Ik ben Tom Verbruggen
Ik ben een man en woon in Sint-Lievens-houtem () en mijn beroep is piloot.
Ik ben geboren op 08/08/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Triatlon, voetbal en luchtvaart.
Ik ben gelukkig getrouwd met Anja en ben papa van twee toffe kids, Gilles en Laure-Lise.
Gisteren de eerste dag van de nieuwe week, en we hebben 2u gefietst, rustig gereden tegen hartslag 125. in totaal een toertje van 48km, de eerste 50 min een beetje ingereden met mijn schoonbroer die zich ook een fiets heeft aangeschaft en het dan zeer rustig gehouden. Het was redelijk koud op de fiets, weer wat last van tintelende vingers op het einde. Handschoentjes die de druk wat kunnen verdelen zullen noodzakelijk zijn denk ik, en ook mijn remgrepen weer wat hoger zetten. Na de rit een beetje grieperig gevoeld dus niet meer gaan zwemmen.
Vandaag staat er lopen op het programma (in weer en wind jaja) en ook mijn zolder volduwen met de rollen isolatie die hier vandaag geleverd worden. Kweet wat doen de komende dagen.
Nieuwe start voor de kids in het school. Nieuwe hobbies ook voor de kids. Gilles gaat naast het occasioneel BMX-en zich amuseren in de plaatselijke Tae Kwando club. Na 2 proefsessies heeft hij de smaak te pakken. Laure-Lise gaat naast dansen nu ook af en toe eens een paardrijles volgen. Echtgenote Anja blijft ondertussen ook lopen / steppen en bijna was ze ingegaan op de uitdaging die de irongirls voorstelden: een kwarttriatlon voor dames. Een actief familieken he De papa is ook aan een nieuwe blok van 4 weken begonnen (allez gaat er seffens aan beginnen als de wegen wat ontdooid zijn, want vanmorgen lag het er hier spekglad bij). Die blok ziet er uit als volgt: week 1: loopweek (5 looptrainingen, 3 a 4 zwemtrainingen, 3 a 4 fietstrainingen) week 2: zwemweek (5 zwemtrainingen, 3 a 4 looptrainingen, 4 a 5 fietstrainingen) week 3: fietsweek (6 fietstrainingen, 3 a 4 looptrainingen, 4 zwemtrainingen) week 4: recuperatieweek (3 looptrainingen, 2 zwemtrainingen, 2 fietstrainingen): herstel is de boodschap hier en daar een core trainingske om het geheel nog imposanter te maken ........... kzal mij na deze blok eens wegen .....
gisteren de herstelweek van het vorige blok afgesloten met een fietsrit van 80km, alles netjes rond hartslag 125, mijn 'vetverbrandingsdrempel', gemiddelde snelheid slechts 26 maar ik moet toegeven dat ik nog fris was aan het einde van de training. Ik zou nog kunnen gaan lopen zijn maar het was al te laat wegens het oponthoud tijdens de rit, toen mijn fietsmaat lek reed.
Des avonds naar de gemeentelijke kerstboomverbranding geweest en een beetje geprobeerd om de wat te recuperen van wat we een gans jaar aan gemeentebelasting hebben betaald De gratis Livinusbierkes , wafels en pannekoeken gingen er vlotjes in. Vandaag beetje koppijn ....
Zaterdag nu en dat wil zeggen dat de recuperatieweek er bijna op zit. Nu ja, relatieve recuperatie dan. Gisteren bijna een zerodag maar toch na de tae kwando training van Gilles nog de sloefen ondergebonden en 6km losgelopen, benen nog steeds verzuurd van de dag ervoor. Nu toch mooi onder de 135 hartslag gebleven. Snelheid zullen we maar over zwijgen zeker. Heb vertrouwen in de trainingsaanpak.
