|
Een verlofweek heeft het trainingsschema danig in de war geholpen
week 7
dinsdag 12 km met 3 x 3km 6.10 ------------------ 7 km 5.48
woensdag 0 -------------------------------------------- 12 km 6.13
donderdag 60 minuten 6.30 --------------------------- 0
vrijdag 0 -------------------------------------------------- 8 km 5.30
zaterdag 30 minuten 6.50 met versnellingen --------- 0
zondag test halve marathon 2 u 08 -------------------- 11 km 6.30
week 8
maandag 0 ------------------------------------------------- 5 km 6.31
dinsdag 60 min 6.50 -------------------------------------- 20 km 6.33
donderdag 90 min 6.30----------------------------------- 11 km 5.55
vrijdag 0----------------------------------------------------- 11 km 6.08
zaterdag 40 min 6.30--------------------------------------- 0km
zondag 32 km 6.40 ----------------------------------------- 32 km 6.06
De eerste week had ik eigenlijk weinig tijd en vrijdag vertrokken we op reis . Dinsdag even snel de benen gaan strekken en woensdag dan de dinsdagavondtraining maar dan aangepast. In plaats van 3 x 3 km te lopen aan 6.10 geprobeerd om 12 km te lopen aan 6.10 en ik kwam aardig in de buurt.
Vrijdagmorgen voor de lange autorit vroeg opgestaan om nog even een frisse neus te halen. Pas als ik de deur openstak beslist om 8 km te lopen, een toerke hier in de gemeente. En omdat de eerste km snel ging blijven doortrekken. Tot mijn eigen verrassing gelopen aan 5.30 . Douchke en dan op de weegschaal , 79 kg verdikke. Naar de bakker om een pistoleke of drie en dan de wagen in.
We reden voor de eerste keer naar de Costa Brava, daar waren we nog nooit geweest. De eerste dag ongeveer 850 km, en de volgende dag de resterende 450 km . We logeerden in een chique en deftig hotel met zaalpersoneel in zwarte kostuums met das of strik. Van op de kleine kamer met balkon uitzicht op een rustige baai in een rustige want volledig leegstaande wijk, blijkbaar een echt vakantiedorp. En de kerk moest wat in het midden gehouden worden, er moest een evenwicht gevonden tussen het trainingsschema én madam. Het weer was echt ideaal om te lopen, zon maar niet te warm. En er lagen prachtige parcoursen met korte (tussen de 500 - 1.000 meter ) maar steile hellingen. En er was een breed en fantastisch wandelpad langs de rotsachtige kustlijn , ongeveer 2.5 km, met veel trappen, de natte droom van alle joggers...
Al van de eerste avond bleef van mijn plannen om zo weinig mogelijk calorieen op te nemen niet veel over : een fles wijn kostte nog geen 15 ,00... Elke avond dronk mijn madam één glas en ik de rest. Soms zaten we ook al 's middags aan de wijn. Het ergste voor het gewicht was het ontbijt, daarop liet ik me volledig gaan , die Spanjaarden zullen aan mij geen euro verdiend hebben met hun buffet ! En zo kwam het dat ik gisterenavond bij thuiskomst 83 kg woog, 4 kg meer dan de ochtend van het vertrek...
Zaterdag, de dag van aankomst , durfde ik het niet aan om te gaan lopen. Zondagmorgen daarentegen was ik niet meer te houden. Het fantastische pad op, een trap van wel een 50 tal treden omhoog, een afdaling, een stuk door het zand van een strand en dan langs een haventje, en dezelfde weg terug. Een dikke 10 km aan 6.30 en dat vond ik goed gelopen met al die hindernissen. Maandagavond 5 km gaan loslopen met onder andere een helling van meer dan 1.2 km, ik verteerde die makkelijk.
Dinsdagmorgen vroeg opgestaan, ik zou nu die halve marathon lopen die ik zondag had moeten lopen. Voor de snelle tijd ging ik niet, dat leek me met de hellingen niet haalbaar. Ik liep de eerste 17 km aan gemiddeld 6.22 maar door de trappen in de laatste 3 km zakte ik nog - ik drong ook niet aan - naar 6.33. Mijn hartslag was echter niet boven de 135 gegaan en ik was dus danig tevreden over deze 20 km.
