|
Hieronder, zoals de voorbije weken, het programma én de uitvoering ervan.
dinsdag 60 min 6.30 ------------------------------ 60 min 6.25
donderdag 70 min 6.30 versnellingen ----------- 54 min 6.33 geen versnellingen
zaterdag 60 min 6.50 versnellingen -------------- 32 km 6.25
zondag 27 km 6.40---------------------------------- 61 min 6.24
Dinsdag op de finse piste, de klassieker tijdens de week, 5 kleine rondjes op de finse piste, gemakkelijk gelopen aan 6.25. Ik dacht eigenlijk sneller te gaan én mijn hartslag zat wat te hoog maar toch content, het liep makkelijk.
Donderdag vergissing, ik dacht dat er 40 trage minuten op het programma stonden. Dus wat minder gelopen dan de klassieke 10 km en nog trager dan gewoonlijk. En het ging weer bijzonder makkelijk. Eens terug thuis zag ik dat ik beter eens op mijn schema had gekeken , ik had eigenlijk 70 minuten moeten lopen met af en toe een versnellingske. Logisch eigenlijk, er zat deze week geen enkele snellere km in het programma.
De lange duurloop van zondag naar zaterdag verplaatst, ik ben er - uw weet dat al - graag vanaf. Zaterdagmorgen er redelijk vroeg aan begonnen (zo rond 8 u30 ) én met schrik gestart. Ik had geen goede nacht gehad en toen ik in de garage mijn camelbag aandeed zag ik een druppel bloed op de vloer , mijn neus verdomme. En toch zou ik nog eens de St Annekesroute lopen, 33 km volgens de kmborden, volgens meneer Garmin 31.95 km. Lang geleden dat ik deze route nog liep, meer dan een jaar wellicht... De eerste km's gingen moeilijk en het zou de hele trip van 32 km nooit echt comfortabel aanvoelen . Anderzijds kon ik wel steeds blijven lopen en het begintempo min of meer de hele trip aanhouden, goed dus. Ik had voor het eerst in meer dan een jaar weer gellekes bij , van die kleine tubekes van 20 ml, drie ervan gebruikt. Is eigenlijk alleen een test om te zien of ik die nog verdraag, vroeger nooit last van gehad. Volgende keer probeer ik met het dubbele. En nog een test ; mijn nieuwe Mizuno's. Het moet gezegd, die lopen comfortabel , goeie keus geweest.
De wind blies de eerste 20 km vooral in mijn rug, de laatste 12 km had ik die tegen. Het stuk op de dijk langs de Schelde met de wind strak in het aangezicht was zwaar. Hier liep ik ooit in een storm, ik werd toen net niet van de dijk geblazen. Man, man , ik heb toch wat afgelopen vroeger... Ondanks die wind kon ik redelijk tempo houden, Ik kwam een 2 km aan 6.40 en een 2 km aan 6.31 , al de andere zaten rond of onder de 6.25. En de hartslag zat gemiddeld aan 137, hoogste gemeten onderweg 145 ! Ook dat was goed en nog nooit gebeurd in deze voorbereiding. De laatste 3 km waren weer meer meewind of de wind in de zij . Ik eindigde een 2 km in 6.17 en had het gevoel nog verder te kunnen; ik heb hem in de benen die verdomde marathon...
Zondag dan 10 km gaan 'uitlopen'. Ik liep verdomd makkelijk in het aangename zonneke en op een droge maar toch redelijk zware finse piste. Nog eens de grote toer, langs de voetbalvelden waar in de vooravond Beveren gehakt gaat maken van Standard. Een feest wordt dat straks als we ons redden... polonaise verdomme. Maar het is hier geen voetbalblog. Ik liep gemiddeld aan 6.24 en een hartslag van net 130, een 'diepterecord'. En de hellingskes sneller oplopen verteerde ik in tegenstelling tot een paar weken terug heel makkelijk.
Een goede week dus. De rechtervoet baart nog wel wat zorgen , er is de fantastische blaar op mijn hele dikke teen, dat wordt stilaan eelt ... En er is nog steeds de hinder in de gewrichten. Mijn rechterkuit wordt ook steeds dikker dan mijn linkerkuit, vandaag zag ik in de ruit dat het zelfs met het blote oog echt begint op te vallen. Nog ongeveer 6 weken moet alles het houden en dan kan het mijn geen kl... meer schelen. De 75 kg zal ik niet halen maar de wijzer van de weegschaal tikte zowel gisteren als vanmorgen na het lopen de 80 aan... En het zit goed met de conditie, er is duurvermogen en er is een beetje kracht, het voelt niet slecht. Het ziet der dus goed uit voor het laatste loopfeest . Nog 6 weken, nog 42 dagen,
nog ongeveer 1.000 uren....
deze week 60 km / 2014 505 km / vanmorgen 80 kg na het lopen.
16-03-2014, 12:11
Geschreven door vierurenman 
|