Vandaag zwemtraining met de club. Mooi gevarieerd, 2000m gezwommen, was bijna 2 weken geleden dat ik nog zwom. 1 oefening zal me nog even bijblijven, 200m schoolslag met paddels, amai mijn armen.
Morgen staat een brick gepland. Dat is een fiets-looptraining. Dit alles op heel rustige hartslag. Het plan is om 2.5u te fietsen tegen hartslag 125, en direkt daarna nog een uurtje te lopen, tegen hartslag 135. Niks intensief, wel volume. Volgende week de tweede blok van de basis te beginnen met een loopweek (5 x lopen in de week).
We zijn net 7 maanden en 1 dag verwijderd van de Ironman Regensburg. De eerste echte trainingsmaand is achter de rug en met de gegevens van de lactaattest in het achterhoofd kan ik de volgende weken met goeie moed aanvatten. Deze week is het zogenaamde recuperatieweek; er zit een obligaat rustdagje in en in principe 1 a 2 rustige trainingen per dag. Dinsdag (dag na lactaattest) een beteke plattekes en dus dan mijn rustdag genomen. De vorige week was het ook op een dinsdag dus dat kwam redelijk uit. Gisteren dan gaan fietsen met de nieuwe hartslagwaarden in het hoofd. Ik mag niet boven de 125 uitkomen, met een trapfrequentie van rond de 90. Ja dat is dus even wennen, want dan komt de snelheid niet boven de 26 -27 uit. 37km gereden in een dik uur en half. Heb op aanraden van Michel ook mijn remgrepen wat omhoog gezet en mijn zadel wat achteruit want ik heb symptomen van carpale tunnelsyndroom, ttz tintelende vingers van te hard op mijn stuur te leunen. Op het einde van de rit toch weer wat last in mijn vingers. Stuur misschien wat hoger zetten nu. Vandaag wel de lange LSD loop gedaan, ditmaal 100 minuten of 1u40; Het begon goed, hartslag mooi onder de 135, maar daarna (met het golvende parcours) lukte me het niet om aan een lage hartslag te blijven lopen. Uiteindelijk veel te veel moeite moeten doen om goed te zijn, verzuurde quadriceps nu. Hm, lijkt me niet goed in een recup week ....
Voila se , we zijn weeral een jaar verder. De tellers worden op nul gezet en de trainingsdagboek kan opnieuw gestart worden. Ik zal zowel mijn kilometers tellen in 2011 als mijn kilometers vanaf 1 oktober toen ik stilaan (zeer stilaan) begon met me voor te bereiden op de Ironman Regensburg.
Op oudjaar in de kou ben ik nog 2u45 gaan fietsen, zodat ik nog snel 75 km kon bijtellen in 2010. En zoals beloofd heb ik op nieuwjaarsdag een uurtje gaan lopen. Dat ging wel ietsje minder, wegens het wegwerken van een alcoholreserve
Op zondag 30 minuten core exercises gedaan en een uurtje losgereden op de rollen. En gisteren een inspannings / lactaattest laten uitvoeren bij Michel Geerinck in St Niklaas. Michel heeft de juiste apparatuur en kennis van trainingsopbouw en geeft goede uitleg naar de trainingen toe. Een echte aanrader. Mijn resultaten zijn matig tot positief te noemen, maar ze zijn zo vroeg in de trainingsopbouw zeker hoopgevend. Het protocol was beginnen met fietsen aan 100 W en elke 8 minuten wordt er 40W aan toegevoegd. Elke 4 minuten wordt er bloed geprikt zodat er lactaat kan gemeten worden. Zodoende kan je in het midden van een 8 minuten blok ook al de evolutie van lactaat zien. Uitendelijk heeft de test 50 minuten geduurd waarbij ik tot een maximum van 340 W kwam. Mijn omslagpunt lag op hartslag 155 en 3.7 mmol lactaat, met een vermogen van 270 W. Die waarden zijn naar uithoudingscapaciteit en vermogen matig te noemen, maar ze zijn zeker vatbaar voor verbetering mits de juiste training. ik moet nu gedurende de volgende 12 weken zeker aandacht schenken aan lopen en fietsen onder de vetdrempelfrequentie (lopen: 135, fietsen 125) met af en toe een snelheidsprikkel en af en toe kracht. Dit zal ervoor zorgen dat mijn wattage bij omslag hoger zal liggen, hetgeen nuttig is voor de Ironman. Het verhogen van maximaal wattage is minder aan de orde tijdens de Ironman of marathon. Mijn trapfrequentie bleef 95 tot aan de maximumwaarde, hetgeen goed is. Mijn maximum lactaatproduktie is 8 hetgeen goed is voor een duursporter en ik bezit over een goed herstelvermogen: na 2 minuten bedroeg mijn hartslag nog slechts 110. Al bij al een goede test, en 1 die perspectieven geeft naar de toekomst. verbeteringen tot 20 procent moeten mogelijk zijn.
De trainingsweek die zo mooi startte op maandag met een 3100m zwem werd op dinsdag al direkt in de kiem gesmoord door een dagje op de luchthaven. Ditmaal niet als piloot maar als passagier, want ik vertrok uit Moskou om naar huis te gaan voor het eindejaar. Om 5u30 het bedje uit (dat is 3u30 Belgische tijd) want de taxi komt me een half uur later ophalen. Dan een uur langs ijzige wegen ( overal lag een laagje helder ijs van 2cm dik !) naar de hoofdluchthaven van Moskou, Sheremyetovo. Toen ik aankwam in de terminal zag ik voorbode van wat een frustrerende dag zou worden: mensen lagen te slapen op de grond, op hun valies, voor de incheckbalies. Bleek dat de voorbije 2 dagen reeds veel vluchten geannuleerd werden en de mensen reeds twee dagen campeerden in de terminal. De vlucht naar Brussel van 10u15 stond nog steeds gepland om op tijd te vertrekken dus maakte ik me geen zorgen. Maar toen gebeurde het toch: flight su235 to Brussels, delayed to 1300. Later werd dit 1500; Ik wist toen al dat het een truuk van de foor was om de mensen niet te moeten meedelen dat de vlucht zou geannuleerd worden (wat kosten voor de maatschappij met zich meebrengt). Het probleem was dat Aeroflot niet genoeg de-icing fluid had om de vliegtuigen te ontijzen, hetgeen een absolute must was. Andere maatschappijen hadden wel genoeg vloeistof zodat ik op het nippertje een andere vlucht boekte met Air Baltic, via Riga. Resultaat was dat ik om 20u thuis was maar zonder baggage! Dinsdag werd zo een ongewilde zero-dag.
Woensdag ben ik gaan lopen: 1u met 3 x 20 min: de eerste 20 min werd ingelopen, daarna 20 min aan marathontempo ( sneller of gelijk aan 5 min/km) en daarna nog 20 min uitlopen. Het weer was niet alles, koud en zeer mistig.
Gisteren een goede training die mij een goed gevoel gaf omdat ik de indruk heb een goede basis aan het leggen ben. Het was al 18u toen ik er nog op uittrok om mijn LSD (long slow distance) loop van deze week te doen.Elke week komt er 10 minuten bij, vorige week nog 80 minuten op de loopband, deze week 90 minuten buiten. 90 minuten in de koude buitenlucht, het begon terug te vriezen en dus lag het er hier en daar serieus glad bij. Het feit dat het donker was maakte het er niet gemakkelijker op. Maar net dat gaf me het gevoel 'karakter' te hebben om zo een lange training af te werken. Na 25 min een heel moeilijk moment gekend, wou bijna stoppen want geen fut, maar daarna ging het zeer goed en kon ik mijn snelheid van 10km/u aan hartslag rond de 130 goed volhouden. Het is niet nodig om sneller te lopen want dan ga je aan de bedoeling van de training voorbij: het leggen van een aerobe basis en het stimuleren van vetverbranding. Nog een markant moment, toen ik 45 min weg was liep ik door het centrum van Bavegem. Geen kat op straat want iedereen waarschijnlijk aan tafel, en toen kwam een huis voorbij waar ze waarschijnlijk koteletten of spek aan het bakken waren. Dat rook zo goed ....en ik had op die moment zo een honger, ge kunt niet geloven hoe het water in mijn mond kwam, en het was nog 45 min naar huis ....
