De maand november is kort samen te vatten, wekelijks 2 tot soms 3x een 10 km loopje aan steeds het gezapige tempo van om en bij de 6'/km. Alles samen was de maand november goed voor slechts 91 km
Lichamelijk nog steeds last van de borststreek .... maar we blijven zoeken naar de oorzaak.
De maand december alvast goed gestart met 10 km op de 1e dag van de maand Doel van de maand december is om alleszins de kaap van de 100 km te overschrijden.
Ondertussen zijn we wel terug 4 kg kwijt, nog 4 te gaan !!
Het overzicht van de afgelopen maand is kort weer te geven, max 2 loopjes van 10 km per week, met de laatste weken slechts één loop per week namelijk de zondagsloop. De goesting is er momenteel niet en als ik dan als een ga lopen raak ik voor geen meter vooruit, de 10 km op een uur is als een marteling. Tussenin nog één wedstrijdje gelopen te Waremme waar ik samen met Daniel naar toe trok. De 10.1 km tocht afgelegd in 57' .... een gemiddelde dus van boven de 5'40" waar ik enkele maanden geleden rond de 50' zat. We zullen terug alle moed bij elkaar moeten pakken en terug meerdere keren per week de loopschoenen aantrekken, want de conditie zal er zo niet op beteren en de kilo's komen er ook bij ....
Hierbij het overzicht van de loopactiviteiten van WEEK 35 & 36 Week 35 : Maandag - Dinsdag : rustdag Woensdag : rustige duurloop op het speelhof, goed voor 12.4 km 5.45'/km Donderdag : Samen met Bakkertje opnieuw naar speelhof getrokken maar volledige off-day, afgehaakt na 5 km Vrijdag - Zaterdag : rust Zondag : speelhof, rustige duurloop goed voor 10 km Week 36 : Maandag : Met Sven afgesproken voor duurloop op het speelhof maar al snel mijn wagonnetje aangehaakt met Jean Pierre en wonder bij wonder liep het maandag vrij goed, samen deden we 4 rondjes (telkens wat sneller : 14.00/13.30/13.25/12.55), en alzo 10 km in 53' Dinsdag : rustdag Woensdag : opnieuw samen met Sven duurloop op speelhof, rustig aan gelopen, 10 km in 1h02 Donderdag : met Bakkertje afgesproken op de toer van zaterdag van de wedstrijd te Aalst nog eens te verkennen. Enkele malen misgelopen en alzo uitgekomen op 13.3 km à 5.45'/km Vrijdag : rustdag Zaterdag : JOGGING van AALST, 12 km in het kader van de Challenge Hesbignon. Doelstelling was de tocht uit te lopen aan 5.30'/km ofwel 1h06 gezien de beperkte conditie de laatste tijd. Eerste km dan ook rustig aan gestart en doorgekomen aan 5.14', km 2 zelfde tempo aangehouden, om dan de eerste klim voorgeschoteld te krijgen, hier kreeg het gemiddelde een eerste knak en ging naar 5.19'/km. Maar hierna volgde enkele goed beloopbare km's en het gemiddelde zat na km 5 opnieuw aan 5.10'/km, enkele km dus stevige kunnen doorlopen, maar hierna opnieuw een hellende strook van +- 1.5 km wat het gemiddelde terug deed oplopen naar 5.15'/km, dan even dalen om opnieuw een klimmetje voorgeschoteld te krijgen, met bovenop de klim gemiddelde van 5.16 ... maar nu volgde een 3-tal km in licht dalende lijn al hadden we wel de wind op kop hier. Ik kon het gemiddelde toch opnieuw tot 5.12'/km krijgen. Maar nu kwam het moeilijkste stuk van het parcours, een stuk onverhard van 800 meter dat stevig bergop ging; ik moest het tempo dus opnieuw laten zakken en kwam boven na 10.5 km aan 5.17'/km; gelukkig ging de laatste 1.5 km richting finish in dalende lijn en wist ik mezelf toch nog eens te motiveren om nog eens door te trekken; ik bereikte zo de finish in 1h02 (laatste km in 4.30) ofwel 5.11'/km gemiddeld. Vrij tevreden dus met de gelopen tijd en goed ingedeeld !! Zondag : recuperatieloop speelhof, slechts 4.6 km in 31' .... ofwel 7'/km Weektotaal : 52 km
Deze ochtend samen met Bakkertje richting Hannuit (Hannut) getrokken voor de plaatselijke jogging in het kader van de Challenge Hesbignon. Jaar na jaar hetzelfde parcours dus we weten ondertussen wat ons te wachten staat, een vrij makkelijk eerste deel gevolgd door een moeilijkere tweede helft. Rond 10u15 stonden we met een 300-tal lopers klaar voor de start op de plaatselijke atletiekpiste. Snel een rondje rond de piste en dan de straat op. Ik kon al vrij snel een redelijk tempo aanpakken en kwam zo km 1 door na 4.57, de eerste volgende km's gingen zelfs nog ietske vlotter, km2 4.47 - km3 4.48 - km 4 aan 4.51, gemiddelde na 4 km's was 4.51 .... maar toen begon de zwanezang, we draaiden rechtsop lichtjes bergop en kregen een onverharde strook van +- 2 km voorgeschoteld, hier kon ik alles behalve mijn tempo aanhouden en na het beëindigen voor de onverharde strook bedroeg (+- km 7) mijn gemiddelde 5.10'/km . Hierdoor raakte ik ontgoocheld in mijn tijd en liet de rest van de race op zijn beloop gaan, er stonden nog klimmetjes op het programma en wist dus dat een degelijke tijd niet meer mogelijk was. Het gemiddelde zakte hierna nog naar 5.18gelukkig stond Bakkertje aan het begin van de laatste km me al terug op te wachten waardoor ik deze laatste toch nog aan een iets wat aardig tempo wist af te leggen en ik eindigde in 51.58 voor de 9.9 km lange tocht, of een gemiddelde van 5.15'/km, warempel 34"/km trager dan vorig jaar , hopelijk ging het om een off day en is mijn volgende wedstrijd terug wat beter anders zal Aalst misschien wel de laatste wedstrijd van 2011 kunnen worden !!
