Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Na de 25km van gisteren, vandaag een kortere loop van 40' tussen 145 en 155 Bpm. We zijn dan voor de varandering eens de potpolder ingedoken, even de nieuwe paden verkent....nu er in het week-end geen werken aan de gang zijn is dat geen probleem. De 25 van gisteren zijn goed verteerd. Vanavond en morgen de nachtshift...seffens dus nog even platte rust. Morgen wordt er ook niet gelopen en maandag als we wakker worden trekken we opnieuw onze loopschoenen aan. Nog een prettig week-end en loop ze...
7.00u de wekker gaat, tijd om op te staan. Mijn dochtertje moet naar school, haar laatste dagje voor de vakantie. 8.30u Tijd om ons klaar te maken voor een lange duurloop van 25km 8.50u De thermometer buiten zit nog dik onder het vriespunt. Ik heb me warm aangekleed, handschoenen aan, hoofdband aan, Forerunner 305 standby, drankgordel en muziek in de oren via de Iphone. Klaar voor de start... De koude valt goed mee, waarschijnlijk omdat er niet zoveel wind is. De ondergrond is nog bevroren en besneeuwd, maar het loopt lekker. De eerste 10km lopen lekker in ongeveer 1u3'...we lopen nu terug vanuit Temse richting Rupelmonde. Na 1u30' zit in in de polder van Bazel, ik wil nog eens drinken, maar stel vast dat mijn sportdrank meer op sorbet begint te lijken haha...dan maar even de drank in mijn mond laten ontdooien alvorens binnen te slikken, dit om darmklachten te voorkomen. De fysiek zit goed, de benen ook, ze voelen natuurlijk wat gespannen aan. Na een goede 2uur zitten we in de buurt van de 20km, we tellen af, nog 5km te gaan. Nog even volhouden. De Podcast van StuBru is intussen afgelopen en opnieuw gestart hihi. Na 2u40 zitten de 25km erop. 6'24"/km we zijn tevreden. Intussen komt mijn dochtertje ook al terug thuis van school haha...ik eet een banaan, neem een lekkere douche en schuif mee aan aan tafel. Dat smaakt...
Toen ik vanmorgen de rolluiken omhoog deed lag er een dun pelletje sneeuw, maar toen ik vertrok om te lopen vielen er dikke vlokken uit de lucht en al gauw lag er een paar cm sneeuw. En wij maar denken dat de winter zo goed al voorbij was haha. Hopelijk ligt er op 25 april een dik pak sneeuw in Antwerpen, want zeg nu zelf, er is nog geen enkel jaar gewest dat we zo veel kilometers in de sneeuw konden trainen hihi. Vandaag gaf het schema 60' tussen 145-155 incl. 6 keer 3' versnellen tot 165Bpm. Al deze gegevens als workout in mijn Forerunner 305 gestoken en we konden vertrekken. Uiteindelijk 11,5km gelopen met een totaal gem. HR van 155 Bpm. We zijn weeral tevreden, nu een douchke en lekker nagenieten.
20,78km aan 6'21"/km een een HR van 145 Bpm gemiddeld...
...daar ben ik dus zeer tevreden mee. Vandaag dus voor de derde keer op rij de loopschoenen aangetrokken voor een lange langzame duurloop van 20km. Eerst richting Temse langs de Schelde, daarna terug via Rupelmonde tot in Bazel en terug naar Rupelmonde. Een mooi afwisselend parcours met hiet en daar toch wat zand (slijk) om op te lopen. Op de dijk waren er opvallend veel fietsers...er was blijkbaar één of andere georganiseerde rit aan de gang. Hierdoor kwam ik hier en daar toch weer bekende gezichten tegen, waaronder, jawel opnieuw mijn schoonbroer uit Melsele, The One and Only (zoals hij zichzelf noemt). Voor de rest verliep mijn training goed. De benen voelden op het einde natuurlijk wel de kilometers, het was dan ook de derde training op rij. Volgende week zal ik wat moeten puzzelen met mijn schema, want 12-uur shiften maken het niet altijd makkelijk om een trainingschema te volgen dat opgesteld is voor mensen die dagelijks 's avonds en in het week-end kunnen lopen. Hoogst waarschijnlijk zal ik 1 training moeten schrappen en zeker de nadruk leggen op de lange duurloop van 25km. Ondertussen hebben we ons ook opnieuw geabonneerd op het loopmagazine Runners-world , hierdoor krijgen we ook 10 extra korting op onze Antwerp Marathon - inschrijving. Mooi meegenomen dacht ik. Voor de rest wens ik iedereen nog een prettig week-end !!