Vandaag de laatste dag van het jaar ga ik nog eens goede fietsstraining en een aantal core-oefeningen doen alvorens ons vanavond op de feestdis te storten. Ik heb al 1 goed voornemen voor morgen en dat is: morgen een uurtje gaan lopen ongeacht wat er vanavond gebeurt.
En bij deze wens ik alle lezers van mijn blog en gelukkig en sportief 2011 toe.
Vandaag een nieuwe trainingsweek gestart. Begonnen met een degelijke zwemtraining van 3100m, nog steeds in het zwembad van het hotel in moskou (ze hebben er gelukkig een 25m bad, ik veronderstel 25m want heb het afgestapt - eigenlijk kwam ik uit op 28m maar ik zal wel te kleine passen genomen hebben en indien het toch 3m meer zou zijn kan dat alleen maar helpen) De training was weer van het type ; niet zeuren , gewoon doen. Just do it ! 5 keer 500m met ertussen 100m alternerend techniek en benen. dan nog 100m uitzwemmen. In het begin zeer zwaar, geen goed gevoel, en warempel (zalig woord ) in de laatste 500m zat ik toch wel in een swimmers high zeker. Zou kunnen blijven zwemmen hebben. Het feit dat ik de twee dikkere russische medemensen die naast mij een baksteenslag hanteerden vlotjes voorbijstoof kan ook wel geholpen hebben. Zo begin ik deze week met een mooie zwemstart en 1u10 training op de teller.
Vorige week werd gisteren afgesloten met 80 minuten LSD loop op de loopband. Zeer zeer zwaar op mentaal vlak want je kan nooit je gedachten verzetten. Maar ja mentale training is voor de Ironman ook wel gewenst dacht ik, dus opnieuw : ni zagen, doen ! Voorbije week 8,5 getraind en zo gaan we stilaan crescendo. Nooit gedacht dat ik in de week van kerstmis 8.5 u zou trainen, hopelijk gaat het de volgende week ook zo zijn. Indien mogelijk staat er voor deze week het volgende op de planning
- 2 zwemtrainingen (reeds 1 gedaan, probleem zal een zwembad proberen te vinden) - 4 fietstrainingen (waarvan 2 buiten als het weer meezit): > 150 km (1uur rollen = 25km) - 3 looptrainingen (waarvan 1 LSD van 90 minuten): > 30 km - 2 core trainingen Steeds is techniek en volume van belang. In de fiets en looptrainingen zal er wel af en toe een snelheidsprikkeltje zitten maar niet teveel. Dat zou ongeveer 12u training zijn en dat sluit dan de eerste grote blok af, dan een weekje relatieve rust om dan de week erna de volgende blok aan te vatten
Ondertussen het fietsparcours van de Ironman eens bekeken en gezien dat er serieus in wordt geklommen. Klimmen ( kracht) zal dus in het programma moeten ingebouwd worden. Misschien is La houppe in Flobecq daar wel geschikt voor, en anders eens een weekendje naar de Dardennen of Vogezen ?
