Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Dedju, daarjuist een volledig verslagje getypt en plots druk op één of andere toets en floep alles was weer weg. Dus opnieuw.... Nu het herstel is ingezet is het tijd om het aantal trainingen en km's/week terug wat op te drijven. Vandaag dus de derde training van de week. Nu toch al goed voor een totaal van 36,5km. Ik probeer er dit week-end nog één aan toe te voegen om zo toch nog eens boven de 40km/week uit te komen. Al bij al liep het vlotjes...eerst richting Finse piste gelopen, daar 3 rondjes ter plaatse en dan terug richting Rupelmonde. Goed voor 12km tegen een gem. van 11,3 km/h
De afgelopen trainingen was mijn hartslag naar het einde toe steeds toch iets hoger dan anders. Waarschijnlijk nog verder herstel na de marathon. Kan zeker tot een maand duren heeft men mij al verteld. De laatste trainingen zie ik toch een verbetering. Het lopen voelt soepel aan en mijn gm. tempo ligt steeds hoger dan voor de marathon. De vorige weken bleef dan ook het aantal trainingen wat beperkt...soms zelfs maar 2/week. Dat aantal moet terug wat opgekrikt worden. Deze week al 2 dagen na elkaar kunnen lopen, dus dat zit goed.
6 mei 2011
Gewoon loopje langs de dijk. 11,6km
9 mei 2011
Door werken in de potpolder, was het lange tijd niet mogelijk om via de oude Scheldedijk, langs de Rupelmondse kreek, richting Kallebeek te lopen. Dit was vroeger mijn vertrouwde loopstek. Vandaag nog eens langs daar gelopen. De oude dijk loopt wat moeilijker, nu hij niet zo veel meer gebruikt wordt door lopers, fietsers en wandelaars is hij vrij dicht begroeit en was ik sommige momenten meer bezig met een trailrun dan met een gewoon loopje haha. Toch genoten om nog eens langs mijn vroeger parcourtje te lopen. 10,4km in gem. 11,4km/h gem.HR 161 Bpm
10 mei 2011
Vandaag even afgewacht tot de hevigste regenval voorbij was. Iets later dan anders vertrokken maar toch nog lange tijd in de regen gelopen. Het was dus een verfrissende training, wat ook al eens deugd kan doen. Goed voor 14km tegen 11,6km/h en de HR gem. 159 Bpm
Even mijn blog bijwerken. Vorige week na mijn training geen tijd meer gehad om verslagje toe te voegen omdat het tijd was om naar Repmond Rock te vertrekken. Dus eventjes in sneltempo:
29 april 2011
11,55km gelopen in een tempo van gem. 11km/h. Ik "voel" nog steeds dat er geen volledig herstel is. De eerste kilometers blijft de hartslag goed, om daarna de hoogte in te gaan, zonder echter te versnellen. Toch genoten. De daaropvolgende week-end de schoenen laten staan waar ze stonden en ons volop uitgeleefd op Repmond Rock.
4 mei 2011
Mijn loopschoenen weer gevonden waar ik ze laatst had achtergelaten..haha. Maandag en dinsdag niet gelopen wegens te laat thuis van het werk, maar vandaag werd het hoog tijd dat we terug de dijk op konden lopen. Het was deze ochtend dan ook mooi loopweer. 12,75km gelopen tegen gem. 11km/h. De hartslag begint opnieuw op zijn plooi te komen. Berg-op wil hij nog wel eens op hol slaan, maar dat komt wel goed.
Vandaag was normaal terug een rustdagje, maar een telefoontje van Filip gooide roet in het eten haha...de geplande klusjes even uitgesteld (vrouwke minder tevreden) en mijn loopschoenen aangetrokken. Samen een tochtje over de dijk gelopen...aanzienlijk beter dan gisteren. 13,5 km tegen gemiddeld 11,2 Km/h en een gem. HR van 159 Bpm...dat begint er op te trekken. Toch weer tevreden dat ik mee vertrokken ben.
