Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Na de langzame duurloop van gisteren was het vandaag de beurt voor een losse training. "Losse training" ? Tja ik weet ook niet waar ik het vandaan haal haha inspiratie van het moment denk ik. Nee, het was gewoon de bedoeling om een training te doen met HR < 155 Bpm. En daar zijn we weer in geslaagd. we zaten gemiddeld op 152 Bpm. Dus weeral tevreden. Morgen hopelijk nog een trainingske, ik zeg wel hopelijk, want 's avonds komt de familie bij ons Kerst vieren en mijn vrouwke heeft mij al gezegd dat ik maar kan zorgen dat ik help...Natuurlijk gaan wij dat doen. Alé, het jaareinde komt naderbij. Weeral bijna tijd voor de goede voornemens.
Hoi, vandaag stond er een langzame duurloop gepland. Het doel was om 90 minuten te lopen met een max. HR van 145. Dus zijn we deze voormiddag vertrokken op de dijk, deze keer nog eens richting Temse. De dijk lag er terug goed bij, door het beetje sneeuw dat er terug gevallen was deze nacht was het terug aangenaam lopen. Lekker zachte, vers krakende sneeuw, haha. Het doel was dus onder de 145 Bpm te blijven. Ik had er een beetje schrik van...onnodig bleek achteraf. Deze training perfect afgewerkt. In totaal 98' gelopen met een gem. HR van 142 bpm. Steeds mooi onder de 145bpm kunnen blijven, slechts één keer tot 150 gegaan tijdens het bergop lopen van de dijk. Voor de rest terug thuisgekomen met een voldaan gevoel. Echt een training om nog eventjes van na te genieten. Ik hoop alleen maar dat ik nog snel kan lopen ook haha. Deze week proberen we nog minstens 2, maar hopelijk 3 trainingen te doen. Volgende week staat er alvast ook een lange duurloop gepland. Deze keer 120'.
Ale, problemen met mijn blog. Het is nu de derde keer dat ik probeer om dit bericht toe te voegen, en telkens loopt er iets mis. Maar wie weet derde keer, goede keer. Vandaag dus voor de 2de keer een training in de sneeuw. En ik moet zeggen, dat viel best mee. De dijk op richting Temse. Een beetje gespeeld met de hartslag. 5' a 6' met een max van 150bpm en dan 6' a 7' met een max van 160bpm om dan terug af te zakken tot onder de 150bpm. Dit een paar keer herhaald. Prima training met een goed gevoel. Het was tevens mijn laatste training van deze week, want morgen moet ik gaan werken. Hopelijk valt het wat mee met de voorspelde sneeuwval, want met de auto er door rijden is toch nog net iets anders dan een beetje lopen en spelen in de sneeuw. Nog een goed week-end voor iedereen.
Na 2 nachtshiften deze morgen om 8u in mijn bed gekropen, en om 13u er terug uit. En ja, de verwachte sneeuw was gearriveerd. Toch geen bezwaar van gemaakt om te gaan lopen. 8,5km gelopen in de polder van Bazel en Rupelmonde. Heerlijk in de zacht krakende sneeuw. De weinige slaap en het witte sneeuwtapijt zorgde wel voor een licht verhoogde hartslag, maar dat kon mij niet beletten om te genieten. Daarna een lekkere douche en hup..2 uurtjes met mijn dochtertje op de slee, terug door de sneeuw gaan ploeteren. Nu is het vat af, de pijp is uit. Nog even genieten van de avond en daarna lekker in ons bedje.
Een mooie winterse ochtend was het vandaag. Deze morgend bijna -2°C, alles mooi wit in de polder. Gewoon een normale training afgewerkt, een beetje gespeeld met de hartslag en tempo. Tussendoor 2 keer extra traag gelopen en hartslag laten afzakken tot 140bpm, daarna opnieuw naar 157bpm. Totaal 8,5km 6:15/km en gem.150bpm.
Deze morgen dus met de buurman op pad. En ja, automatisch loop je toch in een hoger tempo. Maar ik dacht, na 3 weekjes rustig hardlopen kan het wel geen kwaad om toch nog eens iets harder te gaan. Dus 8,5km in een iets hoger tempo gelopen en daarna nog eens 1,5km heel rustig uitgelopen. Uitgekomen op 10km 5:44/km en gem 166bpm. Al bij al toch goed, niet overdreven snel of traag. Een prima afsluiter van deze trainingsweek. 5 trainingen afgewerkt deze week, goed voor 52km. Yeehaa Nu een lekker douchke en daarna misschien even naar de kerstmarkt in Rupelmonde. Even samen met mijn dochtertje de kerstman een bezoekje brengen en daarna nog een familiebezoekje. Aan iedereen nog een prettige zondag... Loop ze. !!
