Jawatte,

Hawaii 2011 Ironman Championships, Here I come ....

Allez, tis te zeggen, dat gevoel had ik gisteren toch.
Tussen ons gezegd en gezwegen, kom ik in de verste verte niet in aanmerking voor zulks evenement, maar de training die ik gisteren deed , doet me zweven.

Ik moest deze week van de trainer 2 zwemtrainingen en 2 fietstrainingen afwerken. Als ge 'on the road' of 'in the air' zijt, dan is fietsen nogal moeilijk. Improvisatie , ha ja.
Naast het hotel bevindt zich Esporta een exclusieve sportclub, heb wat fotos genomen, hetgeen door een hulkachtige bodybuilder niet op prijs werd gesteld Zal ze binnenkort eens posten.
Enfin soit, de club is naast exclusief ook vooral heel duur, 100 dollar per maand of 20 dollar per keer. Maar ..... ik heb op het internet een 'one-day-pass' gevonden compleet gratis. Ik ging dan ook het maximum eruit halen en ging 1 fietstraining improviseren door mee te doen aan een spinning class en dan direkt erna de 2 zwemtrainingen doen.

Allez, zogezegd zogedaan en ikke met mijn Brussels marathon finisher shirt de cabines uit (baaideweei, in de cabines hing een enorme poster tegen steroide gebruik, blijkbaar niet door iedereen gevolgd... if you know wattamean ) en naar de spinning les. Ik moet zeggen dat zo een fietske niet slecht is, alleen gevaarlijk voor de kniepezen, want het vliegwiel verhindert dat je je benen zou stil houden. Ik zette steeds de weerstand 2 standjes hoger dan gevraagd om er toch iets uit te halen, de conditie bleek goed want na 50 min voelde ik me goed opgewarmd eerder dan afgepeigerd. En dat was dan de zwaarste les....

Onmiddellijk in mijn zwembroek gehesen en naar het zwembad (3 banen , 25m lang). Op het programma stond het volgende

2x 200m inzwemmen
7 x 100m crawl tempo
7 x 100m crawl met paddels
4 x 50 okseltik
100m benen

dan ineens de tweede training erachteraan,

5 x 50 benen
12 x 100 crawl relax, maar laatste 15m sprint
2 x 50, afslag en crawl
200 los

Totaal: 3850 meterkes (50 meer dan de Ironman afstand)

Maar wat leidde mij tot de conclusie om te dromen van mooie prestaties....?
Ewel, de 7 x 100m tempo deed ik zonder noemenswaardige problemen in series van 1'45" a 1'50" met daartussen 15" rust, terwijl dat eigenlijk 30" moest zijn. Ik 'kliefde' als het ware door het water. Ik die tot 2 maanden geleden nog niet kon drijven, die ook moeite had met onder de 2'00" te blijven voor 1 enkele 100m. Met een paar techniek veranderingen kom ik tot dit resultaat ! Ik kan u zeggen, qua endorfinekes die dan vrijkomen kan dat tellen. Ik ben zelfs het zwembad afgestapt om te zien of het niet heimelijk een 20m bad was. Niet dus, 25 volledige meters.

Laat ons eens verder dromen. Mijn techniek zal nog wel wat kunnen verbeteren, neem 10 %, mijn aerobe capaciteit ook nog een 5%, resulterend in 15 % verbetering op de tempotijd per 100m. 1'45" = 105 seconden - 15% = 86 seconden. Ik zal maar niet te hoog grijpen en 90 sec per 100m nemen als doelstelling. Als ik ervanuit ga dat ik dat tempo zou kunnen volhouden gedurende 1000m en dan daarna per 1000m een minuut verlies dan kom ik tot de volgende schattingen voor de wedstrijden (wel op langere termijn he)

1000 m -> +/- 15 minuten
2000 m-> +/-  31 minuten
3000 m -> +/- 47 minuten
3800 m -> +/- 1u5minuten

Nu neem ik het fiesten onder de loupe:
180km tegen een gemiddelde van 33km/u (moet haalbaar zijn volgend jaar) = +/- 5 u 30 minuten

De afsluitende marathon dan:
Goed getraind zou ik moeten mikken op 3u45 a 4u:

Totaaltijd met 10 minuten wissels : 1u05 + 5u30 + 3u45 + 0u10 = 10u30. Tja,............... DREAM ON, zeker een uur boven wat je nodig hebt om te kwalificeren.

Allez de groeten,

de Endorfine-junkie die terug met beide voetjes op de grond staat.