Ik ben Tom Verbruggen
Ik ben een man en woon in Sint-Lievens-houtem () en mijn beroep is piloot.
Ik ben geboren op 08/08/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Triatlon, voetbal en luchtvaart.
Ik ben gelukkig getrouwd met Anja en ben papa van twee toffe kids, Gilles en Laure-Lise.
been there, done it and got the T-shirt, ,,,, euh, allez nen bon
Hier het verslag van mijn eerste grote doelstelling dit jaar. 4 maanden geleden opnieuw de triatlonmicrobe toegelaten in mijn leven en beslist om in 2009 vooral wat te werken aan mijn lopen, daarmee de ambitie om dit jaar een marathon te lopen. Als snel vroeg ik me dan af of het niet goed zou zijn om als intermezzo en om de honger naar triatlon levendig te houden, me toch ook in te schrijven voor een kwartje; die van de donk, net zoals 6 jaar geleden.
De voorbereiding was niet slecht maar zeker ook niet extreem goed, slechts in juni beginnen zwemmen en fietsen, mezelf ingeschreven in de triatlonclub van Wetteren en dan nog de bouw die moest verder gaan. Binnen de beschikbare tijd heb ik het meeste eruit gehaald.
De laatste week voor de triatlon nog getraind tot woensdag en dan 2 dagen niets, alleen wat losgemasseerd.
De Triatlon dan, we waren met z'n allen (ikke, m'n vrouwke en m'n 2 kids, plus mijn trouwe supporters m'n ma en pa) afgezakt naar de Donk, redelijk op tijd. Eerst geregistreerd en een nummer op mijn hand laten zetten, en de boodschap meegekregen dat het toegelaten was om met wetsuit te zwemmen. Aangezien ik er geen bezit was dit geen optie maar aangezien het water 21,7 graden was leek mij dit geen onoverkoombaar probleem. Mijn fiets en wissel klaargezet (note to self #1: een bakske is gemakkelijker dan een sportzak), mijn voorrem losgezet want die bleek ineens te blokkeren tegen mijn wiel. Aangezien ik toch niet zinnens was om met mijn voorrem te remmen geen echt probleem.
Hoe langer hoe meer atleten passeerden vanaf dan de revue met hun wetsuit in de hand. Hmm, lichte twijfel steekt de kop op ... Mijn ploeggenoten komen mij elkaar en Alain vraagt me, waar is uwe wetsuit? 'Ik zwem zonder' is mijn repliek. Een lange stilte langs de andere kant, ik hoor een speld vallen. De ongemakkelijke grimas van mijn ploeggenoot belooft weinig goeds. Lichte twijfel ruimt de plaats voor lichte paniek. Mijn vrouw sust die door te zeggen dat er nog zijn zonder wetsuit. Wat blijkt later mensen te zijn die hun wetsuit slechts half hebben aangetrokken en daardoor hun triatlonpakje nog zichtbaar laten. Uiteindelijk blijken er slechts 5 mensen (de 'echte binken' ) zonder wetsuit gezwommen te hebben.
De vrouwen startten 5 minuten vroeger, mochten naar de startboei gaan, 20 seconden rust en PANG ze waren weg. Ik dacht rustig achteraan het sop te kiezen en me dan aan de startboei goed te positioneren, niet te ver naar voor en niet te ver naar achter. Terwijl we dus naar de startboei zwemmen, half schoolslag, half crawl met hoofd boven water, valt me op dat de eersten niet stoppen aan de startboei. Ik wissel nog een woordje met mijn gebuur ' we zijn toch nog niet gestart he ?' en dan neem ik het zekere voor het onzekere en begin ook maar te zwemmen. Volgens mijn Pa was ik toen derde laatste.
Het zwemparcours , tja dat was meer een agility-parcours dan wat anders. Van de ene boei naar de andere, kort draaien , links van de grote boeien blijven, de kleine boeien waren niet relevant, bootjes zullen ons de weg wijzen. Dag Jan, buiten de eerste 2 heeft niemand het parcours gevolgd en heeft iedereen tussen de 100 à 150m teveel gezwommen. Het zwemmen ging redelijk, een paar botsingen, ne stamp tegen mijn lip en wat gezigzag. En eigenlijk niet te kou, maar natuurlijk zijn de wetsuiters in hun voordeel, want nadat ik uit het water kwam voelde mijn spieren toch verkrampt aan en dat is door de kou. Mijn zwemtijd was 31:21, met de reele zwemafstand van pakweg 1700m komt dit op 18,4 minuten voor 1000m. En ik had het gevoel dat het beter kon. Vergelijk met 6 jaar geleden 20,8 minuten/1000m. En dit zonder wetsuit en met ongeveer 2 minuten achterstand begonnen. Met wetsuit wordt gezegd dat je 3 minuten kan winnen. We zullen volgend jaar zien of dat klopt.
