Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Een mooi loopweertje maar met toch wat wind, vooral op de Scheldedijk. Vandaag was het nog eens tijd voor een loopje, afgewisseld met enkele versnellingen. Een toerke van 9,3km met in het midden een drietal keer de helling van de dijk op-en afgestormd.
Zaterdag 17 juli:
Vandaag is het eindelijk nog eens gelukt om met mijn loopmakker Filip te trainen. Hij had een toerke uitgestippeld door de polder, langs Bazel, zo via het dorp van Kruibeke en via de grote baan terug naar Rupelmonde. Een mooie training van 15km tegen een gemiddelde van 11,1 km/h....onderweg veel bijgepraat. Zo eens lopen met een trainingsmakker is toch ook wel deugdelijk.
De warmte van de afgelopen dagen heeft ervoor gezorgd dat ik 5 dagen niet gelopen heb. De dagen van boven de 30°C waren niet echt uitnodigend om de loopschoenen aan te trekken. Dus even rust genomen. Vandaag dan weer met volle goesting vertrokken, meteen ook de 1000ste kilometer van dit jaar gelopen. Het was toch nog vrij warm vandaag (omstreeks 16u) maar al bij al ging het goed. Een 12-tal kilometer gelopen en genoten.
Gisteren een dagje rust genomen en een dagje naar Plankendael geweest..heerlijk fris weerke, eigenlijk beter om te lopen dan vandaag... Want vandaag was het al puffen...pfff..Mijn schatje was meegereden met mijn dochtertje achterop de fiets en misschien daardoor dat ik te snel gelopen heb. Was eigenlijk de bedoeling om een rustig herstellloopje te doen, maar het was te snel, te warm en aan een te hoge hartslag. Thuisgekomen en een lekker fris colaatje gedronken en ik moet u niet vertellen dat dat heeeerlijk smaakte, net een engeltje dat op mijn tong plaste. In ieder geval de kilometers zitten weer in de benen. Adios
Dé Nike Classic in Tessenderlo blijft toch een jaarlijkse ambianceloop die perfect georganiseerd is. Op tijd vertrokken thuis, maar al onmiddellijk in de file terechtgekomen...ne mens moet er wat voor over hebben. Na meer dan anderhalf uur "rijden" dan toch nog ruim op tijd aan de start. Het was van 1995 geleden dat we hier nog eens aan de start verschenen (we worden oud haha). Al van bij het begin had ik er zin in en ik stond dan ook volledig gemotiveerd aan de start, samen met mijn loopmakker Filip. Mijn streeftijd was onder de 50 minuten en Filip had gehoopt op een eindtijd van 46'. Iets over acht uur, KNAL, het startschot was gegeven...nog even strompelen en hup we waren vertrokken. Ik had het plan opgenomen om deze keer toch van bij het begin in een tempo van mijn streeftijd te lopen, zijnde 5'/km...na de eerste kilometer zat ik echter op 4'36"....ai oei, gaan we niet te snel dacht ik even...maar het voelde goed aan dus bleven we maar tussen de massa slalommen. De volgende kilometers bleven goed gaan dus zaten we al stiekem te hopen op een betere eindtijd dan de vooropgestelde 50'. Op kilometer 5 klokte ik 22' én...ja we begonnen te zweven...meteen kwam de 45' binnen bereik. Ik ben mijn tempo blijven aanhouden...enkel bergop een klein beetje gas teruggenomen. Kilometer 6, alles nog in orde...kilometer 7,8,9 de 45' nog steeds binnen bereik...de laatse 500m, we lopen het stadion binnen, nog een rondje op de piste..alles gegeven en TSJAK, afgeklokt op 45'10"...JEEHAA De officiele tijd verschijnt woensdag op de site van Carrefour Running Tour. Mijn makker Filip eindigde op een zeer knappe tijd van 43' !! Proficiat. Nu nog even nagenieten en dan naar dromenland...