Na 2 dagjes rust (werken) stond er vandaag een langer loopje op het programma. Voor de vierde keer deze week trokken we onze loopschoenen aan, zetten we onze Ipod aan en vertrokken we voor 1u30'. Het was een prachtige namiddag, frisjes, maar echt mooi loopweer. Ik moet zeggen, door het langzamer lopen geniet ik er meer van en kan ik precies ook meer trainingen per week aan zonder me futloos te voelen. Ik denk dat ik op goede weg ben, alé dat hoop ik toch. Morgenvroeg terug een 10km loop, samen met een buurman die zich ook aangesproken voelt om te starten met hardlopen. Zo zie je maar, mensen zien je regelmatig voorbijlopen en worden blijkbaar ook gebeten door het loopvirus. Aan iedereen een goed loopweek-end...
Vandaag de derde dag op rij dat we onze loopschoenen aantrekken. De eerste doelstelling van deze week is dus al binnen. Ik heb gekozen om nog eens de polder in te duiken. Het slijk viel best mee haha. Ik voelde wel dat het de derde dag was, maar al bij al liep het lekker. 9km gelopen in een tempo van 6'24" en gem. 146bpm. Daar ben ik zeer tevreden mee...
Hup, vandaag opnieuw met verse moed en energie gestart voor een langzame loop. Na gisteren zat de moraal een beetje diep. Maar vandaag ging het prima. Voor het eerst eens gelopen met muziek op de Iphone, en ik moet zeggen dat was aangenaam. Gisteren de afrekening van Studio Brussel als Podcast gedownload en vandaag lekker van genoten. Toen ik vertrok was het nog droog, maar na 5 minuutjes waren we vertrokken voor een uurtje in de regen. Toch was het lekker en een mooie regenboog deed me wegdromen op de dijk aan de Schelde. Behaald resultaat: 10km tempo: 6'23" en gem. 147 bpm. dus dat was al pakken beter dan gisteren. Morgen opnieuw een training ingepland, de derde op rij. Hopelijk boeken we meer verbetering door meerdere trainingen per week. Tot dusver strande ik telkens op 3/week.
Vorige week een zwak weekje, slechts één keer kunnen trainen. Pfff dat doet geen deugd. Vandaar dat het vandaag weer stroef liep denk ik. 9.75km, tempo 6'42 en gem 150bpm. Niet goed !! Mss was het aan de voorbije nachtshift te wijten, of een beetje stress of gewoon gebrek aan training ? Deze week toch een 4-tal trainingen gepland, en ja nog steeds in een langzaamaantempo. Tja het moet hé, hopelijk boeken we binnenkort toch resultaat want voorlopig blijft dat uit. Ja, ik weet het, te weinig km's denk ik. Maar we gaan ons herpakken...het moet !! Groetjes aan iedereen en loop ze...
Jaja, vandaag is het mijn verjaardag. 39 jaren jong... En op zo'n dag mag het toch ook niet aan een training ontbreken. Dus een tochtje langs de Schelde. Al liep het van geen kanten. Hartslag moeilijk onder de 150bpm te houden bij een tempo van 6'40". Pfff mss een minder dagje... Toch genoten...hopelijk gaat het volgende keer weer wat beter.
Jaja, zoals een beetje beloofd, voorbije nacht een feestje met de handrem op. Dus niet te veel gedronken en op tijd naar huis. Niet tegenstaande was het toch 2u dat we in ons bed lagen en om 8u al terug wakker. Toch wat te weinig rust zou ik zeggen, maar ja. In de namiddag toch de loopschoenen aangetrokken voor een tochtje in de polder. In het week-end loop ik al eens in de potpolder, aangezien er op die dagen toch niet verder gewerkt wordt. Een beetje ploeteren in het slijk , tegenwind en dit in combinatie met de weinige rust heeft er toe geleid dat de hartslag toch terug wat hoger was bij een langzamer tempo. Toch was het genieten a volonté...lekker zalig de gedachten laten gaan, wegdromen in de natuur. Wat kan lopen toch mooi zijn.
Man man man, waar blijft toch al dat water van komen. Ik zit er eigenlijk niet mee in om door de regen te lopen, maar dan heb ik liefst dat het begint te regenen als ik al vertrokken ben. Dus tijdens de dag een beetje afgewacht en vertroken op een droog moment. Op de dijk naar Temse nog 2 lopers tegengekomen, wat toch aanmoedigend is...even gedacht " er zijn dan toch nog zotten haha". De training verliep uitzonderlijk goed. 10km gelopen in een tempo van 6'16" (wat nog steeds traag is...) met een gem. hartsalg van 144bpm. Dat is al een verschil met vorige week, alhoewel ik het toch nog vroeg vind om hier al uitspraken over te doen. Misschien was het gewoon een betere dag, of zal er dan toch al resultaat zijn ?? Volgende week krijg ik normaal de volledige uitslag van mijn sporttest in Nottebohm. Vanavond moeten we naar een feestje, maar ook daar ga ik proberen om de handrem op te trekken, zodat ik misschien morgen toch even een training kan afwerken. Prettig week-end aan iedereen...
