|
Trainingsschema en wat er van gemaakt werd :
dinsdag 40 minuten 6.30 ------------------------------------------------ 60 minuten 6.09
donderdag 1 km inlopen, 3 x 4 km aan 6.10, 1 km uitlopen ------- vrijdag 15 km -18 versnellingen 100m op helling 6.08
zaterdag 40 minuten 6.30 ----------------------------------------------- 60 minuten 6.10
zondag 20 km 6.40 ------------------------------------------------------- 20 km 6.15
De voorlaatste week moet er al wat gas teruggenomen worden denk ik. Ook het trainingsschema is al wat lichter. Dinsdag toch een uurke gelopen in plaats van de voorgeschreven 40 minuten. Het was 'uitlopen' van de zware zondagsessie van 32 km. Mijn rechtervoet bleek gehavend maar het was allemaal houdbaar. Aan een gemiddelde snelheid van 6.09 en een hartslag van rond de 135 (maximum 143) leek dit een goede 10 km.
Donderdagavond stond er een training op het programma waar ik tegen opzag . 3 blokken van 4 km aan marathontempo, 6.10 voor het schema van 4 u 20 wat ik volg en dus 6.20 voor het onuitgesproken doel van 4 u30 . Dikke zever vind ik dat , ik kan makkelijk 15 km aan marathontempo , zelfs véél sneller. Als ik deze training zou doen zou ik die 3 x 4 km sneller lopen, sneller willen lopen maar... ik had geen goesting. Bovendien was het vrijdag vakantie, ik zou dan vrijdagmorgen lopen ipv donderdagavond. En ik heb het over een andere boeg gegooid. Echt snelheid gaan trainen tien dagen voor de marathon heeft geen zin, maar even prikkelen misschien wel. Dus op de finse piste 9 keer een trajectje gelopen van 1.700 meter met daarin de helling van 150 meter en het korte hellingske van pakweg 30 meter en die hellingskes telkens 90 % volle bak opgespurt, de korte helling dan nog 70 meter aangebreid. Gemiddeld gelopen aan 6.08 en eigenlijk zonder al te veel problemen. De eerste km's waren eigenlijk moeilijker dan de laatste, ik versnelde zelfs nog die laatste km's... Content hierover.
Zaterdag nog eens gaan uitlopen, weer een uur in plaats van de voorgeschreven 40 minuten maar ik zou als compensatie voor die km's meer dan echt goed op mijn hartslag letten. En kijk, ik kon zeer gemakkelijk aan 6.10 lopen zonder de hartslag boven de 140 te laten gaan. Ook over deze 10 km was ik uiterst tevreden.
Zondagmorgen vertrokken voor de laatste lang loop van dit trainingsschema , 20 km . Misschien ook de laatste 20 km uit mijn carriere, misschien lopen we wel nooit meer 20 km. En het ging verdikke van een leien dakje. De eerste km's gingen aan 6.00 en 6.03 , ietwat moeilijk maar dan kwam ik er door en liep ik makkelijk. Rond km 15 kwam ik Mark tegen, hij was bezig aan een forse 30 km : Mark volgt een schema van Paul Van Den Bossche en die (Paul...) kent er niets van, de laatste week moet er geen 30 km meer gelopen worden... Ontgoocheling : de madam van Mark gaat hem wegvoeren naar de Marathon, ik moet hem niet gaan ophalen. Ik zal hem missen de immer opgewekte Mark. Maar voordeel is dan weer dat ik mijn eigen koers kan varen de laatste uren voor de marathon. En sowieso zien we mekaar aan de start. Ik liep dus nog even met Mark mee en maakte met een nog ongewilde versnelling op het einde de twee uur die ik wilde lopen vol net voor mijn deur : 19,910 km, 6.02 gelopen , hartslag hoogste 142 en gemiddeld 138. En slechts weinig hinder van de rechtervoet , de rechter kleine teen die voelde ik maar niks wat onoverkombaar zou zijn... Het ligt mee aan de kousen : loop ik met dikke (dure) antiblaarkousen dan heb ik last en loop ik met dunne (goedkope) sokjes uit den Décathlon, dan gaat het . Misschien is het ook te wijten aan het hard aansnoeren van de schoenen... In alle geval, het was pakken beter...
En zo is er nog een week te gaan , nog welgeteld 20 trainingskilometers. De eerste 10 en 7 loop ik op maandag en woensdag in plaats van op dinsdag en donderdag, een extra dag rust moet voor super-supercompensatie zorgen. Het komt nu wel allemaal heel dichtbij. Heb nu beslist om toch met mijn Ipod op te lopen , die laatste marathon. Mijn playlist is in voorbereiding, de voorselectie is gemaakt . Probleem is dat het niet echt in te schatten is hoe lang die playlist moet duren.
We moeten er niet onnozel over doen, met de voorbereiding die ik heb gehad én als ik de dag van de marathon geen echt slechte dag zou hebben dan zou ik 'makkelijk' binnen de 4 u 30 moeten binnen kunnen zijn. 4 u 35, mijn traagste marathon ooit, dat zou ik wel graag lopen. Maar uitlopen met een goed gevoel, die laatste marathon volledig degusteren , dat is het doel. En ja, dat wil ik nu al toegeven : 'genieten' van de emoties in de laatste km's. Dus op mijn playlist gaat voor 4 u 45 muziek. Het kan me niet bommen de eindtijd...
deze week 55 km / 2014 790 km / 80 kg na het lopen
19-04-2014, 00:00
Geschreven door vierurenman 
|