Gisteren op kerstdag kon ik een training afwerken van episch formaat (toch op deze dag en in deze fase van de trainingsopbouw)
2000m gezwommen, had geen inspiratie dus dan maar 4 blokjes van 500m gedaan telkens in 10 minuten.Ertussen 2 minuten rust. Ik moet zeggen dat ik ergens een klik heb gemaakt met mijn ligging in het water. heb de indruk dat mijn benen hoger liggen en ik tracht ook een betere kick te hanteren, ttz vroeger deed ik zo een soort schaarbeweging met de benen en nu probeer ik mooi egaal te blijven peddelen. Ik probeer ook beter te ademen, in die zin dat ik volledig uitadem onder water tegen vroeger nog een stukje uitademde boven water en dus minder lucht kon binnenhalen. Al bij al een goede training en blij dat ik zo mijn zwemkilometers in de hoogte krijg en dat mijn watergevoel betert.
Daarna 30 minuten core training: amai mijne frak dat was niet van de poes, ik voel het nu nog. Voor goed te zijn zal ik vandaag moeten gaan zwemmen om te zien of die strakkere core spieren effectief iets uithalen om minder te zwalpen in het water, Zwemtraining dus straks.
Daarna 45 min op de fiets, met trapfrequentie tussen 90 en 100 met daarin 2 x 5 minuten kracht tegen rpm 70.
En daarna nog 35 minuten uitgelopen op de loopband, goed voor 6km.
2u38 training op een feestdag, dat is ook ironmanmentality !!
Over Ironman mentality , hier een animatiefilmpje over ironman training, zeer grappig (en waar .... )
Gisteren enkel de lange looptraining gedaan, hetgeen meer een mentale dan wel een fysieke uitdaging was. 80 minuten aan dezelfde snelheid lopen op een loopband (dus zonder veranderende omgeving) is moeilijk, zeer moeilijk. Ik probeerde de tijd te verdelen in blokjes van 10 minuten, en elke 10 minuten dronk ik een beetje. Zo had ik steeds iets om naar uit te kijken, dat en oh ja, een televisiescherm voor mijn neus hielp ook wel. Het lopen ging wel maar was toch redelijk belastend en ik voelde me niet fris genoeg om daarna nog te zwemmen.
Vorige week was dus een redelijk goede week op trainingsvlak, ik zou nooit gedacht hebben in de week van kerstmis 8u en meer te trainen. Hopelijk hou ik het vol en zijn de wegen snel berijdbaar om met de fiets buiten te kunnen.
samenvatting vorige week:
45 minuten core training 1u45 minuten rollen/spinning 3u lopen 3u zwemmen = 8,5u training
Ho Ho Ho beste lezers, een welgemeend Merry Christmas vanuit een koud en ingesneeuwd... Moskou. Ik heb kerstmis thuis moeten missen want aan het werk. Het werk van een piloot is geen 9 to 5 job en houdt al helemaal geen rekening met de kalender. Gelukkig zal ik nu snel thuis zijn en dus nieuwjaar thuis kunnen vieren en een aantal mooie dagen met de familie doorbrengen.
Kerstmis in Moskou is zowieso een non-event omdat op de orthodoxe kalender dit op 5 januari valt. Dus gisterenavond met de collegas in een restaurant gewoon iets gegeten en erzelf iets van gemaakt.
Op sportvlak blijf ik elke dag iets doen, zelfs op dinsdag toen ik veel moest vliegen heb ik toch nog een kwartiertje core oefeningen gedaan, net voldoende geen zero-dag in mijn trainingsdagboek te schrijven. Vandaag, kerstdag, staat het volgende op het programma:
2000m zwemmen (blijven letten op techniek: in mijn geval benen omhoog, goed rollen, en krachtig 'pullen') (+-45min) 30 min core/kracht 45 min losrijden op de hometrainer (rpm > 90) 6 km lopen op de loopband (+/- 30min)
Morgen staat dan 3000m zwemmen en 1u20min lopen (loopband) gepland.
Als dat lukt dan heb ik deze week 9.5u getraind en dat is zowat een goede uitgangspositie voor de toekomst. Op 3 januari staat een lactaattest gepland bij Michel Geerinck, dan zal ik de juiste hartslagwaarden kennen voor de volgende 7 maanden.