De fietswissel ging goed, bijna op mijn kas geslagen toen ik op de steenweg met mijn nog natte handen van mijn remgreep sloeg (note to self #2: handen afdrogen in de wissel). Dan een kilometer of 5 gereden op mijn eentje tot ik aan de eerstvolgende atleet was en dan onmiddellijk opgegaan in een grotere groep. Rondgedraaid en serieus wat kopwerk gedaan. Op de stukken die ik kop deed goed doorgetrokken tegen 41 à 42 km/u en meer en meer atleten opgeslokt. Dan aan het begin van de bochtenzone gedemareerd om ervoor te zorgen dat ik daar eerst zat en valpartijen te vermijden. De tweede toer vielen er wat mannen weg en waren we nog maar met 3 die ronddraaiden, er probeerde er 1 te ontsnappen, ikke erachter maar geen poeier meer om serieus over te pakken, dus kwamen er een stuk of 7 terug. Naar de wisselzone gereden in het pak, spieren los, gedronken, een energy-gelleke binnen. Fietstijd 1u05, de 70ste fietstijd.
Het lopen ging moeizaam, waarschijnlijk toch te veel gegeven tijdens het fietsen (note to self #3: laat een ander ook eens werken). 3 ronden moesten gelopen worden en het was warm; de supporters bleven enthousiast en dat deed echt deugd. De sponzen en het water ook trouwens want ik vond het snikheet. De eerste ronde redelijk, de tweede veel minder en de derde redelijk. 1u01 voor de loopproef, die trouwens eerder 11km was dan 10. 2u38 totaal, 8 minuten boven mijn doelstelling , te wijten aan mijn lopen.
MAAR, zeer voldaan en tevreden om mezelf terug triatleet te mogen noemen. Tevreden over mijn evolutie en zeer hoopvol om nog veel progressie te boeken. Met meer zwemtraining, en meer training in het totaal (over een langere periode ipv een korte intensieve) zou er serieus wat vooruitgang kunnen geboekt worden.
Ook nog bedankt aan mijn vrouwke, de kids en mijn ma en pa om te supporteren, voor en tijdens de wedstrijd.
Voor de rest, nu efkes wat rust en dan trainen voor de marathon.
Op de vooravond van de triatlon in Berlare efkes achteruitkijken.
Op 23 maart 2009 de eerste keer de loopsloefen aangetrokken en vaarwel gezegd aan het pakske sigaretten. Toen woog ik 92 kilokes een gevolg van een al te bourgondische levenstijl en gebrek aan lichaamsbweging.
Vandaag, iets meer dan 4 maanden later staat de weegschaal nog op 80 kg, en voel ik me veel beter. Dat is het resultaat van de volgende trainingsarbeid:
- lopen: 510 km gelopen, 59 trainingen goed voor 51u40 minuten - zwemmen: 40 km gezwommen, 24 trainingen (pas begonnen in juni) goed voor 19u25min in het water - fietsen: 600 km gefietst in 18 trainingen, goed voor 24u10 min op de fiets
Ik denk hiermee morgen geen al te slecht figuur te slaan, maar ben me bewust dat ik een beperkte voorbereiding achter de rug heb. Ik hoop van morgen er een lap op te geven en het beste eruit te halen. Het verslag later,
De laatste dagen redelijk wat gedaan maar niet altijd te tijd gehad om te bloggen
Na de laatste post heb ik het volgende gedaan
22/07 : 2 x 32 minuten op de loopband met telkens een blok van 10 minuten tegen 4'30"/km
23/07 : buiten kris-kras europa door te vliegen en naar huis te gaan niets gedaan, dit was dan mijn dagje 'rust'
24/07 : 14 km gelopen op de straat (eindelijk verlost van de loopband) en 5 keer een kilometer in een snelheid van 13,5 tot 15 km/u. Des Avonds gezondigd op de Gentse Feesten, maar dat voelde zeer goed en welkom.
25/07 : 9 km ( 3 toerkes rond de blok) met het tweede toerke tegen 14 minuten voor 3 km, dit zou een mooi tempo zijn voor de triatlon.
26/07: op het parcours gaan trainen in Berlare; eerst een fietsronde verkend met de kaart in de hand en dan 2 toeren, hetgeen ook de afstand is nu zaterdag, tegen goed tempo gereden. Goed gedronken en gegeten op de fiets: 750ml sportdrank, 250 ml water en een gel na 30 km. Daarna de wissel geoefend en 2 toeren gelopen. Zaterdag zullen het 3 toeren zijn. Ik denk dat ik de volgende tijden zal moeten kunnen fietsen en lopen: 1u05 voor 40 km, als ik in een goed groepje kan meerijden en 52 minuten voor de loopproef want volgens mijn polar footpad is 1 ronde 3,5 km dus in totaal 10,5km. Dat brengt me dan op 1u58 inclusief 1 minuut wissel, dan heb ik nog 32 minuten om te zwemmen. Zwemmen heb ik sinds een week niet meer gedaan, maar daar komt vandaag en morgen verandering in.
27/07: 4 km losgelopen, weer een moe gevoel , misschien nog van de dag ervoor. De taper is bijna in zicht.