Deze morgen dus nog voor de eerste warmte vertrokken langs de Scheldedijk. Een rustige basistraining over 9km in een tempo, aangepast aan de tijd van het jaar. Misschien morgenvroeg nog eentje en dan rust tot maandagavond.
Een druk dagje op het werk..zo eentje waar alles wat er maar kan mislopen, wel degelijk misloopt ook. Dus 12 uurkes problemen oplossen en de stress-bestendigheid op de proef stellen...Je begrijpt, na zo'n dagje was het ideaal om de benen nog eens uit te zwaaien voor een training. Rond half acht vertrokken, dan was ook de meeste warmte toch al wat weg. Rustig vertrokken en dan toch 2 versnellingen ingelast en daarna een aantal kilometer tegen 12km/h...kwestie van er toch terug een beetje snelheid in te krijgen voor de 10km in de Nike Classic van Tessenderlo a.s. maandag. Morgen waarschijnlijk rust ?
De 10 mijl van Waasmunster... Vandaag was het dus de 10 mijl van Waasmunster. Een wedstrijd door en langs de bossen van Waasmunster. Echt een heel mooi parcours. Dikke proficiat aan de organisatoren. Ook de ambiance aan de kant was fantastisch. Veel mensen die hun tuinslang hadden buitengehaald voor extra koeling van de lopers...of mensen die voor extra drankposten gezorgd hadden in hun voortuin. Knap. Dan de wedstrijd zelf. De eerste 5 kilometers echt langzaam gestart (achteraf bekeken misschien een beetje te langzaam) daarna ieder 5 kilometer het tempo een beetje opgedreven. Ik was naar de wedstrijd gegaan met een gedacht van "deze keer gewoon voor de fun..." en had tevreden geweest met een eindtijd van 1u30'. Maar die eindtijd is zeer positief uitgevallen: 1u22'. En daar hadden misschien nog enkele minuten afgekunnen als ik in het begin wat sneller had gelopen. Maar niet zagen, klagen of zeuren. Ik ben met een zeer goed gevoel gefinished. We hebben weer terug wat wedstrijdervaring opgedaan en daar was het om te doen. De volgende 10 mijl is 1u22' de te kloppen tijd. Volgende wedstrijd is de Nike Classic in Tessenderlo.
Na een nachtshift, 4 uurkes slapen en dat in combinatie met 27°C...zijn we dan nog gezond bezig met sporten ? Toch een rustig rondje gelopen, beetje loslopen voor de 10 mijl van morgen. 6,5km gelopen in een zeer rustig tempo...de voorlaatste kilometer tempo wat opgedreven tot 5'15"/km...meer moet dat niet zijn zeker. Morgen dus naar Waasmunster, waar de warmte mijn ergste vijand zal zijn.
Het was even twijfelen, lopen of rust. Maar de auto moest vandaag naar de garage voor een groot onderhoud. Dan maar meteen van de gelegenheid gebruik gemaakt om te trainen. De auto afgezet in de garage en dan langs de polder terug naar huis gelopen...maar het was warm pfff. De derde training op rij in combinatie met de warmte zorgde voor een zwaar gevoel. Al bij al toch weer 10,7km gelopen in een tempo van 5'37"/km...Eén ding is zeker: morgen wordt zeker een rustdagje. We plannen vrijdag nog een korte rustige training en zaterdag is het dan de 10 mijl in Waasmunster....en daar zal ook de warmte mijn grootste vijand zijn.
Vandaag begint de zomer ?! In de voormiddag is daar alleszins weinig of niets van te merken. Maar in de namiddag worden er opklaringen voorspeld. Lopen in de voormiddag is er toch niet van gekomen want er kwam een telenet-installateur langs om een nieuwe versterker te plaatsen (huidige zou al verouderd zijn). Dus in de namiddag een rondje gelopen, en inderdaad, het was goed weer !! Een toerke van 9km gelopen in een gem. tempo van 5'20"/km. We waren weer tevreden. Meteen daarna onze inschrijving voor de Nike Classic in Tessenderlo in orde gebracht. Dus de komende weken reeds 2 wedstrijden gepland: op 25 juni de 10 mijl van Waasmunster en dan op 5 juli dus de Classic in Tessenderlo. Morgen ? Rust ? Lopen ?
