Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Vandaag 2de loopje voor deze week. Samen met Filip op stap, dus dat is steeds een goede training. De eerste 7km in een normaal tempo en met een gem. HR van 160Bpm. Daarna 3 rondjes langs de Finse piste in Steendorp, waardoor de HR de hoogte in ging telkens we aan onze klim begonnen. Toch steeds een goed gevoel en al pratend kunnen verder lopen. Het gaat duidelijk terug de goede kant uit. Normaal morgen opnieuw een loopje.
Het is weeral een tijdje geleden dat ik mijn blog heb bijgewerkt, dus eventjes kort...
28 juli 2011
Terug een loopje samen met Filip, hetzelfde toerke waar ik vorige keer zo afgezien heb. Een goede test dus of het terug de goede kant op gaat. En ja, het gaat al stukken beter. Deze keer niet moeten stoppen en goed kunnen volgen, zelfs het stukje bergop naar de Scheldedijk even kunnen "doortrekken". 12,5km gelopen en genoten
1 augustus 2011
Ik heb al 2 dagen te kampen met een verkoudheid. Tegen beter weten in toch gaan lopen, in de hoop het uit te zweten. Gekozen voor een kortere trip (8,8km). Het liep vrij goed, ondanks de verkoudheid, maar uitgezweet hebben we het niet. De komende dagen toch weer rust moeten nemen...dedju toch.
8 augustus 2011
Vaarwel gezegd tegen de verkoudheid. Wel enkele dagen goed afgezien, hoesten, hoesten, hoesten. Sommige momenten precies een kettingroker haha. Maar alé we zijn er vanaf, dus opnieuw de sportschoenen aan en lopen maar. Vanmorgen viel de regen met bakken uit de hemel, maar het heeft mij toch niet tegengehouden om 9km te lopen langs de Schelde. Goed gelopen, geen last meer van de keel (luchtwegen) en de hartslag bleef ook goed.
Vandaag opnieuw een rondje op gevoel. Laatste parcours als de vorige keer, maar dan in omgekeerde richting. Hartslagmeter omgedaan, maar niet naar gekeken. Gem. 11,1 km/h en HR gem 167 Bpm. Hoger dan vorige keer, maar ook tegenwind gehad en iets sneller gelopen.
Vandaag thuisgekomen van een mid-weekje in Nederland (Landal Lommerbergen). Een toffe vakantie gehad, vooral ons dochtertje natuurlijk die zich het meest van al heeft uitgeleefd. Zelf hadden we onze sportschoenen meegenomen, maar het is er niet van gekomen. Ik weet het foei foei, maar de dagen waren zo al genoeg gevuld. Dus deze avond nog de loopschoenen aangetrokken om de loophonger te stillen. De tip van Bart om de hartslagmeter eens thuis te laten vind ik goed, maar ik hou alles toch graag bij. Dus voor een tussenoplossing gekozen...de hartslagmeter aan, maar er de ganse weg NIET naar gekeken, gewoon op gevoel gelopen en genoten van toch nog een mooie avond. Thuisgekomen met een goed gevoel, niet doodmoe zoals de vorige keren, maar gewoon voldaan. Na analyse van de resultaten blijkt dat we op de goede weg zijn. Gelopen in een tempo van 11km/h met een gem. HR van 155 Bpm dus enorm tevreden. Totale afstand 8,88km Nog even deze afstand aanhouden denk ik en dan terug verder opbouwen. Het komt goed.
