|
Een goede trainingsweek achter de rug.
Het programma uit mijn schema ----- wat ik ervan maakte
dinsdag 60 min 6.30 ----- 60 min 6.23
donderdag 7 km 6.00 ------- 1 km inlopen , 7 km 5.20 , 1 km uitlopen
zaterdag 60 min 6.30 versnellingen ------- 45 min 6.19
zondag 24 km 6.40 ----- 32 km 6.30
Dinsdag redelijk gemakkelijk gelopen op de finse piste, alleen de hartslag zat naar mijn goesting nog wat te hoog, gemiddeld 147. Maar het ging redelijk.
Donderdag vertrokken naar de oude atletiekpiste met schrik, ik doe dit niet graag volle bak gaan. En ik had het gevoel redelijk hard te gaan , alleen leek dat volgens meneer Garmin niet echt zo. Die gaf snelheden die boven de 5.30 bleven terwijl ik net gehoopt had net daaronder te blijven. Een te snelle 4de km (halfweg) noopte me tot wat vaart minderen. De laatste 500 meter nog eens wat gas gegeven en dan de km naar huis gebruikt om echt uit te lopen. Eens thuis zag ik dat ik me serieus miskeken had op mijn Garmin. Die had de gemiddelde snelheid aangegeven, inclusief de trage aanloopkm. Op mijn computer zag ik achteraf dat ik de 7 km even 'snel' gelopen had als de 5 km van verleden week : kmkes van 5.18 5.20 5.20 5.11 5.30 5.18 5.24 . Ik was moe, zelfs wat rillerig dus wellicht diep gegaan, maar content !
Zaterdagmorgen getwijfeld : doen we nu de lange of morgen . Volgens het programma moest het morgen. De activiteiten van de dag voordien - 'zwaar' gelunchd met een 'klant - verzekeringsvriend', aperitief, fles witte en fles rode en een amarettoke -, het wat blijven prutsen in bed én de weersverwachting, het zou zondag beter zijn dan zaterdag , deden mij beslissen om zondag de lange duurloop te doen. En gelukkig, ik had een zeer slechte dag en kon het tempo van 6.10 waaraan ik gestart was niet volhouden. Ik was blij dat ik maar 7 km moest, althans dat dacht ik. Terug thuis zag ik dat er eigenlijk een uurke had moeten gelopen worden, vergissingske. Ik had veel vocht verloren op die 7 km, de weegschaal gaf verdikke 80 kg aan, een record !
Daarna naar de Runners. Nog een paar schoenen gekocht, weer Mizuno's , zelfde modelleke als mijn laatste , wel een andere naam . Wat flashyer van uitzicht maar vooral goed aanvoelend . Mijn laatste paar wellicht, ik stond er even schuddebollend mee in mijn handen ... En Herzog compressiekousen, de ervaring met die spullen uit de Décathlon is goed dus de investering in 'professioneler' materiaal is wellicht zinvol.
Zondag , deze morgen, was het inderdaad mooier weer. Ik had mijn lesje geleerd, geen alcohol meer voor het lopen dus zaterdag na het gelijkspel van Beveren (Waasland mijn klos, Waasland -Beveren is verdomme gewoon het oude Beveren met een een nieuwe naam... ) met mijn maten geen pinten meer gaan pakken, recht naar huis. Ik zou proberen vier toerkes te lopen van rond de 8 km, 32 km dus. En al bij al ging dat redelijk. Zeer zeer vlak gelopen , de eerste km's iets sneller maar de daaropvolgende verschrikkelijk egaal. En de hartslag ging enkel de laatste ronde boven de 140 , de eerste 25 km zat die daar goed onder. Na het venijnige stuk tegenwind van ongeveer 1.5 km - ik versnelde daar steeds licht - zakte de hartslag 5 slagen, goed dus. Gemiddeld zat ik aan 138 , goed dus. En ik was blij dat ik na 32 km kon stoppen maar een paar km had nog gekunnen, die marathon uitlopen binnen 2 maand , ik zit op schema, zelfs voor...
deze week 60 km / 2013 405 / 81 kg na het lopen
/
02-03-2014, 18:05
Geschreven door vierurenman 
|