Vandaag terug een eerste training na een weekje looprust. al snel werd duidelijk dat het herstel nog niet volledig is en dat we ongelooflijk veel geluk hebben gehad met het weer vorige week, want het was deze ochtend al snel warm in de zon. Toch genoten van een kort loopje van om en bij de 9km. De marathon heeft mij toch een pijnlijke teen overgelaten...ik denk dat er een bloedblein onder mijn nagel zit.
7u10 teut teut de wekker loopt af, vandaag is de grote dag. Daar waar we toch 12 weken voor getraind hebben. Opluchting dat het eindelijk zo ver is en zenuwen omdat we niet weten hoe het zal lopen...haha Rustig een goed ontbijt genomen, voor de rest had ik alles de vorige dag al klaargelegd. Om iets over 9 kwamen we aan op Linker-Oever, nog net een plaatsje gevonden vlak bij de start. En dan beginnen de zenuwkes toch te komen... Aan de start nog een babbeltje gedaan met enkele lotgenoten en dan hop, aftellen tot 9u30. Mijn vrouwke en dochtertje waren meegekomen om te supporteren en dat geeft toch weer wat extra energie. 10, 9, 8...3,2,1 BAM we zijn vertrokken. Ik heb geopteerd om mijn eigen tempo te lopen en me niet aan te sluiten bij één van de "balonnen". We lopen richting Waaslandtunnel en al gauw blijkt weer, net zoals vorig jaar, dat de "balonnen" toch vrij snel starten. Ik was zelf gestart aan een tempo van 5'30" en moest me al reppen om voor de ballon van 3u59' te blijven ?! Dus eventjes beetje extra stress, liep ik nu te traag of zij te snel ? Toch vertrouwd op mijn Garmin en rustig voor de groep van 3u59' blijven lopen. We duiken de Waaslandtunnel in...pff toch wat warmer dan buiten. Berg af uiteraard geen probleem, maar dan toch even de rem erop voor het lange stevige stuk bergop. Dit blijft toch wel een stevig stukje zo vroeg in de marathon vind ik. Ik kom goed de Waaslandtunnel uit en de frisse lucht doet deugd !! De eerste kilometers waren eigenlijk een beetje saai, in mijn hoofd keek ik al uit naar kilometer 20, maar ja, je moet beginnen bij het begin hé. De eerste 10 kilometer loop ik in 54'38", ruim voldoende voor een eindtijd onder de 4 uur. Ondertussen heeft mijn hartslagmeter al enkele malen gefaald...hartslagen van 208 en dan terug 153 ??!! Storing met mijn chip (die nu op de achterkant van de borstnumer bevestigd is) ? Batterij bijna leeg ?? Ik heb mij dus voorgenomen niet te veel naar mijn hartslag te kijken, gewoon verder op gevoel, rustig aan. Het is bovendien nog een lange weg te lopen. De ballon van 3u59' begint langzaamaan toch wat afstand te nemen, dat doet deugd.. Iets over het uur neem ik mijn eerste Squeezie-gel, net voor een drankpost uiteraard, dit ritueel herhaal ik ongeveer ieder half uur. We lopen rustig verder en proberen te genieten...ik passeer het punt van de halve marathon na 1u54'...weer een tevreden gevoel. Het gaat lukken vandaag, komaan. Vanaf nu is het alleen maar af tellen, we zijn al over de helft. De benen zitten nog prima, het hoofd ook. Mijn volgende aanknopingspunt is de 30km, als ik daar nog goed zit dan is het helemaal voor elkaar denk ik. Het eten en drinken gaat nog goed. 30km, 2u42' en nog steeds een gemiddelde van 5'25"/km...ja hier begin ik toch al te genieten. Ik raak er steeds meer van overtuigd dat ik mijn eindtijd zal halen. We zitten nog goed, maar ik begin het nu toch een beetje te voelen. Nu begint de eigenlijke wedstrijd. Nog 