Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Vandaag zoals gepland, na het werk, een korte hersteltraining. 30' rustig lopen op de Scheldedijk. Zalig om nu ook eens 's avonds te lopen. Het was nog licht en niet te koud.
3 april 2011
Vandaag de laatste, en meteen ook de langste duurloop uit mijn schema. 2u20' lopen met HR tussen 150-159. De omstandigheden waren optimaal, droog, niet te veel wind, niet te warm... Vertrokken voor een rondje richting Kruibeke, vandaar langs het "geboerte" richting Temse, tot aan de Scheldebrug en dan via de Scheldedijk en nog enkele omweggetjes terug naar huis. Vlot gelopen in een gemiddeld tempo van 5'30"/km en de HR kwam uit op een gem. van 156Bpm. Het zou een mooi tempo zijn om demarathon te lopen, maar hoogstwaarschijnlijk toch iets te hoog gegrepen. Na iets meer dan 25km stond ik terug thuis en beseft men toch dat 42km een ganse afstand is. Het zal dus afzien zijn. Maar we gaan er voor. We hopen op een niet te warme en droge dag. Morgen waarschijnlijk een korte hersteltraining.
Een nieuwe week, week 10 in ons schema. Nog iets meer dan 2 weken en het is zover. Maandag en dinsdag zijn de loopschoenen stil blijven staan. Woensdag was er dan een eerste intensieve duurtraining aan de beurt. Eerst een opwarming van 18' relax lopen, daarna gedurende 24' stevige duurloop (HR tot 175Bpm) en dan terug uitlopen tot een totaaltijd van 60' De versnelling gelopen in 5'/km, ongeveer 30"/km sneller dan mijn opwarming en cool-down.
Vandaag donderdag 31 maart stond er normaal een hersteltraining gepland. Maar deze heb ik vervangen door mijn volgende extensieve duurtraining. 45' lopen met een HR tussen 160-164. Het liep vlotjes. 4'50"/km gemiddeld tempo (12,4km/h) en hartslaggemiddelde 163 Bpm. Doel dus bereikt. Morgen werken, maar 's avonds plannen we een korte hersteltraining.
Intussen heb ik mij ook officieel ingeschreven voor de marathon van Antwerpen.
Hoog tijd om mijn blog nog eens bij te werken, laatste bericht was al van 20 maart aiai. Deze week een goede stevige trainingsweek afgewerkt, volledig volgens schema. Ik ga me even beperken tot de cijferkes
21 maart 2011
Intensieve duurtraining met interval. 12,8km met 3x13' hoger tempo. Gem. 11,6km/h gedurende 1u6'
23 maart 2011
In de late avonduurtjes een korte training 31' loslopen HR gem. 147Bpm
24 maart 2011
Extensieve duurtraining. Gedurende 1 uur ontspannen duurloop, praten nog goed mogelijk maar HR mag tot 164. Gem. 12 km/h gelopen gedurende 1u2'
26 maart 2011
Log slow distance-run HR 150-159 doel 125' Samen met Filip een duurtraining afgewerkt. Schitterend parcours en ideale weersomstandigheden. Deze keer ook drinken meegenomen. Totaal 23km gelopen en 2u5' (gem 11km/h - 5'27"/km) gem. HR 154 Bpm Op en top genoten.
27 maart 2011
Vandaag korte herstelloop: 37' gelopen in rustig tempo (10,5km/h) met als doel te herstellen van voorafgaande inspanningen.
In totaal deze week 5u23' gelopen (doel schema was 5u10')
