Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Vandaag een korte rustige training met als doel "herstel van voorafgaande inspanningen". De lange duurloop van gisteren is vrij vlot verlopen, goed tempo en goede hartslag, maar toch voelt mijn lichaam de inspanning en dus een herstelloop is hier helemaal op zijn plaats. Dus een rustig rondje in de polder, hetzelfde als vorige week na de lange duurloop.6,57km Het verschil met vorige week bedroeg 1'13" sneller deze keer en mijn gem. HR lag vandaag 2 slagen lager (146 ipv 148).
Vandaag zoals gepland, na het werk, een korte hersteltraining. 30' rustig lopen op de Scheldedijk. Zalig om nu ook eens 's avonds te lopen. Het was nog licht en niet te koud.
3 april 2011
Vandaag de laatste, en meteen ook de langste duurloop uit mijn schema. 2u20' lopen met HR tussen 150-159. De omstandigheden waren optimaal, droog, niet te veel wind, niet te warm... Vertrokken voor een rondje richting Kruibeke, vandaar langs het "geboerte" richting Temse, tot aan de Scheldebrug en dan via de Scheldedijk en nog enkele omweggetjes terug naar huis. Vlot gelopen in een gemiddeld tempo van 5'30"/km en de HR kwam uit op een gem. van 156Bpm. Het zou een mooi tempo zijn om demarathon te lopen, maar hoogstwaarschijnlijk toch iets te hoog gegrepen. Na iets meer dan 25km stond ik terug thuis en beseft men toch dat 42km een ganse afstand is. Het zal dus afzien zijn. Maar we gaan er voor. We hopen op een niet te warme en droge dag. Morgen waarschijnlijk een korte hersteltraining.
Een nieuwe week, week 10 in ons schema. Nog iets meer dan 2 weken en het is zover. Maandag en dinsdag zijn de loopschoenen stil blijven staan. Woensdag was er dan een eerste intensieve duurtraining aan de beurt. Eerst een opwarming van 18' relax lopen, daarna gedurende 24' stevige duurloop (HR tot 175Bpm) en dan terug uitlopen tot een totaaltijd van 60' De versnelling gelopen in 5'/km, ongeveer 30"/km sneller dan mijn opwarming en cool-down.
Vandaag donderdag 31 maart stond er normaal een hersteltraining gepland. Maar deze heb ik vervangen door mijn volgende extensieve duurtraining. 45' lopen met een HR tussen 160-164. Het liep vlotjes. 4'50"/km gemiddeld tempo (12,4km/h) en hartslaggemiddelde 163 Bpm. Doel dus bereikt. Morgen werken, maar 's avonds plannen we een korte hersteltraining.
Intussen heb ik mij ook officieel ingeschreven voor de marathon van Antwerpen.
Hoog tijd om mijn blog nog eens bij te werken, laatste bericht was al van 20 maart aiai. Deze week een goede stevige trainingsweek afgewerkt, volledig volgens schema. Ik ga me even beperken tot de cijferkes
21 maart 2011
Intensieve duurtraining met interval. 12,8km met 3x13' hoger tempo. Gem. 11,6km/h gedurende 1u6'
23 maart 2011
In de late avonduurtjes een korte training 31' loslopen HR gem. 147Bpm
24 maart 2011
Extensieve duurtraining. Gedurende 1 uur ontspannen duurloop, praten nog goed mogelijk maar HR mag tot 164. Gem. 12 km/h gelopen gedurende 1u2'
26 maart 2011
Log slow distance-run HR 150-159 doel 125' Samen met Filip een duurtraining afgewerkt. Schitterend parcours en ideale weersomstandigheden. Deze keer ook drinken meegenomen. Totaal 23km gelopen en 2u5' (gem 11km/h - 5'27"/km) gem. HR 154 Bpm Op en top genoten.
27 maart 2011
Vandaag korte herstelloop: 37' gelopen in rustig tempo (10,5km/h) met als doel te herstellen van voorafgaande inspanningen.
