Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
De voorspelde wind en sneeuw is ons land binnengekomen, maar toch kon het ons niet weerhouden om de loopschoenen aan te trekken en een toerke te gaan lopen. Het viel best mee, kou hebben we niet gehad en de wind viel ook goed mee vond ik, af en toe wat last van de zichtbaarheid wanneer we tegenwind liepen, maar voor de rest geen problemen. Wel ons tempo wat opgetrokken tot 5'33"/km. Morgen plannen we normaal een rustdag, of het moet echt te hard kriebelen.
Het was nog maar amper licht aan het worden of we waren onze loopschoenen al aan het vastknopen, handschoenen aan en de forerunner om de pols. Het was bitter koud, maar eens je vertrokken bent heb je het al snel warm. Vandaag was het gewoon kilometers lopen, niet overdrijven met de hartslag, maar toch het tempo strak houden. Na een rondje van 10km staat de teller voor deze week toch al op 40km. Misschien komen daar morgen nog enkele kilometers bij, alhoewel er gewaarschuwd wordt voor een bitter koude dag met sneeuw. We zien wel of het mogelijk is om een toerke te lopen. We gaan nu ook geen risico's lopen hé...alhoewel Marathonman geen andere keuze heeft... Je moet maar de pech hebben, een lange voorbereiding voor een jaar lang iedere dag een marathon te lopen, en net als je begint slaat ook de ergste winterkou sinds 20 jaar toe... In ieder geval een man met karakter en doorzettingsvermogen, dat is het minste dat we er van kunnen zeggen. Eén van de weken hoop ik toch ook eens een rondje mee te gaan lopen in Gent aan de watersportbaan.
Vandaag stond er weer een lange langzame duurloop gepland. Deze middag vertrokken met als doel 120' te lopen. We zijn uitgekomen op 128', goed voor een afstand van 21,2km en met een gem. van 147BPM. Deze resultaten maken ons weer een tevreden mens. Voor de rest heb ik er vandaag weinig aan toe te voegen, want mijn dochtertje verwacht mij buiten in de sneeuw. Groeten aan iedereen en bedankt voor de interesse in mijn BLOG...
Ondertussen zijn we er al aan gewend geraakt, deze morgen 8,9km rustige loop in de sneeuw. Eerst samen met mijn vrouwke ons dochtertje naar school gebracht, haar tweede schooldagje, en dan op pad. Het was echt een prachtige ochtend, het sneeuwtapijt en dan die opkomende zon, echt prachtig. Het was dus weer volop genieten en wegdromen. Gelopen aan een tempo van 5'54"/km en een gem. van 150 Bpm. Voor de rest even de resultaten van 2009 bekeken. We hebben 1076km gelopen in 81u17' goed voor een verbranding van 65606 Cal.
De voorspelde sneeuw zorgde weer voor een mooi winters tafereel. Deze morgen eerst de sneeuw voor de deur geruimd als opwarming haha en dan was het wachten tot 10u op 2 looppartners. Om 10u5 was er al ene, de andere, Filip had afgehaakt. Hij had schrik voor de bevroren ondergrond. Dus met 2, Stefan en ik op pad...het liep vlot maar zwaar...precies een halve strandloop. Dus een iets zwaardere training dan gepland. Toch het tempo er ingehouden...10km gelopen in een tempo van 5'24"/km met op km 8 even een versnelling tot 17km/h. Daarna een lekkere warme douche en op pad met mijn dochtertje en de slee. Voor haar is het morgen ook een belangrijke dag...haar eerste schooldagje. Haha dat wordt voor een traantje wegpinken denk ik.
