|
Het aftellen is nu begonnen. En ik ga aftellen, u kan gokken op de titels voor de volgende weken.
Hieronder het te volgen schema deze week , ik heb de intentie van dit wat te volgen of op zijn minst mijn loopactiviteiten erdoor te laten leiden. Het schema komt uit het 'handboek lopen' van Herbert Steffny , ik denk uit 2004. Het is het schema dat zou moeten leiden naar een tijd van 4 u20. De testtijden 10 km en halve marathon heb ik wel herrekend naar een eindtijd van 4 u30, die van het 4 u20 schema lijken mij onhaalbaar en ik wil realistische streefdoelen. De marathon lopen onder de 4 u 45 voor mij is goed. En als het goed zit wil ik onder de 4 u 36 (mijn traagste marathon ooit) blijven maar uitlopen én 'genieten' zijn belangrijkst.
dinsdag 60 minuten 6.30 --- 64 min 6.18
donderdag 5 km 6.00 ---- 5 km 5.19
zaterdag 40 minuten 6.30 --- 27.5 km 6.30
zondag 22 km 6.40 ---- 58 minuten 6.30
Dinsdag was makkelijk, een vertrouwde training, 10 km gaan lopen op de finse piste. Mijn hartslag zat veel te hoog, de meter sloeg tilt de eerste km's en daarna bleef ik volgens meneer Garmin lopen boven de 150 ondanks het lage tempo. Op het einde een paar rondjes gelopen op het oud atletiekplein. Daar ligt een piste van ongeveer 200 meter en daarrond een afsfaltbaanjte voor de skaters / skeelers van 250 meter. De piste ligt midden in een woonwijk 500 meter van mijn huis . Ge loopt er altijd alleen, geen kat te zien, waarom zoudt ge er ook gaan lopen met de finse piste en het nieuwe atletiekplein 1 km verder ? Maar net als vroeger - af en toe - wil ik daar mijn iets snellere km's én mijn intervaltraining gaan doen. Ondanks de zeer hoge hartslag tijdens een iets rappere km (5.59, hartslag 165 ! ) voelde ik me helemaal niet slecht. Dus een beetje een dubbel gevoel over deze eerste training van mijn laatste schema. Als ik terug thuis kwam besefte ik het, dit was het begin van het einde...
Donderdag stond er een snelle(re) 5 km op het programma. Een km'ke rustig inlopen en dan de gas open . Ik moest rondjes lopen van ongeveer 1.30 (6.00) om het programmadoel te halen maar zelf wilde ik gaan voor 1.25 (5.40, mijn oude marathontempo). Mijn eerste rondje ging aan 1.17 en elke km (na 4 rondjes) duwde ik op mijn Garmin een 'ronde' af. Ik zag dat ik aan 5.20 aan het lopen was en dat gaf moed. Ik telde de km's af , had het moeilijk in de 4 km maar kon de laatste halve km nog wat versnellen . Gemiddeld 5.19, een succes. Ik was verschrikkelijk blij, ik had niet gedacht deze snelheden nog te halen. Het moet meer dan anderhalf jaar geleden zijn dat ik deze 'snelheden' - jaja ik besef dat dit geen 'snelheid' is- nog kon maken. Goed godverdomme. En het km'ke uitlopen ging verdikke nog aan 6.25.
In mijn schema staat de lange duurloop op zondag maar ik ben er graag al zaterdag vanaf. Ik wilde beduidend meer lopen dan de voorziene 22 km maar wist niet goed hoe het aan te pakken. Ik zou sowieso geen drinken meenemen en dat betekende dat ik dus af en toe thuis moest passeren. In mijn klassieke toerke van dik 8 km in het centrum had ik geen zin en ik liep dan maar in een wijdere boog rond die klassieke toer , de eerste keer 8.25 km en de volgende keer breide ik er nog een lus aan om er een toer van 9.5 van te maken. Ik begon veel te snel maar het ging dan ook makkelijk. Na het klassieke dipje vanaf km2 tot 4 ging het vlotjes. De hartslag zat iets te hoog (145) net als de snelheid (6.30). Na een uur zakte mijn hartslag onder de 140 aan dezelfde snelheid, het liep dan ook nog steeds goed. Pas na 2 uur en een half begon het harken. De hartslag ging weer omhoog tot 145 maar al bij al kwam ik op een redelijke manier en 3 rondjes terug thuis na 27.46 km in gemiddeld 6.30, 10 seconden sneller dan mijn schema. Weer redelijk content.
Deze morgen dan gaan 'uitlopen'. Het moet lang geleden zijn dat ik zo makkelijk liep op de nochtans nog steeds zware finse piste. 'Een dag zo mooi' van de Trockener Kecks , ja dat was het werkelijk, lopen in het schuchtere zonneke , een beetje vliegen , zweven eigenlijk... is er verdomme iets mooier dan dat ? 9 km in 58 minuten, 6.30 en de hartslag rond de 140, eigenlijk wat te hoog maar het voelde zalig aan...
En zo is die eerste 'echte' voorbereidingsweek voorbij. Ik ben content met het besef dat ik wellicht de snelheden die in het schema sta allemaal ga halen. Ik ben ook content over het feit dat ik nu met mijn Asics en de nieuwe steunzolen ook goed blijk te lopen. Die Asics zijn wel zwaar ! Met mijn rechtervoet gaat het beter. De pijn tijdens het lang lopen (vanaf km 15) blijft , vooral onder aan mijn voorvoet. Mijn kleine tenen lijken ook last te hebben van de nieuwe steunzolen maar dat is houdbaar. Vrijdag was er ook nog het driemaandelijks bezoek aan de reumatologe . Het verslecht niet maar het verbetert ook niet , het lot van elke reumapatient zeker .... Dus de voet én de reuma, geen gezaag dan maar . Dit was weer een goede week, gelukkig zitten die er ook tussen.
Nog negen weken verdomme, maar negen meer ...
deze week 55 km/ 2014 345 km / 81 (!!!!!!!) kg deze morgen na het lopen
23-02-2014, 13:13
Geschreven door vierurenman 
|
