Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Marathonschema geeft voor vandaag rustdag...Tja en dat piekt natuurlijk. De honger om te lopen kan vandaag niet gestilt worden. Maar rust is ook belangrijk dus houden we ons maar aan het schema. Bovendien komt het eigenlijk goed uit... Morgen een Fartlekloop gepland...
Na bijna 2 weken niet meer gelopen te hebben zijn we terug vertrokken... Eerst een weekje verkouden geweest en geen risico willen lopen om ziek te worden en daarna een weekje gaan snowboarden in La Toussiere in het skigebied Les Sybelles . Het was een schitterende week, mooi skigebied, knappe residentie en goed gezelschap. Kortom een verlofje om nog lang van na te genieten. En nagenieten dat kunnen we zeer goed, zeker nu alles hier in Belgie ook nog onder de sneeuw ligt. Een mens begint stilaan te denken of er nog wel iets anders dan sneeuw bestaat haha. Nee, vandaag dus gestart met ons 12-weken marathonschema, met een eerste loop van 50' met HR tussen 145-155 en 3 versnellingen van 5' tot max. 165Bpm. Deze training goed afgewerkt, en ik moet zeggen na 2 weekjes stil te liggen (buiten het snowboarden natuurlijk) voelde het enorm goed aan.
Jaja, het is dan toch gebeurt. Mijn vrouwke is al enige tijd verkouden en was ook wat grieperig en mijn dochtertje loopt er ook al een tijdje mee rond. Na lange tijd zelf gespaard te blijven heb ik dan toch ook prijs. Gisteravond last van keel-neus en oorperikelen...beetje spierpijn erbij, dus ook wat grieperig gevoel. Gisteravond op tijd gaan slapen. Dedju toch, daardoor vandaag geen training kunnen afwerken. Het lijkt erop dat ik de week voor de wintervakantie op mijn loophonger zal blijven zitten. Ik wacht af hoe ik mij morgen voel, maar ik doe het liever even rustig aan zodat ik niet het risico loop om echt goed ziek te worden. Het doet natuurlijk wel zeer omdat ik volgende week sowieso niet kan lopen...hoewel ik daar niet over mag piekeren. De ganse dag snowboarden in de bergen zal ook wel bijdragen tot de fysieke conditie.
Zondag...dus doen we nog eens een poging om met z'n drieën te lopen. Midden van de week mailtje gestuurd naar Filip en Stefan en het zag er goed uit deze keer. Afgesproken om 10u...maar aiaiai om 8u een sms'je van Filip met de melding dat hij wat ziekjes was en het niet zag zitten, dus waren we nog met 2. Dus op weg naar Stefan...maar oeioeioei zijn vrouwke kwam open doen en vertelde dat hij ziekjes was. Mar bij Stefan was het geen verkoudheid, neenee hij had wat diep in het glas gekeken..kan gebeuren. Dus toen was ik nog alleen. Makkers allebei het beste en een goed herstel. Alleen op pad...20' opwarming en daarna in blokken van 6' versneld en vertraagd. Na 12km terug thuis...man, wat hebben we weer genoten. Het zonnetje scheen lekker. Trouwens meer lopers tegengekomen dan andere weken. Hie eindigt weer onze trainingsweek..goed voor 41km. Volgende week zal het wat rustiger zijn...wat drukker met het werk en voorbereiding voor wintervakantie.
De dooi is ingezet, het kwik klimt boven nul...het gras komt weer tevoorschijn. Oef we zijn er bijna vanaf. Vandaag nog eens gekozen voor een avondloop, samen met mijn maatje Filip. Samen vertrokken bij Filip thuis voor een loop van 12km in een tempo van 5'45"/km en uitgekomen op een gemiddelde HR van 149 Bpm. Een zeer leuke training. Tof om nog eens samen met mijn maatje op pad te gaan. Thx Filip. Dat brengt de teller voor deze week voorlopig op 30km. Nog één week te gaan en dan vertrekken we voor een weekje op snowboardvakantie. Daarna gaan we over op ons marathonschema. Hoewel ik me nog niet heb ingeschreven ben ik toch al voor 80% zeker van mijn deelname aan de Antwerp Marathon op 25 april 2010. Ik wacht nog even af voor ik mij definitief inschrijf.
