Ik ben Johan Reynaerts, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Bovenloper.
Ik ben een man en woon in Kessel-Lo () en mijn beroep is Bediende bij De Lijn.
Ik ben geboren op 01/09/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen/ sport in het algemeen.
Druk op onderstaande knop om je bestand naar mij te verzenden.
Een interessant adres?
Bovenloper
16-12-2015
Intervaltraining
De draad weer opnemen en doorzetten, daar hoort ook een intervaltraining bij. Eerste een toertje om de benen op te warmen en dan het betere werk. 3x (800-400R) aan 800m tempo 4x de heuveltjes op steeds iets sneller 4x (600-200R) aan 800m tempo Goed voor een 15,2km, en nu volhouden en hopelijk zijn we terug vertrokken.
Vandaag zijn we maandag 14 december, en ik heb sinds woensdag amper gelopen. Zondag ben ik vertrokken en na een dikke 5km stond ik terug thuis. Het ging totaal niet. Vrijdag heb ik de duurloop ook aan mij laten voorbij gaan, ik was veel te moe. Zondag had ik zoiets van "tis goe geweest, ik stop ermee". Maar na een nachtje slapen is de grootste ontgoocheling weer iets kleiner en zullen we toch maar verderzetten waar we ooit mee begonnen zijn. Alleen moet ik echt dringend mijn motivatie terugvinden, want zoals nu is het gewoon maar aanmodderen zonder doel, en de vraag waar we mee bezig zijn. Ik kan ook lopen om te lopen en fit te blijven, maar er moet toch iets meer uitdaging bij zijn. Enfin, ik ga mij nog een keer proberen te smijten, en binnen een maand maak ik terug een balans op en zien we waar we staan en dan plannen maken voor 2016.
Vandaag intervaltraining. Eerst ons opwarmingsrondje van een 5km, dat we niet te snel proberen te doen want soms gaat het hard en dan moet de training eigenlijk nog beginnen. Vandaag op het programma: 3x (800-400R) 4x heuveltjes allemaal aan 80% 4x (600-200R) De 800tjes en 600tjes aan het 800m tempo. Afgezien, maar opdracht volbracht. In totaal 16km gelopen vandaag.
Vandaag losgelopen met Hazel en later op de avond nog gaan wandelen. Alhoewel "loslopen" niet op zijn plaats is hier," loscrossen" is meer van toepassing. Nog een geluk dat ik af en toe een wandelpauze inlas of ik zou al mijn snelheidsrecords binnen de kortste keren verpulveren. Ik blijf wel last hebben van die vervelende linkerknie, sommige dagen voel ik niets en andere dagen heb ik al pijn als ik gewoon wandel.
Zaterdag en zondag niet gelopen wel een paar keer gaan wandelen met Hazel. Vandaag een overvloed aan kilometers. 3 keer gelopen en 2 keer gewandeld. Op en af naar het werk gelopen, bij thuiskomst 5,5km met Hazel gaan wandelen, in de late namiddag nog eens 3,5 kilometer gaan wandelen met Hazel en daarop aansluitend nog een dikke 5km gaan lopen.
Dus in totaal vandaag 9km gewandeld en 13,5km gelopen.
Vrijdagavond is duurloopavond met de Brokkenlopers. Ons duurloopje brengt ons over steile korte "heuveltjes" tot onverharde paadjes, en snelle korte afdalingen. Het vertrek van sommigen was te snel voor mij, ik kom pas op dreef na een kilometer of 5/6. Na kilometer 7 zaten mijn kilometertijden rond de 4 minuten, maar dit kan ik niet vanaf de start, daarvoor is mijn basis niet goed genoeg voor de moment. Al bij al wel tevreden van mijn duurloopje.
Vandaag gewoon de loopriem aangedaan en losgelopen met Hazel. 3,35km heel snel, afgewisseld met stukjes wandelen. Dat snel is wel heel snel, ni te doen.
Woensdag is intervaltrainingsdag. You love it or hate it. Eerst ons opwarmingsrondje van 5km en daarna het "zwaardere" werk.
2x (600-200R) 4x (400-200R) 4x heuveltjesversnellingen 2x (600-200R) 4x (400-200R) De 600tjes aan 800m tempo en de 400tjes 1" sneller dan het 800m tempo. Het was afzien geblazen, maar de opdracht is volbracht. In totaal vandaag 15,6km gelopen.
Vandaag nog eens via een lange omweg naar het werk gelopen. De dag begonnen met een wandeling met Hazel van 4km, daarna 15km gelopen naar het werk en na het werk een dikke 4km terug naar huis. Het heeft deugd gedaan, maar er is nog heeeel veel werk aan de winkel om het lopen terug confortabel te laten voelen. Nu is het allemaal een beetje geforceerd, enfin, hoe moet ik het uitleggen, het vlot niet zoals het zou moeten. En als de vorm, en het gevoel niet juist zit dan kost het "gaan" lopen ook meer moeite dan wanneer je in een goede flow zit.
