Flying Tom Goes Triathlon
The journey from 0 to Ironman
Over mijzelf
Ik ben Tom Verbruggen
Ik ben een man en woon in Sint-Lievens-houtem () en mijn beroep is piloot.
Ik ben geboren op 08/08/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Triatlon, voetbal en luchtvaart.
Ik ben gelukkig getrouwd met Anja en ben papa van twee toffe kids, Gilles en Laure-Lise.
Andere Triatlonbloggers en links
  • Christophe
  • mc millan running calculator
  • Norbert Ironman
  • Ironmac
  • Trainer Michel Geerinck
  • Triatlon Start
  • 3 Athlon
  • Triatlon Duatlon Wetteren
  • Slowtwitch Triatlon forum
  • Kris Duhayon
    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Zoeken in blog

    Inhoud blog
  • Nieuwe blog
  • still alive
  • Verslag Ironman Regensburg 2011
  • I am an Ironman !!!
  • D-1
    31-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.basis en koteletten
    De trainingsweek die zo mooi startte op maandag met een 3100m zwem werd op dinsdag al direkt in de kiem gesmoord door een dagje op de luchthaven. Ditmaal niet als piloot maar als passagier, want ik vertrok uit Moskou om naar huis te gaan voor het eindejaar. Om 5u30 het bedje uit (dat is 3u30 Belgische tijd) want de taxi komt me een half uur later ophalen. Dan een uur langs ijzige wegen ( overal lag een laagje helder ijs van 2cm dik !) naar de hoofdluchthaven van Moskou, Sheremyetovo. Toen ik aankwam in de terminal zag ik voorbode van wat een frustrerende dag zou worden: mensen lagen te slapen op de grond, op hun valies, voor de incheckbalies. Bleek dat de voorbije 2 dagen reeds veel vluchten geannuleerd werden en de mensen reeds twee dagen campeerden in de terminal. De vlucht naar Brussel van 10u15 stond nog steeds gepland om op tijd te vertrekken dus maakte ik me geen zorgen. Maar toen gebeurde het toch: flight su235 to Brussels, delayed to 1300. Later werd dit 1500; Ik wist toen al dat het een truuk van de foor was om de mensen niet te moeten meedelen dat de vlucht zou geannuleerd worden (wat kosten voor de maatschappij met zich meebrengt). Het probleem was dat Aeroflot niet genoeg de-icing fluid had om de vliegtuigen te ontijzen, hetgeen een absolute must was. Andere maatschappijen hadden wel genoeg vloeistof zodat ik op het nippertje een andere vlucht boekte met Air Baltic, via Riga. Resultaat was dat ik om 20u thuis was maar zonder baggage! Dinsdag werd zo een ongewilde zero-dag.

    Woensdag ben ik gaan lopen: 1u met 3 x 20 min: de eerste 20 min werd ingelopen, daarna 20 min aan marathontempo ( sneller of gelijk aan 5 min/km) en daarna nog 20 min uitlopen. Het weer was niet alles, koud en zeer mistig.

    Gisteren een goede training die mij een goed gevoel gaf omdat ik de indruk heb een goede basis aan het leggen ben. Het was al 18u toen ik er nog op uittrok om mijn LSD (long slow distance) loop van deze week te doen.Elke week komt er 10 minuten bij, vorige week nog 80 minuten op de loopband, deze week 90 minuten buiten. 90 minuten in de koude buitenlucht, het begon terug te vriezen en dus lag het er hier en daar serieus glad bij. Het feit dat het donker was maakte het er niet gemakkelijker op. Maar net dat gaf me het gevoel 'karakter' te hebben om zo een lange training af te werken. Na 25 min een heel moeilijk moment gekend, wou bijna stoppen want geen fut, maar daarna ging het zeer goed en kon ik mijn snelheid van 10km/u  aan hartslag rond de 130 goed volhouden. Het is niet nodig om sneller te lopen want dan ga je aan de bedoeling van de training voorbij: het leggen van een aerobe basis en het stimuleren van vetverbranding. Nog een markant moment, toen ik 45 min weg was liep ik door het centrum van Bavegem. Geen kat op straat want iedereen waarschijnlijk aan tafel, en toen kwam een huis voorbij waar ze waarschijnlijk koteletten of spek aan het bakken waren. Dat rook zo goed ....en ik had op die moment zo een honger, ge kunt niet geloven hoe het water in mijn mond kwam, en het was nog 45 min naar huis ....

    Vandaag de laatste dag van het jaar ga ik nog eens goede fietsstraining en een aantal core-oefeningen doen alvorens ons vanavond op de feestdis te storten. Ik heb al 1 goed voornemen voor morgen en dat is: morgen een uurtje gaan lopen ongeacht wat er vanavond gebeurt.

    En bij deze wens ik alle lezers van mijn blog en gelukkig en sportief 2011 toe.

    Tot volgend jaar
    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    31-12-2010, 11:02 geschreven door Tom  
    27-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.swimmers high
    Vandaag een nieuwe trainingsweek gestart. Begonnen met een degelijke zwemtraining van 3100m, nog steeds in het zwembad van het hotel in moskou (ze hebben er gelukkig een 25m bad, ik veronderstel 25m want heb het afgestapt - eigenlijk kwam ik uit op 28m maar ik zal wel te kleine passen genomen hebben en indien het toch 3m meer zou zijn kan dat alleen maar helpen)
    De training was weer van het type ; niet zeuren , gewoon doen. Just do it ! 5 keer 500m met ertussen 100m alternerend techniek en benen. dan nog 100m uitzwemmen. In het begin zeer zwaar, geen goed gevoel, en warempel (zalig woord ) in de laatste 500m zat ik toch wel in een swimmers high zeker. Zou kunnen blijven zwemmen hebben. Het feit dat ik de twee dikkere russische medemensen die naast mij een baksteenslag hanteerden vlotjes voorbijstoof kan ook wel geholpen hebben. Zo begin ik deze week met een mooie zwemstart en 1u10 training op de teller.

