Deze week 70 km in 4 dagen.  Maandag nog wat uitrusten van de 'zware' tocht van de dag voordien.  Dinsdag vergadering op het werk dus te laat thuis om te lopen.  Woensdag dan een snellere training uit het Energy Lab boekje : een beetje inlopen, dan een km of 6,5  niet voluit maar toch goed doorlopen en een beetje uitlopen, samen zo'n 10 km.  Het ging absoluut niet goed op de finse piste. Het inlopen ging te snel, het ingehouden goed doorlopen lukte alleen de eerste 2.5 km, daarna werd het harken om het toch belange niet supersnelle tempo van ongeveer 5.25/km aan te houden, het was pompen aan bijna 165 hartslag om die ongeveer 6.5km vol te maken.  Tijdens het uitlopen zakte mijn hartslag nog nauwelijks, niet goed dus... Donderdag niet gelopen want ik was vrijdagmorgen vrij.

Vrijdag dagje verlof om naar de tandarts te gaan, dus 's morgens intervaltraining, die 'snelheidstraining' van woensdag was immers een dikke flop geweest.  1.5 km inlopen,  4 x (2km snel - 700 recup),  1.5 km uitlopen.  In de snelle stukken zat ik zo rond de 5.05/km en daar was ik dan weer tevreden over, dat ging eigenlijk redelijk.  Deze training van 13 km liep ik trouwens gemiddeld aan 5.27 , sneller dan de training van woensdag....En ik zat belange niet zo kapot, goed dus.

Zaterdagmorgen besliste ik in mijn bed dat ik nog eens de St Annekesroute (32 km ) zou lopen, traag, hartslag onder de 135.  Al van bij de start zat die hartslag op 138 - 139 maar ik liep bijzonder makkelijk.  Tot halfweg kwam ik niet boven de 6.10/ km, eigenlijk relatief snel dus .  (Niet vergeten dat ik eigenlijk train voor de zes uren van Stein en dat ik daar tegen 6.20/km wil lopen... )  Daarna ging de hartslag boven de 140 en dat wilde ik toch wat in toom houden, ik minderde snelheid
- allez dat gevoel had ik toch - en zat zo dan dicht tegen de 6.20/km.  Ik kwam thuis aan na 3 u17 minuten, mijn record op deze route staat nipt onder de 3 uur.  Ik wilde de 3 uur en een half rond maken en deed nog een ommetje in de buurt en tikte af op net geen 34 km tegen verleden week 32,85km, een dikke km verder dus.  Ik zat ook niet zo kapot als verleden week,  veel meer dan een uur zou ik er wel niet meer hebben bijgekregen.  Mijn gemiddelde hartslag zat ongeveer gelijk, ik was  verleden week lager begonnen en hoger geeindigd én ik had toen  2 km goed doorgelopen. 

Deze morgen, zondag , dan 12 km rustig , 6.16/km , gemiddelde hartslag 132.  De laatste km's kon ik mits een klein beetje vertragen mijn hartslag doen dalen.  Ik had het gevoel nog makkelijk verder te kunnen, verleden jaar deed ik een paar keer 20 km na een lange duurloop de dag voordien.  Dat is misschien iets voor de volgende weken...

Deze week 70 km /  2012  170 km / 82 kg na het lopen deze morgen   

15-01-2012, 18:20 Geschreven door vierurenman