28/07: Vandaag de laatste intensieve dag met de 3 disciplines en dan morgen nog enkel een zwemtraining en begin taper.
Gisteren goed gezwommen: 63 minuten in de zee, goed voor ongeveer 3000m, vooral geconcentreerd op vertrek vanuit vertikale positie, versnellingen en houding. Had me niet geschoren en heb nu een schuurwond op schouder van het zwemmen. Later op de dag 2 sessies van intervals op de hometrainer van 20 minuten en daarna nog 10 minuten direkt gelopen tegen 4'50"/km. Gestopt daarna want voelde me moe, was weinig zuurstof in lucht.
Vanmorgen voor het onbijt 50 minuten gezwommen in het zwembad: 2500 m, maar wat me opviel was dat ik de tempostukken (100 en 200m) kon zwemmen tegen 1'45 a 1'50 per 100m. Dat geeft een goed gevoel.
Nu terug naar Moskou vliegen, en daar nog wat verder in de fitness werken.
De voorbije dagen wa last gehad van keelpijn. Wa last is misschien wat onderdreven. Ik had het gevoel dat elke keer ik slikte een 10-tal punaises moest doorslikken. Ik heb dan maar 2 dagen niet gesport, vrijdag en zaterdag en er gisteren terug iets aan gedaan. Gisteren dus 45 min in de zee gezwommen, oefenend op orientatie en vertrekken vanuit vertikale positie en een aantal uurtjes later 45 min gaan lopen in mijn loopsloefen maar zonder sokken zoals het geval zal zijn op de triatlon, duurlooptempo vn 5'30"/km over een zeer heuvelend parcours. Vandaag hetzelfde maar ik ga er nu 1u zwemmen van maken, beetje rusten en dan een koppeltraining, 30' fietsen en dan 1u lopen. Kzal iets laten weten hoe dat uitgekomen is.
Mijn ambitie voor Berlare denk ik ook bij te stellen naar een haalbaarder resultaat wegens het langere zwemparcours (1500m ipv 1200m) Er komen dus een 6tal minuten bij en mijn fietsen is toch ook niet wat het vroeger was, dus totaal tijd van 2u30 zou realistisch zijn. Maar ik zal er alles aandoen om zo snel mogelijk binnen te zijn.
Oow zekers, In St. moritz getraind gelijk nen echte. Tussen de echte atleten, van allerlei nationaliteit en compleet voorzien van trainers, 3 rondjes gelopen rond het meer op 1800m hoogte. Ik werd weliswaar voorbijgesneld door Japanse atleten en Duitse vrouwen voorzien van het nationale team trainingspak maar bij mij ging het toch ook goed. Ik ben ook nog maar 4 maanden aan het trainen na jaren inaktiviteit, redelijk wat overgewicht en gestopt met roken. Uiteindelijk 16km gelopen, in het eerste uur 12km/u gemiddeld en daarna nog 4 km uitgelopen.
Als het ophoudt met onweren misschien eens een fiets huren voor een uurtje of 2 en anders eens in het bos gaan lopen.
De komende dagen zou ik mij opnieuw naar Dubrovik begeven en daar kan ik opnieuw zwemmen maar lopen is moeilijker.
Vandaag een serie van intervallekes gedaan op de loopband. 2 keer 30 minuten, telkens beginnen met 10 minuten inlopen en dan 4 minuten tegen 13 km/u, 4 minuten tegen 10km/u. Dus in totaal 6 keer 4 minuten tegen 13 km/u, de laatste keer om het zotteke eens uit te hangen tegen 15 km/u. Vandaag wel goed gedronken en het verschil was merkbaar.
Daarna naar de rit gekeken op Eurosport met Engelse commentaar ( met ook Stephen Roche), jongens jongens die mannen kunnen een pakske zagen maar soit, daar gaat het niet over, wel over het volgende ik merkte plots dat mijn hartslag 55 was, en drie maanden geleden was mijn hartslag in rust, dus plat op mijn bed nog 60, dus ik merk nu ook dat mijn lichaam in verdere staat van getraindheid komt te staan.
Morgen hoogtestage, eerst en vooral met de vlieger een 3-tal uurtjes op een hoogte die overeenstemt met 2000m. Bij het vliegen op een slordige 40.000 voet, een dikke 12km, moet de cabine onder druk worden gezet, want anders zou het slecht aflopen met de aanwezige inzittenden, wegens niet genoeg zuurstof. De cabine wordt dus als het ware opgeblazen, doch met een limiet die bepaald wordt door de structuur van het vliegtuig. Die limiet zorgt ervoor dat de cabinedruk toch niet dezelfde zal zijn als op zeeniveau, maar ook zal zakken naarmate we hoger gaan vliegen. En zodoende bevinden wij ons virtueel op 2000m hoogte terwijl het vliegtuig op 12000m vliegt. Na 3 uur vliegen zullen wij landen op de hoogste luchthaven van europa, namelijk Samedan nabij St. Moritz. Aldaar zal uwe ondergetekende zich in de komende dagen verder trainen in het lopen en het zwemmen en als ik aan ne velo kan geraken, ook het velocipede rijden.