    Vorige week werd gisteren afgesloten met 80 minuten LSD loop op de loopband. Zeer zeer zwaar op mentaal vlak want je kan nooit je gedachten verzetten. Maar ja mentale training is voor de Ironman ook wel gewenst dacht ik, dus opnieuw : ni zagen, doen !
    Voorbije week 8,5 getraind en zo gaan we stilaan crescendo. Nooit gedacht dat ik in de week van kerstmis 8.5 u zou trainen, hopelijk gaat het de volgende week ook zo zijn. Indien mogelijk staat er voor deze week het  volgende op de planning

    - 2 zwemtrainingen (reeds 1 gedaan, probleem zal een zwembad proberen te vinden)
    - 4 fietstrainingen (waarvan 2 buiten als het weer meezit): > 150 km (1uur rollen = 25km)
    - 3 looptrainingen (waarvan 1 LSD van 90 minuten): > 30 km
    - 2 core trainingen
    Steeds is techniek en volume van belang. In de fiets en looptrainingen zal er wel af en toe een snelheidsprikkeltje zitten maar niet teveel.
    Dat zou ongeveer 12u training zijn en dat sluit dan de eerste grote blok af, dan een weekje relatieve rust om dan de week erna de volgende blok aan te vatten

    Ondertussen het fietsparcours van de Ironman eens bekeken en gezien dat er serieus in wordt geklommen. Klimmen ( kracht) zal dus in het programma moeten ingebouwd worden. Misschien is La houppe in Flobecq daar wel geschikt voor, en anders eens een weekendje naar de Dardennen of Vogezen ?

    Allez slukes en tot de volgende
    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    27-12-2010, 19:42 geschreven door Tom  
    Foto
    Resultaten 2011:

    26/03/11: Lentejogging Reet: 14,2km in 1u00:50, 29/88
    17/04/11: Marathon Antwerpen: 3u39, 535/1492

    Resultaten 2010:

    08/05/10 : 1/2 marathon Ivo Van Damme Classic Veltem-Beisem : forfait
    05/06/10 : 1/4 triatlon St.Laureins - Boerekreektriatlon: 2u22
    27/06/10 : 112 triatlon Neerpelt: 5u35
    25/07/10 : 70.3 Ironman Antwerpen - Marc Herremans: 5u08, 609/1202


    Resultaten 2009:

    - 1/4 triatlon Donkmeer 01/08/09 - 2u38
    - Marathon Brussel 04/10/09 - 3u56


    Besttijden:

    5 km lopen : 21min23 sec (10/2009)
    10km lopen : 42min17 sec (26/03/2011)
    marathon : 3u56 (04/10/2009)
    Blog als favoriet !
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Archief per week
  • 26/08-01/09 2013
  • 28/11-04/12 2011
  • 22/08-28/08 2011
  • 08/08-14/08 2011
  • 01/08-07/08 2011
  • 25/07-31/07 2011
  • 18/07-24/07 2011
  • 11/07-17/07 2011
  • 04/07-10/07 2011
  • 25/04-01/05 2011
  • 18/04-24/04 2011
  • 11/04-17/04 2011
  • 04/04-10/04 2011
  • 28/03-03/04 2011
  • 21/03-27/03 2011
  • 14/03-20/03 2011
  • 07/03-13/03 2011
  • 21/02-27/02 2011
  • 14/02-20/02 2011
  • 07/02-13/02 2011
  • 31/01-06/02 2011
  • 24/01-30/01 2011
  • 17/01-23/01 2011
  • 10/01-16/01 2011
  • 03/01-09/01 2011
  • 27/12-02/01 2011
  • 20/12-26/12 2010
  • 13/12-19/12 2010
  • 06/12-12/12 2010
  • 22/11-28/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 04/10-10/10 2010
  • 13/09-19/09 2010
  • 06/09-12/09 2010
  • 02/08-08/08 2010
  • 26/07-01/08 2010
  • 19/07-25/07 2010
  • 12/07-18/07 2010
  • 05/07-11/07 2010
  • 28/06-04/07 2010
  • 21/06-27/06 2010
  • 14/06-20/06 2010
  • 07/06-13/06 2010
  • 31/05-06/06 2010
  • 24/05-30/05 2010
  • 17/05-23/05 2010
  • 03/05-09/05 2010
  • 19/04-25/04 2010
  • 12/04-18/04 2010
  • 05/04-11/04 2010
  • 29/03-04/04 2010
  • 15/03-21/03 2010
  • 08/02-14/02 2010
  • 01/02-07/02 2010
  • 25/01-31/01 2010
  • 04/01-10/01 2010
  • 07/12-13/12 2009
  • 09/11-15/11 2009
  • 26/10-01/11 2009
  • 12/10-18/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 28/09-04/10 2009
  • 21/09-27/09 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 27/07-02/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 13/07-19/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 29/06-05/07 2009
  • 22/06-28/06 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 08/06-14/06 2009
  • 01/06-07/06 2009
  • 25/05-31/05 2009
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs