Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Vandaag 2 keer vertrokken voor een toerke van 50'. Haha De eerste keer kwam ik na 1,5km een kennis tegen die ook aan het lopen was. Even stilgehouden en wat bleek...hij was ook aan het trainen voor de Antwerp Marathon...en zo werd het een iets te lange babbel om nog verder mijn training af te werken. Dan maar weer naar huis en daar eerst gegeten... Na de middag opnieuw vertrokken voor hetzelfde rondje. Bedoeling was 1 uur te lopen op een HR van onder de 150Bpm, dat was geen enkel probleem tot ik een 3-tal kilometer voor het einde een andere loper in het vizier kreeg. Ik kon mij niet meer houden en ben er achter gelopen, voorbijgestoken en dan op stevig tempo naar huis... Nu nog wat genieten van het prachtige weer. Volgende week nog 3 korte loopjes en voor de rest rust, spaghetti en water...
Nu zitten we echt in de eindfase, nog enkele lichte trainingen afwerken en dan komt het grote werk eraan. Ondertussen ook een bevestigingsmail gekregen en we starten met het nummer 996 Vandaag dan een 40 minuten gelopen in de polder, het was een prachtige lentedag en dan is het volop genieten. Patrick en Jan: Ik ken het belang van rust in de laatste week voor de marathon. Ik slaag jullie goede raad niet in de wind hoor. De laatste trainingen zijn dan ook gebaseerd op herstel, rust zodat we er staan op 25 april ! Vrijdag ga ik alvast mijn startnummer en chip afhalen en een bezoekje brengen aan de loopbeurs op LinkerOever. Wie weet komen we er enkele bekende gezichten tegen.
Vandaag noodgedwongen (om het schema deze week nog wat te laten uitkomen) tussen 2 nachtshiften door nog eens moeten trainen. Iets meer dan 4 uurkes "geslapen", wat gegeten, de loopschoenen aan en de polder ingedoken voor een training van 50' in een rustig tempo. De HR was wat hoger, maar dat is normaal denk ik na een nachtje werken en een beetje slaap. Niets van aantrekken, weer een training afgewerkt. Vanavond nog een laatste keer de nacht op voor de marathon, ideaal dus om de komende week onze nachtrust goed te verzorgen. We werken de komende dagen nog 5 trainingen af en dan is het dé grote dag. We kijken er in ieder geval enorm naar uit. Hopelijk zit het weer wat mee...
Vandaag opnieuw een training die in 2 delen opgesplitst is. Eerste deel 30' lopen met een HR tot 155 en daarna 20' tot zone Z3, wat voor mij overeenkomt rond de 165 Bpm. Het eerste deel liep ik in een tempo van 5'27"/km ofwel 11km/h met een gem.HR van 153. Voor deel 2 was ik benieuwd, omdat de marathon ook grotendeels in Zone3 gelopen wordt. Dit zou toch een beetje een indicatie geven van mijn marathontempo. Wat bleek, ik liep het tweede deel in een tempo van 4'57"/km ofwel 12,1km/h met een gem.HR van 166Bpm. Nu weet ik ook wel dat 20' geen marathon is, maar het voelde zeer comfortabel aan en ik denk dat ik dat tempo wel een ruime tijd kan vasthouden. Maar het is toch wat overmoedig denk ik dan. Ik denk toch beter op veilig te spelen en als we een tijd onder 4uur halen ben ik zeer tevreden. Voor de marathon gelden de volgende prioriteiten: 1/ Uitlopen en genieten. 2/ Een tijd onder de 4u 3/ Een tijd van 3u45' (mijn PR ) 4/ Sneller dan 3u45'
Allereerst bedankt voor de steunberichtjes. Ja ik denk toch ook wel dat ik er klaar voor ben. En een tijd van 3u45' zou hopelijk toch moeten lukken. Vandaag een splittraining gedaan. Eerst een uur gelopen in een zeer rustig tempo met gem. HR van 149Bpm en daarna 30' in marathontempo. Dat laatste lag een beetje hoger dan gepland nl. 5'6"/km en ik plan de marathon te lopen in een tempo van 5'20"/km, wat goed zou moeten zijn voor 3u45' Dus dat moet toch wel lukken denk ik. Intussen tellen we verder af naar 25 april, en nu komt het toch echt wel dichterbij.