In totaal deze week 5u23' gelopen (doel schema was 5u10')
Derde training in deze herstelweek...we hebben dus wat op onze loophonger moeten zitten. Vandaag was het doel 75' lopen met HR tussen 150-159. Zondagochtend, dus mijn loopmakker Filip was thuis. Samen vertrokken voor een trainingske. Tempo de eerste 10 km onder de 5'30"...daarna nog 2 rondjes over de Finse piste, waardoor het tempo een beetje terugviel tijdens de hertstelfase. Toch weer een goede training afgewerkt. de 75' zijn er 90 geworden. Goed voor 16km in een tempo van 10,8km/h gemiddeld.
Vandaag de 2de training in een "herstelweek"...we lopen nog volledig volgens schema. Vandaag was het doel om 40' te lopen met HR max 149 Bpm. Dat was vroeger voor mij een zware opdracht, die hartslag beneden de 150 houden. Maar de laatste weken maken we progressie. Vandaag dan ook geen enkel probleem gehad om onder de 150 te blijven. Zelfs geëindigd op een gemiddelde van 145 Bpm en dat tegen een tempo van 5'45"/km. Als ik even terug kijk naar de vorige maanden, dan zat ik bij dit tempo gemiddeld 10 slagen hoger. Op dat vlak maken we dus duidelijk vooruitgang. Soms stel ik me nog wel een vragen bij het schema...andere jaren volgde ik een schema van Runner's met vooral veel aandacht voor lange langzame duurtrainingen, en dat is nu net het grote verschil met het schema dat ik nu volg. Minder weekomvang en de lange duurtrainingen in een hoger tempo. Iets wat volgens mij toch niet slecht is. Vorig jaar stond ik vermoeid aan de start van de marathon, met vooral veel langzame kilometers in de benen. Trainingen in een tempo van boven de 6' /km om daarna een marathon te lopen in een sneller tempo ?? Binnen enkele weken zien we wel waar we uitkomen. Komende weken staan er nog 2 trainingen van boven de 2 uur in het schema. Ook de intervaltrainigen worden anders aangepakt. Vorig jaar korte versnellingen (400m - 800m), nu lange snelle intervallen van 10' - 18' Ik behoud dus het vertrouwen in de ervaring van Energy-lab
Door omstandigheden is mijn blog even achterwege gebleven... Maar we zijn nog steeds aan het lopen. Dus even snel mijn laatste trainingen bijwerken.
10 maart 2011
Intervaltraining. Kern 3 x 11 ' in hoger tempo HR 165-175 Bpm
In totaal 11,3 km gelopen. 3 versnellingen gelopen in een gem. van 12,8 en 12,9 km/h Gevoel was zeer goed.
11 maart 2011
Vandaag was het opnieuw tijd voor een lange duurloop. Schema gad 115' in een relax tempo HR tussen 150-159 Bpm. Deze ochtend was het echt schitterend loopweer, beetje tegenwind op de dijk maar voor de rest fantastisch. Ik had er voor gekozen om langs de dijk richting Tielrode te lopen. 1uur heen en 1 uur terug. Ik had het er ook op gewaagd om nog eens te vertrekken zonder drinken...had ik achteraf bekeken beter niet gedaan. Dus volgende keer neem ik opnieuw mijn drankgordeltje mee, want op de terugweg werd het toch een beetje dorstig. Al bij al toch een goede training afgewerkt. 2u03' gelopen tegen een gemiddelde van 11,4 km/h (5:16"/km), goed voor 23,5km. HR gemiddeld 157 Bpm. Ik was tevreden van mijn resultaat, ook omdat het de derde training op rij was deze week.
14 maart 2011
Deze week kondigt zich aan als een herstelweek. Slechts 3 trainingen...we zullen ons dus kalm moeten houden. Vandaag al een eerste keer op pad geweest, nog eens samen met Filip. En met 2 lopen doet steeds toch eens deugd. 11,4 km gelopen tegen een gem. van 11,2 km/h (5'22"/km) HR gemiddeld 150 Bpm. Ook weer tevreden over mijn training, HR-gemiddelde vrij laag voor dit tempo, aangezien we ook 2 rondjes over de Finse piste gelopen hebben, en daar zit toch een stevige klim in.