Vandaag werd er in de tour zonder oortjes gereden. De oortjes, een manier om nog sneller en taktischer te rijden dan vroeger het geval was. Eens zonder die oortjes rijden is in mijn ogen goede zaak voor de sport, want er kunnen meer dingen onverwacht gebeuren, en renners zullen meer moeten anticiperen en zich sneller moeten aanpassen als hun initiele taktiek niet kan doorgaan. In triatlon zijn ook geen oortjes, het zit hem daar volledig tussen de oren. Je bent op jezelf aangewezen en je moet zelf je taktiek bepalen, doseren, inspelen op de omstandigheden. En iedereen strijdt met dezelfde wapens.
Vandaag heb ik wel met een oortje gesport. Op de loopband in een fitnessruimte in Moskou. Ik kon lopen en tegelijkertijd de tourrit zonder oortjes volgen via mijn eigen oortje. Het was ook een moment om eens mijn vochtverbruik te meten. Eerst een 30 minuten gefietst tegen 100 rpm, met elke 2 minuten een 20-tal seconden recht op de trappers. Daarna 1u gelopen tegen 7 miles per hour, wat overeenkomt met ongeveer 11,5 km/u. Ik heb niet gedronken om te zien wat dat met mijn prestatie zou doen. Ik zweet namelijk naar mijn eigen persoonlijke mening heel veel. En dat is ook gebleken, na 1,5 uur onafgebroken sporten heb ik een 'whopping' 2,6 liter water verloren. Op het einde van de inspanning voelde ik ook dat de prestatie naar beneden ging. Ik verbruik dus 1,7 liter per uur inspanning. Dat wil dus zeggen dat ik tijdens de triatlon mezelf zal opleggen om tijdens het fietsen toch minimum 1 liter te drinken, na het fietsen en voor het lopen extra te drinken en geen enkele bevoorrading te missen. In de Running van deze maand staat dat een gewichtsverlies van 2% aan vocht acceptabel is en dat al de rest te veel is en de prestatie negatief zal beinvloeden. In mijn geval mag ik dus 1,6 L vocht verliezen tijdens de ganse inspanning. (Vanaf 6% gewichtsverlies spreekt men van dehydratatie en kan leiden tot kramp, uitputting, bewusteloosheid, coma en ..... dood !)
Gisteren had ik mijn wekelijkse rustdag, en de dag ervoor heb ik na mijn ochtendlijke koppeltraining niet meer gezwommen. Ik wou nog efkes in de zee springen maar die stond me toch te woelig eerlijk gezegd. Vorige week 7u45 gesport, deze week gaat dit naar de 10u gaan.
Ik denk ongeveer 1200m gezwommen in de zee, met orientatieoefeningen. De zee hier in Kroatie (adriatische) is lekker warm en helder en het was dus een leuke afwisseling van het zwembad. Daarna met de collega's de oude stad in Dubrovnik bezichtigd. Ongelooflijk dat die stad in de oorlog bijna volledig verwoest is geweest. Nu is ze gerenoveerd , waarvan getuige de vele nieuwe daken met splinternieuwe dakpannen. We hebben op de oude stadswallen gewandeld, trap op trap af, dus ook weer een goede oefening. Dan nog even naar de Red Bull Cliff Diving competitie gezien. Mannen die van ongeveer 30m van de rots in de zee springen, flik-flaks, salto's incluis. Goe zot. Zotter dan de ambitie om IronMan te worden ? ....
Vanmorgen voor het ontbijt reeds een koppeltraining gedaan: 45 min fietsen op de hometrainer, RPM > 100, tegen wattage van 200 en daarna direkt 5 km gelopen tegen 12km/u. Totaal 1u15 met cooldown. Straks nog eens 1400m zwemmen, en dan vanavond richting Londen. Hopelijk is het daar goed weer en zal ik kunnen lopenn. Morgen staat er een 16km op het programma.
Terwijl ik me had voorgenomen om zeker elke 2 dagen iets te posten op mijn blog, ben ik er toch niet in geslaagd. Heb het de laatste 2 weken nogal druk gehad. Veel op de bouw gewerkt en veel gesport. Mijn trainingsvolume heb ik niet kunnen halen maar heb toch goed getraind denk ik. Vorige maandag zat ik zelfs tegen mijn limiet aan.
De laatste 2 weken 450 km gefietst, slechts 60 km gelopen en een 10-tal km gezwommen. Er resten me nu nog dag-op-dag 3 weken voor de triatlon in berlare, in mijn ogen de drie bealngrijkste weken qua training. Toch zeker om de snelheid op te drijven.
Dinsdag had ik al een goede intervaltraining lopen gedaan, 2 series van 5 keer 2 minuten versnellen tot ongeveer 4'/km , daartussen 1' rustig joggen en hartslag terug tot 135. Dat ging goed want ik liep het laatste versnellingske nog steeds tegen 15km/u. Met inlopen en uitlopen goed voor 10km. Sinds woensdag heb ik nu al elke dag gezwommen, en vanmorgen een vetloopke gedaan van 8km. Dat is op de loopband geeindigd want ben in Dubrovnik en dat is hier geen meter plat en dat ging ik mijn benen toch niet aandoen.