Tja, 't is lang geleden dat ik hier nog eens iets gepost heb. Het lopen was even aan de kant geschoven. Deels door geplande werken thuis en deels door "minder goesting". Maar eens een loper, altijd een loper hé. Van zodra er terug meer tijd was, kwam de goesting om te sporten ook snel terug. Dus in juni slechts 3 keer gelopen...JAJA slechts 3 keer. In juli was het dus hoog tijd om de draad terug op te pakken. Maar oooh wat ging dat moeizaam. De eerste loopjes waren een ramp. Na 6 km lopen had ik er precies 35 gelopen. Het zat dus niet goed. Vorige week dan eens samen met Filip gaan lopen, omdat ik dacht dat het misschien wat veel in het koppeke zat. Maar nee hoor, na 4km in een toch vrij rustig tempo zat de hartslag al op 180...miljaar toch. Ademhaling was goed, maar ik had helemaal geen fit gevoel. Toen mijn HR verder steeg tot 190 zijn we toch wat gaan vertragen, maar geen resultaat. HR bleef toch vrij hoog. Dan maar de drastische middelen ingeroepen. Na 11km gestopt en even gewandeld...en dat deed pijn hoor !!! Pfff gelukkig nog wat oppeppendr woorden van mijn makker. Daarna rustig naar huis. De ganse dag afgezien van dat ene loopje. Dit kon toch niet zijn hé. Voor alle zekerheid toch even langs de dokter geweest voor een geruststellend gesprekje en een bloedonderzoek. Alles bleek in orde. Volgens dokter toch nog weerslag van marathon (idem vorig jaar) en dat in combinatie met minder lopen zorgt er natuurlijk voor dat we terug moeten opbouwen. We zijn dus gerust, normaal alles in orde. Het is dus een kwastie van terug op het goede spoor te raken. Rustig terug opbouwen. Gisteren eens gekozen voor een alternatieve training. 1 uur op de fiets. Vandaag na de nachtshift dan terug de loopschoenen aangetrokken en de polder ingedoken. Mij voorgenomen om gewoon op hartslag te lopen. Na 4km in een regenbui terecht gekomen, en dat in combinatie met toch wel stevige tegenwind zorgde toch weer voor een tijdelijke hartslagverhoging. Ik heb er wel van genoten. 6,6 km gelopen tegen gem. 10,4km/h. Hartslag gemiddeld 158Bpm. Wordt vervolgd...tips steeds welkom.
Deze morgen samen met 't vrouwke vertrokken voor een toerke. De eerste 3 km samen gelopen in een rustig tempo, daarna splitsten onze wegen en ging het voor mij iets sneller. Toch zit er nog iets "in mijn lijf". Ik weet niet wat, maar het loopt niet vlotjes. Zit het misschien in het koppeke ?! Geen idee, in ieder geval vandaag toch 12km gelopen. We doen het deze dagen een beetje rustiger en dan komt dat wel terug goed hoop ik.
Vandaag een off-dagje. Al bij al toch bijna 10km gelopen in een normaal tempo en een normale hartslag, maar het lekkere gevoel was er niet. Het was meer "liever lui dan moe". Tja het kan niet alle dagen feest zijn. Bij thuiskomst toch weer blij dat we niet toegegeven hebben aan het lui-gevoel haha... Volgende keer beter...
Vorige week slechts één maal gelopen. Deels te weiten aan een extra werkdag en deels aan andere sociale activiteiten o.a. geocachen. Geocachen ? Ja, ik had er eerlijk gezegd ook nooit van gehoord. Maar via een kameraad hiermee in aanraking gekomen. Geocachen is eigenlijk het zoeken van "een schat" in de natuur dmv GPS-coordinaten. Alle info op www.geocaching.be en www.geocaching.com Dus eigenlijk wel actief bezig geweest, maar even wat minder gelopen...moet ook eens kunnen hé. Vandaag dan ook pas een eerste training van de week. 9km gelopen tegen 11,6km/h.
Doel was om deze week nog eens boven de 40km uit te komen..het zijn er zelfs meer dan 50 geworden. Dus tevreden over de afgelopen week. Vandaag iets meer dan 14km gelopen langs de Scheldedijk en een laatste stukje kriskras door de kraampjes die klaarstonden voor het Belgisch Kampioenschap waterski dat vandaag plaats vindt in Rupelmonde.
Dedju, daarjuist een volledig verslagje getypt en plots druk op één of andere toets en floep alles was weer weg. Dus opnieuw.... Nu het herstel is ingezet is het tijd om het aantal trainingen en km's/week terug wat op te drijven. Vandaag dus de derde training van de week. Nu toch al goed voor een totaal van 36,5km. Ik probeer er dit week-end nog één aan toe te voegen om zo toch nog eens boven de 40km/week uit te komen. Al bij al liep het vlotjes...eerst richting Finse piste gelopen, daar 3 rondjes ter plaatse en dan terug richting Rupelmonde. Goed voor 12km tegen een gem. van 11,3 km/h
De afgelopen trainingen was mijn hartslag naar het einde toe steeds toch iets hoger dan anders. Waarschijnlijk nog verder herstel na de marathon. Kan zeker tot een maand duren heeft men mij al verteld. De laatste trainingen zie ik toch een verbetering. Het lopen voelt soepel aan en mijn gm. tempo ligt steeds hoger dan voor de marathon. De vorige weken bleef dan ook het aantal trainingen wat beperkt...soms zelfs maar 2/week. Dat aantal moet terug wat opgekrikt worden. Deze week al 2 dagen na elkaar kunnen lopen, dus dat zit goed.