De laatste 14 dagen mijn blog niet meer aangepast, tja het ontbrak me de laatste tijd aan wat motivatie zowel om te lopen als dit blogje aan te passen. Reden was het weeral de kop opsteken van de borstspierperikelen waardoor de activiteiten de laatste 14 dagen beperkt bleven tot 4 trainingsloopjes en 1 wedstrijd te Gotem. Woensdag nog eens bloed laten trekken maar alle bloedwaarden zijn perfect ... aanstaande maandag dan maar na overleg met de dokter een botscan laten maken voor de borstkas, hopelijk brengt dit eindelijk duidelijkheid over mijn blessure want na 6 maanden ben ik het stilaan beu aan het worden, het is geen constante blessure maar eentje van komen en gaan .... , meer nieuws hierover begin volgende week, maar nu snel het overzichtje van de laatste 2 weken. WEEK 33 Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop op het speelhof goed voor 12.4 km Woensdag : 45 baantjes schoolslag Donderdag : opnieuw duurloop op het speelhof rustig aan goed voor 10.1 km Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : wedstrijd te GOTEM in het kader van Haspengouw Challenge gelopen. Na wat inlopen stonden we om 17.15 uur klaar voor de start aan het gerenoveerde Fonteinhof te Gotem. Weinig volk aan de start wel veel snelle lopers. 1 aanloopronde en 3 grote rondes stonden ons te wachten met telkens een kasseistrook en een stevige klim erin van +- 1 km. De eerste korte aanloopronde en de grote ronde kwam ik door in 5'/km gemiddeld mooi op schema dus, maar hierna moest ik in ronde 2 en 3 telkens wat terrein prijsgeven in de klim, maar in de daaropvolgende afdaling kon ik mijn gemiddelde toch steeds terug mooi naar beneden krijgen, een betere tijd als vorig jaar zat er niet in, maar daar rekende ik ook niet op, +- 100 km per maand minder op de teller dit jaar en een 5 tal kg zwaarder tja dat betaal je cash in tijd natuurlijk. Waar ik vorig jaar nog uitkwam in 48'20 deed ik er dit jaar 49'40 op over de 9.85 km ofwel 5.02'/km gemiddeld, al bij al nog vrij tevreden met de geleverde prestatie .... na de wedstrijd niet meer uitgelopen maar snel een verkwikkende douche genomen om dan al even snel aan te schuiven aan de feesttafel voor een steengrill gevolgd door een chocoladefontein als dessert ... tja zo zullen de kilo's er zeker niet afgaan WEEK 34 Maandag : rustdag Dinsdag : duurloop op het speelhof gepland maar te veel last dus extra rustdag ingelast Woensdag : had ik afgesproken om een beginnend loper te begeleiden op het speelhof. Hij wou 2 rondjes volmaken. De eerste ronde (2.5 km) deden we er 15.15' over niet onaardig voor een beginner, 2e ronde haakte hij even af om te rusten en ging ik alleen door in 14.00, de derde ronde sloot Sven dan opnieuw aan en ook deze werd beeindigd in 15.15, waarna ik nog alleen een 4e rondje aanging. Ik besloot nog eens vrij diep te gaan en wist deze ronde af te leggen in 12.45', een tijdje geleden dat ik deze tijd nog eens haalde op het speelhof, alles samen goed voor 9.9 km in 57'30 (5.48'/km) Donderdag :rustdag Vrijdag : sedert lang nog eens de schoenen aangetrokken op het werk voor een loopje op de finse piste aldaar. Geen loopmaat gevonden dus maar de MP3 als compagnon meegenomen, en ondanks de warmte ging het heel goed moet ik zeggen. 4 rondjes afgelegd en het gemiddelde tempo dat na ronde één nog 5.51'/km bedroeg ging elke ronde wat naar beneden, wat resulteerde in een eindtijd na 4 rondjes van 58' voor 10.3 km ofwel 5.40'/km gemiddeld, wel vrij leeg door de warmte !!
