Terwijl ik me had voorgenomen om zeker elke 2 dagen iets te posten op mijn blog, ben ik er toch niet in geslaagd. Heb het de laatste 2 weken nogal druk gehad. Veel op de bouw gewerkt en veel gesport. Mijn trainingsvolume heb ik niet kunnen halen maar heb toch goed getraind denk ik. Vorige maandag zat ik zelfs tegen mijn limiet aan.

De laatste 2 weken 450 km gefietst, slechts 60 km gelopen en een 10-tal km gezwommen.
Er resten me nu nog dag-op-dag 3 weken voor de triatlon in berlare, in mijn ogen de drie bealngrijkste weken qua training. Toch zeker om de snelheid op te drijven.

Dinsdag had ik al een goede intervaltraining lopen gedaan, 2 series van 5 keer 2 minuten versnellen tot ongeveer 4'/km , daartussen 1' rustig joggen en hartslag terug tot 135. Dat ging goed want ik liep het laatste versnellingske nog steeds tegen 15km/u. Met inlopen en uitlopen goed voor 10km.
Sinds woensdag heb ik nu al elke dag gezwommen, en vanmorgen een vetloopke gedaan van 8km. Dat is op de loopband geeindigd want ben in Dubrovnik en dat is hier geen meter plat en dat ging ik mijn benen toch niet aandoen.

Ben ook begonnen met serieus op mijn eten te letten, nu zeker geen alcohol meer, geen dessertjes en geen gefrituurde dingen, wel veel groenten en fruit, muesli, pasta, kip...

De doelstelling voor de periode 8 juli - 22 juli:

- fietsconditie onderhouden  met 2 keer een koppeltraining lopen
- lopen 110 km: met 1 keer 16km, 1 keer 18 km, voor de rest rond de 10km
- zwemmen : minimum 11 km

Stand van zaken op 11 juli:

- Lopen : nog 102 km
- Zwemmen: al 4400m gezwommen
- Fietsen : nog niets gedaan

Seffens mijn zwembroek aan en open water zwemtraining.

Slukes,