|
Verleden week - ik ben een dagje later dan gewoonlijk met mijn geschrijf - pittig getraind : 3 keer interval om de snelheid wat aan te scherpen en tussen dat hard labeur in dan wat rustiger gelopen. Maandag begonnen met een kalme 10 km na de intervaltraining van zondag. Gemiddeld 6.28 /km en een hartslag(meter ... ? ! ) die tilt sloeg. Het ging redelijk.
Dinsdag weer interval op de finse piste. Snel er naar toe (1.500 m , 5.10/km ) en dan 6 keer 1.300 meter waarvan de eerste 800 meter telkens volle bak (aan 4.50/km ) en daarna 500 meter uitlopen. Dan terug naar huis aan 6.00/km. Gemiddeld aan 5.18/km gelopen, zwaar maar content. Woensdag dan weer rustig 10 km, 6.18/km , hartslag(meter .... ?! ) eerste km's tilt maar daarna niet meer boven de 130.
Donderdag dan hetzelfde als verleden week op de helling . Nieuw persoonlijk record op die training , het vorige dateerde van april 2010 en werd met 30 seconden van de tabellen geveegd. Gemiddeld aan 5.27/km gelopen; is niet snel , maar er zitten wel 2 x 10 spurtjes bergop op schors in die training : 10 x 150 meter aan 5% stijging (schat ik ) en 10 x 50 meter 15% (weer een schatting....) En dit is inderdaad een wereldrecord : er is absoluut niemand die ooit sneller was dan ik op die training; ik ben dan ook de enige die weet hoe ze gelopen wordt...
Vrijdag niet gelopen . Zaterdagmorgen dan vertrokken voor 10 km interval maar er een halve marathon van gemaakt. 11 keer een toerke (en dan de afstand volmaken ) op de finse piste van 1.850 meter met in het begin 250 meter en halfweg weer die 150 meter helling telkens echt spurten...alle gespurt samen toch bijna 5 km. En deze 'halve marathon' net binnen de 2 uur gelopen. Belangrijk was dat ik na deze training absoluut niet opgebrand was; ik had het gevoel de marathon uit te kunnen lopen.... Zondag dan rustig 19 km gelopen in exact 2 uur , weer een redelijk goed gevoel. In de namiddag
wel zeer 'zware' kuiten. Ik was van plan om even tot in Antwerpen te fietsen om eens te gaan kijken hoe er gelopen werd tijdens de halve triatlon maar oa die kuiten én het slechte weer én de hoop Gilbert nog een stunt te zien uithalen hebben me aan mijn zetel gekluisterd gehouden.
Ik heb nu een 5 tal keer wat geprobeerd om mijn snelheid wat te trainen ; deze week eventjes recuperen om zaterdag dan nog eens tussen de 32 en de 35 km te lopen. Dan weer een week met nog eens een intervalleke en weer een lange duurloop en dan is het weer afbouw naar de eerste marathon van het herfstseizoen...
Verelden week 80 km / 2011 1.870 km / 84 kg vanavond na het eten (vandaag terug aan 'dieet' begonnen...)
25-07-2011, 20:05
Geschreven door vierurenman 
|
