voor een langzame duurloop. Morgen misschien nog een korte herstelloop of rust ?!
30 min tussen 145-155 daarna 10' in marathontempo...
Vandaag een korte loop als opwarming voor de 30km van morgen. Hopelijk valt het weer morgen wat mee. Morgenvroeg even bekijken of het regent en als het té erg is wacht ik misschien af tot de middag om toch nog af te zakken naar Gent en enkele rondjes mee te lopen met de marathonman... Maar normaal blijven we hier in de buurt, en zal het richting Temse gaan, over de brug en dan richting de Rupel, om na 15km dezelfde terugweg te nemen... Vandaag liep de normaal, na een nachtshift voelen de benen toch telkens anders aan. De 10' in marathontempo, wat voor mij neerkomt om rond de 165 Bpm de lopen gaf een tijd van 5'22"/km...als we dat tempo aanhouden in de marathon zou ik zéééér tevreden zijn, al denk ik om toch voor een langzamer tempo te gaan. Het is toch terug de eerste marathon na 3 jaar niet te lopen. Tijd is dan minder belangrijk vind ik, deelnemen, genieten en trachten hem uit te lopen staan vooraan op mijn lijstje...maar in het achterhoofd blijft toch dat rekenmachientje draaien dat met de eindtijd bezig is haha...
Nu de sneeuw en koude voorbij is kunnen we beginnen klagen en zagen over de regen haha..neenee af en toe eens in de regen lopen vind ik helemaal niet erg. Zo voelt een mens dat hij nog leeft. Vandaag hetzelfde rondje als gisteren, alleen nu geen interval. Gewoon op gevoel, maar HR niet boven de 160 Bpm. Opvallend, gisteren gemiddeld tempo 10" langzamer dan vandaag (5'36") en gem. HR toch slechts 1 slag hoger (vandaag 156 Bpm). Het liep vlot, maar nu, de vierde loopdag op rij, is het toch tijd om een dagje zonder lopen in te lassen. Vanavond de nacht-shift en morgen hopelijk een goede "dag"rust. Voor mijn 30km, die ik vrijdag gepland heb, twijfel ik nog om misschien een mee te lopen met de marathonman in Gent ? Kwestie van niet alleen te moeten lopen...We bekijken het nog .
Jaja, inmiddels zijn we al aan de start van week 4 van ons 12-weken schema. Vandaag ook de derde training op rij...tja als het niet anders kan moet men al eens een rustdag verplaatsen. Zoals gemeld, een druk week-end achter de rug....maar toch ons schema kunnen aanhouden. Gisteren in de namiddag een fantastisch feest gehad, niet té veel gedronken, maar wel heel lekker en dus ook veel gegeten. Deze morgen vertrokken, een loop van 67' tussen 145-155 Bpm incl. 3x8' tot 165 Bpm (tussenpauze 6') Nu de weersomstandigheden verbeteren voelt het ook aangenamer om te lopen...we kunnen terug genieten van de natuur, de vogels... Morgen opnieuw een training gepland, de vierde op rij...en dan toch een rustdag, want vrijdag moeten de benen fris zijn voor de 30km.
Een kort verslagje van de 2 afgelopen dagen... Gisteren 15km gelopen in een tempo van 6'10" met een gem. HR van 149 Bpm Vandaag 7,3km in een tempo van 5'29" met een gem. HR van 166 Bpm.
Een kort verslagje wegens echt een druk week-end. Gisteren gelopen tussen de soep en de patatten, daarna naar een feestje van een collega die 50 geworden was... Vandaag dan toch vroeg uit de veren en de polder ingedoken...douche en klaarmaken voor een ander feest... Pfff het is wat teveel op korte tijd. Gelukkig start dit feestje om 12u 's middags en kunnen we vanavond vroeg onder de wol.
Yep, nog geen 100% goed, gezond gevoel, maar toch al beter dan de dagen voordien. Voorlopig heb ik ook nog gewoon kunnen verder trainen, dus geen paniek het komt wel in orde. Vandaag training 2 van week 3 in ons trainingschema. Doel: 50' tussen 145-155 Bpm met daarbij 10 keer 1 minuut versnellen naar gevoel en 3 minuten tussenpauze. Eerste 2km rustig opgewarmd en daarna dus braafjes mijn versnellingen uitgevoerd, de ene al wat sneller dan de andere, vanaf de 5de versnelling toch redelijk hard gegaan, soms tegen het sprinten aan. Vandaar de toch wat hogere HR. Daarna nog uitgelopen in een iets sneller tempo. Uiteindelijk 11,6km gelopen in 1u4' met een gem. HR van 156. Nu is het weer 2 dagjes "rust" (werken). Zaterdag staat er dan een duurloop van 15km gepland... Zoals ik al gezegd had is deze week bedoeld als opbouw/herstelweek. Volgende week staat er een eerste zware klepper tussen van 30km. Ben eens benieuwd hoe ik die ga verteren. Eerst nog een parcours uitstippelen en dan zijn we vertrokken voor 3 uurkes denk ik. Het beeld van de eenzame loper haha... Nu is het tijd om mijn zwembroek uit de kast te halen want mijn dochtertje zou zo graag gaan zwemmen...eens wat anders na al de sneeuw die we de laatste tijd gezien hebben en waar we nu eindelijk wel eens van verlost zullen raken...lang leve de lente !!