Vooreerst aan iedereen nogmaals de beste wensen !!! en natuurlijk veel loopplezier... Vandaag was de eerste training voor 2010, en meteen een interval. We starten met deel 2 van onze Nottebohm-planning. Vandaag dus 20' opwarmen daarna 6 x 800m versnellen tot 170 Bpm met tussendoor 3' rustig lopen, daarna nog even uitlopen. Voor deze training heb ik voor het eerst gebruik gemaakt van de work-out programmatie van mijn Forerunner 305. Werkt echt prachtig, iedere voorgeprogrammeerde stap wordt aangeduid met tekst en tijdens het lopen met geluidssignalen. Dus na 20' telt hij 5" af naar de eerste versnelling van 800m...deze afstand wordt dan weer aangegeven op de display van de horloge en telt mee af..terug een geluidssignaal wanneer de 3' rust starten enz enz... Daarmee staat onze teller voor deze week voorlopig op 52km. Met morgen nog één training te gaan komen we boven de 60km uit... We gaan de goede richting uit... Ben eens benieuwd of we morgen terug in de sneeuw moeten gaan lopen, want volgens de weerberichten verwachten ze deze nacht een sneeuwbui over het land...
Het is weer zover, een jaartje voorbij. En zoals ieder jaar eentje met goede en slechte momenten. Momenten om te koesteren en nooit meer te vergeten en dan weer andere momenten die we zo snel mogelijk uit ons geheugen willen wissen. Voor mij was 2009 tevens het jaar van de terugkeer...opnieuw gestart met lopen. En daar geniet ik meer van dan te voor... Vandaag dan ook een laatste loopje van 2009. 10km vrije training maar proberen de HR rond de 160 en liefst onder de 165 Bpm te houden. Dus het laatste loopje van het jaar, maar niet van deze week haha. Aan iedereen een GELUKKIG en SPORTIEF 2010 gewenst, veel feestplezier en tot volgend jaar !!!
In de voormiddag vertrokken voor een "bloktraining". Dus hartslag rond 145 daarna 10' naar 155-160 en terug naar 145 gedurende 10'. Is toch ook wel een leuke vorm van training, vooral veel afwisseling. We voelen on steeds sterker en beginnen meer en meer te denken aan een deelname aan de Antwerp Marathon in 2010. We hebben nog tijd genoeg om te beslissen hé. Eerst werken we ons schema voor januari af. Heeft er trouwens iemand een goede tip voor een halve marathon in maart 2010 ?? Morgen gaan we zeker weer op pad en zondag hopelijk nog eens met mijne kameraad ?!
Hoi, de geplande training van vandaag is naar morgen verschoven. Leek me verstandiger om vandaag een rustdagje te plannen, dan kan ik morgen en donderdag (de laatste dag van 2009) nog een training plannen. Voor de rest wou ik nog even vragen welke trainingsoftware jullie gebruiken ? Ik loop met een Garmin Forerunner 305 en gebruik Sporttracks als software. Mijn vorige hartslagmeter was een Polar S625X met footpod, maar op gebied van nauwkeurigheid gaat er niets boven het GPS-systeem natuurlijk. Ik ben dan uiterst tevreden van mijn Forerunner 305, uitgezonderd van de bijgeleverde software. Die vond ik toch wat magerkes in vergelijking met Polar. Dus op het net op zoek gegaan naar een alternatief en dat zeer zeker gevonden. Dus maak ik al maanden gebruik van Sporttracks, een gratis programma dat buitengewoon veel mogelijkheden biedt en ook nog eens mooi is opgebouwd. Alleen spijtig dat de Mac-gebruikers (waaronder ikzelf) nog een beetje verwaarloosd worden, alhoewel men toch aan een versie werkt. Voorlopig is het nog behelpen met een windows-versie op Mac. Maar dat is ook geen probleem natuurlijk.
Deze morgen zag het er aanvankelijk niet gezellig uit. Regen en een beetje wind. Net nu we een lange duurloop gepland hadden. Eerst rustig ontbeten en wat zagen we ? Het klaarde al volledig op. Ons klaargemaakt, sportdrank (Isostar) gemaakt en de drankgordel gevuld. Nog een energiereep op zak en we waren klaar om te vertrekken. Doel: 120' lopen in een rustig tempo. HR. om en bij de 145 BPM. Vroeger liep ik mijn lange duurlopen in de Bazelse polder met 2 rondjes rond de Kruibeekse kreek. Maar nu ze een stuk van de dijk rond de Kruibeekse kreek hebben afgegraven moest ik uitwijken naar andere oorden. Even ten rade gegaan bij mijn kameraad en hij had een mooi loopje van 20km. De training op zich verliep vlot. Hartslag eindigde gemiddeld op 147 Bpm, en na 2u8'36" stonden we terug thuis. We hebben er weer een beetje zelfvertrouwen bijgekregen. Morgen misschien nog een training samen met mijn kameraad. Loop ze...