Vandaag nog maar eens de potpolder-in-aanleg ingedoken en een fartlek-training van 35' afgewerkt. En ooo wat ging die toch moeizaam. De moeheid van het begin van deze week is er nog steeds niet uit ? Zou ik nu nog altijd aan het recupereren zijn van de voorgaande lange duurlopen ? Mss wat ijzer tekort ? Mss wat weinig slaap ? Ik zou het echt niet weten, maar het gevoel van fitheid moet toch dringend terugkomen want met dit gevoel wil ik niet aan de start verschijnen op 25 april. Hopelijk brengt de laatste trainingsweek echt een ommekeer !!??
Eindelijk nog eens een prachtige lentedag om te lopen. Op zulke momenten is het toch echt genieten. Geen wind, het zonnetje dat schijnt maar niet te warm en dan de polder induiken, de vogels die fluiten... Kort gezegd, vandaag genoten en 1u30' gelopen in een tempo van 5'45". Nog iets meer dan 2 weken aftellen en het is zover. Dé langverwachte dag...25 april 2010. Ergens zal ik toch wel blij zijn dat het zover is, zodat ik daarna lekker kan nagenieten en een beetje minder gedwongen kan trainen. Niet dat ik geen goesting meer heb, nee, verre van, maar af en toe eens iets anders zou toch geen kwaad kunnen. Morgen een fartlek-training van 40 minuten...
60' lopen tot 155Bpm incl. 6x4' interval tot 175 Bpm
Gisteren dus een rustdag gepland. In de namiddag wel een toffe boswandeling gemaakt met de buren in het Kalf in Sint-Gillis-Waas. Daarna mij toch laten verleiden voor 2 trappistjes in de Boshoeve...en dedju dat smaakte. Maar vanaf vandaag, tot de Antwerp Marathon, algemene drooglegging...want zoals ik altijd zeg: Bier is geen sportdrank. Deze morgen dan op pad voor een interval-training van een uurtje. Het liep vlot in een gemiddeld tempo van 5'11" bij een algemene gemiddelde HR van 158Bpm... Morgen wordt het een mooie lentedag en die gaan we benutten voor een uitstapje met vrouw en kind hihi...
Na de zware trainingsweek was deze week weer bedoeld voor rust en herstel...en het is nodig denk ik. Vandaag 20km gelopen, gelukkig tussen de buien door, in een té snel tempo. Normaal had ik mijn HR rond de 145Bpm moeten houden, maar ik kon me niet beheersen en wou toch wat sneller lopen, zo gemiddeld rond de 5'35"/km, en dit resulteerde in een gemiddelde HR van 157Bpm. Té hoog voor een duurloop en ook wat hoger dan normaal voor dit tempo. Oorzaak ? Ik denk dat de 35km-loop en het totaal van 80km die week nog niet volledig verteerd is ?? Dus houden we het deze week voor bekeken. We stoppen bij deze 3 trainingen en nemen morgen rust. Vanaf maandag gaan we er opnieuw tegenaan. De basis voor 25 april zou er moeten zijn. De komende 3 weken nog wat onderhouden en trainen op snelheid. Voor de rest wens ik iedereen een prettig paas-week-end en loop ze...
11,6km tot 160Bpm en na elke 5' even 1' aanzetten op gevoel...
Het weer viel mee vandaag, deze morgen weinig wind, een waterzonnetje. Dus op pad voor een soort van interval...eerste 12' rustig opgewarmd met HR rond de 150 Bpm, daarna gestart met interval van 1' aanzetten op gevoel en dan terug 5' rustig tot 155 Bpm..dit 7 keer herhaald en dan nog 2 km uitgelopen. Dat bracht ons op 11,6km en een goed ontspannen gevoel. Voila... Vandaag ook overgeschakeld op een ander softwarepakket... Al van bij de aanschaf van mijn Garmin Forerunner 305 ben ik geen fan van hun software (Garmin Training Center), ik vind dat deze veel te weinig mogelijkheden heeft, er oubollig uitziet en niet echt aangenaam om naar te kijken. Vandaar was ik van bij het begin overgestapt op Sporttracks, een fantastisch programma met maar één nadeel, het wordt niet ondersteunt in MAC. Daarom had ik voordien een Windows 7 geinstalleerd op mijn iMac, die ik dan telkens diende op te starten via Parallels, om zo mijn gegevens te kunnen inlezen. Veel te omslachtig dus en zo bleef ik ook voor dat ene programmaatje vasthangen aan die Windows. Dus verder gezocht naar een alternatief en gevonden !! Rubitrack is het geworden...en het ziet er veelbelovend uit.