Ben ook begonnen met serieus op mijn eten te letten, nu zeker geen alcohol meer, geen dessertjes en geen gefrituurde dingen, wel veel groenten en fruit, muesli, pasta, kip...
De doelstelling voor de periode 8 juli - 22 juli:
- fietsconditie onderhouden met 2 keer een koppeltraining lopen - lopen 110 km: met 1 keer 16km, 1 keer 18 km, voor de rest rond de 10km - zwemmen : minimum 11 km
Stand van zaken op 11 juli:
- Lopen : nog 102 km - Zwemmen: al 4400m gezwommen - Fietsen : nog niets gedaan
Seffens mijn zwembroek aan en open water zwemtraining.
Gisteren serieus bezig geweest, dat mag ook want er scheiden me nog maar 30 dagen van de triatlon van de donk. Om 6u het beddeke uit om pannen te gaan leggen op mijn dak. Met de grote hitte in het vooruitzicht was dat een goede taktiek. Om 11u30 was de klus geklaard en kon ik mijn middagpauze starten. Die werd ingevuld door te gaan zwemmen in Aalst. 2500 m waarvan 2000m non-stop en aandacht aan gestroomlijnd zwemmen (ademen al rolllend), daarna nog 3x50 versnellen en telkens 50m rustig terugzwemmen. op het einde 200 m uitgezwommen.
Des Avonds na 21u , jaja ik volg de raadgeving van Frank De Boosere, nog mijn sloefkes aangetrokken om te gaan lopen. zeer op het gemak en 10km in 58 minuten, maar een gemiddelde hartslag van slechts 137.
Vandaag nog werken op de bouw, en vanavond mijn fietsbolide nog eens van stal halen. Heb nu ook een nieuwe rit voor dit weekend ontdekt, de 'Word Flandrien'. Ik zal wel zien.
Na een drukke periode met bouwperikelen en sporten even een samenvatting van de laatste dagen:
25/06: wegens weinig tijd 3 series van 500m gezwommen, 1500 totaal dus
27/06: met de fiets naar de zwemtraining in Wetteren gereden. Sinds enige tijd is het nu zwemmen in buitenbad en daar had ik niet op gerekend, 2 andere leden wel en die hadden dus hun wetsuit aan. Voor mij is het simpel want ik heb geen wetsuit, dan maar zonder. Gelukkig heb ik nog een speklaagje , en kon ik toch tegen de kou. 1800m gezwommen met een goeie tip om mijn hoofd minder hoog te heffen bij het ademen. Na de zwemtraining mijn fietskledij terug aangetrokken en mijn fietstraining afgewerkt, 55 km in totaal.
28/06: De Fietseling in Sint-Lievens-Houtem gereden. Schoon weer , een beetje mistig in het begin, maar geleidelijk meer en meer zon. Goede bevoorrading en prachtig parcours, via Herzele, Geraardsbergen, Vloesberg, Brakel, ... Redelijk heuvelend maar goed te doen, een 4-tal hellingen die naam waardig. Op het einde 107 km gefietst, 28km/u gemiddeld, 600 hoogtemeters, 2000 kcal. Vanaf nu geen heuvelend parcours meer tot de triatlon, en ga ik mijn triatlonstuur terug installeren.
Vorige week meer nadruk gelegd op het fietsen, deze week zal dat meer zwemmen zijn.
Met het goede weer voor de komende dagen heb ik er moed op.
Verslag van 2 dagen sporten in ideale omstandigheden:
Dinsdag 24/06: eindelijk de ideale plaatsen tijd gevonden om te zwemmen; in Aalst op de middag als de scholen hun middagpauze hebben. Hier en daar een triatleet in het water (inclusief IRONMAN badmuts), een paar oude-van-dagen , dus ideaal om te trainen. Voor de rest niet veel soeps, want 1700m geploeterd, kon niet echt zwemmen genoemd worden. 's avonds op het gemakske 10,8km gelopen, tempo 5'50", HRm 136 om de verzuring wat weg te lopen van de dag ervoor. Ik merk dus wel dat voor een bepaald rustig tempo ik een veel lagere hartslag heb dan bv 2 maanden geleden. Het trainingseffect is voelbaar en dat motiveert.
Woensdag 25/06: de eerste kleine koppeltraining gedaan: 53km gefietst aan een gemiddelde snelheid van 29,1 km/u, op mijn eentje en naar de Zwalm getrokken, Munkzwalm, Horebeke, St-Blasius-Boekel,... Het gaat daar goed op en af dus mijn gemiddelde snelheid is goed. Een paar kilometer achter een brommerke gehangen tegen 41-42, dus ik denk dat ik in groep wel zal meekunnen. Zondag is dat mijn taktiek voor de fietstocht, mij op tijd gaan inschrijven en mij dan hier en daar laten meedrijven in een groepke. Thuisgekomen en direkt loopsloefen aan, en 3 km gelopen, de eerste km in het richttempo van de triatlon aan de donk, 4'30". Het enige nuttige aan mijn polargegevens hierbij is tijd van de inspanning 2u07, HRm 145 en 1700 kcal. Het gewicht komt schonekes naar beneden. Er zouden nog wat kilokes afmogen toch.