Het was zacht buiten, deugdelijk om in te lopen. Vandaag was stond er dus 40' lopen op het programma. Het zijn er uiteindelijk 49 geworden, maar de gemiddelde HR hebben we mooi op 156 Bpm kunnen houden. Ik ben ook nog eens richting Bazel gelopen, kwestie van wat zachtere ondergrond op te zoeken. Voortdurend op het asfalt lijkt mij toch té belastend. De polder lag er natuurlijk wat slijkerig bij, waardoor het af en toe ook wat huppelen en springen was. De ene keer weer een over een plas, de andere keer weer wat links en rechts jumpen om het best beloopbare pad te kiezen. Morgen een 20Km duurloop...
Alé hup, vanmiddag opgestaan na een nachtshiftje en meteen de gedachte bij het lopen. Volgens schema moet ik pas zaterdag en zondag lopen, maar dat vind ik toch te lang wachten. Even gekeken naar een 5-daags schema en daar stond een loopje van 5km gepland op deze dagen tegen een hartslag van 165 Bpm. Een tochtje in een tempo van 5'17"/km...een tempo voor een marathontijd van 3u45'...haha een mens mag al eens wegdromen hé. Stiekem hoop ik soms mijn PR van 3u45' te evenaren, maar langs de andere kant probeer ik mezelf wat in te tomen. Uitlopen is prioriteit nummer 1, een tijd van 4u zou mooi zijn...alles onder de 4uur is extra bonus. Op de dijk in Steendorp liep ik dan nog mijn zusje met haar man uit Melsele tegen het lijf, zij waren naar Steendorp afgezakt voor een wandeling op de dijk langs de Schelde. Dus een aangename verrassing onderweg. Tof !!
Schema voor de rest van de week: - zaterdag 50' tussen 145-155 Bpm - zondag 20km duurloop in langzaam tempo.
Een blauwe lucht, de temperatuur boven 0°C, geen sneeuw...zou de winter nu echt bijna voorbij zijn ? Het was allesinds een mooie ochtend om te lopen. Alhoewel het op sommige plaatsen op de scheldedijk toch oppassen was voor een dun ijslaagje. Het was vandaag dus Fartlektraining...eerst een beetje opgewarmd met touwspringen en een beetje losse oefeningen en dan vertrokken voor een loop van 55'. Eerste 10' in een rustig tempo en daarna willekeurig versneld, vertraagd, een korte sprint...een speelse loop dus. Tussendoor ook 3 keer de dijk in Steendorp (aan visvijver de Fontein) aan versneld tempo opgelopen en terug langzaam naar beneden. Dan de laatste kilometer geeindigd met 5 versnellingen van 100m met tussendoor 100m langzaam lopen tot dribbelen. Een mooie training met veel afwisseling. Vanavond een nachtshift en dus bijgevolg morgen een rustdag.
Marathonschema geeft voor vandaag rustdag...Tja en dat piekt natuurlijk. De honger om te lopen kan vandaag niet gestilt worden. Maar rust is ook belangrijk dus houden we ons maar aan het schema. Bovendien komt het eigenlijk goed uit... Morgen een Fartlekloop gepland...
Na bijna 2 weken niet meer gelopen te hebben zijn we terug vertrokken... Eerst een weekje verkouden geweest en geen risico willen lopen om ziek te worden en daarna een weekje gaan snowboarden in La Toussiere in het skigebied Les Sybelles . Het was een schitterende week, mooi skigebied, knappe residentie en goed gezelschap. Kortom een verlofje om nog lang van na te genieten. En nagenieten dat kunnen we zeer goed, zeker nu alles hier in Belgie ook nog onder de sneeuw ligt. Een mens begint stilaan te denken of er nog wel iets anders dan sneeuw bestaat haha. Nee, vandaag dus gestart met ons 12-weken marathonschema, met een eerste loop van 50' met HR tussen 145-155 en 3 versnellingen van 5' tot max. 165Bpm. Deze training goed afgewerkt, en ik moet zeggen na 2 weekjes stil te liggen (buiten het snowboarden natuurlijk) voelde het enorm goed aan.
Jaja, het is dan toch gebeurt. Mijn vrouwke is al enige tijd verkouden en was ook wat grieperig en mijn dochtertje loopt er ook al een tijdje mee rond. Na lange tijd zelf gespaard te blijven heb ik dan toch ook prijs. Gisteravond last van keel-neus en oorperikelen...beetje spierpijn erbij, dus ook wat grieperig gevoel. Gisteravond op tijd gaan slapen. Dedju toch, daardoor vandaag geen training kunnen afwerken. Het lijkt erop dat ik de week voor de wintervakantie op mijn loophonger zal blijven zitten. Ik wacht af hoe ik mij morgen voel, maar ik doe het liever even rustig aan zodat ik niet het risico loop om echt goed ziek te worden. Het doet natuurlijk wel zeer omdat ik volgende week sowieso niet kan lopen...hoewel ik daar niet over mag piekeren. De ganse dag snowboarden in de bergen zal ook wel bijdragen tot de fysieke conditie.
