Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Deze morgen zag het er nog naar uit dat er vandaag niet gelopen zou worden. Toen ik opstond voelde ik mij niet in mijnen haak, zoals ze bij ons zeggen. Wat last van een opspelende maag, wat hoesten, precies wat last op de longen... Kort na de middag begon het gelukkig al te beteren en bestond er toch een kansje om een toerke te lopen. Toen mijn maatje Filip dan nog een sms'je stuurde om een rondje samen te lopen was de beslissing snel genomen. Samen een toerke door de polder gelopen richting Bazel en terug. Goed voor 9,7km... Opmerkelijk, gisteren liep in gem. 5'51" bij een gem. HR van 151, vandaag was dat 5'44" bij een gem HR van 147Bpm. Vandaag dus sneller gelopen bij een lagere hartslag. Dus hoe de ene dag de andere niet is hé.
Vandaag een rondje gelopen, samen met Filip. Een rustige training en een gezapig tempo, de ganse weg een babbelke gedaan en voldaan terug thuis gekomen. Wat moet ne mens nog meer hebben. 10km gelopen in een tempo van 5'50" gemiddeld. Normaal morgen terug een training...alhoewel ik de laatste 2 dagen een beetje last krijg van mijn longen...begin van verkoudheid ? longontsteking ? We zien morgen wel
Ik heb gelezen dat al veel bloggers terug gestart zijn met trainen na de Antwerp Marathon. Persoonlijk heb ik een weekje rust genomen, 1 week niet gelopen en dit week-end mij eens volledig laten gaan op Repmond Rock waar Daan subliem was...Het was dus een week-endje junkfood, bier, frieten en hamburgers. Maar vanaf vandaag trekken we de loopschoenen terug aan. Gestart met een rustig loopje, doel HR zeker onder de 150Bpm. Het werd uiteindelijk een tochtje van 9km met een gem.HR van 146Bpm. Meteen staat ook onze volgende wedstrijd al vast. De 10 mijl van Waasmunster, een tip die ik van Patrick had gekregen. Mijn kameraad Filip heeft ook terug de tijd gevonden om te trainen, dus de komende weken zullen er wel wat kilometerkes gelopen worden samen met Filip. Zodus we zijn terug vertrokken...
...Ja da was mijn eerste reactie na 30km... Gisteren 25 april 2010 was het dus zover, de Antwerp Marathon. 620 training-km's, 59 loop-uren en 50.000 verbrande calorieën zijn er aan vooraf gegaan. Om 7uur liep de wekker af, een stevig ontbijt genomen en vertrokken richting Zwijndrecht om van daar met de tram naar de start te gaan. Bij aankomst was de sfeer al direkt op te snuiven, heerlijk...ter plaatse ook enkele bloggers ontmoet waaronder Patrick, Filip en RonnyKing. Tof om jullie eens ontmoet te hebben. Om 9u30 ging het startschot en we waren vertrokken...ik had me bij de 3u45' lopers gezet (meteen mijn eerste fout). Ik voelde al onmiddellijk dat het tempo voor mij te hoog lag om te starten, al van bij km 1 mijn tempo wat bijgesteld maar toch in een te hoog tempo blijven lopen. De Waaslandtunnel in, geen enkel probleem hoewel het gedeelte bergop toch al vrij snel in de wedstrijd is. Op dit punt had ik al besloten om niet voor de 3u45' te gaan, maar toch nog te proberen onder de 4u. Op km 12 werd ik even vergezeld van Mark, een collega die een eindje heeft meegefietst. Hier voelde ik me nog vrij goed, maar achteraf bekeken liep ik nog steeds te snel..ik liep ong. 5'26"/km...hier had ik drastischer moeten ingrijpen en mijn tempo moeten laten zakken naar 5'40" of zelfs nog langzamer. kilometer 18-19 liep ik zelfs in 5'05" man man man wat een fouten heb ik daar gemaakt. Op de halve marathon