Zo aanstaande zondag trekken we nog eens naar Hannuit voor de plaatselijke jogging in het kader van de Challenge Hesbignon, waar ik vorig jaar nog een gemiddelde van 4.41/km liet optekenen, al reken ik dit jaar niet op deze tijd, rond de 5'/km zou me al vrij gelukkig stemmen, het verslag volgt dan ook zondagnamiddag, groetjes en tot dan !!
Maandag : zoals reeds hieronder gepost deelgenomen aan Kermisjogging te Kozen, goed voor 14.3 km Dinsdag : rustdag, te stijf van maandagwedstrijd .... Woensdag : in de namiddag samen met Marc naar het speelhof getrokken maar het ging weer niet zo goed in het begin. De eerste 2 rondjes afgelegd in 34' (5 km), de laatste 2 rondjes (5 km) afgelegd in 27'30, een aardig verschil, iets waar ik de laatste weken wel meer last van heb dat die eerste kilometers absoluut niet willen vlotten Donderdag : afgesproken met Marc voor 's avonds naar het Speelhof te trekken maar een bruusk onweder gooide roet in het eten, in de plaats hiervan mijn gedeeltelijk beschadigd dak kunnen herstellen pfft Vrijdag : nog wat bekomen van de windschade en dus niet gaan lopen Zaterdag : rustdag Zondag : speelhofochtend is de traditie bij geen wedstrijd dus ook deze week paraat op finse piste speelhof voor 6 zondagsrondjes aan 14.30' per rondje, ofwel 14.8 km à 5.48'/km gemiddeld
Maar eerst snel even het weekoverzicht van week 32 alweer. Maandag : rustdag Dinsdag : duurloop samen met Bakkertje op het speelhof, goed voor 12.4 km à 5.48'/km Woensdag : rustige duurloop te Bevekom, 10.8 km à 6.06'/km Donderdag : opnieuw afgesproken met Bakkertje voor duurloop op het speelhof. Het tempo vlotte niet echt de eerste km's dan maar beslist er een intervaltraining van te maken van 5 x 1000 meter (4.50/5.06/5.06/5.06/5.10), alles samen opnieuw goed voor 12.4 km Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : Speelhof was opnieuw place to be ditmaal een zware drassige finse piste, opnieuw met Bakkertje als loopmaat, dit maal liepen we 6 rondjes steeds aan een tempo om en bij de 14', wat resulteerde in een totale loop van 14.8 km in 1h23, WEEKTOTAAL 52 km, eindelijk nog eens boven de 50 km !!
Gisteren dan richting Kozen getrokken, om na 6 weken (!!) toch nog eens een wedstrijd te betwisten. De conditie is nog niet optimaal, en de vakantiekilo's ook nog niet eraf getraind, maar ja aangezien Bakkertje ging ook maar meegetrokken naar Kozen. Bij inschrijving bleek dat 5 rondjes van +- 2330 meter ons stonden te wachten. Samen met Stefan Meekers vooraf nog een verkenningstoerke gelopen en al snel bleek dat de benen nog zwaar aanvoelden van de dag ervoor dat beloofde alvast niet veel goeds, doel was dan ook comfortabel uitlopen en rond de 5.30'/km te lopen. Om 20u30 klonk dat het startschot, ik startte achteraan de groep en we begonnen onmiddellijk met een klimmetje van om en bij de 800 meter dat dus 5x diende omhoog gelopen te worden, de eerste km kwam ik door in 5.01 oeps ging vrij snel, maar moest dit even later al snel bekopen en zag mijn tempo in ronde 2 na de lange klim oplopen tot 5.13'/km, de 5.30 kwam plots korter. Maar even later vond ik dan toch opnieuw wat verse adem en kon ik terug een betere cadans aanhouden. Mijn tempo bleef nu ronde na ronde ongewijzigd en tijdens de laatste ronde wist ik zowaar nog wat te versnellen zelfs, waardoor ik eindigde in 1h00m35s voor 11.9 km ofwel 5.06'/km gemiddeld. Al bij al nog zeer tevreden met de gelopen tijd en wedstrijd, goed ingedeeld dus en nergens geforceerd. Zo nu nog een 10-tal dagen trainen en dan hopen dat we in Gotem een gelijkaardige prestatie kunnen neerzetten !!