12 km, een makkie probeer ik mezelf wijs te maken haha wetende dat het toch nog meer dan een uur lopen is. Ik tel de kilometers verder af, komaan 11, 10 ale hup 10km dat is toch niet ver meer. Maar nu worden de benen toch wat zwaarder. Mijn tempo is ook al wat gezakt naar 5'40"/km maar geen probleem, ik heb nog tijd genoeg over. Op kilometerpunt 36 staat Michael te wachten met zijn fiets om me de laatste kilometers aan te moedigen. Het wordt nu toch echt zwaar. De man met de hamer is in de buurt, tanden bijten, afzien. Dit is ook een saai en zwaar stuk op de singel...maar komaan nog een 2-tal kilometer en we duiken terug de stad in, daar kunnen we misschien terug wat meer genieten hihi. Op kilometer 39-40 is de kaars volledig uit, het vat is af, nu is het alleen nog op karakter. Mijn lichaam zegt stoppen, maar mijn hoofd zeg doorlopen... Dan, eindelijk is het eindpunt in zicht. Man man man GENIETEN, hier doen we het toch voor, die voldoening. 12 weken trainen voor dit glorie-moment. We lopen de eindstreep over, nog even de armen in de lucht. Ik ontvang mijn medaille, stik-kapot maar o zo blij... Ik voelde mij stukken beter dan vorig jaar, dat in ieder geval. Toen eindigde ik op 4u15' dus dit jaar een verbetering van maar liefst 21' !! Nog even nagenieten en de sfeer opsnuiven op een terrasje en dan naar huis voor een badje, een lekker pakje friet en daarna het bedje in !! Volgend jaar ?? wie weet ??
17 april komt dichterbij, nog 3 keer slapen en het is zover...eindelijk zullen we weten wat onze trainingen hebben opgebracht. Wat heb ik zo nog gedaan na de laatste duurloop.
10 april 2011
30' korte hestelloop in een rustig tempo. Gem HR was 141Bpm in een tempo van 5'43"/km...
12 april 2011
Training en een iets hoger tempo waarbij de HR tot max 164Bpm mocht oplopen. Ik ben hiervoor nog eens de polder ingedoken en heb een rondje van 6,5km gelopen in een tempo van 12,1km/h. Het liep zeer vlot, ik voelde dat ik goed zat. Hartslag was dan ook gem. 158Bpm. Vroeger zat ik bij dit tempo zeker een stuk boven de 160Bpm
14 april 2011
Nog een korte intensieve intervaltraining. 3 versnellingen van telkens 6' met tussendoor een pauze van 2'.
Voor de rest heb ik mijn linkerschoen laten repareren. Er zat nl. al een tijdje een gaatje in ter hoogte van mijn dikke teen. Bij Runner's hebben ze er een lederen lapje opgestikt, de schoenen zijn dus al klaar voor de marathon. Daarbuiten heb ik, na enkele gesprekjes, wat leesvoer...toch besloten om energiegels mee te nemen tijdens de marathon. Vorig jaar, en mijn voorgaande marathons, heb ik enkel gebruik gemaakt van de sportdrank..maar dit jaar ga ik er toch nog eens voeding bijnemen in de vorm van energie-gels. Mijn keuze is gevallen op Squeezy . Morgen, vrijdag, kan ik mijn startnummer afhalen op linker-oever en kunnen we de sfeer al eens opsnuiven.
Vandaag de laatste lange duurloop (95') van mijn schema. Nog eens samen met Filip op pad, en met 2 is een lange duurloop steeds leuker dan alleen hé. Het weer was ook ideaal, zo zou het volgende week ook mogen zijn in Antwerpen. Niet te warm, weinig wind... De conditie zit goed, hopelijk hebben we volgende week ook een goed dagje op zondag en dan zit er misschien wel een tijd in onder de 4 uur...maar met een marathon weet je nooit, het is en blijft 42,195 km...en de uiteindelijke marathon start maar voorbij de 30km !!