Oef, enkele lastige dagen achter de rug...Eergisteren werd mijn vrouwke een beetje ziek, grieperig en bovendien kregen we nog problemen met onze centrale verwarming. Vorige week had onze ketel (5 jaar oud) het al eens begeven...bleek een elektrisch probleem. Onze loodgieter had het tijdelijk opgelost en dus was het bang afwachten...en ja enkele dagen later was het weer prijs...Bam alles eruit Pffff een nachtje zonder verwarming brrr...de volgende dag de ketel terug in gang gekregen, en vandaag werd uiteindelijk de pomp vervangen. Hopelijk zijn we nu uit de problemen, want mentaal staat je hoofd dan automatisch toch wat minder naar "hardlopen" gericht. Maar hup, deze morgend eerst mijn dochtertje naar school gebracht en daarna de loopschoenen aangetrokken...45 minutern gelopen aan een tempo van 5'25"...even de frustraties eruit gelopen haha... Voila genoeg geklaagd weeral...in vergelijking met de ramp in Haiti is dit toch maar een bagatel...meer dan 100.000 doden. Ongelooflijk hoe snel het allemaal voorbij kan zijn...laat ons dus nog maar eens even stilstaan bij het feit hoe goed wij het hier hebben !!!
Week 3 van 2010 is reeds gestart...man man man wat gaat de tijd toch snel. Zo te zien hebben we toch even onze portie koude gehad. De temperaturen stijgen langzaam maar zeker en ik moet toegeven, het doet toch deugd. De sneeuw en kou was wel even leuk, maar nu heb ik het toch gehad, want wees eerlijk, buiten even spelen in de sneeuw en een mooie sneeuwwandeling hebben we hier in Belgie voor de rest toch alleen maar problemen als de koude wat langer aanhoud. En het zal toch ook weer eens leuk zijn om gewoon in het slijk, op het zand en over het asfalt te lopen... Maar alé, genoeg geklaagd. Deze morgen weer een training afgewerkt. 10km vrije loop, de polder in. Willekeurig kriskras, wegel in, dijk op, dijk af, wegel uit, en dan is het toch leuk dat je loopt met een GPS-hartslagmeter, die alles mooi voor jou bijhoudt. Vroeger reed ik achteraf mijn gelopen parcours nog eens af met de fiets om te weten hoeveel km in gelopen had...dat is nu verleden tijd. Nu even lekker een douche nemen, iets eten en dan is het weeral tijd om mijn kleine spruit af te halen op school...
De voorspelde wind en sneeuw is ons land binnengekomen, maar toch kon het ons niet weerhouden om de loopschoenen aan te trekken en een toerke te gaan lopen. Het viel best mee, kou hebben we niet gehad en de wind viel ook goed mee vond ik, af en toe wat last van de zichtbaarheid wanneer we tegenwind liepen, maar voor de rest geen problemen. Wel ons tempo wat opgetrokken tot 5'33"/km. Morgen plannen we normaal een rustdag, of het moet echt te hard kriebelen.
Het was nog maar amper licht aan het worden of we waren onze loopschoenen al aan het vastknopen, handschoenen aan en de forerunner om de pols. Het was bitter koud, maar eens je vertrokken bent heb je het al snel warm. Vandaag was het gewoon kilometers lopen, niet overdrijven met de hartslag, maar toch het tempo strak houden. Na een rondje van 10km staat de teller voor deze week toch al op 40km. Misschien komen daar morgen nog enkele kilometers bij, alhoewel er gewaarschuwd wordt voor een bitter koude dag met sneeuw. We zien wel of het mogelijk is om een toerke te lopen. We gaan nu ook geen risico's lopen hé...alhoewel Marathonman geen andere keuze heeft... Je moet maar de pech hebben, een lange voorbereiding voor een jaar lang iedere dag een marathon te lopen, en net als je begint slaat ook de ergste winterkou sinds 20 jaar toe... In ieder geval een man met karakter en doorzettingsvermogen, dat is het minste dat we er van kunnen zeggen. Eén van de weken hoop ik toch ook eens een rondje mee te gaan lopen in Gent aan de watersportbaan.
Vandaag stond er weer een lange langzame duurloop gepland. Deze middag vertrokken met als doel 120' te lopen. We zijn uitgekomen op 128', goed voor een afstand van 21,2km en met een gem. van 147BPM. Deze resultaten maken ons weer een tevreden mens. Voor de rest heb ik er vandaag weinig aan toe te voegen, want mijn dochtertje verwacht mij buiten in de sneeuw. Groeten aan iedereen en bedankt voor de interesse in mijn BLOG...