Zaterdag een loopset voor Hazel gaan kopen. Vandaag al even uitgeprobeerd, 4km wandelen met lopen afgewisseld. Ze moet nog leren de juiste kadans te vinden want nu loop ze maar en baasje moet maar volgen (als hij kan). Al bij al ging het voor de eerste keer vrij goed, eenmaal ze aan het lopen is laat ze haar niet afleiden door dingen die langs de weg gebeuren. De laatste kilometer helemaal gelopen en dat ging vrij snel, 15km/u. Hopelijk kunnen we ons op elkaar instellen dan ziet dat er goed uit voor de looptoekomst.
Donderdag, vrijdag en zaterdag de loopschoenen aan de kant gelaten. Last van een verkoudheid en vermoeidheid. Vandaag de draad terug opgenomen en een 12km gelopen en het heeft deugd gedaan. Hopelijk zijn we nu toch min of meer terug vertrokken.
Maandag en dinsdag niet gelopen. Vandaag een intervaltraining op de agenda. Eerst een 5km inlopen en daarna het snellere werk. 4x (600-200R) de 600m aan 800m tempo 4x (400-200R) de 400m aan 1'' sneller dan 800m tempo In totaal vandaag 14,3km gelopen.
Ik heb een tandje lager geschakeld wat betreft mijn snelheidstrainingen. Als er te weinig volume in de benen zit, dan moet je dat vroeg of laat bekopen en daar zijn we nu aanbeland. Ik hoop een van deze dagen de trainingen op te trekken en hopelijk niet te veel kwaaltjes meer te voelen.
Gisteren donderdag niet gelopen. Vandaag een duurloop. Met de Brokkenlopers mee vertrokken, maar ik voelde snel dat het vandaag niet zou lopen zoals het moet. De eerste kilometer ging nog redelijk traag, maar vanaf dan ging het sneller en dat was er te veel aan voor mij, ik moest lossen. Even later kon ik terug aansluiten, maar die extra inspanning was er te veel aan, even snel moest ik terug lossen. Ergens halverwege onze toer kwam er aan andere loopgroep in de tegenovergestelde richting en ik mijn karretje daar aangehangen. Dat ging me toch beter af. 15km-->12,8km/u
Vandaag nog eens een intervaltraining afgewerkt, dat was ondertussen 3 weken geleden. Eerst ons inlooprondje van 5km en daarna het zwaardere werk. 4 x (600-200R) de 600m aan 800m tempo 4 x heuvelversnellingen-- de 1e traag en zo opbouwend, de 4e aan 90% 6 x (300-100R) de 300tjes 1'' a 2'' sneller dan het 800m tempo.
Een zware training, voor mij althans. Er stond ook redelijk veel wind, knie heeft stand gehouden. Met de uithouding en de snelheid is het maar triestig gesteld.
Gisteren niet gelopen, vandaag dinsdag op en af naar het werk gelopen. Rug is ok. Knie is minder ok, na iedere inspanning is er een zwelling in de knie, nochtans niks of niks pijn.
Op zaterdag niet gelopen, kwestie van de knie en rug niet direct te veel te belasten. Op zondag een rustige 10km loop gedaan en dat ging redelijk, met lichte verdraagbare pijn in de linkerknie. Later op de avond voelde de knie terug licht gezwollen. Afwachten nu of het erger word, en hopelijk lichtjes de trainingsintensiteit verhogen.
Na mijn anderhalve week rust en mijn rustige hervatting op woensdag 4 november, heb ik op vrijdag een duurloop gelopen met een deel Brokkenlopers. Wel een heel rustige duurloop tegen 12km/u., omdat ik toch nog steeds last van de rug heb. Ik kon misschien sneller gelopen hebben maar ik wil rustig terug opbouwen. Op zaterdag en zondag al lopend naar het werk, en zowel op zaterdag als zondag had ik last van de knieën, met op zondag zelfs een zwelling van de knie. Ik zou niet weten hoe ik hier aankom. Ik heb dan maar besloten om nog een week rust in te bouwen. Heel de week last van rug en linkerknie. Op vrijdagavond besluit ik toch maar mee te gaan lopen met de Brokkenlopers en als ik te veel last ondervind direct te stoppen. Het ging vrij vlot ondanks de zeer weinige trainingsdagen de afgelopen weken. Wel lichte last van de knie, maar het was te verdragen. Een gemiddelde snelheid van 13,4km/u. Nu afwachten of er de volgende dagen reactie komt.
Na een week en half gedwongen looprust vandaag voorzichtig terug de eerste looppasjes gezet. Maandag mijn rug laten "kraken" maar hij heeft niet gekraakt. Alles zat vast in de rug, dus oefeningen doen, insmeren met Stilene en rust houden. Dinsdag ging het al wel beter en vandaag voelde ik niets meer, dus ik dacht " loopschoenen aan en weg". Heel voorzichtig gestart, en tijdens het lopen niet zo veel last van de rug, wel van de knie waar ik vorige week op gevallen ben. Na een paar kilometers ging het iets beter, maar toch voelde ik ook nog iets in de rug. Zo heb ik 10km gelopen op verschillende ondergronden en heuvelachtig parcour. Toch ben ik blij dat ik terug gelopen heb, ook al ging het belange niet zoals het zou moeten.