Zondag...dus doen we nog eens een poging om met z'n drieën te lopen. Midden van de week mailtje gestuurd naar Filip en Stefan en het zag er goed uit deze keer. Afgesproken om 10u...maar aiaiai om 8u een sms'je van Filip met de melding dat hij wat ziekjes was en het niet zag zitten, dus waren we nog met 2. Dus op weg naar Stefan...maar oeioeioei zijn vrouwke kwam open doen en vertelde dat hij ziekjes was. Mar bij Stefan was het geen verkoudheid, neenee hij had wat diep in het glas gekeken..kan gebeuren. Dus toen was ik nog alleen. Makkers allebei het beste en een goed herstel. Alleen op pad...20' opwarming en daarna in blokken van 6' versneld en vertraagd. Na 12km terug thuis...man, wat hebben we weer genoten. Het zonnetje scheen lekker. Trouwens meer lopers tegengekomen dan andere weken. Hie eindigt weer onze trainingsweek..goed voor 41km. Volgende week zal het wat rustiger zijn...wat drukker met het werk en voorbereiding voor wintervakantie.
De dooi is ingezet, het kwik klimt boven nul...het gras komt weer tevoorschijn. Oef we zijn er bijna vanaf. Vandaag nog eens gekozen voor een avondloop, samen met mijn maatje Filip. Samen vertrokken bij Filip thuis voor een loop van 12km in een tempo van 5'45"/km en uitgekomen op een gemiddelde HR van 149 Bpm. Een zeer leuke training. Tof om nog eens samen met mijn maatje op pad te gaan. Thx Filip. Dat brengt de teller voor deze week voorlopig op 30km. Nog één week te gaan en dan vertrekken we voor een weekje op snowboardvakantie. Daarna gaan we over op ons marathonschema. Hoewel ik me nog niet heb ingeschreven ben ik toch al voor 80% zeker van mijn deelname aan de Antwerp Marathon op 25 april 2010. Ik wacht nog even af voor ik mij definitief inschrijf.
Oef, enkele lastige dagen achter de rug...Eergisteren werd mijn vrouwke een beetje ziek, grieperig en bovendien kregen we nog problemen met onze centrale verwarming. Vorige week had onze ketel (5 jaar oud) het al eens begeven...bleek een elektrisch probleem. Onze loodgieter had het tijdelijk opgelost en dus was het bang afwachten...en ja enkele dagen later was het weer prijs...Bam alles eruit Pffff een nachtje zonder verwarming brrr...de volgende dag de ketel terug in gang gekregen, en vandaag werd uiteindelijk de pomp vervangen. Hopelijk zijn we nu uit de problemen, want mentaal staat je hoofd dan automatisch toch wat minder naar "hardlopen" gericht. Maar hup, deze morgend eerst mijn dochtertje naar school gebracht en daarna de loopschoenen aangetrokken...45 minutern gelopen aan een tempo van 5'25"...even de frustraties eruit gelopen haha... Voila genoeg geklaagd weeral...in vergelijking met de ramp in Haiti is dit toch maar een bagatel...meer dan 100.000 doden. Ongelooflijk hoe snel het allemaal voorbij kan zijn...laat ons dus nog maar eens even stilstaan bij het feit hoe goed wij het hier hebben !!!
Week 3 van 2010 is reeds gestart...man man man wat gaat de tijd toch snel. Zo te zien hebben we toch even onze portie koude gehad. De temperaturen stijgen langzaam maar zeker en ik moet toegeven, het doet toch deugd. De sneeuw en kou was wel even leuk, maar nu heb ik het toch gehad, want wees eerlijk, buiten even spelen in de sneeuw en een mooie sneeuwwandeling hebben we hier in Belgie voor de rest toch alleen maar problemen als de koude wat langer aanhoud. En het zal toch ook weer eens leuk zijn om gewoon in het slijk, op het zand en over het asfalt te lopen... Maar alé, genoeg geklaagd. Deze morgen weer een training afgewerkt. 10km vrije loop, de polder in. Willekeurig kriskras, wegel in, dijk op, dijk af, wegel uit, en dan is het toch leuk dat je loopt met een GPS-hartslagmeter, die alles mooi voor jou bijhoudt. Vroeger reed ik achteraf mijn gelopen parcours nog eens af met de fiets om te weten hoeveel km in gelopen had...dat is nu verleden tijd. Nu even lekker een douche nemen, iets eten en dan is het weeral tijd om mijn kleine spruit af te halen op school...