Dedju dedju we voelen ons al een 3-tal dagen niet 100% goed..Pfff 't is begonnen na de eerste nachtshift, de mindere rust en de aanhoudende koude daarna heeft er niet goed aan gedaan. Normaal had ik gepland om gisteren te lopen, maar omdat ik me niet goed voelde heb ik de training uitgesteld tot vandaag. We voelen ons nog niet 100% maar hebben toch doorgebeten. Aangezien de derde trainingsweek zich als een "herstelweek" aankondigd met als langste duurloop 15km, komt het nog een beetje goed uit. Proberen het wat rustiger aan te doen. Ben ook al naar de apotheek geweest voor eeen goed vitaminepreparaat...baat het niet, dan schaadt het niet !! We zullen maar positief blijven denken en hopen op snelle beterschap. Intussen evalueren de temperaturen buiten ook eindelijk naar de positieve kant...
Na de 25km van gisteren, vandaag een kortere loop van 40' tussen 145 en 155 Bpm. We zijn dan voor de varandering eens de potpolder ingedoken, even de nieuwe paden verkent....nu er in het week-end geen werken aan de gang zijn is dat geen probleem. De 25 van gisteren zijn goed verteerd. Vanavond en morgen de nachtshift...seffens dus nog even platte rust. Morgen wordt er ook niet gelopen en maandag als we wakker worden trekken we opnieuw onze loopschoenen aan. Nog een prettig week-end en loop ze...
7.00u de wekker gaat, tijd om op te staan. Mijn dochtertje moet naar school, haar laatste dagje voor de vakantie. 8.30u Tijd om ons klaar te maken voor een lange duurloop van 25km 8.50u De thermometer buiten zit nog dik onder het vriespunt. Ik heb me warm aangekleed, handschoenen aan, hoofdband aan, Forerunner 305 standby, drankgordel en muziek in de oren via de Iphone. Klaar voor de start... De koude valt goed mee, waarschijnlijk omdat er niet zoveel wind is. De ondergrond is nog bevroren en besneeuwd, maar het loopt lekker. De eerste 10km lopen lekker in ongeveer 1u3'...we lopen nu terug vanuit Temse richting Rupelmonde. Na 1u30' zit in in de polder van Bazel, ik wil nog eens drinken, maar stel vast dat mijn sportdrank meer op sorbet begint te lijken haha...dan maar even de drank in mijn mond laten ontdooien alvorens binnen te slikken, dit om darmklachten te voorkomen. De fysiek zit goed, de benen ook, ze voelen natuurlijk wat gespannen aan. Na een goede 2uur zitten we in de buurt van de 20km, we tellen af, nog 5km te gaan. Nog even volhouden. De Podcast van StuBru is intussen afgelopen en opnieuw gestart hihi. Na 2u40 zitten de 25km erop. 6'24"/km we zijn tevreden. Intussen komt mijn dochtertje ook al terug thuis van school haha...ik eet een banaan, neem een lekkere douche en schuif mee aan aan tafel. Dat smaakt...
Toen ik vanmorgen de rolluiken omhoog deed lag er een dun pelletje sneeuw, maar toen ik vertrok om te lopen vielen er dikke vlokken uit de lucht en al gauw lag er een paar cm sneeuw. En wij maar denken dat de winter zo goed al voorbij was haha. Hopelijk ligt er op 25 april een dik pak sneeuw in Antwerpen, want zeg nu zelf, er is nog geen enkel jaar gewest dat we zo veel kilometers in de sneeuw konden trainen hihi. Vandaag gaf het schema 60' tussen 145-155 incl. 6 keer 3' versnellen tot 165Bpm. Al deze gegevens als workout in mijn Forerunner 305 gestoken en we konden vertrekken. Uiteindelijk 11,5km gelopen met een totaal gem. HR van 155 Bpm. We zijn weeral tevreden, nu een douchke en lekker nagenieten.
20,78km aan 6'21"/km een een HR van 145 Bpm gemiddeld...