De sinus van een hoek is de overgestelde rechthoekszijde gedeeld door de schuine zijde, kan ik mij herinneren uit een ver verleden van driehoeksmeetkunde. Nu is de sinus alomtegenwoordig alszijnde verstopte, pijnlijke aangezichtsholten vooral aan de neus. Ik zal u verdere verhalen over snot enz besparen. Feit is wel dat ik nu toch al een hele tijd daarmee rondloop en het niet betert. Vroeger ging ik extra aangekleed naar de voetbaltraining om 'het eruit te zweten'. Dat blijkt niet goed meer te werken; Ik heb nog net niet een zero-dag er aan overgehouden maar de trainingen verlopen op een lager pitje dan gewenst.
Woensdagavond heb ik zoals gezegd nog 45 min gesport, eerst 15 min warmgereden op de rollen en daarna nog 30 min core stabilisatie gedaan , met en zonder swiss ball. Hier een ideetje van hoe zo'n oefeningen (zonder ball) eruitzien, gedemonstreerd door professioneel triatleet Rasmus Henning;
Donderdag was dan een dag waar ik een zwemtraining en rollentraining had gepland en wegens een afspraak voor het huis is enkel het fietsen kunnen doorgaan. Het was een krachttraining met beklimming van de Peyresourde en Pla d'Adet ! Wabliefteru ? Het was mbv een Tacx video dat ik die training deed. Op de laptop voor de fiets geplaatst en die laat de volledige beklimming zien, inclusief de hellingsgraden en de bijhorende weerstand die je op de rollen moet instellen. In totaal 1u24 gefietst.
Gisteren een aanval van sinusitis in combinatie met plotse en hevige sneeuwval ervoor gezorgd dat ik enkel 15min core stabilistatie heb gedaan. Geen zero dag, maar toch bijna.
Vandaag had ik mijn wekker gezet om te gaan zwemmen maar toen ik opstond bleek het nog meer gesneeuwd en serieus, er was nog niet gestrooid en heb dan maar besloten om niet het risico te lopen de auto in frut te rijden om te gaan zwemmen. Hoe zal ik dan deze dag doorkomen zonder dat het een zero dag wordt ? Ewel door vanavond in Antwerpen deel te nemen aan de ludieke Santa Run. Samen met 3500 andere verklede kerstmannen zullen we 5km door de stad lopen met in het midden een kleine bevoorrading met behulp van jenever. Sportief toch of niet ? Het wordt ook de eerste keer voor Anja dat zij een nummer zal opspelden en officieel een 5km wedstrijd zal volbrengen.
Mij gisteren beperkt tot een zwemtraining tussen de middag. Ik word wel efficienter in het plannen. Het is te zeggen dat ik weet dat ze in aalst de schoolkinderen laten zwemmen tot 12u en dat de volgende lichting pas klaar staat om 1u. Het is dus kwestie van om 12u met badmuts op en zwembril in de aanslag aan het water te staan om zoveel mogelijk nuttige zwemtijd te hebben. De training was 300m inzwemmen met nadruk op lichaamspositie in het water ( ik probeer een boei na te bootsen ), dan 300 m techniek vooral afslag en slepen, dan 200m benen met rollen. Dan 10 x 100m duurtempo (triestig dat tempo eerlijk gezegd ) en nog 200meterkes los. Goed voor 2000m en netjes voor de volgende lichting schoolkinderen het bad uit. Efficient. Daarna weer wat last van mijn neus slash sinussen. De looptraining van de club aan mij laten voorbij gaan.