Omschrijving: 50' ononderbroken duurloop. Steeds ontspannen lopen
Hartslag: 160-164
Voor een training na een nachtshift liep het uitzonderlijk vlot. De eerste kilometers gelopen tegen een rustig tempo. Steeds hartslag binnen de grenzen proberen houden. Naar het einde toe af en toe toch eens een beetje sneller. Uiteindelijk 9,8km gelopen in een gem. tempo van 5'05"/km (11,8 km/h) HR gem 161
Een week-endje naar het Nerderlandse Landal Rabbit Hill geweest, vlak bij Apeldoorn. Dus was het lopen op verplaatsing. Een prachtige groene omgeving.
Zaterdag:
30' Loslopen, niet meer maar ook niet minder
Zondag:
Doel: 100' Long Slow Distance.
Voor deze loop had ik een wandelroute in de buurt gevonden, goed voor 16km lopen doorheen bos en heide, + 1 km heen en terug naar het vertrekpunt zou dan 18km maken. Dus bij onze bungalow vertrokken en na 1 km aan de start van de zeer goed aangeduide boswandeling van 16km. Het was echt een prachtig stukje natuur en de opkomende zon zorgde voor mooie plaatjes. Af en toe stelde ik me wel eens de vraag, "wat als er een paaltje ontbreekt ?", want echt, je bevindt je in een immens groot bos, je weet totaal niet waar je bent en waar je naar toe aan het lopen bent. Naar het einde toe was het dan ook even spannend. Normaal had ik na 17km terug op mijn vertrekpunt moeten zijn, maar nee hoor, ik zat nog midden in de bossen, zonder iets of iemand te zien, tegen tekomen ??!! Na 18km nog steeds hetzelfde, oei dacht ik, dat wordt hier nog een paar uurtjes rondzwerven in het bos. Toen ik na 19km nog steeds niet op mijn vertrekpunt was begon ik me toch ernstige vragen te stellen. Ik zag in de verste verrte nog geen enkel herkenningspunt, huis, mens, richtingaanwijzer... Toch vol goede moed blijven verder lopen, om dan na 20 km, ruim 3km langer dan de aangeduide afstand, terug op mijn vertrekpunt te komen. Nog 1 kilometertje te gaan om te stranden kilometers. Echt lekker genoten en tevens een goede training. Gem. 11km/h HR 160 Bpm1u53'
Deze keer nog eens een avondloopje na het werk. Om 19u45 vertrokken voor een rondje langs de Schelde. Het was er vooral donker. Geen andere loper tegen gekomen. Verder liep het vrij vlotjes.
Cooldown: 1x18' uitlopen in makkelijk tempo HR 150-159
Een mooie ochtend om een intervaltraining te doen. Dus met vol goede moed en goesting vertrokken. Schema mooi geprogrammeerd in mijn Forerunner en hopla we waren vertrokken. Eerst ustig ingelopen. Hartslag mooi onder controle (gem. 146Bpm). Daarna was het de beurt aan de versnellingen met telkens 4' tussenpauze. Eerste versnelling gem. 13km/h HR 167Bpm Tweede versnelling gem. 12,9km/h HR 172Bpm Derde versnelling gem. 12,8km/h HR 172Bpm
Daarna rustige cooldown. Totaal 13,9km gelopen in 71' gem. tempo 5'07"/km
Weer een nieuwe week, week 6. Deze week staan er 5 trainingen in mijn schema. 3 korte trainingen en 2 langere. Vandaag een eerste korte training.
35' loslopen : rustig tempo. De HR kan tot in de zone LSD oplopen Bpm 139-159
Het doet wel raar om na een goed half uurtje al terug thuis te staan. Maar ik probeer het schema zo goed mogelijk te volgen. De kortere trainingen zullen ook wel hul doel hebben, en al bij al kwam het niet slecht uit. Zo kan ik nog een beetje recupereren van mijn voorbije nachtshiftjes die, naar gewoonte, gevolgd werden door veel te weinig slaap. Morgen een iets langere training nl 70' intensieve duurtraining.