...daar ben ik dus zeer tevreden mee. Vandaag dus voor de derde keer op rij de loopschoenen aangetrokken voor een lange langzame duurloop van 20km. Eerst richting Temse langs de Schelde, daarna terug via Rupelmonde tot in Bazel en terug naar Rupelmonde. Een mooi afwisselend parcours met hiet en daar toch wat zand (slijk) om op te lopen. Op de dijk waren er opvallend veel fietsers...er was blijkbaar één of andere georganiseerde rit aan de gang. Hierdoor kwam ik hier en daar toch weer bekende gezichten tegen, waaronder, jawel opnieuw mijn schoonbroer uit Melsele, The One and Only (zoals hij zichzelf noemt). Voor de rest verliep mijn training goed. De benen voelden op het einde natuurlijk wel de kilometers, het was dan ook de derde training op rij. Volgende week zal ik wat moeten puzzelen met mijn schema, want 12-uur shiften maken het niet altijd makkelijk om een trainingschema te volgen dat opgesteld is voor mensen die dagelijks 's avonds en in het week-end kunnen lopen. Hoogst waarschijnlijk zal ik 1 training moeten schrappen en zeker de nadruk leggen op de lange duurloop van 25km. Ondertussen hebben we ons ook opnieuw geabonneerd op het loopmagazine Runners-world , hierdoor krijgen we ook 10 extra korting op onze Antwerp Marathon - inschrijving. Mooi meegenomen dacht ik. Voor de rest wens ik iedereen nog een prettig week-end !!
Het was zacht buiten, deugdelijk om in te lopen. Vandaag was stond er dus 40' lopen op het programma. Het zijn er uiteindelijk 49 geworden, maar de gemiddelde HR hebben we mooi op 156 Bpm kunnen houden. Ik ben ook nog eens richting Bazel gelopen, kwestie van wat zachtere ondergrond op te zoeken. Voortdurend op het asfalt lijkt mij toch té belastend. De polder lag er natuurlijk wat slijkerig bij, waardoor het af en toe ook wat huppelen en springen was. De ene keer weer een over een plas, de andere keer weer wat links en rechts jumpen om het best beloopbare pad te kiezen. Morgen een 20Km duurloop...
Alé hup, vanmiddag opgestaan na een nachtshiftje en meteen de gedachte bij het lopen. Volgens schema moet ik pas zaterdag en zondag lopen, maar dat vind ik toch te lang wachten. Even gekeken naar een 5-daags schema en daar stond een loopje van 5km gepland op deze dagen tegen een hartslag van 165 Bpm. Een tochtje in een tempo van 5'17"/km...een tempo voor een marathontijd van 3u45'...haha een mens mag al eens wegdromen hé. Stiekem hoop ik soms mijn PR van 3u45' te evenaren, maar langs de andere kant probeer ik mezelf wat in te tomen. Uitlopen is prioriteit nummer 1, een tijd van 4u zou mooi zijn...alles onder de 4uur is extra bonus. Op de dijk in Steendorp liep ik dan nog mijn zusje met haar man uit Melsele tegen het lijf, zij waren naar Steendorp afgezakt voor een wandeling op de dijk langs de Schelde. Dus een aangename verrassing onderweg. Tof !!
Schema voor de rest van de week: - zaterdag 50' tussen 145-155 Bpm - zondag 20km duurloop in langzaam tempo.
Een blauwe lucht, de temperatuur boven 0°C, geen sneeuw...zou de winter nu echt bijna voorbij zijn ? Het was allesinds een mooie ochtend om te lopen. Alhoewel het op sommige plaatsen op de scheldedijk toch oppassen was voor een dun ijslaagje. Het was vandaag dus Fartlektraining...eerst een beetje opgewarmd met touwspringen en een beetje losse oefeningen en dan vertrokken voor een loop van 55'. Eerste 10' in een rustig tempo en daarna willekeurig versneld, vertraagd, een korte sprint...een speelse loop dus. Tussendoor ook 3 keer de dijk in Steendorp (aan visvijver de Fontein) aan versneld tempo opgelopen en terug langzaam naar beneden. Dan de laatste kilometer geeindigd met 5 versnellingen van 100m met tussendoor 100m langzaam lopen tot dribbelen. Een mooie training met veel afwisseling. Vanavond een nachtshift en dus bijgevolg morgen een rustdag.
Marathonschema geeft voor vandaag rustdag...Tja en dat piekt natuurlijk. De honger om te lopen kan vandaag niet gestilt worden. Maar rust is ook belangrijk dus houden we ons maar aan het schema. Bovendien komt het eigenlijk goed uit... Morgen een Fartlekloop gepland...