Weeral een koppel dagen dat ik niets geschreven heb; niet dat ik stilgezeten heb integendeel. Laten we zeggen dat vorige week ik een carboloading heb gedaan, zij het dan onbewust. Menig calorieën hebben de weg naar mijn systeem gevonden en ik voelde me dus zondag redelijk zwaar. Omdat ik de komende 2 weken congé heb, ga ik mij 6 weken voor de triatlon van de donk eens dubbelplooien. De komende week staan er 300 fietskilometers, 70 à 80 loopkilometers en een 8-tal zwemkilometers op den boek. Daarbij kan je ook de niet verwaarloosbare inspanning tellen van een dak te dekken met tegelpannen. Vollen bak dus.
Een onbewuste tapering en carboloading van eind vorige week, hebben wel effect gehad: Zondagavond ben ik vertrokken voor een uurtje te lopen, en ik voelde onmiddellijk dat mijn benen soepel waren, maar de eerste 2 kilometers heb ik rustig gelopen aan 5'30"/km, maar na de 3de kilometer versnelde ik een beetje en voelde ik dat ik nog marge had. Dan maar beslist om er een deftige looptraining van te maken en 10 km aan goed tempo te lopen, in het slechtse geval moest het afgebouwd worden naar een Fartlek. Maar wonder boven wonder, bleef ik lopen aan 4'20"/km en had ik 'slechts' 48'32" nodig voor de 10km (HRm 157, pace 4'51"/km met max 4'09", 900 kcal). Dan nog 2 km rustig uitgelopen. Dat is een dikke maand na mijn vorige besttijd in Brugge een verbetering met bijna anderhalve minuut en rekening houdend met een trage start is er dus nog groeipotentieel. Ik denk met een degelijke opwarming dat ik dus in staat ben om onder de 45 minuten te gaan dit jaar. Ik plan alvast een test eind juli, ja zeg maar een recordpoging.
Een bedenking voor de andere loopbloggers: als je zo aan het lopen bent en je loopt een tempo van zoveel of zoveel, dan begin ik steeds te extrapoleren naar de marathon toe. Als ik 45 minuten nodig heb voor 10km, rekening houdend met verval etc... dan moet de marathon mogelijk zijn in 3u45 ..... Ik denk dat de Yasso's 800m eens ga lopen volgende week dan weet ik waar ik sta. Yasso's 800m is een intervaltraining waarbij je tot 10 herhalingen doet van 800m, allemaal in dezelfde tijd, en die projecteert dan je eindtijd op de marathon: als je de 800m herhalingen kan lopen in 4min00 dan zal je de marathon lopen in 4u, loop je telkens 3'45" per 800m zal de marathon in 3u45 geklaard zijn.
Enfin soit, gisteren stond er dan fietsen en zwemmen op het programma. Het fietsen ging ook redelijk vlot, ware het niet dat ik mijn eerste valpartij van het jaar heb mogen noteren. Bij het buitenrijden van de parking, vergeten dat ik mijn voet moet uitklikken en dus in het aanschijns van een automobilist en een fietser, redelijk lachwekkend op mijne fretter gegaan. Niks erg en lijk ne grote rechtgestaan en begonnen aan mijn rit. Resultaat 45 km in 1u36, gemiddelde snelheid 28km/u, HRm 139, 1100 kcal. Ik ga nog een paar keer rijden van de week, moet er van profiteren want goed weer, en de zondag is het op de gemeente de jaarlijkse Fietseling, een tocht van 100km met garantie de Berendries en consoorten.
Gisteren is van het zwemmen niet veel in huis gekomen want terwijl onze Gilles zijn zwemles afwerkte (speelde) kwamen er ook 38 pubers het zwembad ingedoken. Geen plaats voor de baantjeszwemmers en heb ik maar gepast. Ik moet nog steeds een oplossing vinden voor die zwemtrainingen. Vandaag probeer ik nog eens in aalst, op de middag, als de scholen niet zwemmen.
Waar is de fut ? Hij is er wat uit precies. Eergisteren nog een keer 10 km gelopen op de loopband in een soort van Fartlek, uiteindelijk 55 minuten gelopen in tempo's die varieerden van 10 tot 13 km/u. Gemiddelde hartslag 148 en plus minus 1000 kcal. Ik stond in de douche toen ik werd opgebeld om onmiddellijk naar Parijs te vertrekken, snel snel alles ingepakt en vertrokken. Gisteren in Parijs de tijd gehad om de airshow te gaan bekijken met toch wel een indrukwekkende demo van de A380. Zal proberen het videoke dat ik heb genomen op de blog te zetten. Vandaag misschien eens een uurtje fietsen. Als ik toch maar eens mijne fut terugvond ..