Vanmorgen de sneeuw, smeltende sneeuw, ijzel getrotseerd om een lange trage loop te doen. Bedoeling was om 70minuten te lopen. Dat is ongeveer 1u10 min he. Ik heb 12km gelopen langs soms gladde baantjes...opletten geblazen. Onder het mom van 'er bestaat geen slecht weer ... enkel slechte kledij' was ik erop uit getrokken met 4 laagjes rond mijn torso. Ik heb evenwel de eerste 2 laagjes in mijn broek gestoken, kwestie van geen koude rug te hebben. Ni goed ! Het eerste laagje textiel heeft door te strak aan mijn lijf gebonden te zijn geweest, mijn beide tepels afgeschraapt ( allez geschuurd...) zodat ik bloedend aldaar ben thuisgekomen en het douchke wegens te hard pikken niet echt een prettige ervaring was.
Vandenavond mijn Swiss ball eens gebruiken ter versteviging van de core muscles ( want gisteren in het zwembad zwalpte ik er vrolijk op los)
Goed gevoel voor de rest , neus ook beter. Heb de indruk dat ik een goede basis aan het leggen ben.
Bezig aan een serie trainingen, ttz een periode zonder zero-dagen. Zondag een vetloopje gedaan van 8 km voor ik het afgelopen vet weer mocht gaan bijvullen op de kerstmarkt in Brussel. Met de kids nog een tourke of 10 geschaatst op de ijspiste aldaar, hoewel ik dit niet mee zal tellen in de sportactiviteiten Gisteren de naweeen gevoeld van de 2 duvels die ik nog gedronken had de avond ervoor en zodoende niet uit mijn bed geraakt om 6u om te gaan zwemmen. Daardoor gisteren enkel een training op de rollen gedaan, 60 minuten met 4 x 3 minuten kracht. Vandaag wel 2 trainingen op het programma: een zwemtraining in aalst en vanavond een looptraining met de club. Eerst een beetje kokenete spelen want het is mijn toer om te koken.
Vandaag clubtraining gehad. Goede gevarieerde zwemtraining en daarna 25km losgefietst. De die-hards deden erna nog 75km bij naar de Zwalmstreek, dat heb ik wijselijk laten schieten. Is nog te vroeg om zo een belasting in te bouwen.
De zwemtraining (waar we nu met 15 waren) bestond uit piramides: - adempiramide (ademen om de 3 - 5 - 7 - 5 - 3 slagen) - benenpiramide (benen met lichaam in crawl - rug - school - rug - crawl positie) - intensiteitpiramide ( 300 a80%, 140 a 90%, 100 a 100%, 140, 300) - daarna nog estafette sprint ( normaal niet deel van de training van de lange afstandstriatleet maar omdat het clubtraining was, toch deelgenomen) totaal 2000m.
Daarna de fietstraining soepel afgewerkt, rpm >90, 25km in 55min.
deze week 2 zerodagen gehad wegens het vliegen, daarna reeds goed getraind. Hopelijk kan ik het volhouden. Gisteren de eerste keer op de rollen gereden, 45min met 3x3min kracht (cfr trainingschema Paul VandenBosch), 's morgens was ik al 1200m gaan zwemmen. Donderdag had ik 8.5km gelopen op de soms bevroren ondergrond.
(zingend) Ooh kom maar eens kijken, wat er in mijn schoentje ligt .....................
en jawel: de Sint had voor mij bij: .........................
Het entry ticket voor de Ironman Regensburg op 7 augustus 2011 !!!! Ik zal er zijn en het zal niet alleen om den hoop te vergroten zijn (hoop ik )
Door werkplanning en familiale overwegingen besloten om Barcelona te laten vallen en me volledige te smijten in deze wedstrijd. www.ironman-regensburg.de
Dag op dag 8 maanden training vanaf nu tot D-DAY, geen excuses meer.