wist ik dat het kalf verdronken was...vanaf nu was het aftellen en toch nog hopen op die tijd onder de 4u. Vanaf km 26-27 begon het echt dramatisch te worden, de benen begonnen te verzuren, het kopke begon negatief te denken en het was vechten om te blijven lopen...tempo nog amper 6'30"... Onderweg gelukkig regelmatig nog enkele bekenden tegengekomen wat me opnieuw wat moed gaf...mijn maatje Filip o.a. die die dag als "zwaantje bij de politie" moest werken om alles in goede banen te leiden. Iets voorbij de 30km was het vat volledig af...man man man dat was geen man met de hamer...da was een volledig leger met hamers pffff. Op iedere drankpost toch voldoende gedronken en iets gegeten maar ik kwam er niet meer door. Vanaf km 35 werd ik bijgestaan door Michael op zijn fiets die me aanmoedigde tot aan de finish (Bedankt hé makker). Daar was de ontlading groot, mijn vrouwke liep nog enkele meters mee, mijn zusje en haar man stonden mij aan te moedigen en Inge (Filip zijn vrouw) met haar schoonouders riepen me nog wat laatste bemoedigende woorden toe. Mijn eindtijd 4u15' pffff...de officiële tijd zal morgen op de website staan. Eens over de eindstreep kreeg ik het toch even moeilijk, werd toch wat emotioneel...dat noemen ze diep gaan zeker. Maar de medaille is binnen en we zijn toch blij dat we mee gedaan hebben. We hebben er in ieder geval weer veel van geleerd !! Nooit zal ik nog zo snel starten !! Dom dom dom en dan nog te weten dat ik het al aan verschillende andere mensen had gezegd "zeker niet te snel starten"...maar ja hoe komt het ?? Mezelf wat te hoog ingeschat ? Wat laten meeslepen door de groep ?? De klassieke fout hé. In ieder geval, aan iedereen die komen kijken is, NOG EENS ENORM BEDANKT VOOR DE STEUN...vooral jij zusje en the one and only....een van de dagen kom ik een trapiestje drinken in de Stressless Manhattan...
Het zit erop...12 weken training, vandaag nog een laatste keer losgelopen gedurende 20' met enkele korte versnellingen. Zit het goed ? Dat zullen we morgen zien, in ieder geval niets gevoeld in mijn knie en dat geeft al een goed gevoel, het was anders geweest als ik nu al last had gehad..nee, de rust van de voorbije dagen heeft goed gedaan. Alles al klaargelegd voor morgen...iets voor 8u vertrek ik richting Melsele om vandaar met de tram naar LinkerOever te rijden...Waarom Melsele ? Om parkeerproblemen te vermijden... En dan is het alleen maar lopen ,lopen en lopen... Aan iedereen die meeloopt morgen en ook in de 10 miles...vééél succes en geniet ervan !! Morgen hopelijk een mooi verslagje met goede resultaten...
Yep, nog 2 keer slapen en het is zover...dé Antwerp Marathon 2010. Deze middag mijn startnummer gaan ophalen en de sfeer al eens gaan opsnuiven. Man man ik heb er zin in...laat de marathon maar beginnen. Om 15u ging de tent open waar je je nummer kan afhalen...ik was om 14u30 ter plaatse en zeker niet de eerste...er stonden al een honderd lopers voor de ingang. Maar binnen was alles perfekt georganiseerd en binnen de 10' stonden we terug buiten met ons starterspakket...daar buiten nog even mijn T-shirt gaan ophalen en dan nog even langs de start gewandeld... Hier en daar heb ik al wat aanmoedigingen gekregen en dat doet plezier... Gisteren en vandaag al wat op ons eten gelet...pasta, bananen , pannekoeken...kortom koolhydraten en veel gedronken. Morgen 20' loslopen en dan verder bibberen en beven tot zondagmorgen...