Gisteren een indoortraining achter de rug. Heb voor het eerst sinds zeer lang een lange training op de loopband gedaan. 45 minuten gelopen aan een ingesteld tempo van 12km/u (mijn beoogd triatlontempo) met een verrassingseffect door ad random een helling te laten verschijnen. Dus een verhoogde belasting maar wel steeds hetzelfde tempo behouden. Mijn Polar band werd opgepikt door de loopband en mijn hartritme, wattage en calorieverbruik werd dus ook constant weergegeven. Op de hellingen ging de hartslag vlot boven de 160 en bij de vlakke stukken zakte hij netjes onder de 150. Dan nog een km uitgelopen.
Om het uurtje vol te maken ben ik dan nog 10 minuutjes gaan zwemmen, ook ideaal als cool down. Ik had in Turkije zeer goedkoop de nieuwe zwempaddels van Speedo op de kop kunnen tikken (thuis heb ik er nog van 18 jaar geleden), en ik heb gedurende 10 minuutjes die paddels uitgeprobeerd en ik moet zeggen, goe gerief.
Vandaag opnieuw 10km op de loopband en dan nog eens 2 km zwemmen.
Gisteren 2 keer materiaalpech. Was net op de hometrainer aan het fietsen, en elke 10 minuten de weerstand aan het verhogen toen na 35 minuten het machientje de geest gaf. Dan maar direkt beginnen lopen om de overgang van fietsen naar lopen in de benen te krijgen. Hier in het gisteren zeer zonnige Roissy-en-France, 45 minuten gelopen met negative split. Ik kan u enkel de tijd meegeven want na 5 minuten gaf de geest van mijn footpod zijn pijp aan Maarten of zoiets, enfin soit het batterieke was op. Alles in totaal dus 1u20 gesport, goed voor 1000 kcal.
Vandaag begint hier de Airshow van Parijs, le Salon du Bourget. Waar is de tijd toen ik hier als jonge luchtvaartfanaat naar toe kwam met mijne maat om te dromen over een leven in de luchtvaart, en later zelf op het salon werkte als vertegenwoordiger. Vandaag zal ik het luchtruim kiezen vanop diezelfde plaats, het is een speciale gebeurtenis.
Paris by night, zo zijn we gisteren na een vlucht van 3u30 van Turkije hier aangekomen. Wat een prachtig schouwspel, een wolkeloze hemel en de nadering die ons tot aan de landingsbaan in Le Bourget moest brengen, liet ons dalen tot op 2000 meter boven de stad, waardoor we een ideale uitkijk hadden op eerst de lichtoranje gloed van de metropool, en later de details van Eurodisney, Orly, de Eiffeltoren met de Seine, en la Defense aan ons zagen voorbij glijden. Op een moment als deze, weet ik weer waarom ik piloot ben geworden. Spijtig genoeg heb ik geen foto kunnen nemen, want tijdens de nadering had ik het nogal druk...
Op sportief vlak was het ook een hoogtepunt, want ik heb reeds 1 van mijn sportieve doelen voor dit jaar kunnen bereiken, namelijk 2000m nonstop zwemmen in open water. Met mijn 80 km fietsen vorige week, de 20km duurloop en 2000m zwemmen deze week, heb ik op 1 week tijd bijna (fietsen 10km te kort) de drie afstanden van een halve triatlon gedaan. Volgend jaar zal ik daar hopelijk geen volledige week voor nodig hebben maar zal ik het op enkele (5 a 6?) uren moeten doen. Het zwemmen dus, 2000m in ongeveer 40 minuten, weet het niet precies want ik heb vergeten kijken op mijne polar. Maar het was wel goed, een goed gevoel op het gemakske en dat noopt me om mijn ambitie voor het zwemmen in de Donk op 1 augustus bij te stellen naar 22 minuten (ofwel 1'50"/100m) voor de 1200 m. Als je daar de voorzichtige ambitie van het fietsen (40km in 1u05 = 37km/u) en het lopen (10km in 50 min = 12km/u), kom ik dus uit op 2u17, zonder wissels. Dus mijn doel om binnen de 2u20 binnen te zijn blijft intact. Hierbij een foto van het trainingsterrein in Turkije.
Vandaag in Parijs ga ik mijn fietsspieren onderhouden op de hometrainer van de fitness en daarna direkt een uurtje lopen
Gisteren was het al 5 dagen dat ik nog gesport had en ook dat ik nog op mijn blog had geschreven. Nu ja, na een 9 daagse met voor mijn doen redelijk veel sport: 9u30 was een beetje rust voor mijn lichaam waarschijnlijk wel goed, zo een soort supercompensatie. Ik ben goed aan het opbouwen naar de kwart van de donk, nu een kleine 2 maand van ons verwijderd. Ik ben begonnen met souplesse te fietsen en het zwemmen wordt opgedreven. Daardoor is er nu tijdelijk wat minder aandacht voor het lopen, nog tot 40 km per week, maar ik denk dat in de voorbereiding voor de marathon de aerobe capaciteit toch niet verloren gaat door het trainen van andere disciplines.
