Ik ben Tom Verbruggen
Ik ben een man en woon in Sint-Lievens-houtem () en mijn beroep is piloot.
Ik ben geboren op 08/08/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Triatlon, voetbal en luchtvaart.
Ik ben gelukkig getrouwd met Anja en ben papa van twee toffe kids, Gilles en Laure-Lise.
Verslag van 2 dagen sporten in ideale omstandigheden:
Dinsdag 24/06: eindelijk de ideale plaatsen tijd gevonden om te zwemmen; in Aalst op de middag als de scholen hun middagpauze hebben. Hier en daar een triatleet in het water (inclusief IRONMAN badmuts), een paar oude-van-dagen , dus ideaal om te trainen. Voor de rest niet veel soeps, want 1700m geploeterd, kon niet echt zwemmen genoemd worden. 's avonds op het gemakske 10,8km gelopen, tempo 5'50", HRm 136 om de verzuring wat weg te lopen van de dag ervoor. Ik merk dus wel dat voor een bepaald rustig tempo ik een veel lagere hartslag heb dan bv 2 maanden geleden. Het trainingseffect is voelbaar en dat motiveert.
Woensdag 25/06: de eerste kleine koppeltraining gedaan: 53km gefietst aan een gemiddelde snelheid van 29,1 km/u, op mijn eentje en naar de Zwalm getrokken, Munkzwalm, Horebeke, St-Blasius-Boekel,... Het gaat daar goed op en af dus mijn gemiddelde snelheid is goed. Een paar kilometer achter een brommerke gehangen tegen 41-42, dus ik denk dat ik in groep wel zal meekunnen. Zondag is dat mijn taktiek voor de fietstocht, mij op tijd gaan inschrijven en mij dan hier en daar laten meedrijven in een groepke. Thuisgekomen en direkt loopsloefen aan, en 3 km gelopen, de eerste km in het richttempo van de triatlon aan de donk, 4'30". Het enige nuttige aan mijn polargegevens hierbij is tijd van de inspanning 2u07, HRm 145 en 1700 kcal. Het gewicht komt schonekes naar beneden. Er zouden nog wat kilokes afmogen toch.
Weeral een koppel dagen dat ik niets geschreven heb; niet dat ik stilgezeten heb integendeel. Laten we zeggen dat vorige week ik een carboloading heb gedaan, zij het dan onbewust. Menig calorieën hebben de weg naar mijn systeem gevonden en ik voelde me dus zondag redelijk zwaar. Omdat ik de komende 2 weken congé heb, ga ik mij 6 weken voor de triatlon van de donk eens dubbelplooien. De komende week staan er 300 fietskilometers, 70 à 80 loopkilometers en een 8-tal zwemkilometers op den boek. Daarbij kan je ook de niet verwaarloosbare inspanning tellen van een dak te dekken met tegelpannen. Vollen bak dus.
Een onbewuste tapering en carboloading van eind vorige week, hebben wel effect gehad: Zondagavond ben ik vertrokken voor een uurtje te lopen, en ik voelde onmiddellijk dat mijn benen soepel waren, maar de eerste 2 kilometers heb ik rustig gelopen aan 5'30"/km, maar na de 3de kilometer versnelde ik een beetje en voelde ik dat ik nog marge had. Dan maar beslist om er een deftige looptraining van te maken en 10 km aan goed tempo te lopen, in het slechtse geval moest het afgebouwd worden naar een Fartlek. Maar wonder boven wonder, bleef ik lopen aan 4'20"/km en had ik 'slechts' 48'32" nodig voor de 10km (HRm 157, pace 4'51"/km met max 4'09", 900 kcal). Dan nog 2 km rustig uitgelopen. Dat is een dikke maand na mijn vorige besttijd in Brugge een verbetering met bijna anderhalve minuut en rekening houdend met een trage start is er dus nog groeipotentieel. Ik denk met een degelijke opwarming dat ik dus in staat ben om onder de 45 minuten te gaan dit jaar. Ik plan alvast een test eind juli, ja zeg maar een recordpoging.
Een bedenking voor de andere loopbloggers: als je zo aan het lopen bent en je loopt een tempo van zoveel of zoveel, dan begin ik steeds te extrapoleren naar de marathon toe. Als ik 45 minuten nodig heb voor 10km, rekening houdend met verval etc... dan moet de marathon mogelijk zijn in 3u45 ..... Ik denk dat de Yasso's 800m eens ga lopen volgende week dan weet ik waar ik sta. Yasso's 800m is een intervaltraining waarbij je tot 10 herhalingen doet van 800m, allemaal in dezelfde tijd, en die projecteert dan je eindtijd op de marathon: als je de 800m herhalingen kan lopen in 4min00 dan zal je de marathon lopen in 4u, loop je telkens 3'45" per 800m zal de marathon in 3u45 geklaard zijn.
Enfin soit, gisteren stond er dan fietsen en zwemmen op het programma. Het fietsen ging ook redelijk vlot, ware het niet dat ik mijn eerste valpartij van het jaar heb mogen noteren. Bij het buitenrijden van de parking, vergeten dat ik mijn voet moet uitklikken en dus in het aanschijns van een automobilist en een fietser, redelijk lachwekkend op mijne fretter gegaan. Niks erg en lijk ne grote rechtgestaan en begonnen aan mijn rit. Resultaat 45 km in 1u36, gemiddelde snelheid 28km/u, HRm 139, 1100 kcal. Ik ga nog een paar keer rijden van de week, moet er van profiteren want goed weer, en de zondag is het op de gemeente de jaarlijkse Fietseling, een tocht van 100km met garantie de Berendries en consoorten.
Gisteren is van het zwemmen niet veel in huis gekomen want terwijl onze Gilles zijn zwemles afwerkte (speelde) kwamen er ook 38 pubers het zwembad ingedoken. Geen plaats voor de baantjeszwemmers en heb ik maar gepast. Ik moet nog steeds een oplossing vinden voor die zwemtrainingen. Vandaag probeer ik nog eens in aalst, op de middag, als de scholen niet zwemmen.