6 mei 2011
Gewoon loopje langs de dijk. 11,6km
9 mei 2011
Door werken in de potpolder, was het lange tijd niet mogelijk om via de oude Scheldedijk, langs de Rupelmondse kreek, richting Kallebeek te lopen. Dit was vroeger mijn vertrouwde loopstek. Vandaag nog eens langs daar gelopen. De oude dijk loopt wat moeilijker, nu hij niet zo veel meer gebruikt wordt door lopers, fietsers en wandelaars is hij vrij dicht begroeit en was ik sommige momenten meer bezig met een trailrun dan met een gewoon loopje haha. Toch genoten om nog eens langs mijn vroeger parcourtje te lopen. 10,4km in gem. 11,4km/h gem.HR 161 Bpm
10 mei 2011
Vandaag even afgewacht tot de hevigste regenval voorbij was. Iets later dan anders vertrokken maar toch nog lange tijd in de regen gelopen. Het was dus een verfrissende training, wat ook al eens deugd kan doen. Goed voor 14km tegen 11,6km/h en de HR gem. 159 Bpm
Even mijn blog bijwerken. Vorige week na mijn training geen tijd meer gehad om verslagje toe te voegen omdat het tijd was om naar Repmond Rock te vertrekken. Dus eventjes in sneltempo:
29 april 2011
11,55km gelopen in een tempo van gem. 11km/h. Ik "voel" nog steeds dat er geen volledig herstel is. De eerste kilometers blijft de hartslag goed, om daarna de hoogte in te gaan, zonder echter te versnellen. Toch genoten. De daaropvolgende week-end de schoenen laten staan waar ze stonden en ons volop uitgeleefd op Repmond Rock.
4 mei 2011
Mijn loopschoenen weer gevonden waar ik ze laatst had achtergelaten..haha. Maandag en dinsdag niet gelopen wegens te laat thuis van het werk, maar vandaag werd het hoog tijd dat we terug de dijk op konden lopen. Het was deze ochtend dan ook mooi loopweer. 12,75km gelopen tegen gem. 11km/h. De hartslag begint opnieuw op zijn plooi te komen. Berg-op wil hij nog wel eens op hol slaan, maar dat komt wel goed.
Vandaag was normaal terug een rustdagje, maar een telefoontje van Filip gooide roet in het eten haha...de geplande klusjes even uitgesteld (vrouwke minder tevreden) en mijn loopschoenen aangetrokken. Samen een tochtje over de dijk gelopen...aanzienlijk beter dan gisteren. 13,5 km tegen gemiddeld 11,2 Km/h en een gem. HR van 159 Bpm...dat begint er op te trekken. Toch weer tevreden dat ik mee vertrokken ben.
Vandaag terug een eerste training na een weekje looprust. al snel werd duidelijk dat het herstel nog niet volledig is en dat we ongelooflijk veel geluk hebben gehad met het weer vorige week, want het was deze ochtend al snel warm in de zon. Toch genoten van een kort loopje van om en bij de 9km. De marathon heeft mij toch een pijnlijke teen overgelaten...ik denk dat er een bloedblein onder mijn nagel zit.