Ik ben ook terug beginnen vliegen waardoor ik woensdag en donderdag geen trainingen heb kunnen uitvoeren. Sinds donderdagavond ben ik in Dalaman, Turkije alwaar het 32 graden is. Gisteren heb ik dan een vetloopje gedaan voor het ontbijt, op een heuvelend parcours, goed voor 6 km met HRgem van 140 en een snelheid van 5:50/km. Maar zweten dat ik doe, ni normaal. Het was al wel 28 graden maar toch. Ik denk dat als ik thuis ben ik me eens ga wegen voor en na een loopsessie van exact een uur, om te weten hoeveel vocht ik per uur verlies. Vraag me af of dat wel normaal is. Waarschijnlijk heeft mijn relatief overgewicht er nog wel mee te maken, maar ik weet dat ik zowieso veel zweet. Voor de marathon is het duidelijk, aangezien mijn inspanning daar ongeveer 4u zal duren moet ik zorgen dat ik voldoende vocht binnenhoud, dus zal ik zeker nog moeten vermageren, streefgewicht rond de 78 kilo.
Gisteren na het ontbijt een beetje gerust in de kamer, een beetje gewerkt op de computer en dan naar het zwembad voor een zwemtraining. Ik was helemaal alleen in het zwembad, dat een ovale vorm had, maar door het aantal tegels te tellen van de twee zijden van een rechthoekige driehoek, wist ik door mijn vriend Piet Agoras, dat de schuine zijde (diegene die ik zou volgen tijdens het zwemmen) 21 meter was. Na 100 lengtes, dus 2100 m op de teller. Die afstand heb ik onderverdeeld in 200 m opwarming, 500 drills, 1000 m nonstop, 2x100m versnellen en 200 m cooldown.
Vandaag stond er normaal een zwem- en loopsessie op het programma, maar het zal beperkt moeten blijven tot zwemmen want vanavond vertrekken we naar Parijs. Ik zal daar morgenvroeg een 15 km lopen afwerken. Het zwemmen gaat wel door, deze keer in de zee, wat mij de gelegenheid geeft om wat orientatietraining te doen, zoals aangeraden door trainer Michel.
Ik ga ook eens beginnen om wat foto's op mijn blog te zwieren,zowel van sportieve als professionele avonturen. Ik zal ook eens het videoke van de Ironman 2008 erop zetten, met het lieke van Infinity. Geweldig motiverend.
Vandaag een soort van triatlon gedaan maar dan andersom, eerder toevallig. Vanmorgen begonnen met de langste duurloop tot dusver, 20 km. De laatste keer dat ik 20 km heb gelopen was in 2004 in Brussel, nu doe ik het in de trainingsopbouw voor de marathon, fijn gevoel. Begonnen aan 5'15"/km voor de eerste 10km en geëindigd aan 5'45"/km voor de 2de 10km. Wel 2 keer even moeten stoppen want had mijn gsm bij en de eerste keer een oproep en dan nog een sms gekregen en aangezien ik nu elk moment kan opgeroepen worden om te gaan vliegen, stopte ik om op te nemen. Terug in gang geraken nadat je gestopt bent is niet zo evident, maar de hartslag zakt onmiddellijk wel 20 slagen en dat is goed. Uiteindelijk 1u50min gelopen, 5'30"/km gemiddeld, hartslag gemiddeld 151 en 1700 kcal verbrand. Op het einde deden onderkant kuiten en de bovenkant quadriceps wel pijn, maar na de cool-down was dit heel wat beter.
Dan was het tijd om nog wat te gaan werken op den bouw en aangezien ik geen auto had, dan maar de fiets op. Kweetet wel , de afstand was niet overdreven, maar het gaat om het idee
Nog een uurtje of 5 gebricoleerd en dan met de fiets terug, want onze Gilles moest gaan zwemmen en ik ging mee. Terwijl onze Gilles zeer flink leerde zwemmen, op zijn rug in het diep, maalde ik wat lengtes af, laverend tussen de schoolslagzwemmers en springplankspringers. Resultaat was na 30 min, 1200m bestaand uit 200m warm-up, 200 m drills en 800m non-stop. Morgen als ik kan nog een keer gaan fietsen om mijn kilometer-totaal op 200km voor de voorbije week te brengen en dat is dan het einde van een redelijk intensieve 9-daagse. Het voornaamste is dat ik naast wat kleine kwaaltjes (blaar) nog geen last heb van blessures, hout vasthouden.
) zonder wetsuit gezwommen te hebben. 
, en kon ik toch tegen de kou. 1800m gezwommen met een goeie tip om mijn hoofd minder hoog te heffen bij het ademen. Na de zwemtraining mijn fietskledij terug aangetrokken en mijn fietstraining afgewerkt, 55 km in totaal.
