Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Omschrijving: 50' ononderbroken duurloop. Steeds ontspannen lopen
Hartslag: 160-164
Voor een training na een nachtshift liep het uitzonderlijk vlot. De eerste kilometers gelopen tegen een rustig tempo. Steeds hartslag binnen de grenzen proberen houden. Naar het einde toe af en toe toch eens een beetje sneller. Uiteindelijk 9,8km gelopen in een gem. tempo van 5'05"/km (11,8 km/h) HR gem 161
Een week-endje naar het Nerderlandse Landal Rabbit Hill geweest, vlak bij Apeldoorn. Dus was het lopen op verplaatsing. Een prachtige groene omgeving.
Zaterdag:
30' Loslopen, niet meer maar ook niet minder
Zondag:
Doel: 100' Long Slow Distance.
Voor deze loop had ik een wandelroute in de buurt gevonden, goed voor 16km lopen doorheen bos en heide, + 1 km heen en terug naar het vertrekpunt zou dan 18km maken. Dus bij onze bungalow vertrokken en na 1 km aan de start van de zeer goed aangeduide boswandeling van 16km. Het was echt een prachtig stukje natuur en de opkomende zon zorgde voor mooie plaatjes. Af en toe stelde ik me wel eens de vraag, "wat als er een paaltje ontbreekt ?", want echt, je bevindt je in een immens groot bos, je weet totaal niet waar je bent en waar je naar toe aan het lopen bent. Naar het einde toe was het dan ook even spannend. Normaal had ik na 17km terug op mijn vertrekpunt moeten zijn, maar nee hoor, ik zat nog midden in de bossen, zonder iets of iemand te zien, tegen tekomen ??!! Na 18km nog steeds hetzelfde, oei dacht ik, dat wordt hier nog een paar uurtjes rondzwerven in het bos. Toen ik na 19km nog steeds niet op mijn vertrekpunt was begon ik me toch ernstige vragen te stellen. Ik zag in de verste verrte nog geen enkel herkenningspunt, huis, mens, richtingaanwijzer... Toch vol goede moed blijven verder lopen, om dan na 20 km, ruim 3km langer dan de aangeduide afstand, terug op mijn vertrekpunt te komen. Nog 1 kilometertje te gaan om te stranden kilometers. Echt lekker genoten en tevens een goede training. Gem. 11km/h HR 160 Bpm1u53'
Deze keer nog eens een avondloopje na het werk. Om 19u45 vertrokken voor een rondje langs de Schelde. Het was er vooral donker. Geen andere loper tegen gekomen. Verder liep het vrij vlotjes.
Cooldown: 1x18' uitlopen in makkelijk tempo HR 150-159
Een mooie ochtend om een intervaltraining te doen. Dus met vol goede moed en goesting vertrokken. Schema mooi geprogrammeerd in mijn Forerunner en hopla we waren vertrokken. Eerst ustig ingelopen. Hartslag mooi onder controle (gem. 146Bpm). Daarna was het de beurt aan de versnellingen met telkens 4' tussenpauze. Eerste versnelling gem. 13km/h HR 167Bpm Tweede versnelling gem. 12,9km/h HR 172Bpm Derde versnelling gem. 12,8km/h HR 172Bpm
Daarna rustige cooldown. Totaal 13,9km gelopen in 71' gem. tempo 5'07"/km
Weer een nieuwe week, week 6. Deze week staan er 5 trainingen in mijn schema. 3 korte trainingen en 2 langere. Vandaag een eerste korte training.
35' loslopen : rustig tempo. De HR kan tot in de zone LSD oplopen Bpm 139-159
Het doet wel raar om na een goed half uurtje al terug thuis te staan. Maar ik probeer het schema zo goed mogelijk te volgen. De kortere trainingen zullen ook wel hul doel hebben, en al bij al kwam het niet slecht uit. Zo kan ik nog een beetje recupereren van mijn voorbije nachtshiftjes die, naar gewoonte, gevolgd werden door veel te weinig slaap. Morgen een iets langere training nl 70' intensieve duurtraining.