Na bijna 2 weken niet meer gelopen te hebben zijn we terug vertrokken... Eerst een weekje verkouden geweest en geen risico willen lopen om ziek te worden en daarna een weekje gaan snowboarden in La Toussiere in het skigebied Les Sybelles . Het was een schitterende week, mooi skigebied, knappe residentie en goed gezelschap. Kortom een verlofje om nog lang van na te genieten. En nagenieten dat kunnen we zeer goed, zeker nu alles hier in Belgie ook nog onder de sneeuw ligt. Een mens begint stilaan te denken of er nog wel iets anders dan sneeuw bestaat haha. Nee, vandaag dus gestart met ons 12-weken marathonschema, met een eerste loop van 50' met HR tussen 145-155 en 3 versnellingen van 5' tot max. 165Bpm. Deze training goed afgewerkt, en ik moet zeggen na 2 weekjes stil te liggen (buiten het snowboarden natuurlijk) voelde het enorm goed aan.
Jaja, het is dan toch gebeurt. Mijn vrouwke is al enige tijd verkouden en was ook wat grieperig en mijn dochtertje loopt er ook al een tijdje mee rond. Na lange tijd zelf gespaard te blijven heb ik dan toch ook prijs. Gisteravond last van keel-neus en oorperikelen...beetje spierpijn erbij, dus ook wat grieperig gevoel. Gisteravond op tijd gaan slapen. Dedju toch, daardoor vandaag geen training kunnen afwerken. Het lijkt erop dat ik de week voor de wintervakantie op mijn loophonger zal blijven zitten. Ik wacht af hoe ik mij morgen voel, maar ik doe het liever even rustig aan zodat ik niet het risico loop om echt goed ziek te worden. Het doet natuurlijk wel zeer omdat ik volgende week sowieso niet kan lopen...hoewel ik daar niet over mag piekeren. De ganse dag snowboarden in de bergen zal ook wel bijdragen tot de fysieke conditie.
Zondag...dus doen we nog eens een poging om met z'n drieën te lopen. Midden van de week mailtje gestuurd naar Filip en Stefan en het zag er goed uit deze keer. Afgesproken om 10u...maar aiaiai om 8u een sms'je van Filip met de melding dat hij wat ziekjes was en het niet zag zitten, dus waren we nog met 2. Dus op weg naar Stefan...maar oeioeioei zijn vrouwke kwam open doen en vertelde dat hij ziekjes was. Mar bij Stefan was het geen verkoudheid, neenee hij had wat diep in het glas gekeken..kan gebeuren. Dus toen was ik nog alleen. Makkers allebei het beste en een goed herstel. Alleen op pad...20' opwarming en daarna in blokken van 6' versneld en vertraagd. Na 12km terug thuis...man, wat hebben we weer genoten. Het zonnetje scheen lekker. Trouwens meer lopers tegengekomen dan andere weken. Hie eindigt weer onze trainingsweek..goed voor 41km. Volgende week zal het wat rustiger zijn...wat drukker met het werk en voorbereiding voor wintervakantie.
De dooi is ingezet, het kwik klimt boven nul...het gras komt weer tevoorschijn. Oef we zijn er bijna vanaf. Vandaag nog eens gekozen voor een avondloop, samen met mijn maatje Filip. Samen vertrokken bij Filip thuis voor een loop van 12km in een tempo van 5'45"/km en uitgekomen op een gemiddelde HR van 149 Bpm. Een zeer leuke training. Tof om nog eens samen met mijn maatje op pad te gaan. Thx Filip. Dat brengt de teller voor deze week voorlopig op 30km. Nog één week te gaan en dan vertrekken we voor een weekje op snowboardvakantie. Daarna gaan we over op ons marathonschema. Hoewel ik me nog niet heb ingeschreven ben ik toch al voor 80% zeker van mijn deelname aan de Antwerp Marathon op 25 april 2010. Ik wacht nog even af voor ik mij definitief inschrijf.
Oef, enkele lastige dagen achter de rug...Eergisteren werd mijn vrouwke een beetje ziek, grieperig en bovendien kregen we nog problemen met onze centrale verwarming. Vorige week had onze ketel (5 jaar oud) het al eens begeven...bleek een elektrisch probleem. Onze loodgieter had het tijdelijk opgelost en dus was het bang afwachten...en ja enkele dagen later was het weer prijs...Bam alles eruit Pffff een nachtje zonder verwarming brrr...de volgende dag de ketel terug in gang gekregen, en vandaag werd uiteindelijk de pomp vervangen. Hopelijk zijn we nu uit de problemen, want mentaal staat je hoofd dan automatisch toch wat minder naar "hardlopen" gericht. Maar hup, deze morgend eerst mijn dochtertje naar school gebracht en daarna de loopschoenen aangetrokken...45 minutern gelopen aan een tempo van 5'25"...even de frustraties eruit gelopen haha... Voila genoeg geklaagd weeral...in vergelijking met de ramp in Haiti is dit toch maar een bagatel...meer dan 100.000 doden. Ongelooflijk hoe snel het allemaal voorbij kan zijn...laat ons dus nog maar eens even stilstaan bij het feit hoe goed wij het hier hebben !!!