Al van bij het begin liep het vlot. eerste km gelopen in een tempo van 5'27", waarbij het me meteen opviel dat mijn HR goed zat. De laatste dagen is mij dat meermaals opgevallen trouwens ? Hoe komt het ?? Ander ontbijt (meer honing, smeerkaas ipv chocolade) of dagelijks mijn 2 glaasjes Tropicana Essentials Antioxydant . Eerlijk gezegd geloof ik in het laatste, is mij al meermaals opgevallen dat dit sapje een positieve invloed heeft op mij ??!! In ieder geval, na de eerste km dus nog wat versneld tot een tempo van 5'05"...dat tempo zeer makkelijk kunnen aanhouden en zelfs de laatste kilometers nog wat sneller gaan lopen tot 4'57"/km.
11,5km gelopen: tempo 5'05" en HR. gem 159 Bpm
Hopelijk was dit geen uniek dagje en volgen er nog van deze soort, hopelijk op 17 april in A'pen
Ik heb de training van vandaag gewisseld met de training voor morgen, leek me beter. Vandaag een lange duurloop en morgen nog eens rustig loslopen. Het was een aangenaam weer om te lopen, niet te koud. De training volledig binnen de HR-grenzen kunnen lopen, buiten af en toe een uitschieter bij het bergop lopen natuurlijk. Mijn tempo was goed, gemiddeld 5'30"/km, waar ik bij deze hartslag zeer tevreden over ben. Weer 15,2km extra op de teller.
Hoewel ik al 2 dagen last heb van een beetje keelpijn heb ik mijn training toch goed kunnen afwerken. Het was ook minder koud dan ik gedacht had. De komende dagen worden terug zachter. Morgen 55' rustig loslopen. `
Tegen alle gewoonte in, vandaag een training in de late uurtjes. Om 19u45 vertrokken voor een training langsheen duistere paden, weinig verlichte straten en drukke banen. Geef mij toch maar een ochtendtraining in de polder of langsheen de Scheldedijk. Toch 1 uur gelopen, goed voor 11km. Een rustige training op een tempo dat steeds comfortabel aanvoelde. Morgen een cursusdagje op het werk, eerstvolgende training gepland op woensdag.
Vandaag nog eens samen met Filip kunnen trainen. En met 2 trainen is toch steeds net iets aangenamer/motiverender. Een rondje langs de Scheldedijk en op de terugweg nog eens langs de Finse piste in Steendorp gepasseerd. Daar 3 rondjes gelopen, waarvan het laatste met een versnelling bergop. Daarna terug verder langs "de kiep", opnieuw de Scheldedijk op richting Rupelmonde. Een zeer goed trainingsgevoel aan overgehouden. Cijferkes: 15,25km in 1u25' tempo: 10,7 km/h gem. HR 160 Bpm
Daarmee 32km gelopen in 2 dagen tijd. Deze week 45km in 3 trainingen.
Na de nachtshift is het toch steeds weer wat bekomen. Daardoor deze nacht niet zo goed geslapen...te laat in bed gekropen, niet goed in slaap geraakt en te vroeg opgestaan. Dus niet fit aan de ontbijttafel. Toch een duurloopje gepland vandaag, en zeer tevreden thuisgekomen. Een loop gedaan van 97' , goed voor 17,2 km met een gem. HR van 157 Bpm. (Doel was 156-159). Gem. tempo lag op 5'40", goed voor een tijd net onder de 4uur op de marathon !!!
Deze ochtend, op bevel van mijn vrouwke (haha), wat vroeger op pad dan anders. Ik moest nl. op tijd terug zijn ?? Valentijn ?? Dus het ochtendgloren getrotseerd en een loop van 72' afgewerkt langs de Schelde. Lichte regenval, maar geen probleem. Weer genoten. En nu hop naar...???
Gisteren terug thuis gekomen van een weekje snowboarden in de Franse Alpen. Een schitterende week, prachtig weer. Alle dagen de bergen in en volop genoten.
Vandaag terug de loopschoenen aangetrokken voor een loopje op de Scheldedijk. Normaal was deze week een stevige trainingsweek en de volgende een rustweek. Nu ik een weekje niet heb kunnen lopen moet ik mijn schema wat door elkaar gooien. Vandaag dan gekozen voor een stevige tempo-loop van 50'. Het liep vrij vlot. De komende weken valt de beslissing : 10 mijl of marathon van A'pen ??!!