Om half acht thuis van het werk, vlug nog even de loopkleren aan en een toerke gelopen in de polder. Eerste halfuur aan een rustig tempo met HR gem 149, daarna nog even 10' in marathontempo. De fysiek zat goed, maar ik had verdorie wat last in mijn linkerknie dedju toch. Dan loopt ne mens maanden aan een stuk zonder problemen en dan enkele dagen voor de wedstrijddag krijgen we dit...Pfff Na het douchen deze even bewerkt met koud water en daarna nog wat ijs erop...in ieder geval morgen rust en misschien de dagen daarna ook ?? Vrijdagavond onze startnummer afhalen en al even de sfeer gaan opsnuiven !! Yeeehaaa
Vandaag 2 keer vertrokken voor een toerke van 50'. Haha De eerste keer kwam ik na 1,5km een kennis tegen die ook aan het lopen was. Even stilgehouden en wat bleek...hij was ook aan het trainen voor de Antwerp Marathon...en zo werd het een iets te lange babbel om nog verder mijn training af te werken. Dan maar weer naar huis en daar eerst gegeten... Na de middag opnieuw vertrokken voor hetzelfde rondje. Bedoeling was 1 uur te lopen op een HR van onder de 150Bpm, dat was geen enkel probleem tot ik een 3-tal kilometer voor het einde een andere loper in het vizier kreeg. Ik kon mij niet meer houden en ben er achter gelopen, voorbijgestoken en dan op stevig tempo naar huis... Nu nog wat genieten van het prachtige weer. Volgende week nog 3 korte loopjes en voor de rest rust, spaghetti en water...
Nu zitten we echt in de eindfase, nog enkele lichte trainingen afwerken en dan komt het grote werk eraan. Ondertussen ook een bevestigingsmail gekregen en we starten met het nummer 996 Vandaag dan een 40 minuten gelopen in de polder, het was een prachtige lentedag en dan is het volop genieten. Patrick en Jan: Ik ken het belang van rust in de laatste week voor de marathon. Ik slaag jullie goede raad niet in de wind hoor. De laatste trainingen zijn dan ook gebaseerd op herstel, rust zodat we er staan op 25 april ! Vrijdag ga ik alvast mijn startnummer en chip afhalen en een bezoekje brengen aan de loopbeurs op LinkerOever. Wie weet komen we er enkele bekende gezichten tegen.
Vandaag noodgedwongen (om het schema deze week nog wat te laten uitkomen) tussen 2 nachtshiften door nog eens moeten trainen. Iets meer dan 4 uurkes "geslapen", wat gegeten, de loopschoenen aan en de polder ingedoken voor een training van 50' in een rustig tempo. De HR was wat hoger, maar dat is normaal denk ik na een nachtje werken en een beetje slaap. Niets van aantrekken, weer een training afgewerkt. Vanavond nog een laatste keer de nacht op voor de marathon, ideaal dus om de komende week onze nachtrust goed te verzorgen. We werken de komende dagen nog 5 trainingen af en dan is het dé grote dag. We kijken er in ieder geval enorm naar uit. Hopelijk zit het weer wat mee...
Vandaag opnieuw een training die in 2 delen opgesplitst is. Eerste deel 30' lopen met een HR tot 155 en daarna 20' tot zone Z3, wat voor mij overeenkomt rond de 165 Bpm. Het eerste deel liep ik in een tempo van 5'27"/km ofwel 11km/h met een gem.HR van 153. Voor deel 2 was ik benieuwd, omdat de marathon ook grotendeels in Zone3 gelopen wordt. Dit zou toch een beetje een indicatie geven van mijn marathontempo. Wat bleek, ik liep het tweede deel in een tempo van 4'57"/km ofwel 12,1km/h met een gem.HR van 166Bpm. Nu weet ik ook wel dat 20' geen marathon is, maar het voelde zeer comfortabel aan en ik denk dat ik dat tempo wel een ruime tijd kan vasthouden. Maar het is toch wat overmoedig denk ik dan. Ik denk toch beter op veilig te spelen en als we een tijd onder 4uur halen ben ik zeer tevreden. Voor de marathon gelden de volgende prioriteiten: 1/ Uitlopen en genieten. 2/ Een tijd onder de 4u 3/ Een tijd van 3u45' (mijn PR ) 4/ Sneller dan 3u45'
Allereerst bedankt voor de steunberichtjes. Ja ik denk toch ook wel dat ik er klaar voor ben. En een tijd van 3u45' zou hopelijk toch moeten lukken. Vandaag een splittraining gedaan. Eerst een uur gelopen in een zeer rustig tempo met gem. HR van 149Bpm en daarna 30' in marathontempo. Dat laatste lag een beetje hoger dan gepland nl. 5'6"/km en ik plan de marathon te lopen in een tempo van 5'20"/km, wat goed zou moeten zijn voor 3u45' Dus dat moet toch wel lukken denk ik. Intussen tellen we verder af naar 25 april, en nu komt het toch echt wel dichterbij.