Beveren - Rupelmonde wind wind en nog eens wind...
Zoals gepland, vandaag mijn auto gaan afzetten in de garage in Beveren en al lopend terug naar huis. De receptionist van de garage had er precies wel zijn bedenkingen bij...haha het was 9u 's morgens en wind alom. Dus volle moed vertrokken voor een uitgestippeld toerke naar Rupelmonde. Natuurlijk nog steeds met de handrem op en dat lukte zeer goed. Hartslag ging soms iets hoger onder invloed van de tegenwind en tijdens de beklimming van het viaduct over de E17. Resultaat: 13,25km gelopen met een gem. hartslag van 147 en een tempo van 6:30/km.
Gisterenavond gaan kwissen en slecht gescoord haha...dus wat later in ons bed, maar deze morgend geen excuus om op pad te gaan. Dus om half tien vertrokken voor opnieuw een toerke met de handrem op, en dat zal zo nog enkele weken blijven. Ik moet zeggen, je raakt dat snel gewend. In het begin lijkt het of je zal uuuren onderweg zijn, maar na enkele minuutjes ben je het langzame tempo al gewend en ben je volop aan het genieten. Al blijft het toch raar als je mensen tegenkomt, je voelt je al snel bekeken met het gedacht van..."die loopt precies zo traag". Maar nee, ik hou vol en hoop op goede resultaten binnen enkele weken. Vandaag was het vergelijkbaar met vorig loopje 10km aan een gem.tempo van 6'28/km met een gem. hartslag van 145bpm. Daar ben ik best tevreden over. Hop naar de volgende training die pas woensdag gepland is...
Jaja wat een prachtig weer vandaag...dan kriebelt het toch weer om die loopschoenen aan te trekken en een toerke te lopen. Maar ik hou me bewust in, een beetje kalm aan. Morgen ga ik zeker lopen, terug op lage hartslag natuurlijk. Maandag en dinsdag worden weer 2 rustdagen wegens geen tijd en woensdag is er een rustige duurloop gepland. Ik moet mijn wagen binnenbrengen in de garage, dus meteen een mooie gelegenheid om terug naar huis te lopen. Een tochtje van ongeveer 13km.
Al van zolang ik loop kamp ik steeds met een hoge hartslag en van zolang ik loop zeg ik ook al dat ik hier eens iets aan moet doen. Dus vandaar ben ik gisteren een sporttest gaan afleggen in de Nottebohm Sportkliniek te Brecht. Om te beginnen heeft men en gesprek met een sportadviseur die u naar uw persoonlijke ervaringen en doelstellingen vraagt. Bij mij was het dus vooral te doen om die vrij hoge hartslag. Telkens ik loop gaat mijn hartslag vrij snel de hoogte in en train ik op een gem. hartslag van ongeveer 165bpm bij een tempo van 5' a 5'15"/km. Daarna neemt men een film van uw hart en mag je de inspanningsproef doen. Vrij indrukwekkend met al die sensoren en dergelijke... Je loopt op een loopband, waarvan men stelselmatig de snelheid en hellingsgraad laat oplopen. Je wordt voortdurend gemonitord op gebied van hartslag, bloeddruk, O2-opname en lactaattesten. Na deze proef mag je je douchen en kom je bij een cardiologe terecht die uw resultaten bekijkt en ook u hart nog eens onderzoekt. Met al deze info ga je terug bij de sportadviseur die alles nog eens met u bespreekt en raad geeft... de volledige uitslag wordt daarna doorgemaild. Bij mij kwam aan het licht dat ik steeds té intensief train en dat ik moet starten met terug mijn basis op te bouwen. M.a.w de handrem erop... Ee eerste schatting zegt dat ik niet meer hoger dan 160bpm mag lopen gedurende 2 maanden. Vandaag dus voor het eerst zo'n training gedaan en ik moet zeggen dat viel goe mee. 10km gelopen met een gem. hartslag van 145bpm en een tempo van 6'23"/km. De bedoeling is nu om te zien hoe mijn lichaam hier op reageert...normaal zou mijn tempo de komende weken moeten stijgen bij een laagblijvende hartslag...
We zijn terug vertrokken met een blog...aanleiding hiervan is het terug beginnen met lopen. Na 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens opgelopen hernia ben ik sinds April 2009 terug gestart met lopen. En het moet gezegd zijn, lopen is en blijft mijn favoriete sport. Vanaf vandaag kunnen jullie dus mijn trainingen en ervaringen volgen.
