Vandaag presenteren Paul Van Den Bosch en Sven Nys hun 'Trainingshandboek voor wielertoeristen'.
Lees het laatste deel van de exclusieve voorpublicatie over de Ronde van Sven.
 |
| Sven Nys beschrijft in zijn boek zijn deelname aan de Ronde van Vlaanderen voor wielertoeristen. |
De
aanloop naar het echte parcours van de
Ronde bedraagt 31 km en verloopt over mooie, golvende landwegen. Vergis je echter niet, het is lastiger dan je denkt.
De weg loopt voortdurend op en af, zonder dat we kunnen spreken van echte beklimmingen. Als je jezelf een beetje wilt sparen raad ik aan om aan te pikken bij een groep die het tempo fietst dat je aankunt.
Zelf baseer ik me voor het bepalen van mijn
fietstempo, zowel op het vlakke parcours als op de hellingen, op mijn
hartslag.
Aan de hand van melkzuurtests heeft mijn coach mijn hartslagen voor de verschillende trainingszones vastgelegd zodat ik zelf zeer goed weet wanneer ik basisuithouding, intensieve uithouding of weerstand train.
Zeker bij het
begin van mijn voorbereiding mag ik niet al te veel met hoge hartslagen fietsen.
Ik moet immers vooral een
brede uithoudingsbasis opbouwen die me doorheen het volgende veldritseizoen zal moeten leiden.
Dit is niet alleen nuttig voor mezelf. Iedere wielertoerist zou zijn
individuele hartslagzone voor de
verschillende trainingsvormen moeten kennen. Dat kan via een
melkzuurtest, maar ook via de
formule van Karvonen die vroeger in dit boek aan bod kwam.
Immers, als je je laat verleiden om zo maar bergop te rijden zonder je hartslag in het oog te houden, dan bestaat het risico dat je later in de problemen komt.
Bij het begin van de rit denk je misschien dat alles als vanzelf gaat.
Je voelt geen pijn in de benen, de euforie zweept je op. Maar als je benen nadien beginnen pijn te doen is het meestal te laat.
Gebruik daarom je
hartslagmeter!
Wat mezelf betreft werden de
zones als volgt bepaald:
Basistempo: hartslag 120-150
Intensieve stroken: hartslag 150-170
Weerstand: boven hartslag 170
Tijdens de
eerste 35 kilometer houd ik mijn hartslag laag.
Ik blijf voortdurend onder hartslag 150 en ik blijf stevig doorfietsen met een snelheid die varieert tussen de 30 en de 35 km per uur. Via
Nederhasselt en
Herzele gaat het richting
Zottegem.
Gelukkig staan er overal seingevers op de kruispunten zodat ik me weinig zorgen moet maken over mijn veiligheid.
Zo kan ik ook de snelheid uit de afdalingen gebruiken om het eerste deel van de volgende beklimming op te fietsen zodat ik haast geen snelheid verlies als ik boven kom.
Het is dan ook genieten tijdens deze aanloopstrook.
Stilaan begin ik me wel te verheugen op het echte werk.
Eens ik Zottegem gepasseerd ben gaat het in snel tempo richting
Brakel,
Horebeke en
Zwalm.
Na een lange afdaling sla ik rechtsaf richting
Molenberg waar de echte Ronde begint.
Ik controleer nog even of mijn drinkbussen stevig in de houders zitten en ik schakel naar mijn binnenblad.
Het wordt nu echt druk op het parcours.
Oscar Freire zal maandag niet zijn rentree maken in de rittenkoers Castilla y Leon. 
Het Franse antidopingagentschap AFLD heeft in de haren van twee wielrenners sporen van anabole steroïden aangetroffen. Het AFLD liet 138 haarstalen van willekeurige sporters onderzoeken door twee gespecialiseerde labo's, 22 daarvan bleken positief. Tussen deze 22 zaten twee wielrenners. 