De voorspelde wind en sneeuw is ons land binnengekomen, maar toch kon het ons niet weerhouden om de loopschoenen aan te trekken en een toerke te gaan lopen. Het viel best mee, kou hebben we niet gehad en de wind viel ook goed mee vond ik, af en toe wat last van de zichtbaarheid wanneer we tegenwind liepen, maar voor de rest geen problemen. Wel ons tempo wat opgetrokken tot 5'33"/km. Morgen plannen we normaal een rustdag, of het moet echt te hard kriebelen.
Het was nog maar amper licht aan het worden of we waren onze loopschoenen al aan het vastknopen, handschoenen aan en de forerunner om de pols. Het was bitter koud, maar eens je vertrokken bent heb je het al snel warm. Vandaag was het gewoon kilometers lopen, niet overdrijven met de hartslag, maar toch het tempo strak houden. Na een rondje van 10km staat de teller voor deze week toch al op 40km. Misschien komen daar morgen nog enkele kilometers bij, alhoewel er gewaarschuwd wordt voor een bitter koude dag met sneeuw. We zien wel of het mogelijk is om een toerke te lopen. We gaan nu ook geen risico's lopen hé...alhoewel Marathonman geen andere keuze heeft... Je moet maar de pech hebben, een lange voorbereiding voor een jaar lang iedere dag een marathon te lopen, en net als je begint slaat ook de ergste winterkou sinds 20 jaar toe... In ieder geval een man met karakter en doorzettingsvermogen, dat is het minste dat we er van kunnen zeggen. Eén van de weken hoop ik toch ook eens een rondje mee te gaan lopen in Gent aan de watersportbaan.
Vandaag stond er weer een lange langzame duurloop gepland. Deze middag vertrokken met als doel 120' te lopen. We zijn uitgekomen op 128', goed voor een afstand van 21,2km en met een gem. van 147BPM. Deze resultaten maken ons weer een tevreden mens. Voor de rest heb ik er vandaag weinig aan toe te voegen, want mijn dochtertje verwacht mij buiten in de sneeuw. Groeten aan iedereen en bedankt voor de interesse in mijn BLOG...
Ondertussen zijn we er al aan gewend geraakt, deze morgen 8,9km rustige loop in de sneeuw. Eerst samen met mijn vrouwke ons dochtertje naar school gebracht, haar tweede schooldagje, en dan op pad. Het was echt een prachtige ochtend, het sneeuwtapijt en dan die opkomende zon, echt prachtig. Het was dus weer volop genieten en wegdromen. Gelopen aan een tempo van 5'54"/km en een gem. van 150 Bpm. Voor de rest even de resultaten van 2009 bekeken. We hebben 1076km gelopen in 81u17' goed voor een verbranding van 65606 Cal.
De voorspelde sneeuw zorgde weer voor een mooi winters tafereel. Deze morgen eerst de sneeuw voor de deur geruimd als opwarming haha en dan was het wachten tot 10u op 2 looppartners. Om 10u5 was er al ene, de andere, Filip had afgehaakt. Hij had schrik voor de bevroren ondergrond. Dus met 2, Stefan en ik op pad...het liep vlot maar zwaar...precies een halve strandloop. Dus een iets zwaardere training dan gepland. Toch het tempo er ingehouden...10km gelopen in een tempo van 5'24"/km met op km 8 even een versnelling tot 17km/h. Daarna een lekkere warme douche en op pad met mijn dochtertje en de slee. Voor haar is het morgen ook een belangrijke dag...haar eerste schooldagje. Haha dat wordt voor een traantje wegpinken denk ik.
Vooreerst aan iedereen nogmaals de beste wensen !!! en natuurlijk veel loopplezier... Vandaag was de eerste training voor 2010, en meteen een interval. We starten met deel 2 van onze Nottebohm-planning. Vandaag dus 20' opwarmen daarna 6 x 800m versnellen tot 170 Bpm met tussendoor 3' rustig lopen, daarna nog even uitlopen. Voor deze training heb ik voor het eerst gebruik gemaakt van de work-out programmatie van mijn Forerunner 305. Werkt echt prachtig, iedere voorgeprogrammeerde stap wordt aangeduid met tekst en tijdens het lopen met geluidssignalen. Dus na 20' telt hij 5" af naar de eerste versnelling van 800m...deze afstand wordt dan weer aangegeven op de display van de horloge en telt mee af..terug een geluidssignaal wanneer de 3' rust starten enz enz... Daarmee staat onze teller voor deze week voorlopig op 52km. Met morgen nog één training te gaan komen we boven de 60km uit... We gaan de goede richting uit... Ben eens benieuwd of we morgen terug in de sneeuw moeten gaan lopen, want volgens de weerberichten verwachten ze deze nacht een sneeuwbui over het land...