Al van bij het begin liep het vlot. eerste km gelopen in een tempo van 5'27", waarbij het me meteen opviel dat mijn HR goed zat. De laatste dagen is mij dat meermaals opgevallen trouwens ? Hoe komt het ?? Ander ontbijt (meer honing, smeerkaas ipv chocolade) of dagelijks mijn 2 glaasjes Tropicana Essentials Antioxydant . Eerlijk gezegd geloof ik in het laatste, is mij al meermaals opgevallen dat dit sapje een positieve invloed heeft op mij ??!! In ieder geval, na de eerste km dus nog wat versneld tot een tempo van 5'05"...dat tempo zeer makkelijk kunnen aanhouden en zelfs de laatste kilometers nog wat sneller gaan lopen tot 4'57"/km.
11,5km gelopen: tempo 5'05" en HR. gem 159 Bpm
Hopelijk was dit geen uniek dagje en volgen er nog van deze soort, hopelijk op 17 april in A'pen
Ik heb de training van vandaag gewisseld met de training voor morgen, leek me beter. Vandaag een lange duurloop en morgen nog eens rustig loslopen. Het was een aangenaam weer om te lopen, niet te koud. De training volledig binnen de HR-grenzen kunnen lopen, buiten af en toe een uitschieter bij het bergop lopen natuurlijk. Mijn tempo was goed, gemiddeld 5'30"/km, waar ik bij deze hartslag zeer tevreden over ben. Weer 15,2km extra op de teller.
Hoewel ik al 2 dagen last heb van een beetje keelpijn heb ik mijn training toch goed kunnen afwerken. Het was ook minder koud dan ik gedacht had. De komende dagen worden terug zachter. Morgen 55' rustig loslopen. `
Tegen alle gewoonte in, vandaag een training in de late uurtjes. Om 19u45 vertrokken voor een training langsheen duistere paden, weinig verlichte straten en drukke banen. Geef mij toch maar een ochtendtraining in de polder of langsheen de Scheldedijk. Toch 1 uur gelopen, goed voor 11km. Een rustige training op een tempo dat steeds comfortabel aanvoelde. Morgen een cursusdagje op het werk, eerstvolgende training gepland op woensdag.
Vandaag nog eens samen met Filip kunnen trainen. En met 2 trainen is toch steeds net iets aangenamer/motiverender. Een rondje langs de Scheldedijk en op de terugweg nog eens langs de Finse piste in Steendorp gepasseerd. Daar 3 rondjes gelopen, waarvan het laatste met een versnelling bergop. Daarna terug verder langs "de kiep", opnieuw de Scheldedijk op richting Rupelmonde. Een zeer goed trainingsgevoel aan overgehouden. Cijferkes: 15,25km in 1u25' tempo: 10,7 km/h gem. HR 160 Bpm
Daarmee 32km gelopen in 2 dagen tijd. Deze week 45km in 3 trainingen.
Na de nachtshift is het toch steeds weer wat bekomen. Daardoor deze nacht niet zo goed geslapen...te laat in bed gekropen, niet goed in slaap geraakt en te vroeg opgestaan. Dus niet fit aan de ontbijttafel. Toch een duurloopje gepland vandaag, en zeer tevreden thuisgekomen. Een loop gedaan van 97' , goed voor 17,2 km met een gem. HR van 157 Bpm. (Doel was 156-159). Gem. tempo lag op 5'40", goed voor een tijd net onder de 4uur op de marathon !!!
Deze ochtend, op bevel van mijn vrouwke (haha), wat vroeger op pad dan anders. Ik moest nl. op tijd terug zijn ?? Valentijn ?? Dus het ochtendgloren getrotseerd en een loop van 72' afgewerkt langs de Schelde. Lichte regenval, maar geen probleem. Weer genoten. En nu hop naar...???
Gisteren terug thuis gekomen van een weekje snowboarden in de Franse Alpen. Een schitterende week, prachtig weer. Alle dagen de bergen in en volop genoten.
Vandaag terug de loopschoenen aangetrokken voor een loopje op de Scheldedijk. Normaal was deze week een stevige trainingsweek en de volgende een rustweek. Nu ik een weekje niet heb kunnen lopen moet ik mijn schema wat door elkaar gooien. Vandaag dan gekozen voor een stevige tempo-loop van 50'. Het liep vrij vlot. De komende weken valt de beslissing : 10 mijl of marathon van A'pen ??!!