7u10 teut teut de wekker loopt af, vandaag is de grote dag. Daar waar we toch 12 weken voor getraind hebben. Opluchting dat het eindelijk zo ver is en zenuwen omdat we niet weten hoe het zal lopen...haha Rustig een goed ontbijt genomen, voor de rest had ik alles de vorige dag al klaargelegd. Om iets over 9 kwamen we aan op Linker-Oever, nog net een plaatsje gevonden vlak bij de start. En dan beginnen de zenuwkes toch te komen... Aan de start nog een babbeltje gedaan met enkele lotgenoten en dan hop, aftellen tot 9u30. Mijn vrouwke en dochtertje waren meegekomen om te supporteren en dat geeft toch weer wat extra energie. 10, 9, 8...3,2,1 BAM we zijn vertrokken. Ik heb geopteerd om mijn eigen tempo te lopen en me niet aan te sluiten bij één van de "balonnen". We lopen richting Waaslandtunnel en al gauw blijkt weer, net zoals vorig jaar, dat de "balonnen" toch vrij snel starten. Ik was zelf gestart aan een tempo van 5'30" en moest me al reppen om voor de ballon van 3u59' te blijven ?! Dus eventjes beetje extra stress, liep ik nu te traag of zij te snel ? Toch vertrouwd op mijn Garmin en rustig voor de groep van 3u59' blijven lopen. We duiken de Waaslandtunnel in...pff toch wat warmer dan buiten. Berg af uiteraard geen probleem, maar dan toch even de rem erop voor het lange stevige stuk bergop. Dit blijft toch wel een stevig stukje zo vroeg in de marathon vind ik. Ik kom goed de Waaslandtunnel uit en de frisse lucht doet deugd !! De eerste kilometers waren eigenlijk een beetje saai, in mijn hoofd keek ik al uit naar kilometer 20, maar ja, je moet beginnen bij het begin hé. De eerste 10 kilometer loop ik in 54'38", ruim voldoende voor een eindtijd onder de 4 uur. Ondertussen heeft mijn hartslagmeter al enkele malen gefaald...hartslagen van 208 en dan terug 153 ??!! Storing met mijn chip (die nu op de achterkant van de borstnumer bevestigd is) ? Batterij bijna leeg ?? Ik heb mij dus voorgenomen niet te veel naar mijn hartslag te kijken, gewoon verder op gevoel, rustig aan. Het is bovendien nog een lange weg te lopen. De ballon van 3u59' begint langzaamaan toch wat afstand te nemen, dat doet deugd.. Iets over het uur neem ik mijn eerste Squeezie-gel, net voor een drankpost uiteraard, dit ritueel herhaal ik ongeveer ieder half uur. We lopen rustig verder en proberen te genieten...ik passeer het punt van de halve marathon na 1u54'...weer een tevreden gevoel. Het gaat lukken vandaag, komaan. Vanaf nu is het alleen maar af tellen, we zijn al over de helft. De benen zitten nog prima, het hoofd ook. Mijn volgende aanknopingspunt is de 30km, als ik daar nog goed zit dan is het helemaal voor elkaar denk ik. Het eten en drinken gaat nog goed. 30km, 2u42' en nog steeds een gemiddelde van 5'25"/km...ja hier begin ik toch al te genieten. Ik raak er steeds meer van overtuigd dat ik mijn eindtijd zal halen. We zitten nog goed, maar ik begin het nu toch een beetje te voelen. Nu begint de eigenlijke wedstrijd. Nog 12 km, een makkie probeer ik mezelf wijs te maken haha wetende dat het toch nog meer dan een uur lopen is. Ik tel de kilometers verder af, komaan 11, 10 ale hup 10km dat is toch niet ver meer. Maar nu worden de benen toch wat zwaarder. Mijn tempo is ook al wat gezakt naar 5'40"/km maar geen probleem, ik heb nog tijd genoeg over. Op kilometerpunt 36 staat Michael te wachten met zijn fiets om me de laatste kilometers aan te moedigen. Het wordt nu toch echt zwaar. De man met de hamer is in de buurt, tanden bijten, afzien. Dit is ook een saai en zwaar stuk op de singel...maar komaan nog een 2-tal kilometer en we duiken terug de stad in, daar kunnen we misschien terug wat meer genieten hihi. Op kilometer 39-40 is de kaars volledig uit, het vat is af, nu is het alleen nog op karakter. Mijn lichaam zegt stoppen, maar mijn hoofd zeg doorlopen... Dan, eindelijk is het eindpunt in zicht. Man man man GENIETEN, hier doen we het toch voor, die voldoening. 12 weken trainen voor dit glorie-moment. We lopen de eindstreep over, nog even de armen in de lucht. Ik ontvang mijn medaille, stik-kapot maar o zo blij... Ik voelde mij stukken beter dan vorig jaar, dat in ieder geval. Toen eindigde ik op 4u15' dus dit jaar een verbetering van maar liefst 21' !! Nog even nagenieten en de sfeer opsnuiven op een terrasje en dan naar huis voor een badje, een lekker pakje friet en daarna het bedje in !! Volgend jaar ?? wie weet ??