Vandaag nog maar eens de potpolder-in-aanleg ingedoken en een fartlek-training van 35' afgewerkt. En ooo wat ging die toch moeizaam. De moeheid van het begin van deze week is er nog steeds niet uit ? Zou ik nu nog altijd aan het recupereren zijn van de voorgaande lange duurlopen ? Mss wat ijzer tekort ? Mss wat weinig slaap ? Ik zou het echt niet weten, maar het gevoel van fitheid moet toch dringend terugkomen want met dit gevoel wil ik niet aan de start verschijnen op 25 april. Hopelijk brengt de laatste trainingsweek echt een ommekeer !!??
Eindelijk nog eens een prachtige lentedag om te lopen. Op zulke momenten is het toch echt genieten. Geen wind, het zonnetje dat schijnt maar niet te warm en dan de polder induiken, de vogels die fluiten... Kort gezegd, vandaag genoten en 1u30' gelopen in een tempo van 5'45". Nog iets meer dan 2 weken aftellen en het is zover. Dé langverwachte dag...25 april 2010. Ergens zal ik toch wel blij zijn dat het zover is, zodat ik daarna lekker kan nagenieten en een beetje minder gedwongen kan trainen. Niet dat ik geen goesting meer heb, nee, verre van, maar af en toe eens iets anders zou toch geen kwaad kunnen. Morgen een fartlek-training van 40 minuten...
60' lopen tot 155Bpm incl. 6x4' interval tot 175 Bpm
Gisteren dus een rustdag gepland. In de namiddag wel een toffe boswandeling gemaakt met de buren in het Kalf in Sint-Gillis-Waas. Daarna mij toch laten verleiden voor 2 trappistjes in de Boshoeve...en dedju dat smaakte. Maar vanaf vandaag, tot de Antwerp Marathon, algemene drooglegging...want zoals ik altijd zeg: Bier is geen sportdrank. Deze morgen dan op pad voor een interval-training van een uurtje. Het liep vlot in een gemiddeld tempo van 5'11" bij een algemene gemiddelde HR van 158Bpm... Morgen wordt het een mooie lentedag en die gaan we benutten voor een uitstapje met vrouw en kind hihi...
Na de zware trainingsweek was deze week weer bedoeld voor rust en herstel...en het is nodig denk ik. Vandaag 20km gelopen, gelukkig tussen de buien door, in een té snel tempo. Normaal had ik mijn HR rond de 145Bpm moeten houden, maar ik kon me niet beheersen en wou toch wat sneller lopen, zo gemiddeld rond de 5'35"/km, en dit resulteerde in een gemiddelde HR van 157Bpm. Té hoog voor een duurloop en ook wat hoger dan normaal voor dit tempo. Oorzaak ? Ik denk dat de 35km-loop en het totaal van 80km die week nog niet volledig verteerd is ?? Dus houden we het deze week voor bekeken. We stoppen bij deze 3 trainingen en nemen morgen rust. Vanaf maandag gaan we er opnieuw tegenaan. De basis voor 25 april zou er moeten zijn. De komende 3 weken nog wat onderhouden en trainen op snelheid. Voor de rest wens ik iedereen een prettig paas-week-end en loop ze...