Vandaag weer op stap met mijn loopmakker Filip. Ik weet niet hoe het kwam ? Was het het frissere weer ? Is het herstel voltooid, of is het gewoon de positieve invloed van mijn loopmakker ? Nee, de laatste 2 trainingen waren super. Vooral vandaag had ik een gevoel dat ik al lang niet meer gehad heb...echt fit gelopen, niet op reserve. Prima... Door de regen van de afgelopen dagen zijn we de polder niet kunnen inlopen (slijk). Dan maar richting Temse op de asfaltdijk langs de Schelde. Na een 3-tal kilometer een aantal versnellingen van telkens 1 minuut ingelast met eveneens 1 minuut tussenpauze...daarna na ongeveer 4,5km kwamen we aan een heuvel (oprit dijk) waar we 5 keer in volle snelheid zijn opgelopen (ongeveer 70m) en in rusttempo terug naar beneden. Telkens probeerde ik in te pikken achter Filip, maar man wat is hij toch snel... Na de 5 "klimspurten" verder in een normaal tempo en na 14,3 kilometer stonden we, compleet voldaan, terug thuis. Gemiddeld tempo van 5'32"/km bij een gem. HR van 155Bpm vind ik een prima resultaat. Topsnelheid was een piek van 17,3km/h. Morgen terug een loopje alleen...
De afgelopen dagen had mijn loopmaatje al een paar keer gevraagd om nog eens samen te lopen...maar aangezien hij in dagdienst werkt en voor mij een ochtendloopje het beste past was het er nog niet van gekomen. Vandaag dan toch mijn ochtendtraining uitgesteld tot 's avonds om toch nog eens samen te kunnen trainen. Ik had, na de 15km van gisteren, een rustige training gepland van zo'n 9km...maar dat is anders uitgedraaid. De eerste kilometers vrij rustig gelopen, maar na een 5-tal kilometer kregen we een andere loper voor ons in het vizier...dit trok ons tempo vanzelf wat omhoog...we hebben hem wel niet ingehaald omdat ons parcours anders liep haha... Toch stevig blijven doorlopen, zelfs enkele kilometers in een tempo van 5'10"/km. Uiteindelijk zijn de geplande 9 kilometer er 12,6 geworden en het tempo...tja dat lag toch ook aanzienlijk hoger. Maar het was zalig en het gaf me opnieuw wat zelfvertrouwen dat het terug de goede richting uitgaat.
Deze week wou ik zeker nog eens een langere duurloop doen in voorbereiding van de 10 mijl van Waasmunster op 26 juni. Dan maar meteen de koe bij de horens gevat. Een training van 15 km gedaan langs de dijk richting Temse. Het was prachtig weer, af en toe wel een stevige wind. We hebben de duurloop goed doorstaan. In een tempo van 10,8km/h stond ik na 1u24' terug thuis. Nu een banaan eten, dan een douchke en daarna mijn dochtertje gaan afhalen op school. Morgen terug een loopje...
Ik weet het, de meeste lopers horen het niet graag: "WANDELEN"...maar... Na 2 nachtshiftjes en gemiddeld 4 uurkes slaap na iedere shift leek het mij niet onverstandig om vandaag mijn lichaam een beetje op spaarstand te laten draaien. Eerst was ik nog van plan om een kort rustig toerke te lopen, maar ik heb er eens voor gekozen om gewoon te wandelen. Dus gewoon rustig, gezellig een wandelingetje gemaakt in de polder...ongeveer 90' in een stevige pas genoten van de zon en de natuur. Morgen trekken we het tempo terug op en gaat het wandelen terug over op lopen, haha...
