Deze week een week van 75 km in 4 keer : 24/ 10 / 32 / 10. Maandag verlof en nog eens 3 toerkes gelopen in het centrum van mijn gemeente. Het was zeer zwaar, mijn hartslag(meter) sloeg tilt en mijn 'snelheid' was lager dan de vorige keer : 6.18, gemiddelde hartslag van 147, niets om over te stoefen. En ik die eind verleden week beterschap begon te voelen.... In de namiddag - dat was de reden voor het verlof - naar de sportdokter ; ik wilde wel eens de visie van een specialist sport op het reumagedoe én de medicatie daartegen. Bloed trekken en zien of er niet te veel afvalstoffen in mijn lijf blijven hangen van de medicatie , dat was - voorlopig - het enige wat de man wist te verzinnen. 'En als ge vroeg wilt komen, kom dan om
7 u 45, ik begin om 8 u 30'... Qué ? .... 'Ja dan zijt ge wellicht de eerste om 8 u30'.
Woensdag eens gaan zoeken waar ik best mijn intervaltraining zou kunnen doen. De finse piste is uitgesloten, er ligt nieuwe schors op het grootste deel van het parcours dat ik zou bestrijken en dat is veel te zwaar om snel op te gaan lopen. Dan maar uitgeweken naar het oude atletiekplein : wat rondjes gaan draaien om dan thuis de afstanden te kunnen bekijken op mijn Garmin. En de eerste zeer rustige km's op de finse piste gingen niet goed, eens op de oude atletiekpiste aangekomen dan maar eens doorgetrokken, een 'zeer snelle' 500 meter aan 5.01, dan 500 meter 5.15, 500 meter 5.25 om te eindigen met 1 km aan 5.15. En dan nog 1.5 km uitgelopen aan 5.52. Daar was ik nu eens content van zie, de eerste 5 km traag was het bijna verzuipen en dan daarna, die snellere km's dan leek ik wel te vliegen.... Raar toch allemaal.
Zaterdagmorgen de gordel aangegord, een drinkbus met sportdrank mee en nog eens de St Annekes route (officieel 33 km maar volgens meneer Garmin 32,100 km) gelopen. Heb ik bvb verleden jaar maar één keer gedaan. Ik was van plan mijn hartslag niet te hoog te laten gaan en ongeveer tegen 6.20 te lopen. De hartslag bleef bijna de hele weg rond de 140 , alleen op het allerlaatst tikte ik tegen de 145 en zelfs 150 aan. De snelheid kon ik zeer constant houden, gemiddeld 6.14. Veel sneller had ik niet gekund maar verder wel. En de viaduct na 22 km was absoluut geen probleem. Ook hierover was ik redelijk tevreden. En toch... ik kwam nu aan in 3 u 20 , ooit liep ik op dit traject 2 u 59...
Zondag, deze morgen, echt gaan uitlopen. Ik kon amper staan op mijn rechtervoet, pijn - geen reumapijn lijkt mij - in de voet en het onderbeen, aan de rechterkant van voet en been. Na een zeer rustige start was de pijn te verdragen en kon ik tegen een zeer rustig tempo makkelijk , redelijk makkelijk toch, een 10 km op de finse piste doen. Ik weet niet of ik ooit ongeveer 10 km trager heb gelopen dan vandaag, gemiddeld 6.52 ... De hartslag bleef nu wel onder de 130, op het einde (meestal is het in het begin) ging de meter weer alle kanten uit...
Die pijn aan de rechtervoet en het rechterbeen is niet goed. Volgende week begin ik immers met mijn 10 wekenschema voor de marathon van Antwerpen. Gedistilleerd uit een boek van een Duitser. Het schema van de 3 u 45 genomen wat betreft de afstanden en daarop de tijden van het 4 u schema gezet. Alles wat rustig lopen is 10% langer gemaakt. En na de wekelijkse lange duurloop de rustdag opgevuld met een zeer trage recuperatieloop - zoals vandaag -. Elke week is er een interval training, een iets snellere duurloop van ten hoogste 10 km en een lange trage duurloop . Ongeveer halfweg wordt de lange trage duurloop vervangen door een 10 km test en ongeveer 3 weken voor de marathon is er een halve marathontest. Vijf loopdagen in de week, het schema hangt boven mijn bureau . Het zal de eerste keer zijn dat ik op zijn minst al de intentie heb om een schema te volgen voor een marathon. Ik geef mezelf 20% kans om onder de vier uur te blijven , voor 4 u 12 (10 per uur ) teken ik nu ....
75 km / 2013 305 km / 83 kg na het lopen
10-02-2013, 12:52
Geschreven door vierurenman 
|