Vandaag gingen we normaal met z'n drieën op pad, maar één heeft het laten afweten. Hij moest op zijn kindjes letten. Ook heel belangrijk natuurlijk. Dus met z'n tweeën op pad. Samen met mijn vroeger loopmaatje. Hij had zelf al een tijdje stilgelegen wegens té druk op het werk. Kan gebeuren hé. De boog kan niet altijd gespannen staan. En ik moet zeggen, nu pas zag ik een duidelijk verschil in hartslag tussen ons beide. Toen ik begin dit jaar terug starte met lopen zat hij in volle marathonvoorbereiding en zat ik met mijn hartslag ver boven de zijne. Nu was het het omgekeerde geval..wat een training toch niet kan doen hé. Ik weet ook wel dat je moet oppassen met het vergelijken van hartslagen, maar in dit geval was het toch duidelijk. Maar ik ben er zeker van, mijn loopmaatje pikt de draad weer op van zodra hij de tijd vindt. Dus 10km gelopen 5'56"/km en 151 bpm gemiddeld. Een duidelijk verschil tegen enkele weken geleden. Morgen staat er een lange duurloop van 120' gepland.
Het is me dan toch gelukt. Vandaag, tussen alle voorbereidingen door, de loopschoenen aangetrokken en nog eens de Bazelse polder ingelopen. Een bloktraining afgewerkt. Ongeveer 10' langzaam met max. 145bpm en daarna optrekken tot 160Bpm en dat ook ongeveer 10' aanhouden. En dit blijven herhalen tot je terug thuis aan de deur staat haha. Echt weeral genoten. Ik denk dat het langzame lopen stilaan toch zijn nut heeft. Ik voel me goed en ben vandaag klaar voor een goed feestje. Straks lekker eten met de familie. We zijn met ne man of 10 dus dat wordt best gezellig. Gelukkige Kerst aan iedereen en tot binnenkort. Groetjes Janneman
Na de langzame duurloop van gisteren was het vandaag de beurt voor een losse training. "Losse training" ? Tja ik weet ook niet waar ik het vandaan haal haha inspiratie van het moment denk ik. Nee, het was gewoon de bedoeling om een training te doen met HR < 155 Bpm. En daar zijn we weer in geslaagd. we zaten gemiddeld op 152 Bpm. Dus weeral tevreden. Morgen hopelijk nog een trainingske, ik zeg wel hopelijk, want 's avonds komt de familie bij ons Kerst vieren en mijn vrouwke heeft mij al gezegd dat ik maar kan zorgen dat ik help...Natuurlijk gaan wij dat doen. Alé, het jaareinde komt naderbij. Weeral bijna tijd voor de goede voornemens.
Hoi, vandaag stond er een langzame duurloop gepland. Het doel was om 90 minuten te lopen met een max. HR van 145. Dus zijn we deze voormiddag vertrokken op de dijk, deze keer nog eens richting Temse. De dijk lag er terug goed bij, door het beetje sneeuw dat er terug gevallen was deze nacht was het terug aangenaam lopen. Lekker zachte, vers krakende sneeuw, haha. Het doel was dus onder de 145 Bpm te blijven. Ik had er een beetje schrik van...onnodig bleek achteraf. Deze training perfect afgewerkt. In totaal 98' gelopen met een gem. HR van 142 bpm. Steeds mooi onder de 145bpm kunnen blijven, slechts één keer tot 150 gegaan tijdens het bergop lopen van de dijk. Voor de rest terug thuisgekomen met een voldaan gevoel. Echt een training om nog eventjes van na te genieten. Ik hoop alleen maar dat ik nog snel kan lopen ook haha. Deze week proberen we nog minstens 2, maar hopelijk 3 trainingen te doen. Volgende week staat er alvast ook een lange duurloop gepland. Deze keer 120'.
