De voorbije week alle dagen gelopen en zo inderdaad 100 km afgehaspeld . Maandag, dinsdag en woensdag telkens 20 km. Zondag daarvoor had ik ook al 20 km gelopen dus dat was dan 4 dagen na mekaar elke dag 20 km. De twee dagen daarvoor had ik dan weer telkens 15 km gelopen. Donderdag een recuperatieloopje van 10 km , vrijdag volle bak interval op een helling, ook weer ongeveer 10 km, zaterdag weer recuperatieloopje van 10 km en deze morgen weer 10 km interval . De wiskundig geschoolden onder de lezers tellen dit na en zien dat de rekening klopt : 100 km...
Over de drie keer 20 km kan ik kort zijn : telkens traag gelopen, respectievelijk aan 6.07 , 6.15 en 6.24/km De laatste keer zo traag omdat ik mijn hartslag onder controle wilde houden en dat lukte ook vrij goed : gemiddeld 130 en nooit boven de 135 gegaan. (Mijn maximum hartslag is 170, al haal ik dat niet makkelijk meer. Hartslag in rust moet ongeveer 45 zijn, 's avonds voor tv zit ik soms eens te kijken samen met de klok van de voetbalmatch en dan zit ik rond of iets onder de 50.) Het recuperatieloopje donderdag leek mij echt wel nodig om niet overtrained te raken. In regen en wind - het was echt pokkeweer maar dat vind ik niet erg, zelfs plezant voor een uurke ... - liep ik makkelijk aan 6.19 aan een hartslag van gemiddeld 125.
En ik had aangekondigd dat ik deze en volgende week wat op snelheid ging trainen. Vrijdag dus interval op de helling van de finste piste : de lange kant ongeveer 150 meter, de korte kant 50. Snel (5.05/km) zonder inlopen de ongeveer 3 km tot aan de helling , die dan 10 keer lang en kort op na mekaar met telkens een 90 seconden tussen én dan nog tempo terug (5.25/km ). Gemiddeld aan 5.32 en slechts 25 seconden verwijderd van mijn recordtijd april 2010 op deze training.... Het was echter zwaar geweest...
Zaterdag dan 'supertraag' 6.38/km met hartslag rond de 120. Zondagmorgen, deze morgen dan , weer zwaar gaan intervallen :
snel naar de finse piste (weer 5.05 ) en dan 4 keer 2 km. De eerste 1.5 km (inclusief de helling ) telkens snel, 500 meter telkens echt traag recupereren. De 3de keer moest ik wat tempo matigen , het ging echt niet meer top... En dan terug naar huis 'traag' maar toch nog aan marathontempo (vier uur = 5.40/km...). Gemiddeld 5.23 en daar was ik content mee.
En aub , ik weet ook wel dat wat ik snel vind voor de meesten gewoon recuperatietempo is, ik weet gewoon dat ik niet rap ben...Volgende week doen we nog minstens 3 x die 'snelle ' intervallen . Dan zijn we bijna eind juli , de 2 of 3 weken daarna dan wekelijks een traag tochtje van 30 tot 35 km en dan - als alles loopt zoals gepland - de eerste marathon van het 'herfstseizoen' : 22 augustus Hulsthout... En dat enkel om weer te 'scoren' in de Ultracup...Met wat hou ik mij nu eigenlijk bezig ?
Ah ja, dat moet ik toch nog even kwijt : gisteren enorm genoten van Jelle Vanendert. Ik heb als ik naar zo'n exploten zit te kijken altijd de pretentie te denken dat ik weet wat het is zo af te zien. Hij de km's aftellen en vechten, vechten, ongelooflijk diep gaan om die kerels achter hem te houden, alle pijn overal vergeten, gaan , gaan en nog eens gaan. En ik, sukkel , hetzelfde, sterven en doodgaan (ja twee keer ! ) om ochottekes binnen die stomme vier uur een marathon te lopen, vechten tegen mezelf. Hij absolute topsport , ikke onnozel achterhoedegevecht ... Maar het gevoel is - maak ik mezelf wijs - hetzelfde. Dus zit ik te kijken met een gevoel van verbondenheid, een attitude van : ik weet wat ge nu meemaakt Jelle....Dat is wat sport zo prachtig maakt, moet dat nog meer zijn ?
vandaag 29 jaar getrouwd / deze week 100 km / 2011 1.790 km / 82 kg deze morgen na het lopen (1 kg minder dan 29 jaar geleden... )
17-07-2011, 15:18
Geschreven door vierurenman 
|
