Ik ben Johan Reynaerts, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Bovenloper.
Ik ben een man en woon in Kessel-Lo () en mijn beroep is Bediende bij De Lijn.
Ik ben geboren op 01/09/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen/ sport in het algemeen.
Druk op onderstaande knop om je bestand naar mij te verzenden.
Een interessant adres?
Bovenloper
24-05-2014
Intervaltraining
Na een opwarming van een 3,5 km begonnen aan interval. 800tjes en 560 recup. Normaal 6 keer 800m en 560 meter recuperatie, het ging de eerste 2 keer vrij goed maar de 3de heb ik overgeslagen. Dan nog 3 keer gedaan. De laatste interval heb ik nog iets sneller kunnen doen. t' Viel me zwaar, was het nu de warmte of gewoon een slechte dag ik weet het niet. Daarna nog een 3 tal km's uitgelopen. De snelheid waarmee we de interval doen drukken we als volgt uit. Ik heb de 800tjes gedaan aan 23. D.w.z. aan 23sec per honderd meter, dat is dus de 800 meter op 3min en 4 sec. Dat is een snelheid van 15,7km/h. De snellere mannen doen dan bv de intervallen aan 22 of 21 of 20. Dat is maar 1- 2 of 3 seconden sneller maar dat is echt veel. Dat zijn 10 - 20 of 30 seconden op de km, probeer die maar eens te verbeteren, niet evident en hard werken.
Om 5u20 al lopend naar het werk vertrokken. Binnendoor is da echt niet ver, +/- 4km. Straks in het naar huis lopen kan het zijn dat we een stukje bijdoen, hangt af van wat er nog op de agenda staat. Om 13u30 naar huis gelopen, ongeveer 4,5 km. Het ging moeizaam pfft, was het de warmte of het lange zitten op het werk. Ik haalde met moeite 13km/h. Morgen intervaltraining bij DCLA.
Gisterenavond om 21u vertrokken voor een loopje van 7,5km. Het was nog vrij warm. Zou eigenlijk langere afstanden moeten beginnen te doen maar voorlopig te weinig tijd.
Zaterdag en zondag niet gelopen---geen tijd. Nochthans goed weer om te lopen, hopelijk lukt het deze avond. Ook slecht nieuws, er is een dodelijk slachtoffer gevallen in de 20km van Brussel, 650 deelnemers hadden verzorging nodig. Recordeditie met maar liefst 40.000 deelnemers. Dat zijn er toch veel te veel mijns inzien. Ik heb het 1maal meegedaan en ik vond de drukte en de enorme massa er te veel aan.
Vandaag rustige duurloop van 15km. De eerste 7km met de groep meegelopen en dan de volgende 8km toch versneld en km's tussen de 14,5 en 15km/h gelopen. Het zal toch nog een tijdje duren eer ik terug op oude niveau zal zijn, dat heb ik ondertussen wel door. Met ups en downs. Zondag zijn er de 20km van Brussel, iedereen die meedoet--> veel succes.
Intervaltraining gedaan van 13 km. Eerst opwarming van een 4tal km. Daarna duizendjes. 5 x 1000m en dan 360m recup. Daarna nog een kleine 3km uitgelopen. Ging niet zo goed, het goede gevoel is er nog niet.
Vandaag 3 keer gelopen. Eerste keer deze morgen naar het werk vertrokken om 5u18. Korte afstand maar redelijk doorgelopen.
Tweede keer naar huis gelopen, iets langer en met een stevige klim onderweg. Derde keer deze avond om 20u40 nog vertrokken voor een 7 km. Benieuwd of we dat morgen voelen. Morgen staat er een intervaltraining op het programma.
Om 10:30 al lopend naar het werk vertrokken. Is op zich niet ver +/-4 km, maar we doen er meestal een paar kilometertjes bij. Vandaag uitgekomen op een 10 km. Onderweg problemen met mijn Garmin. Had op bepaald moment geen ontvangst meer, grrr. Had een gemiddelde van 13km/h. Deze avond normaal met de fiets naar huis, is ook een goede training er zit een nogal steil heuveltje in op de terugweg naar huis.
Vandaag met groep van DCLA vertrokken voor rustige duurloop van 15.9km. Vertrokken aan rustig tempo. De laatste 4 km versneld en aan 4:15min/km. Cal: 977 Weer: Zacht met een briesje.
Vandaag korte intervaltraining gedaan bij DCLA. Eerst een 3 km ingelopen, daarna 3 keer 1km rustig tegen 12,5km/h en dan 1km tegen +/- 16 km/h. Daarna nog een kilometer of 4 rustig gelopen tegen 13km/h.
Ik ben pas terug 4 weken aan het lopen na een inactiviteit van 5 maanden door een botoedeem in de knie. Dus ik ben al blij met het huidige niveau. De basis is nog niet ok maar daar zijn we aan het werken. Het moeten niet altijd lange afstanden zijn om de weerstand te verbeteren, elke km telt dus ook korte loopjes.
Gisteravond om 21u nog vertrokken voor een kort loopje van 7,6 km. Regenweer.
Afstand:
7.64 km
Tijd:
37:29
Gem. tempo:
4:54 min/km
Gem. snelheid:
12.2 km/u
Winst hoogte:
70 m
Calorieën:
504 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Rond 20u40 nog vertrokken voor een 7 km. Had laat gegeten en had daar na een tijdje wel last van.
Afstand:
7.02 km
Tijd:
32:51
Gem. tempo:
4:41 min/km
Gem. snelheid:
12.8 km/u
Winst hoogte:
68 m
Calorieën:
457 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Eerst 2 kilometer rustig met de dochter daarna nog 9,8 kilometer aan een iets sneller tempo. Benen beetje losmaken na de vrijdagtraining. Het was een lekker weertje om te lopen.
Afstand:
11.80 km
Tijd:
57:12
Gem. tempo:
4:51 min/km
Gem. snelheid:
12.4 km/u
Winst hoogte:
97 m
Calorieën:
733 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Om 18:15 vertrokken met loopgroep op DCLA voor een toer van 15,5 km. Vertrokken aan tempo van 5:10 de kilometer. Na 5 kilometer aangepikt bij een andere loopgroep van DCLA die ons paseerden. Tempo nu aan 4:20 de kilometer en een paar kilometer onder de 4 min. Moest hier redelijk diep gaan, ben dat tempo niet meer gewoon na lange inactiviteit.
Afstand:
15.47 km
Tijd:
1:10:08
Gem. tempo:
4:32 min/km
Gem. snelheid:
13.2 km/u
Winst hoogte:
150 m
Calorieën:
989 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