Ale, problemen met mijn blog. Het is nu de derde keer dat ik probeer om dit bericht toe te voegen, en telkens loopt er iets mis. Maar wie weet derde keer, goede keer. Vandaag dus voor de 2de keer een training in de sneeuw. En ik moet zeggen, dat viel best mee. De dijk op richting Temse. Een beetje gespeeld met de hartslag. 5' a 6' met een max van 150bpm en dan 6' a 7' met een max van 160bpm om dan terug af te zakken tot onder de 150bpm. Dit een paar keer herhaald. Prima training met een goed gevoel. Het was tevens mijn laatste training van deze week, want morgen moet ik gaan werken. Hopelijk valt het wat mee met de voorspelde sneeuwval, want met de auto er door rijden is toch nog net iets anders dan een beetje lopen en spelen in de sneeuw. Nog een goed week-end voor iedereen.
Na 2 nachtshiften deze morgen om 8u in mijn bed gekropen, en om 13u er terug uit. En ja, de verwachte sneeuw was gearriveerd. Toch geen bezwaar van gemaakt om te gaan lopen. 8,5km gelopen in de polder van Bazel en Rupelmonde. Heerlijk in de zacht krakende sneeuw. De weinige slaap en het witte sneeuwtapijt zorgde wel voor een licht verhoogde hartslag, maar dat kon mij niet beletten om te genieten. Daarna een lekkere douche en hup..2 uurtjes met mijn dochtertje op de slee, terug door de sneeuw gaan ploeteren. Nu is het vat af, de pijp is uit. Nog even genieten van de avond en daarna lekker in ons bedje.
Een mooie winterse ochtend was het vandaag. Deze morgend bijna -2°C, alles mooi wit in de polder. Gewoon een normale training afgewerkt, een beetje gespeeld met de hartslag en tempo. Tussendoor 2 keer extra traag gelopen en hartslag laten afzakken tot 140bpm, daarna opnieuw naar 157bpm. Totaal 8,5km 6:15/km en gem.150bpm.
Deze morgen dus met de buurman op pad. En ja, automatisch loop je toch in een hoger tempo. Maar ik dacht, na 3 weekjes rustig hardlopen kan het wel geen kwaad om toch nog eens iets harder te gaan. Dus 8,5km in een iets hoger tempo gelopen en daarna nog eens 1,5km heel rustig uitgelopen. Uitgekomen op 10km 5:44/km en gem 166bpm. Al bij al toch goed, niet overdreven snel of traag. Een prima afsluiter van deze trainingsweek. 5 trainingen afgewerkt deze week, goed voor 52km. Yeehaa Nu een lekker douchke en daarna misschien even naar de kerstmarkt in Rupelmonde. Even samen met mijn dochtertje de kerstman een bezoekje brengen en daarna nog een familiebezoekje. Aan iedereen nog een prettige zondag... Loop ze. !!
Na 2 dagjes rust (werken) stond er vandaag een langer loopje op het programma. Voor de vierde keer deze week trokken we onze loopschoenen aan, zetten we onze Ipod aan en vertrokken we voor 1u30'. Het was een prachtige namiddag, frisjes, maar echt mooi loopweer. Ik moet zeggen, door het langzamer lopen geniet ik er meer van en kan ik precies ook meer trainingen per week aan zonder me futloos te voelen. Ik denk dat ik op goede weg ben, alé dat hoop ik toch. Morgenvroeg terug een 10km loop, samen met een buurman die zich ook aangesproken voelt om te starten met hardlopen. Zo zie je maar, mensen zien je regelmatig voorbijlopen en worden blijkbaar ook gebeten door het loopvirus. Aan iedereen een goed loopweek-end...
Vandaag de derde dag op rij dat we onze loopschoenen aantrekken. De eerste doelstelling van deze week is dus al binnen. Ik heb gekozen om nog eens de polder in te duiken. Het slijk viel best mee haha. Ik voelde wel dat het de derde dag was, maar al bij al liep het lekker. 9km gelopen in een tempo van 6'24" en gem. 146bpm. Daar ben ik zeer tevreden mee...
Hoi, de geplande training van vandaag is naar morgen verschoven. Leek me verstandiger om vandaag een rustdagje te plannen, dan kan ik morgen en donderdag (de laatste dag van 2009) nog een training plannen.