Maandag : rustige duurloop samen met een collega op het werk, goed voor 10 km in exact 1 uur Dinsdag : afgesproken met Daniel voor een duurloop op het speelhof. Na 2 rondjes kreeg Daniel het wat moeilijk en beslisten we nog enkele kleinere rondjes af te leggen, alles samen goed voor 8.3 km à 6' km en dit bij 30° pffft Woensdag : rustdag, gezinsuitstap naar Plopsaland Donderdag : opnieuw 's avonds afgesproken voor duurloop op het speelhof, enkel Bakkertje kwam opdagen. 2 rondjes samen gelopen daarna ging ieder voor zijn eigen tempo, beide legden we 5 rondjes af goed voor 12.3 km à 5.35'/km gemiddeld al effe geleden dat ik dit gemiddelde nog wist te halen op het speelhof. Vrijdag : alternatief gesport, goed voor 1 uur zwemmen ofwel 52 baantjes schoolslag Zaterdag : rustdag, uitstap naar Xhoris Zondag : rustige duurloop op het speelhof samen met Bakkertje als moest ik deze al laten lopen na nog geen 500 meter. Eerste 2 rondjes (5 km) liep het van geen kanten, het gemiddelde liep zelfs op tot 6.32'/km met als toppunt de 5e km aan 7.05'/km .... ik stelde me zelf 2 keuzes stoppen ofwel verstand op nul en proberen te versnellen, ik koos voor het 2e en wonderwel lukte dit me nog ook, beter zelfs het ging plots stukken beter lopen, ik wist de laatste 4 rondjes (10 km) af te leggen in 55' waar ik er 32' over de eerste 2 deed, het kan toch raar lopen hé. Alles samen goed voor 14.8 km in 1h27 ofwel 5.54'/km gemiddeld, achteraf toch nog een tevreden gevoel !!
WEEK 28 en 29 Oeps, effe geleden dat we de blog nog eens aanvullen precies. Tja, na de laatste update een 10-tal dagen op vakantie geweest naar Slovenië, waar we alvast een prachtige vakantie wisten te beleven. Constante temperaturen tussen de 28 en 30°, veel zon en de kinderen wisten zich goed in het water te amuseren. Neem daar nog een goed hotel bij met goed restaurant eraan tja dan is de vakantie geslaagd hé. Enig minpuntje aan de vakantie was dat we loopschoenen meehadden maar slechts éénmaal aangetrokken hebben voor een loopje van 8 km; het was me ginds te warm voor te lopen Bij thuiskomst dan vorige week zondag onmiddellijk Bakkertje gecontacteerd voor een loopje op het speelhof, maar dat liep op een sisser af ... zware benen van de autorit van daags tevoren sneden me al vlug de adem en zin af, al bij al toch nog 8.8 km kunnen vollopen .... WEEK 30 Al terug een iets betere week wat betreft het sporten, tja de extra 5 kilo moeten er op één of andere manier toch weeral vanaf hé .... Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop van 11 km à 5.34'/km gemiddeld Woensdag : naar de fitness zaal getrokken en hier vervolgens 5 km gelopen op de band, 20' recupereren op de fiets en vervolgens nog een 15' fitnessoefeningen (arm- borstspieren) Donderdag : intervaltraining gedaan met een collega op het werk, nadat we 15' ingelopen hadden kozen we voor 10 versnellingen van 1' met telkens 1' rustig joggen als herstel tussenin. Ik wist het tempo tijdens de intervals rond de 4.30/4.45 te houden, wat me niet onaardig leek gezien de zwakke conditie momenteel en het gebrek aan kilometers en de extra kilo's ...., erna nog een 20' uitgelopen alles samen goed voor 9 km Vrijdag : zwemmen, goed voor een 40 tal baantjes Zaterdag : rustdag Zondag : afgesproken met Bakkertje en Daniel voor een duurloopje op het speelhof. Eerstgenoemde haakte in laatste instantie af, Daniel was na lange tijd wel nog eens paraat op het speelhof. Tijdens het lopen wat bijgepraat zodat we zonder dat we er erg in hadden 5 rondjes hadden opzitten in plaats van de geplande 4 rondjes. Alles samen dus 12.4 km à 5.45'/km gemiddeld, ofwel 1h11 loopplezier
Weektotaal : 37.4 km Maandtotaal Juli : 150 km, mijn minste resultaat van 2011 .....
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
Aan iedereen een prettig kerstfeest toegewenst !!
Doel van de maand december is om alleszins de kaap van de 100 km te overschrijden.
een gemiddelde dus van boven de 5'40" waar ik enkele maanden geleden rond de 50' zat. 
, meer nieuws hierover begin volgende week, maar nu snel het overzichtje van de laatste 2 weken.