... blij dat ik terug thuis was. Vandaag volgens schema 90' duurloop met HR tussen 154-159. Bij het begin, zo het eerste uur, liep het "vrij" vlotjes. Rustig genoten van het zonnetje en de hartslag bleef vrij goed binnen de perken bij een tempo van 5'33". Maar stilaan begon ik mij moe te voelen, beetje vermoeidheid in de benen ook ?! Misschien door de training van gisteren ? In ieder geval, op het einde was ik blij dat ik terug thuis was. Er is nog werk aan de winkel !! Wel op 2 dagen tijd 28km gelopen...toch niet slecht
Na 2 dagen niet gelopen te hebben, deed het weeral deugd om de loopschoenen aan te trekken. Heerlijk langs de dijk gelopen, richting Temse en terug via de Oostberg, om daar de 800m vals-plat mee te nemen. Weinig of niet naar mijn Garmin gekeken, gewoon vlot gelopen in een ontspannen tempo. 11,5 km gelopen. Weer tevreden. Morgen 90' rustige duurloop.
Vandaag helemaal niet tevreden. Doel was 50' loslopen met HR tussen 140-149 Bpm. Ik weet van mezelf dat ik het daar heel moeilijk mee heb. Enerzijds om mijn HR laag te houden en anderzijds omdat ik zo traag moet lopen, dat ik me bijna schaam. Het verliep dan ook helemaal niet vlot. Echt moeite gehad om de HR onder de 149 te houden. Hoe komt het ?? Mss tekort aan rust de laatste dagen (woensd.,dond. met de nacht gestaan, vrijdagavond een receptie en gisteravond een etentje), mss omdat ik er mij te druk om maak en te veel gefocust ben op het laag houden van de HR ?? Volgende keer beter denk ik dan maar. Tegen een tempo van 9km/h ben ik uitgekomen op een gem. van 148 Bpm.
Het was weer een fantastisch weertje voor een loopje, dan ook de doelstelling ruimschoots behaald. Een duurloop gedaan van 97' met een gem. HR van 158 Bpm, goed voor 17km, dus weeral tevreden. Meteen zitten we boven de 110km voor 2011
Een droge ochtend en een intervaltraining op het programma. Eerst 10' opwarming en daarna 4 keer 6' in hoger tempo HR tot 176Bpm, telkens 2' pauze tussen de intervallen en daarna nog eens 12' Cooling Down. Het was een pittige training. Versnellingen gelopen in een gemiddelde van 12,5km/h
Ja, zo voelde het aan deze morgen, alsof ik onder de douche gestaan had. Toen ik vertrok voelde hoet ook kouder aan dan ik verwacht had, vooral op de dijk langs de Schelde was het frisjes. Vandaag ook nog eens met de iPod gelopen om de weersomstandigheden een beetje te verzachten. Meteen ook de eerste training van mijn nieuw persoonlijk schema. Doel was 60' ononderbroken lopen met een HR tussen 160-164. Mijn gem. lag bij 161 Bpm, voor 67' loopplezier over een afstand van 12,16km met een gem. van 10,8km/h Zo, dat waren veel cijferkes in 1 zin hé. Morgen staat er een intensieve duurtraining op het programma.
Deze morgen 1km afgelegd in ongeveer 30 minuten... Yep deze morgen gekozen voor een alternatieve training nl zwemmen. Vandaag, na de duurloop van gisteren, is een rustdagje ofwel een korte hertstelloop, maar ik heb gekozen voor een beetje afwisseling deze keer en, alhoewel ik het niet echt graag doe, ben ik toch het zwembad ingedoken. 1000m schoolslag gezwommen en daarna nog enkele baantjes crawl. Het was achteraf gezien toch wel goed meegevallen en misschien wel voor herhaling vatbaar. Vorige week had ik van Patrick (funrunner) een schema ontvangen van Energylab , ik heb dat schema eens bekeken en dat zag er mij niet slecht uit. Vandaag dan ook een persoonlijk schema bij hun besteld, aan de prijs van 1/week. Ik weet dat er ook wel schema's te vinden zijn op internet (heb er zelfs al een aantal afgeprint), maar wou deze weg toch eens proberen. Voor de prijs moet je het eigenlijk niet laten. Daarmee stijgt ook weer de kans dat we ons binnen enkele weken toch nog inschrijven voor de marathon van Antwerpen. Wordt vervolgd....