Woensdag niet gelopen, Barcelona bezocht... Donderdag naar het nabijgelegen dorp gelopen , de dijk heen en terug , 2 maal de steile helling van ongeveer 500 meter over. Gelopen aan 5.56 met gemiddelde hartslag van 142, goed gevoel hierover. Vrijdag hetzelfde traject, ik zou het wel gevoelig trager lopen om mijn hartslag onder de 140 te houden. Dat lukte geweldig, ik zat aan gemiddeld 133 én toch aan een snelheid van 6.08. Zeer content.
Zaterdag om 9u 15 begonnen aan de 1.300 km naar huis en om 22 u 15 stonden we veilig en wel terug voor de deur. Het recept : de cruise control op 5 km boven de maximum toegelaten snelheid , niet te veel tijd verspelen bij de (vier) stops én slechts 10 minuten verliezen in de files in de omgeving van Parijs.
Zondag dan de laatste lange duurloop van het trainingsschema. Tegelijk ook de laatste keer lange duurloop op training, een historisch moment.... 4 x een toerke van 8 km in mijn gemeente. Ik was een beetje bang voor lome benen en was van plan niet te forceren. De eerste km's waren moeilijk maar daarna kon ik , zei het met wat moeite , makkelijk blijven lopen . Snel lopen zelfs, ik ging slechts na 10 km boven de 6.00/km. Een paar km voor half marathon kwam het besef dat ik mits enige inspanning 2 u 08 zou kunnen lopen op die afstand. 2 u 03 was het doel in het schema van 4 u 20 dat ik volg, en 2 u 08 zou dan passen in een schema van 4 u 30. Op 2 u 07 ongeveer passeerde ik de halve marathonafstand, 'ruim' binnen de vooropgestelde tijd. En dan moesten er nog 11 km gelopen worden. Dat werd niet makkelijker , dat moet ik toegeven. Maar mijn traagste km ging aan 6.18 . Gemiddeld had ik gelopen aan 6.06, de hartslag wel iets te hoog , 141 met in de eerste én de laatste km's maxima van 146.
De laatste honderden meters besefte ik het : dit is verdomme de laatste keer dat ik me zo afpeiger op een training. Ik versnelde nog even ( de laatste 2 km gingen aan 6.03 ) en moest daardoor toch even uithijgen toen ik thuis aankwam. Gedaan, volbracht, nooit meer boven de 30 km ... Ik werd er niet warm , niet koud van, het deed me niet echt veel. Dat komt nog...
De conditie zit blijkbaar goed. Ik voelde op de heuveltjes in Spanje dat ik kracht heb, dat ik een inspanning verteer. En er is duurvermogen, tot ongeveer 25 - 30 km. Dat is genoeg, de resterende km's , dat is dan op karakter. Alleen de last aan de rechtervoet én mijn rechterbeen baren me zorgen. Mijn rechtervoet is ter hoogte van mijn dikke teen één grote blaar en mijn kleine teen is geen kleine teen meer maar een grote bloedblaar. Mijn rechterkuit is nu al dik 3 cm dikker dan mijn linkerkuit en ik voel gewoon dat mijn rechterbeen elke loopbeurt schever staat. Steil bergop lopen is manken, gewoon écht manken, het rechterbeen meesleuren. De motor lijkt dus ok maar de carrosserie is gehavend . Met nog twee weken voor de boeg kan dat ons echter niet meer tegenhouden...
Zondag avond heb ik me ingeschreven, ik loop nu officieel mee . Nog twee weken. De laatste twee weken zijn de plezantste van de voorbereiding, het saaie lang werk is dan voorbij en snelheid trainen is dan ook niet meer nodig. De voorbereiding is koken, de laatste weken zijn afwerken , dresseren én aperitieven En dat aperitief moet zodanig gedoseerd dat de honger op de dag van de maaltijd het grootst is. Honger naar die verdomde marathon. En extra honger omdat het de laatste is.
week 7 35 km / week 8 80 km / 2014 735 km 80 kg zondagmorgen na het lopen - 3 kg minder dan voor het lopen ??? -
13-04-2014, 00:00
Geschreven door vierurenman 
|