In ieder geval, vandaag liep het zeer vlot. 17,8km gelopen tegen 11,2 km/h (5'21"/km) en mijn HR-gemiddelde zat op 153Bpm. Met andere woorden: volop genoten. Morgen nog een korte hersteltraining. Intussen heb ik ook mijn bevestiging gekregen van mijn inschrijving. Alles komt dus dichterbij. Ik wens ook diegene die morgen deelnemen aan de marathon van Rotterdam heel veel succes !!!
Een prachtige lentedag voor een intervaltraining. Mijn vrouwke reed mee op de fiets, dus alles ideaal voor een aangename training. Eerst 16' opwarming, inlopen met een max HR tot 164Bpm (Ik bleef steeds onder de 160) Daarna 2 versnellingen van telkens 16' waarbij de HR tot 175 mag oplopen. De 2 versnellingen telkens gelopen in net geen 13km/h. Tussendoor 3' relax tempo en na de 2de versnelling nog eens 13' uitlopen. Goed voor een training van 65' - 12,6km gelopen in een gem. tempo van 5'06"/km gem. HR 162Bpm Nog 2 geplande trainingen deze week. Een duurloop van 95' en nog een korte hersteltraining. Daarna gaan we de laatste week in voor de marathon van Antwerpen
Vandaag een korte rustige training met als doel "herstel van voorafgaande inspanningen". De lange duurloop van gisteren is vrij vlot verlopen, goed tempo en goede hartslag, maar toch voelt mijn lichaam de inspanning en dus een herstelloop is hier helemaal op zijn plaats. Dus een rustig rondje in de polder, hetzelfde als vorige week na de lange duurloop.6,57km Het verschil met vorige week bedroeg 1'13" sneller deze keer en mijn gem. HR lag vandaag 2 slagen lager (146 ipv 148).
Vandaag zoals gepland, na het werk, een korte hersteltraining. 30' rustig lopen op de Scheldedijk. Zalig om nu ook eens 's avonds te lopen. Het was nog licht en niet te koud.
3 april 2011
Vandaag de laatste, en meteen ook de langste duurloop uit mijn schema. 2u20' lopen met HR tussen 150-159. De omstandigheden waren optimaal, droog, niet te veel wind, niet te warm... Vertrokken voor een rondje richting Kruibeke, vandaar langs het "geboerte" richting Temse, tot aan de Scheldebrug en dan via de Scheldedijk en nog enkele omweggetjes terug naar huis. Vlot gelopen in een gemiddeld tempo van 5'30"/km en de HR kwam uit op een gem. van 156Bpm. Het zou een mooi tempo zijn om demarathon te lopen, maar hoogstwaarschijnlijk toch iets te hoog gegrepen. Na iets meer dan 25km stond ik terug thuis en beseft men toch dat 42km een ganse afstand is. Het zal dus afzien zijn. Maar we gaan er voor. We hopen op een niet te warme en droge dag. Morgen waarschijnlijk een korte hersteltraining.
Een nieuwe week, week 10 in ons schema. Nog iets meer dan 2 weken en het is zover. Maandag en dinsdag zijn de loopschoenen stil blijven staan. Woensdag was er dan een eerste intensieve duurtraining aan de beurt. Eerst een opwarming van 18' relax lopen, daarna gedurende 24' stevige duurloop (HR tot 175Bpm) en dan terug uitlopen tot een totaaltijd van 60' De versnelling gelopen in 5'/km, ongeveer 30"/km sneller dan mijn opwarming en cool-down.
Vandaag donderdag 31 maart stond er normaal een hersteltraining gepland. Maar deze heb ik vervangen door mijn volgende extensieve duurtraining. 45' lopen met een HR tussen 160-164. Het liep vlotjes. 4'50"/km gemiddeld tempo (12,4km/h) en hartslaggemiddelde 163 Bpm. Doel dus bereikt. Morgen werken, maar 's avonds plannen we een korte hersteltraining.
Intussen heb ik mij ook officieel ingeschreven voor de marathon van Antwerpen.
