|
Deze week weer 'ongeveer' het schema gevolgd, hieronder schema en wat ik ervan bakte.
dinsdag inlopen 3 x 1 km 5.30 uitlopen --------- 1.30 km inlopen , 3 x1 km 4.53 , 500 meter tussen, 1.37 km uitlopen
woensdag 0 ----------------------------------------- 5 km 6.07
donderdag 80 min 6.30 , versnellingen ---------- 78 minuten 12.71 km 6.09, 8 x 250 meter 'spurtje'
zaterdag 40 min 6.50-------------------------------- 0
zondag test 10 km 57 min -------------------------- 1.26 km inlopen , 10 km 54.10 (5.25-5.26) - 1.52 km uitlopen
Dinsdag op het oude atletiekplein gaan intervallen. Ik was van plan 4 x 1 km te doen maar was diep gegaan in de eerste drie en besloot om me braaf aan het vooropgestelde schema te houden. Ik liep verdomme sneller dan 5.00/ 12 /uur en daar was ik zeer content over. Vroeger kon ik dit bijna 10 km, nu leek het wel spurten... Maar geen geklaag, zeer ruim binnen het vooropgestelde schema.
Woensdag was ik iets vroeger thuis en ik kon , mede omwille van het zonnetje dat nog scheen , niet aan de verleiding weerstaan om mijn nieuwe Mizuno's eens te testen. Na 5 zeer rustige en gemakkelijke km's moest ik besluiten dat het dik ok was met die nieuwe schoenen.
Donderdag stond er een iets langere loop op het programma, ik ben niet gewoon om meer dan 10 km te lopen in de week 's avonds na een werkdag. Nu moest het , en er zouden versnellingen ingebouwd moeten worden. Die versnellingen werden 250 meter spurtjes op de finse piste, de helling op en dan doortrekken tot 250meter . Een paar weken geleden zou zo één spurtje al zeer zwaar geweest zijn, nu stelde ik tot mijn tevredenheid vast dat de voorbije weken met de inbouw van wat 'snellere' trainingen al rendement opleverden, ik verteerde die 'versnellingen' al bij al makkelijk. Ik heb blijkbaar terug wat kracht.
Vrijdag en zaterdag met madam naar de zee. We zijn nog steeds op zoek naar een stek daar. Alle dijken van alle kustgemeentes van de Panne tot en met Middelkerke heen en weer gestapt, goed voor de conditie. Maar wel de zaterdagmorgentraining niet gedaan. Ik durfde mijn loopschoenen niet mee doen, ik denk dat mijn madam mij zou gewurgd hebben met de veters...
Zondag, deze morgen, de zon voor het eerst fel tijdens het lopen. Ik trok naar het oude atletiekplein voor de 40 rondjes van 250 meter, ook voor de minder wiskundigen onder ons, 40 x 250 meter = 10 km. Het was af zien maar ik zag en voelde dat ik het te bereiken doel - 5.40 , mijn oude marathontempo - vrij makkelijk zou halen. Halverweg was er een dipje maar eens over halfweg zorgt de psychologie van het aftellen voor extra kracht. Het rondjes malen is saai, maar
het meet makkelijk en ik duwde om de 4 rondjes mijn Garmin in voor een 'ronde' : 5.24 5.18 5.18 5.20 5.23 5.34 5.26 5.30 5.29 5.25 . Content.
Dus weer een redelijk goede week. De last in de rechtervoet is er nog maar het mindert. De ontsteking die er in leek te zitten is weg en de blaar die zich uitstrekt van over mijn hele rechter dikke teen hindert minder. Ik hoop dat ik zonder kwetsuur kan blijven !
De 6 uur van Stein zijn op dit moment 4u bezig, hier had ik bij kunnen zijn. En met die eerste zon zou het wel eens een zeer gezellige bedoening kunnen geweest zijn. Maar ik had sowieso zeer diep moeten gaan, het lijkt me dus verstandig van daar nu niet te lopen. Maar het doet wel wat pijn....
deze week 40 km / 2014 445 km/ deze morgen na het lopen 81 kg
09-03-2014, 13:32
Geschreven door vierurenman 
|