Een weekje met ups and downs, de ene dag (training) ging het weer wat beter, de andere weer iets minder, maar we geven niet op. Rustig blijven verder trainen en terug proberen opbouwen. Intussen zijn we ook in de supplementen gevlogen...op mijn bloeduitslag heb ik gezien dat mijn ijzer toch wat aan de lage kant is. Dus een ijzersupplement aangeschaft en daarbovenop ook nog vitamine-C tabletten om de ijzeropname te bevorderen. Baat het niet dan schaadt het niet !!
10 juni:
9 km gelopen langs de Schelde richting Temse
11 juni:
Zelfde rondje als 10 juni, maar toch met een iets minder goed gevoel.
12 juni:
Normaal was het de bedoeling om vandaag toch te lopen, maar het fitheidsgevoel was er niet. Dus dan maar besloten om een rustdagje in te lassen.
13 juni:
Vandaag vaderdag en verkiezingsdag, maar eerst een toerke lopen natuurlijk. Rustig ontspannen, alle verkiezingsprogramma's nog eens overlopen haha... Nee, het was meer genieten van de natuur. Ik ben nog eens de Bazelse polder ingelopen, en ik moet zeggen, de natuur ligt er prachtig bij. Het was dan weer een training op een iets beter niveau. Straks naar de stembus en vanavond de nachshift, dus morgen wordt er niet gelopen. Volgende week zou ik graag nog eens een lagere duurloop willen proberen, zo om en bij de 15 km.
GENIETEN, wat een mooi woord en wat kan het ook deugd doen, maar je moet het dan wél vooral DOEN. En dat was ik de laatste weken misschien wel wat vergeten. Een mooie tip van Jan (alias aprilvis) heeft er mij weer aan doen denken. Misschien was ik de laatste tijd wel wat té veel gefocust op die tijd/hartslag/tempo-cijfertjes. Het is en blijft een feit dat het lopen van een marathon een goed herstel vereist, dus rustig aan terug op gang komen. Vandaag dus vooral proberen genieten, gedachten wat op zij gezet en niet om de kilometer naar die Forerunner zitten kijken. En dat is de strategie die we nog even gaan aanhouden, rustige loopjes over een korte afstand. Gedachten niet op prestatie maar op genieten en daarna evolueren of we vooruitgang boeken. Vandaag is dat in ieder geval al goed gelukt. Wordt vervolgd...
Vanmorgen was het al 23°C, warm dus en doef... Opnieuw vertrokken voor een langzaam loopje, in de hoop om terug in ons normaal ritme te geraken. Mijn hartslag blijft toch nog steeds hoog, ik heb gelopen in een gemiddeld tempo van 6'02"/km en zat gemiddeld op 156Bpm. Maar we blijven hopen op beterschap. Morgen terug een loopje in hetzelfde tempo...
Vandaag dus op pad voor mijn 2de training deze week...een rondje van 9 km. Maar man man man die hartslag ??!! Ik blijf maar kampen met een snel oplopende HR...Pffff Het wordt een beetje frustrerend...bij de minste tempoversnelling ga ik boven de 170Bpm. Deze training gelopen in een gemiddeld tempo van 5'32" en mijn HR was gemiddeld 165 !! Veel te hoog dus. Hoe moet ik het aanpakken ?? Iemand tips ?? Misschien eens proberen om meer trainingen per week te doen maar dan kortere afstanden (7 a 8km) of misschien toch verder doen zoals nu, een training per week minder en rond de 10km/training.
Vandaag zijn we terug gestart met lopen. Een weekje "rust" heeft me eigenlijk wel goed gedaan. Gestart met een loopje van 9km...de eerste 6km in een tempo van 5'45" en daarna toch een tandje bijgestoken, van 5'30" tot 5'10"/km. Het deed deugd om opnieuw te lopen, zo zie je maar hoe verslavend hardlopen kan zijn/worden. Deze week plan ik 3 trainingen met telkens een dagje ertussen. Eind volgende week zou ik dan nog eens een lange duurloop plannen, om zo toch een beetje in conditie te raken voor de 10 mijl van Waasmunster, want daar ga ik toch aan deelnemen, in form of niet...