Ondertussen zijn we er al aan gewend geraakt, deze morgen 8,9km rustige loop in de sneeuw. Eerst samen met mijn vrouwke ons dochtertje naar school gebracht, haar tweede schooldagje, en dan op pad. Het was echt een prachtige ochtend, het sneeuwtapijt en dan die opkomende zon, echt prachtig. Het was dus weer volop genieten en wegdromen. Gelopen aan een tempo van 5'54"/km en een gem. van 150 Bpm. Voor de rest even de resultaten van 2009 bekeken. We hebben 1076km gelopen in 81u17' goed voor een verbranding van 65606 Cal.
De voorspelde sneeuw zorgde weer voor een mooi winters tafereel. Deze morgen eerst de sneeuw voor de deur geruimd als opwarming haha en dan was het wachten tot 10u op 2 looppartners. Om 10u5 was er al ene, de andere, Filip had afgehaakt. Hij had schrik voor de bevroren ondergrond. Dus met 2, Stefan en ik op pad...het liep vlot maar zwaar...precies een halve strandloop. Dus een iets zwaardere training dan gepland. Toch het tempo er ingehouden...10km gelopen in een tempo van 5'24"/km met op km 8 even een versnelling tot 17km/h. Daarna een lekkere warme douche en op pad met mijn dochtertje en de slee. Voor haar is het morgen ook een belangrijke dag...haar eerste schooldagje. Haha dat wordt voor een traantje wegpinken denk ik.
Vooreerst aan iedereen nogmaals de beste wensen !!! en natuurlijk veel loopplezier... Vandaag was de eerste training voor 2010, en meteen een interval. We starten met deel 2 van onze Nottebohm-planning. Vandaag dus 20' opwarmen daarna 6 x 800m versnellen tot 170 Bpm met tussendoor 3' rustig lopen, daarna nog even uitlopen. Voor deze training heb ik voor het eerst gebruik gemaakt van de work-out programmatie van mijn Forerunner 305. Werkt echt prachtig, iedere voorgeprogrammeerde stap wordt aangeduid met tekst en tijdens het lopen met geluidssignalen. Dus na 20' telt hij 5" af naar de eerste versnelling van 800m...deze afstand wordt dan weer aangegeven op de display van de horloge en telt mee af..terug een geluidssignaal wanneer de 3' rust starten enz enz... Daarmee staat onze teller voor deze week voorlopig op 52km. Met morgen nog één training te gaan komen we boven de 60km uit... We gaan de goede richting uit... Ben eens benieuwd of we morgen terug in de sneeuw moeten gaan lopen, want volgens de weerberichten verwachten ze deze nacht een sneeuwbui over het land...
Het is weer zover, een jaartje voorbij. En zoals ieder jaar eentje met goede en slechte momenten. Momenten om te koesteren en nooit meer te vergeten en dan weer andere momenten die we zo snel mogelijk uit ons geheugen willen wissen. Voor mij was 2009 tevens het jaar van de terugkeer...opnieuw gestart met lopen. En daar geniet ik meer van dan te voor... Vandaag dan ook een laatste loopje van 2009. 10km vrije training maar proberen de HR rond de 160 en liefst onder de 165 Bpm te houden. Dus het laatste loopje van het jaar, maar niet van deze week haha. Aan iedereen een GELUKKIG en SPORTIEF 2010 gewenst, veel feestplezier en tot volgend jaar !!!
In de voormiddag vertrokken voor een "bloktraining". Dus hartslag rond 145 daarna 10' naar 155-160 en terug naar 145 gedurende 10'. Is toch ook wel een leuke vorm van training, vooral veel afwisseling. We voelen on steeds sterker en beginnen meer en meer te denken aan een deelname aan de Antwerp Marathon in 2010. We hebben nog tijd genoeg om te beslissen hé. Eerst werken we ons schema voor januari af. Heeft er trouwens iemand een goede tip voor een halve marathon in maart 2010 ?? Morgen gaan we zeker weer op pad en zondag hopelijk nog eens met mijne kameraad ?!
Hoi, de geplande training van vandaag is naar morgen verschoven. Leek me verstandiger om vandaag een rustdagje te plannen, dan kan ik morgen en donderdag (de laatste dag van 2009) nog een training plannen. Voor de rest wou ik nog even vragen welke trainingsoftware jullie gebruiken ? Ik loop met een Garmin Forerunner 305 en gebruik Sporttracks als software. Mijn vorige hartslagmeter was een Polar S625X met footpod, maar op gebied van nauwkeurigheid gaat er niets boven het GPS-systeem natuurlijk. Ik ben dan uiterst tevreden van mijn Forerunner 305, uitgezonderd van de bijgeleverde software. Die vond ik toch wat magerkes in vergelijking met Polar. Dus op het net op zoek gegaan naar een alternatief en dat zeer zeker gevonden. Dus maak ik al maanden gebruik van Sporttracks, een gratis programma dat buitengewoon veel mogelijkheden biedt en ook nog eens mooi is opgebouwd. Alleen spijtig dat de Mac-gebruikers (waaronder ikzelf) nog een beetje verwaarloosd worden, alhoewel men toch aan een versie werkt. Voorlopig is het nog behelpen met een windows-versie op Mac. Maar dat is ook geen probleem natuurlijk.
