smol01

geplande wedstrijden 2018:

5 mei Verlaine 11 Km (Hesbignon)

12 mei Mielen 11 Km (Hesbignon)

16 mei Tienen (estafetteChallenge)

20 mei BilzenRun (21.1 km)

27 mei Wellen 10 Km (Victorscup)

3 Jun Hermalle 14 Km (Condrusien)

10 Jun Fallais 14 Km (Hesbignon)

15 Jun Landen (estafetteChallenge)

16 Jun Tongeren 10 Km (Victorscup)

23 Jun Wanzoul 10 Km (Hesbignon)

Gelopen Km's

Maand Km's 2016
Km's
2017
Km's 2018

Januari 228 195 209

Februari 210 170 199

Maart 278 252 237

April 248 245 242

Mei 223 268

Juni 225 194

Juli 208 197

Augustus 255 269

September 206 214

Oktober 235
221

November 247
195

December 249 186

Totaal 2800 2608

Inhoud blog

	Jogging de Couthuin
	1/2 Marathon Circuit de Francorchamps & La WACremmienne
	De stilte doorbreken ...
	Jogging de St Martin, Thisnes, 12.5 km Hesbignon
	Jogging de Wanzoul - Hesbignon - 10.4 km
	Great Breweries 25 Km
	Jogging Vyle Tharoul, Condruzien, 10 miles
	Jogging de l'Etoile Faimes (Borlez), 11.25 km
	Jogging de Couthuin - 12 km - Challenge Hesbignon
	Jogging de Mielen, 11.3 km, Challenge Hesbignon

Zoeken in blog

smol01

15-08-2014

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

La WACremmienne - Hesbignon - 10 Km

Gisterenavond stond "La WACremmienne" op de agenda, een wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon. Voor mij was de 3e wedstrijd in amper 7 dagen. La WACremmienne is ongeveer de vlakste wedstrijd uit deze challenge. Volgens onze Waalse vrienden zelfs 100 % vlak :)
We zouden dan ook voor een snelle wedstrijd gaan, en proberen rond de 45' binnen te zijn.
Het weer zit alvast mee, 18-19 graden al was de vochtigheid toch vrij hoog.
Na een korte opwarming met Sven en Stefan (1.3 km) waren we er klaar voor. De start ging door op de markt van Waremme. De organisator bevestigde nogmaals 100 % vlak met een passage door het plaatselijke park/bos waar enkele gladde bruggen moesten gepasseerd worden.
Voila zo waren we klaar voor de start. Eerste 200 meter ging lichtjes omhoog :) en vervolgens licht dalend richting sporthal te lopen, waar later de finish zou liggen. Km 1 werd vrij snel afgelegd 4.17. Dit was iets te snel voor me en ik besloot het tempo wat te laten zakken richting 4.30. Dit tempo werd volgehouden in Km 2 & 3 (4.30-4.32).Vanaf km 4 ging het vlakke parcours toch plots in stijgende lijn. Moeilijke passage dus, effe gas terugnemen 4.38. Km 5 & 6 gingen voornamelijk door het plaatselijke bos, waar de bruggen effectief glad erbij lagen. Ook sommige passages in het bos waren trouwens vrij glad. Aangezien dit al niet mijn favoriete ondergrond is, moest ik het tempo nog effe laten terugzakken. Km tijden in het bos (4.44 en 4.50). We zaten nu iets over half weg net boven de 4.30 gemiddeld, 45' halen werd nu wel moeilijk. Ook km 7 ging nog effe in stijgende lijn maar ik kon toch terug met een sneller tempo aanpikken 4.38. De laatste 3 kilometers probeerde ik het tempo nog wat op te krikken en ik km 8 lukt dit nog vrij goed, vooral door de dalende trend 4.35. Km 9 kreeg ik last van steken in de rechterzij, heb ik meermaals last van als na het lopen van een strook aan snel tempo bij het dalen. Maar gezien de finish nabij was, probeerde ik ditmaal door te bijten en kon het tempo tijdens de laatste 2 kilometer toch vrij egaal houden 4.35 en 4.32. Zo wist ik na 10 km de finish te bereiken in 45.40 ofwel 4.34'/km gemiddeld. Vrij tevreden met deze tijd, gezien het parcours toch een 50 hoogtemeters telde en de lange passage door het bos.
Twee wedstrijden op 3 dagen tijd boven de 13 km/uur, hier kon ik enkele maanden alleen maar van dromen !!
Volgende wedstrijd : 24 augustus te Gotem, 10 Km.

Geef hier uw reactie door

Uw naam *
Uw e-mail
URL
Titel *
Reactie *
	Persoonlijke gegevens onthouden?
(* = verplicht!)

Reacties op bericht (0)