|
Zoals elke week hieronder het schema en wat ik werkelijk heb gelopen :
dinsdag 60 min 6.30 -------------------------------- 60 min 6.23
donderdag 70 min 6.30 -----------------------------70 min 6.24
zaterdag 30 min 6.50 --------------------------------13 km 5.33, 'snelle' 10 km 53.02 , 5.18
zondag test 100 km 55 minuten-------------------- 59 minuten 6.17
Dinsdag op de finse piste de gewone kost, vijf kleine toerkes . Deze keer bleef de hartslag onder de 140 , ik zat op gemiddeld 136 , liep redelijk makkelijk aan 6.23. Donderdag nagenoeg hetzelfde, 6 kleine toerkes. Hartslag zat nu net boven de 140, gemiddeld 140 en de snelheid 6.24. Dit blijkt nu mijn tempo te zijn , ongeveer 6.25. Het lopen op de finse piste is momenteel redelijk zwaar omwille van de droogte, de dikke laag schors dempt geweldig ...
Geopteerd om de snelle 10 km zaterdag te lopen ipv zondag, ik ben, ik val in herhaling, er graag al vanaf op zaterdag. Ik zou proberen om onder de vereiste 55 minuten te blijven en als het even kon wilde ik beter doen dan de vorige keer toen ik 54.18 had gelopen. In het schema was voor de vorige snelle 10 km 57 minuten de tijd, nu moest het volgens het schema 2 minuten sneller kunnen. Weer naar het oude atletiekplein waar een asfaltpiste van 250 meter ligt rond de oude atletiekpiste. En ik startte vrij goed. Al na 3 km begon het echter moeite te kosten om het tempo aan te houden maar ik kon doorzetten. Na halfweg wist ik dat de 54 minuten van vorige keer haalbaar waren en kon ik een beetje afremmen .In de laatste km gaf ik nog even gas en zo eindigde ik - dat zag ik thuis - in 53.02, dus dik 75 seconden sneller dan de vorige keer, doel dus bereikt. Tussentijden per km : 5.10 / 5.12/ 5.14/ 5.18/ 5.21/ 5.23/ 5.18/ 5.26/ 5.26/ 5.14. De anderhalve km uitlopen ging nog aan 6.50, dus eigenlijk ook niet slecht . Voor de volledige 13 km kwam ik op 5.33 , een halve marathon aan 6.00 of 5.50 moet dus wellicht kunnen. Een bedenking bij deze 'snelle' 10 km : het is bijna niet te geloven dat ik twee jaar geleden tijdens de marathon van Antwerpen de eerste 10 km in 51 minuten liep, echt niet te geloven...
Zondag, vanmorgen, een beetje gaan uitlopen , 10 km , weer op de finse piste. En de eerste km's liepen heel makkelijk, ja, na die snelle - ja ja , snel is dat niet , voor mij is dat snel - 10 km van gisteren leek lopen aan 6.10 wel wandelen. Toch werd het zwaarder naarmate de km's vorderden, die 10 km van de dag voordien zaten dus duidelijk nog in de benen.
Hartslag gemiddeld 137 , snelheid gemiddeld 6.17.
En zo zitten we denk ik goed op schema. De 5km , 7 km en 10 km tijden uit het schema van 4 u20 haal ik redelijk makkelijk, de 2.03 op een halve marathon is de laatste te halen tijd en dat wordt een moeilijke denk ik . Maar ik ga niet voor 4 u20 , ik ga voor 'uitlopen' binnen de 4 u 45 en eventueel 4 u 35 om binnen de tijd te blijven van mijn traagste marathon ooit. Dus ik zit wel degelijk op schema.
De eerste week van de paasvakantie gaan we op verlof naar het zuiden, dat kan nog roet in de voorbereiding gooien. Ik heb madam erop gewezen dat ik moet lopen, die laatste marathon gaat deze keer voor op de vakantie, er zijn nog vakanties genoeg nadien en spijtig genoeg geen marathons meer, daar moet madam zich dan maar eens bij neerleggen. Maar zich ergens bij neerleggen is niet haar sterkste kant... Maar we zijn halfweg de voorbereiding en ik blijf het herhalen, we zitten goed ! Nog 5 weken...
23-03-2014, 13:31
Geschreven door vierurenman 
|