Deze morgen zag het er aanvankelijk niet gezellig uit. Regen en een beetje wind. Net nu we een lange duurloop gepland hadden. Eerst rustig ontbeten en wat zagen we ? Het klaarde al volledig op. Ons klaargemaakt, sportdrank (Isostar) gemaakt en de drankgordel gevuld. Nog een energiereep op zak en we waren klaar om te vertrekken. Doel: 120' lopen in een rustig tempo. HR. om en bij de 145 BPM. Vroeger liep ik mijn lange duurlopen in de Bazelse polder met 2 rondjes rond de Kruibeekse kreek. Maar nu ze een stuk van de dijk rond de Kruibeekse kreek hebben afgegraven moest ik uitwijken naar andere oorden. Even ten rade gegaan bij mijn kameraad en hij had een mooi loopje van 20km. De training op zich verliep vlot. Hartslag eindigde gemiddeld op 147 Bpm, en na 2u8'36" stonden we terug thuis. We hebben er weer een beetje zelfvertrouwen bijgekregen. Morgen misschien nog een training samen met mijn kameraad. Loop ze...
Vandaag gingen we normaal met z'n drieën op pad, maar één heeft het laten afweten. Hij moest op zijn kindjes letten. Ook heel belangrijk natuurlijk. Dus met z'n tweeën op pad. Samen met mijn vroeger loopmaatje. Hij had zelf al een tijdje stilgelegen wegens té druk op het werk. Kan gebeuren hé. De boog kan niet altijd gespannen staan. En ik moet zeggen, nu pas zag ik een duidelijk verschil in hartslag tussen ons beide. Toen ik begin dit jaar terug starte met lopen zat hij in volle marathonvoorbereiding en zat ik met mijn hartslag ver boven de zijne. Nu was het het omgekeerde geval..wat een training toch niet kan doen hé. Ik weet ook wel dat je moet oppassen met het vergelijken van hartslagen, maar in dit geval was het toch duidelijk. Maar ik ben er zeker van, mijn loopmaatje pikt de draad weer op van zodra hij de tijd vindt. Dus 10km gelopen 5'56"/km en 151 bpm gemiddeld. Een duidelijk verschil tegen enkele weken geleden. Morgen staat er een lange duurloop van 120' gepland.
Het is me dan toch gelukt. Vandaag, tussen alle voorbereidingen door, de loopschoenen aangetrokken en nog eens de Bazelse polder ingelopen. Een bloktraining afgewerkt. Ongeveer 10' langzaam met max. 145bpm en daarna optrekken tot 160Bpm en dat ook ongeveer 10' aanhouden. En dit blijven herhalen tot je terug thuis aan de deur staat haha. Echt weeral genoten. Ik denk dat het langzame lopen stilaan toch zijn nut heeft. Ik voel me goed en ben vandaag klaar voor een goed feestje. Straks lekker eten met de familie. We zijn met ne man of 10 dus dat wordt best gezellig. Gelukkige Kerst aan iedereen en tot binnenkort. Groetjes Janneman
Na de langzame duurloop van gisteren was het vandaag de beurt voor een losse training. "Losse training" ? Tja ik weet ook niet waar ik het vandaan haal haha inspiratie van het moment denk ik. Nee, het was gewoon de bedoeling om een training te doen met HR < 155 Bpm. En daar zijn we weer in geslaagd. we zaten gemiddeld op 152 Bpm. Dus weeral tevreden. Morgen hopelijk nog een trainingske, ik zeg wel hopelijk, want 's avonds komt de familie bij ons Kerst vieren en mijn vrouwke heeft mij al gezegd dat ik maar kan zorgen dat ik help...Natuurlijk gaan wij dat doen. Alé, het jaareinde komt naderbij. Weeral bijna tijd voor de goede voornemens.
Hoi, de geplande training van vandaag is naar morgen verschoven. Leek me verstandiger om vandaag een rustdagje te plannen, dan kan ik morgen en donderdag (de laatste dag van 2009) nog een training plannen.