11,6km tot 160Bpm en na elke 5' even 1' aanzetten op gevoel...
Het weer viel mee vandaag, deze morgen weinig wind, een waterzonnetje. Dus op pad voor een soort van interval...eerste 12' rustig opgewarmd met HR rond de 150 Bpm, daarna gestart met interval van 1' aanzetten op gevoel en dan terug 5' rustig tot 155 Bpm..dit 7 keer herhaald en dan nog 2 km uitgelopen. Dat bracht ons op 11,6km en een goed ontspannen gevoel. Voila... Vandaag ook overgeschakeld op een ander softwarepakket... Al van bij de aanschaf van mijn Garmin Forerunner 305 ben ik geen fan van hun software (Garmin Training Center), ik vind dat deze veel te weinig mogelijkheden heeft, er oubollig uitziet en niet echt aangenaam om naar te kijken. Vandaar was ik van bij het begin overgestapt op Sporttracks, een fantastisch programma met maar één nadeel, het wordt niet ondersteunt in MAC. Daarom had ik voordien een Windows 7 geinstalleerd op mijn iMac, die ik dan telkens diende op te starten via Parallels, om zo mijn gegevens te kunnen inlezen. Veel te omslachtig dus en zo bleef ik ook voor dat ene programmaatje vasthangen aan die Windows. Dus verder gezocht naar een alternatief en gevonden !! Rubitrack is het geworden...en het ziet er veelbelovend uit.
Man man man, wat een wind op de dijk...eigenlijk niet aangenaam om in te lopen. Je hartslag gaat de hoogte in en komt niet meer overeen met het tempo dat je loopt en zelfs bij meewind moet je jezelf afremmen. Nee, eigenlijk was er toch wel wat te veel wind. Maar geen geklaag, onze training was schitterend. Nu de heel lange duurlopen van 30 en 35km voorbij zijn is het nog 4 weken trainen op herstel, snelheid en souplesse. Vandaag dus 10km gelopen in een hoger tempo en geeindigd met 5 versnellingen. Mijn tempo kwam uit op 5'11"/km, goed voor 11,6km/h en daar ben ik tevreden over...ik ben regelmatig eens op de rem gaan staan en sommige stukken serieus moeten opboksen tegen de wind en dan toch nog in dit tempo eindigen geeft me vertrouwen. Meteen ook de laatste training van de maand maart, die goed was voor 255km, waarvan we 81km vorige week gelopen hebben. Voor de rest vandaag ook nog langs geweest bij Running Planet in Berchem om nieuwe loopschoenen te kopen voor mijn vrouwke. Na uitgebreid advies, passen en testen is haar keuze op een New Balance WR1225ST gevallen. Ze kan er dus ook weer volop tegenaan gaan.
Vandaag de laatste lange lange lange duurloop van mijn schema. Dé grote test..35km Vanorgen eerst een ontbijt genomen, drankgordel klaargemaakt, Garmin als vaste loopmaat en afscheid genomen van 't vrouwke en mijn dochtertje...haha papa ging 35km lopen...tja, da's toch eigenlijk niet niks hé. Gekozen om opnieuw richting Hamme te lopen, maar ipv de Mirabrug over te gaan, rechtdoor aanhouden richting Sombeke. En ik moet zeggen het was er prachtig om te lopen. Onderweg werd de lucht steeds grimmiger en hing er regen in de lucht, maar gelukkig bleven we gespaard, op één enkele bui na. Na 3u20' arriveerden we blij, moe maar vooral voldaan terug thuis, waar mijn vrouwke mij al stond op te wachten met een drankje. Zoals al gezegd zitten de 30km-lopen er op...volgende week opnieuw een 20km. We zouden er klaar voor moeten zijn. Aan iedereen nog een prettig week-end en loop ze...