17 april komt dichterbij, nog 3 keer slapen en het is zover...eindelijk zullen we weten wat onze trainingen hebben opgebracht. Wat heb ik zo nog gedaan na de laatste duurloop.
10 april 2011
30' korte hestelloop in een rustig tempo. Gem HR was 141Bpm in een tempo van 5'43"/km...
12 april 2011
Training en een iets hoger tempo waarbij de HR tot max 164Bpm mocht oplopen. Ik ben hiervoor nog eens de polder ingedoken en heb een rondje van 6,5km gelopen in een tempo van 12,1km/h. Het liep zeer vlot, ik voelde dat ik goed zat. Hartslag was dan ook gem. 158Bpm. Vroeger zat ik bij dit tempo zeker een stuk boven de 160Bpm
14 april 2011
Nog een korte intensieve intervaltraining. 3 versnellingen van telkens 6' met tussendoor een pauze van 2'.
Voor de rest heb ik mijn linkerschoen laten repareren. Er zat nl. al een tijdje een gaatje in ter hoogte van mijn dikke teen. Bij Runner's hebben ze er een lederen lapje opgestikt, de schoenen zijn dus al klaar voor de marathon. Daarbuiten heb ik, na enkele gesprekjes, wat leesvoer...toch besloten om energiegels mee te nemen tijdens de marathon. Vorig jaar, en mijn voorgaande marathons, heb ik enkel gebruik gemaakt van de sportdrank..maar dit jaar ga ik er toch nog eens voeding bijnemen in de vorm van energie-gels. Mijn keuze is gevallen op Squeezy . Morgen, vrijdag, kan ik mijn startnummer afhalen op linker-oever en kunnen we de sfeer al eens opsnuiven.
Vandaag de laatste lange duurloop (95') van mijn schema. Nog eens samen met Filip op pad, en met 2 is een lange duurloop steeds leuker dan alleen hé. Het weer was ook ideaal, zo zou het volgende week ook mogen zijn in Antwerpen. Niet te warm, weinig wind... De conditie zit goed, hopelijk hebben we volgende week ook een goed dagje op zondag en dan zit er misschien wel een tijd in onder de 4 uur...maar met een marathon weet je nooit, het is en blijft 42,195 km...en de uiteindelijke marathon start maar voorbij de 30km !!
In ieder geval, vandaag liep het zeer vlot. 17,8km gelopen tegen 11,2 km/h (5'21"/km) en mijn HR-gemiddelde zat op 153Bpm. Met andere woorden: volop genoten. Morgen nog een korte hersteltraining. Intussen heb ik ook mijn bevestiging gekregen van mijn inschrijving. Alles komt dus dichterbij. Ik wens ook diegene die morgen deelnemen aan de marathon van Rotterdam heel veel succes !!!
Een prachtige lentedag voor een intervaltraining. Mijn vrouwke reed mee op de fiets, dus alles ideaal voor een aangename training. Eerst 16' opwarming, inlopen met een max HR tot 164Bpm (Ik bleef steeds onder de 160) Daarna 2 versnellingen van telkens 16' waarbij de HR tot 175 mag oplopen. De 2 versnellingen telkens gelopen in net geen 13km/h. Tussendoor 3' relax tempo en na de 2de versnelling nog eens 13' uitlopen. Goed voor een training van 65' - 12,6km gelopen in een gem. tempo van 5'06"/km gem. HR 162Bpm Nog 2 geplande trainingen deze week. Een duurloop van 95' en nog een korte hersteltraining. Daarna gaan we de laatste week in voor de marathon van Antwerpen
Vandaag een korte rustige training met als doel "herstel van voorafgaande inspanningen". De lange duurloop van gisteren is vrij vlot verlopen, goed tempo en goede hartslag, maar toch voelt mijn lichaam de inspanning en dus een herstelloop is hier helemaal op zijn plaats. Dus een rustig rondje in de polder, hetzelfde als vorige week na de lange duurloop.6,57km Het verschil met vorige week bedroeg 1'13" sneller deze keer en mijn gem. HR lag vandaag 2 slagen lager (146 ipv 148).