Man man man, wat een wind op de dijk...eigenlijk niet aangenaam om in te lopen. Je hartslag gaat de hoogte in en komt niet meer overeen met het tempo dat je loopt en zelfs bij meewind moet je jezelf afremmen. Nee, eigenlijk was er toch wel wat te veel wind. Maar geen geklaag, onze training was schitterend. Nu de heel lange duurlopen van 30 en 35km voorbij zijn is het nog 4 weken trainen op herstel, snelheid en souplesse. Vandaag dus 10km gelopen in een hoger tempo en geeindigd met 5 versnellingen. Mijn tempo kwam uit op 5'11"/km, goed voor 11,6km/h en daar ben ik tevreden over...ik ben regelmatig eens op de rem gaan staan en sommige stukken serieus moeten opboksen tegen de wind en dan toch nog in dit tempo eindigen geeft me vertrouwen. Meteen ook de laatste training van de maand maart, die goed was voor 255km, waarvan we 81km vorige week gelopen hebben. Voor de rest vandaag ook nog langs geweest bij Running Planet in Berchem om nieuwe loopschoenen te kopen voor mijn vrouwke. Na uitgebreid advies, passen en testen is haar keuze op een New Balance WR1225ST gevallen. Ze kan er dus ook weer volop tegenaan gaan.
Vandaag de laatste lange lange lange duurloop van mijn schema. Dé grote test..35km Vanorgen eerst een ontbijt genomen, drankgordel klaargemaakt, Garmin als vaste loopmaat en afscheid genomen van 't vrouwke en mijn dochtertje...haha papa ging 35km lopen...tja, da's toch eigenlijk niet niks hé. Gekozen om opnieuw richting Hamme te lopen, maar ipv de Mirabrug over te gaan, rechtdoor aanhouden richting Sombeke. En ik moet zeggen het was er prachtig om te lopen. Onderweg werd de lucht steeds grimmiger en hing er regen in de lucht, maar gelukkig bleven we gespaard, op één enkele bui na. Na 3u20' arriveerden we blij, moe maar vooral voldaan terug thuis, waar mijn vrouwke mij al stond op te wachten met een drankje. Zoals al gezegd zitten de 30km-lopen er op...volgende week opnieuw een 20km. We zouden er klaar voor moeten zijn. Aan iedereen nog een prettig week-end en loop ze...
2 nachtshiften en gemiddeld 5uurkes slaap, dat doet geen deugd. Een beetje vermoeid gestart dus maar bij terugkeer weet men weer waarom lopen toch zo leuk is...Toch een redelijk hoog gemiddelde van HR...Doel was eigenlijk om onder de 155Bpm gelopen maar de tegenwind en het gebrek aan rust heeft er voor gezorgd dat we iets hoger uitkwamen. Toch gelopen op een tempo dat comfortabel aanvoelde en dat in een tijd van 5'11"...dat geeft me goede hoop. Zouden we onze marathon dan toch te proberen lopen in 5'20"/km ? Morgen weer een klepper van 35km...Vanavond dus op tijd naar bed en morgen op pad richting Hamme...17,5km heen en 17,5km terug. Man man man... En wat mogen we deze nacht niet vergeten ?? Inderdaad om 2u even opstaan om onze klok te verzetten !!!
Vandaag dan toch een rustdagje...alé op loopgebied dan hé, vanavond een nachtshift. Dan toch even van de gelegenheid gebruik gemaakt om me officieel in te schrijven voor de Antwerp Marathon Yep, onze deelname ligt vast. Toch best wel spannend hé, zeker nu we dichter en dichter bij 25 april komen.
Deze morgen geen zin, fut, goesting om te lopen...waarom ?? Dan maar afgewacht tot deze middag e, eerst gedacht om een rustdag te plannen...maar in de latere namiddag dan toch vertrokken. Niet echt met volle goesting en ook niet met een volledig fit gevoel, en dat is misschien een signaal....tijd voor een rustdagje. Dan toch 1u3' gelopen, goed voor 11,3km... Morgen dus zeker een rustdag, want er zijn deze week nog 2 trainingen af te werken, waaronder nog een 30km duurloop.
...wat moet een mens nog meer hebben ? Vandaag dus 10km gelopen in een rustig tempo, lees: lage hartslag. Uitgekomen op 10km in een tempo van 5'34" en een gemiddelde HR van 148Bpm. En nu genieten van de mooie lentedag.
Volgens het schema vandaag 1uur lopen met tussendoor 3 versnellingen van 10'...maar het ging zo goed dat ik er 15km van gemaakt heb in 1u18'...goed voor een tempo van 5'12"/km. De snelheid van de tussenversnellingen heb ik proberen beperken op HR. We zijn tevreden thuis aangekomen haha...morgen normaal rust, maar we gaan toch 10km in een rustig tempo afwerken. Volgens schema is dit de topweek qua training, daarna is het langzaam een beetje afbouwen met duurlopen van max. 20km. Deze week staat er nog een dertiger op het programma, de laatste van het schema...oef
De 30km van gisteren is goed verteerd...de benen zijn natuurlijk een beetje stram, maar niet overdreven. Vandaag dus een herstelloop van 9km... Eerst gezellig ontbeten met ons gezinnetje, dan ons dochtertje naar school en dan samen met mijn vrouwke vertrokken voor een loopje... Ongeveer 3 km samen gelopen en daar splitsen onze wegen...zij ging voor de 5km en ik liep verder voor een rondje van 9km. De vierde training van deze week zit er weeral op.
Wat een mooie dag...prachtig om te lopen, echt genieten. Dus ideaal om een lange duurloop te doen. Normaal was deze voor morgen gepland, maar aangezien morgen het weer iets minder mooi zal zijn dan vandaag, hebben we een verschuiving gedaan. Iets voor 9u vertrokken op de Scheldedijk richting Temse...het tempo bewust laag gehouden om zo de vetverbranding ideaal te trainen. In Temse richting Tielrode, nog steeds over de dijk en dan verder richting Hamme, tot aan en over de Mirabrug, over de Durme. Hier lag ons keerpunt van 15km...vanaf dan terug rustig genieten van de terugweg om thuis te komen na 2u53', in een tempo van 5'46"/km en een gemiddelde HR van 152 Bpm...het gaat goed. Ook het gevoel achteraf zit goed, het is niet dat ik stikkapot aankom...de benen voelen natuurlijk de 30km, maar het herstel komt snel. Antwerp here we come... We zullen stilaan eens werk maken van onze inschrijving...met nog 1 keer 30km te gaan, denk ik dat we er klaar voor zijn...
Deze morgen om 8u in ons bedje gekropen na een 12u-nachtshift en hup om 12u30 eruit...Pfff altijd veel te vroeg, maar ja, wat doe je eraan. Vandaag moest ik bovendien ook een training afwerken, om ons schema van deze week een beetje deftig rond te krijgen. Maar niet getreurd, het is goed weer en we vertrekken voor een loop van 12km... De rugpijn is voorlopig verdwenen en het scheenbeen blijkt ook terug goed te komen...opluchting alom. Mijn rug baarde mij de meeste zorgen...maar we blijven voorzichtig. Vandaag dus 12km gelopen in een tempo van 5'38"/km. De tweede training van de week is hiermee afgewerkt en we kunnen ons terug mentaal opkrikken voor de volgende 30km-loop, die ik voorlopig op donderdag plan, aangezien ze dan een droge mooie dag voorspellen. Ale hup, ik ga mij een douchke pakken, een beetje eten en dan kunne we weer vertrekken voor een volgend nachtshiftje van 12u.
