Ik ben Tom Verbruggen
Ik ben een man en woon in Sint-Lievens-houtem () en mijn beroep is piloot.
Ik ben geboren op 08/08/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Triatlon, voetbal en luchtvaart.
Ik ben gelukkig getrouwd met Anja en ben papa van twee toffe kids, Gilles en Laure-Lise.
Zaterdag nu en dat wil zeggen dat de recuperatieweek er bijna op zit. Nu ja, relatieve recuperatie dan. Gisteren bijna een zerodag maar toch na de tae kwando training van Gilles nog de sloefen ondergebonden en 6km losgelopen, benen nog steeds verzuurd van de dag ervoor. Nu toch mooi onder de 135 hartslag gebleven. Snelheid zullen we maar over zwijgen zeker. Heb vertrouwen in de trainingsaanpak.
Vandaag zwemtraining met de club. Mooi gevarieerd, 2000m gezwommen, was bijna 2 weken geleden dat ik nog zwom. 1 oefening zal me nog even bijblijven, 200m schoolslag met paddels, amai mijn armen.
Morgen staat een brick gepland. Dat is een fiets-looptraining. Dit alles op heel rustige hartslag. Het plan is om 2.5u te fietsen tegen hartslag 125, en direkt daarna nog een uurtje te lopen, tegen hartslag 135. Niks intensief, wel volume. Volgende week de tweede blok van de basis te beginnen met een loopweek (5 x lopen in de week).
We zijn net 7 maanden en 1 dag verwijderd van de Ironman Regensburg. De eerste echte trainingsmaand is achter de rug en met de gegevens van de lactaattest in het achterhoofd kan ik de volgende weken met goeie moed aanvatten. Deze week is het zogenaamde recuperatieweek; er zit een obligaat rustdagje in en in principe 1 a 2 rustige trainingen per dag. Dinsdag (dag na lactaattest) een beteke plattekes en dus dan mijn rustdag genomen. De vorige week was het ook op een dinsdag dus dat kwam redelijk uit. Gisteren dan gaan fietsen met de nieuwe hartslagwaarden in het hoofd. Ik mag niet boven de 125 uitkomen, met een trapfrequentie van rond de 90. Ja dat is dus even wennen, want dan komt de snelheid niet boven de 26 -27 uit. 37km gereden in een dik uur en half. Heb op aanraden van Michel ook mijn remgrepen wat omhoog gezet en mijn zadel wat achteruit want ik heb symptomen van carpale tunnelsyndroom, ttz tintelende vingers van te hard op mijn stuur te leunen. Op het einde van de rit toch weer wat last in mijn vingers. Stuur misschien wat hoger zetten nu. Vandaag wel de lange LSD loop gedaan, ditmaal 100 minuten of 1u40; Het begon goed, hartslag mooi onder de 135, maar daarna (met het golvende parcours) lukte me het niet om aan een lage hartslag te blijven lopen. Uiteindelijk veel te veel moeite moeten doen om goed te zijn, verzuurde quadriceps nu. Hm, lijkt me niet goed in een recup week ....
Voila se , we zijn weeral een jaar verder. De tellers worden op nul gezet en de trainingsdagboek kan opnieuw gestart worden. Ik zal zowel mijn kilometers tellen in 2011 als mijn kilometers vanaf 1 oktober toen ik stilaan (zeer stilaan) begon met me voor te bereiden op de Ironman Regensburg.
Op oudjaar in de kou ben ik nog 2u45 gaan fietsen, zodat ik nog snel 75 km kon bijtellen in 2010. En zoals beloofd heb ik op nieuwjaarsdag een uurtje gaan lopen. Dat ging wel ietsje minder, wegens het wegwerken van een alcoholreserve
Op zondag 30 minuten core exercises gedaan en een uurtje losgereden op de rollen. En gisteren een inspannings / lactaattest laten uitvoeren bij Michel Geerinck in St Niklaas. Michel heeft de juiste apparatuur en kennis van trainingsopbouw en geeft goede uitleg naar de trainingen toe. Een echte aanrader. Mijn resultaten zijn matig tot positief te noemen, maar ze zijn zo vroeg in de trainingsopbouw zeker hoopgevend. Het protocol was beginnen met fietsen aan 100 W en elke 8 minuten wordt er 40W aan toegevoegd. Elke 4 minuten wordt er bloed geprikt zodat er lactaat kan gemeten worden. Zodoende kan je in het midden van een 8 minuten blok ook al de evolutie van lactaat zien. Uitendelijk heeft de test 50 minuten geduurd waarbij ik tot een maximum van 340 W kwam. Mijn omslagpunt lag op hartslag 155 en 3.7 mmol lactaat, met een vermogen van 270 W. Die waarden zijn naar uithoudingscapaciteit en vermogen matig te noemen, maar ze zijn zeker vatbaar voor verbetering mits de juiste training. ik moet nu gedurende de volgende 12 weken zeker aandacht schenken aan lopen en fietsen onder de vetdrempelfrequentie (lopen: 135, fietsen 125) met af en toe een snelheidsprikkel en af en toe kracht. Dit zal ervoor zorgen dat mijn wattage bij omslag hoger zal liggen, hetgeen nuttig is voor de Ironman. Het verhogen van maximaal wattage is minder aan de orde tijdens de Ironman of marathon. Mijn trapfrequentie bleef 95 tot aan de maximumwaarde, hetgeen goed is. Mijn maximum lactaatproduktie is 8 hetgeen goed is voor een duursporter en ik bezit over een goed herstelvermogen: na 2 minuten bedroeg mijn hartslag nog slechts 110. Al bij al een goede test, en 1 die perspectieven geeft naar de toekomst. verbeteringen tot 20 procent moeten mogelijk zijn.