Hoog tijd om mijn blog nog eens bij te werken, laatste bericht was al van 20 maart aiai. Deze week een goede stevige trainingsweek afgewerkt, volledig volgens schema. Ik ga me even beperken tot de cijferkes
21 maart 2011
Intensieve duurtraining met interval. 12,8km met 3x13' hoger tempo. Gem. 11,6km/h gedurende 1u6'
23 maart 2011
In de late avonduurtjes een korte training 31' loslopen HR gem. 147Bpm
24 maart 2011
Extensieve duurtraining. Gedurende 1 uur ontspannen duurloop, praten nog goed mogelijk maar HR mag tot 164. Gem. 12 km/h gelopen gedurende 1u2'
26 maart 2011
Log slow distance-run HR 150-159 doel 125' Samen met Filip een duurtraining afgewerkt. Schitterend parcours en ideale weersomstandigheden. Deze keer ook drinken meegenomen. Totaal 23km gelopen en 2u5' (gem 11km/h - 5'27"/km) gem. HR 154 Bpm Op en top genoten.
27 maart 2011
Vandaag korte herstelloop: 37' gelopen in rustig tempo (10,5km/h) met als doel te herstellen van voorafgaande inspanningen.
In totaal deze week 5u23' gelopen (doel schema was 5u10')
Derde training in deze herstelweek...we hebben dus wat op onze loophonger moeten zitten. Vandaag was het doel 75' lopen met HR tussen 150-159. Zondagochtend, dus mijn loopmakker Filip was thuis. Samen vertrokken voor een trainingske. Tempo de eerste 10 km onder de 5'30"...daarna nog 2 rondjes over de Finse piste, waardoor het tempo een beetje terugviel tijdens de hertstelfase. Toch weer een goede training afgewerkt. de 75' zijn er 90 geworden. Goed voor 16km in een tempo van 10,8km/h gemiddeld.
Vandaag de 2de training in een "herstelweek"...we lopen nog volledig volgens schema. Vandaag was het doel om 40' te lopen met HR max 149 Bpm. Dat was vroeger voor mij een zware opdracht, die hartslag beneden de 150 houden. Maar de laatste weken maken we progressie. Vandaag dan ook geen enkel probleem gehad om onder de 150 te blijven. Zelfs geëindigd op een gemiddelde van 145 Bpm en dat tegen een tempo van 5'45"/km. Als ik even terug kijk naar de vorige maanden, dan zat ik bij dit tempo gemiddeld 10 slagen hoger. Op dat vlak maken we dus duidelijk vooruitgang. Soms stel ik me nog wel een vragen bij het schema...andere jaren volgde ik een schema van Runner's met vooral veel aandacht voor lange langzame duurtrainingen, en dat is nu net het grote verschil met het schema dat ik nu volg. Minder weekomvang en de lange duurtrainingen in een hoger tempo. Iets wat volgens mij toch niet slecht is. Vorig jaar stond ik vermoeid aan de start van de marathon, met vooral veel langzame kilometers in de benen. Trainingen in een tempo van boven de 6' /km om daarna een marathon te lopen in een sneller tempo ?? Binnen enkele weken zien we wel waar we uitkomen. Komende weken staan er nog 2 trainingen van boven de 2 uur in het schema. Ook de intervaltrainigen worden anders aangepakt. Vorig jaar korte versnellingen (400m - 800m), nu lange snelle intervallen van 10' - 18' Ik behoud dus het vertrouwen in de ervaring van Energy-lab
Door omstandigheden is mijn blog even achterwege gebleven... Maar we zijn nog steeds aan het lopen. Dus even snel mijn laatste trainingen bijwerken.
10 maart 2011
Intervaltraining. Kern 3 x 11 ' in hoger tempo HR 165-175 Bpm
In totaal 11,3 km gelopen. 3 versnellingen gelopen in een gem. van 12,8 en 12,9 km/h Gevoel was zeer goed.
11 maart 2011
Vandaag was het opnieuw tijd voor een lange duurloop. Schema gad 115' in een relax tempo HR tussen 150-159 Bpm. Deze ochtend was het echt schitterend loopweer, beetje tegenwind op de dijk maar voor de rest fantastisch. Ik had er voor gekozen om langs de dijk richting Tielrode te lopen. 1uur heen en 1 uur terug. Ik had het er ook op gewaagd om nog eens te vertrekken zonder drinken...had ik achteraf bekeken beter niet gedaan. Dus volgende keer neem ik opnieuw mijn drankgordeltje mee, want op de terugweg werd het toch een beetje dorstig. Al bij al toch een goede training afgewerkt. 2u03' gelopen tegen een gemiddelde van 11,4 km/h (5:16"/km), goed voor 23,5km. HR gemiddeld 157 Bpm. Ik was tevreden van mijn resultaat, ook omdat het de derde training op rij was deze week.
14 maart 2011
Deze week kondigt zich aan als een herstelweek. Slechts 3 trainingen...we zullen ons dus kalm moeten houden. Vandaag al een eerste keer op pad geweest, nog eens samen met Filip. En met 2 lopen doet steeds toch eens deugd. 11,4 km gelopen tegen een gem. van 11,2 km/h (5'22"/km) HR gemiddeld 150 Bpm. Ook weer tevreden over mijn training, HR-gemiddelde vrij laag voor dit tempo, aangezien we ook 2 rondjes over de Finse piste gelopen hebben, en daar zit toch een stevige klim in.
Omschrijving: 50' ononderbroken duurloop. Steeds ontspannen lopen
Hartslag: 160-164
Voor een training na een nachtshift liep het uitzonderlijk vlot. De eerste kilometers gelopen tegen een rustig tempo. Steeds hartslag binnen de grenzen proberen houden. Naar het einde toe af en toe toch eens een beetje sneller. Uiteindelijk 9,8km gelopen in een gem. tempo van 5'05"/km (11,8 km/h) HR gem 161
Een week-endje naar het Nerderlandse Landal Rabbit Hill geweest, vlak bij Apeldoorn. Dus was het lopen op verplaatsing. Een prachtige groene omgeving.
Zaterdag:
30' Loslopen, niet meer maar ook niet minder
Zondag:
Doel: 100' Long Slow Distance.
Voor deze loop had ik een wandelroute in de buurt gevonden, goed voor 16km lopen doorheen bos en heide, + 1 km heen en terug naar het vertrekpunt zou dan 18km maken. Dus bij onze bungalow vertrokken en na 1 km aan de start van de zeer goed aangeduide boswandeling van 16km. Het was echt een prachtig stukje natuur en de opkomende zon zorgde voor mooie plaatjes. Af en toe stelde ik me wel eens de vraag, "wat als er een paaltje ontbreekt ?", want echt, je bevindt je in een immens groot bos, je weet totaal niet waar je bent en waar je naar toe aan het lopen bent. Naar het einde toe was het dan ook even spannend. Normaal had ik na 17km terug op mijn vertrekpunt moeten zijn, maar nee hoor, ik zat nog midden in de bossen, zonder iets of iemand te zien, tegen tekomen ??!! Na 18km nog steeds hetzelfde, oei dacht ik, dat wordt hier nog een paar uurtjes rondzwerven in het bos. Toen ik na 19km nog steeds niet op mijn vertrekpunt was begon ik me toch ernstige vragen te stellen. Ik zag in de verste verrte nog geen enkel herkenningspunt, huis, mens, richtingaanwijzer... Toch vol goede moed blijven verder lopen, om dan na 20 km, ruim 3km langer dan de aangeduide afstand, terug op mijn vertrekpunt te komen. Nog 1 kilometertje te gaan om te stranden kilometers. Echt lekker genoten en tevens een goede training. Gem. 11km/h HR 160 Bpm1u53'
Deze keer nog eens een avondloopje na het werk. Om 19u45 vertrokken voor een rondje langs de Schelde. Het was er vooral donker. Geen andere loper tegen gekomen. Verder liep het vrij vlotjes.
