Ik ben Tom Verbruggen
Ik ben een man en woon in Sint-Lievens-houtem () en mijn beroep is piloot.
Ik ben geboren op 08/08/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Triatlon, voetbal en luchtvaart.
Ik ben gelukkig getrouwd met Anja en ben papa van twee toffe kids, Gilles en Laure-Lise.
Gisteren en vandaag goede kwaliteitstrainingen gedaan.
Gisteren: Zwemmen 2300m, bestaande uit 2 x 400m crawl, eerste relax , tweede een beetje meer tempo, proberen om benen hoger te krijgen door hoofd iets lager te leggen en dus het zwaartepunt te verplaatsen. Dan 200m benen. Daarna 5 x 100m techniek met okseltik, slepen, vuisten en afslagzwemmen en direkt erna 20m sprint. Dan 6 x 100m tempo iets sneller dan ik zou zwemmen op de halve ironman, in mijn geval is dat 1min45 a 1min48 per 100m. Daarna nog 200 loszwemmen.
Vandaag: 12,5km lopen 15min loslopen hartslag <125. dan 4 x 1000m aan overslaghartslag-tempo, rond de 3min45/km. Maar het was op een heuvelend parcours en de derde serie was continu bergop, dus daar viel de snelheid wat weg naar 4min30. De vierde serie was weer op niveau. Dan 2 keer 400 anaerobe (in het rood) meterkes. 400m in 1min30, dan 10 sec rust en weer 400m in 1min30. Dan was de pijp uit en was ik blij dat ik nog 15min los mocht lopen om de verzuurde spieren wat los te gooien. Dit was 1 van de meest pittige trainingen die ik tot dusver deed. Als je de snelle stukken bij elkaar telt zou ik bijna 5 km onder de 20min gelopen hebben maar dat is natuurlijk zonder rekening te houden met de rustperiodes ertussen. Ik denk toch op het einde van augustus eens een poging te doen om onder de 21 minuten te gaan op 5km, als eerste stap naar sub-20.
Morgenvroeg zal ik 60minuten losfietsen om te spieren te ontdoen van het opgebouwde melkzuur en om het herstel te bevorderen.
Ik voel dat de conditie er is en ik hoop dat het zo blijft. Ik voel me momenteel op 9 dagen voor Antwerpen beter dan ik me voelde 9 dagen voor Neerpelt eerlijk gezegd. ik denk dat de taper van volgende week echt effect zal hebben.
Gisteren naast 1000m loszwemmen ook nog een looptraining afgewerkt. Op het eerste zicht goed te doen, maar toch pittig. Eerst 10 minuten tempo lopen met hartslag < 125, dan 10 minuten met hartslag <140, dan 10 minuten met hartslag <155 en dan 2 keer een kilometer lopen met een tempo dat je maximaal kan aanhouden, ttz tot aan de overslag, daarbij ging de hartslag in mijn geval tot 184. tussen de 2 kilometers, 3 minuten rust om de hartslag terug te laten zakken tot 110. Dan nog 10 minuutjes uitlopen. De 2 snelle kilometers kon ik goed uitlopen om gemiddeld 15km/u te lopen. Op het einde liep ik volgens mijn polar 17km/u. Geen probleem, hopelijk blijft de conditie zo.
ook de website van de wedstrijd in Antwerpen eens bezien. 1500 deelnemers uit 40 landen. 1500 !!!! Jawatte, dat moet nogal een organisatie zijn. Ik start in de 4de wave , die van de 35 plussers. Er treden ook nogal een paar serieuze kleppers aan. Idolen Luc Van Lierde en Rutger Beke, 5 time Klagenfurt winner Marino 'Bink' Vanhoenacker, Bert 'Choco' Jammaer, Philip Graves, Frederik Van Lierde, dat moet fantastisch zijn om die mannen bezig te zien.
ik heb een goed zwembad gevonden. De laatste dagen zo een 8,2km gezwommen. Gaat goed, ik probeer op mijn techniek te letten. Gisteren een zwaardere training gedaan, met 1000m met handpaddels erin , totaal 2700m en daarna direkt 4km gaan lopen. Het lopen was niet gepland maar een zware zwemtraining en een zware looptraining op 1 dag zou misschien meer slecht dan goed doen, maar ik wou toch even de benen strekken.
Vandaag 1000m losgezwommen en straks een pittige looptraining. Zodoende ben ik aan een mooi trainingsblok bezig. Ik hoop het gevoel dat ik nu heb vol te houden tot begin volgende week, om dan een goede tapering te doen met het oog op de 70.3 Ironman Antwerpen. Vandaag mijn startnummer in de bus gekregen voor Antwerpen: 700. Dat toont ook aan hoeveel deelnemers hier zullen zijn amai.