dju toch, net weer redelijk bezig geweest gedurende 2 weken van november en dan vorige zondag met mijn fiets gaan rijden (toen het -1 was) gedurende 2u en wat was het resultaat, een verkoudheid om u tegen te zeggen op een manier dat ik gedurende 6 dagen niets kunnen doen heb. NIETS !!!! niks slechter dan dat voor de moral. Gisteren dan in moskou, alwaar het -25 is met momenten in de fitness toch de 3 disciplines gedaan, weliswaar op mini-niveau. 25 min losgefietst, 35min gelopen en 15 min gezwommen. En dit moet nu het begin zijn van een serie onafgebroken trainingen want .............er is iets op til ! Later meer hierover maar ik kan u reeds meedelen .......I'm excited
Het is al een tijdje geleden dat ik nog iets op mijn blog schreef. Het trainen gaat met de nodige ups en downs, soms al wat meer down dan wat anders maar we zijn in november toch een beetje meer beginnen trainen en er is eindelijk werk gemaakt van een planning voor 2011. We timmeren dus zoetekesaan verder aan de 'ijzeren' weg. 2011 zal een irondistance jaar worden maar geen ironman jaar, dat wil zeggen dat ik in 2011 wel een volledige triatlon zal doen maar deze zal niet van het ironman merk zijn. Verschillende redenen hiervoor maar werkplanning en financieel zijn de belangrijkste. Wat belangrijk is is dat triatlon en lange afstandswedstrijden een deel zijn geworden van een bepaalde levenstijl. En dat het racen van een ironman wedstrijd voor een beetje later zal zijn, en het niet zo zal zijn dat eens de volledige triatlon gedaan zal zijn, ik zal zeggen: been there; done that, got the T-shirt en nu gedaan. Nee, ik maak voor mezelf een meerjaren planning op en de sport tot in 2014 zal triatlon zijn, daarna zien we wel.
De planning voor 2011 ziet er als volgt uit:
- 19 februari 2011: halve marathon Lier - 19 maart 2011: testwedstrijd 10 km (plaats te bepalen) - 26 maart 2011: Lentejogging KWB Reet, 14 km, doelstelling +/- 1u - 17 april 2011: Marathon Antwerpen ( samen met schoonbroer Jo) - 15 mei 2011: halve triatlon Leuven - 12 juni 2011: kwart triatlon Zwijndrecht - 18 juni 2011: kwart triatlon Brugge (als ik ingeschreven geraak) - 10 juli 2011: kwart triatlon Vilvoorde - 7 augustus 2011: BK long distance Eupen - 2 october 2011: Challenge triatlon Barcelona : 3.8km zwemmen, 180km fietsen en als afsluiter van het seizoen een marathon
Serieuze boterham, dus werk aan de winkel. Ben nog steeds basis aan het leggen, deze week op het gemak 35km gelopen en dit weekend zal daar nog 5km bijkomen, 100km op de fiets en 2000m zwemmen. Vandaag een rustige looptraining gedaan, eerst 6km losgelopen met het vrouwke (inderdaad , zij zit al aan 3 keer 6km per week, chapeau) en daarna nog 5km beetje steviger maar steeds hartslag rond de 135.
Na de transatlantische vlucht naar Boston (eigenlijk Bedford Hanscom) van gisteren aangekomen in het hotel. Gene klop meer gedaan. Vanmorgen natuurlijk al wakker om 5u (11u Belgische tijd), dus van de nood een deugd gemaakt en gaan zwemmen in het 15m bad van het hotel. Was helemaal alleen dus de zwemafstand wat langer gemaakt door diagonaal door het zwembad te klieven. Wist niet goed wat te doen als training en het werd dan maar 45min non-stop, zal zo een 2000m zijn denk ik aan mijn tempo te oordelen. Hopelijk straks nog eens een joggingske en morgenvroeg ook en dan via Moskou naar huis, naar het vrouwke en de kids. Eindelijk.
Ik had een geweldige tweede start van mijn ironmantraining in oktober. van 7 oktober tot 18 oktober sportte ik elke dag en had ik een perfecte serie trainingsdagen genoteerd in de agenda van mijn garmin sporthorloge. Daarin zat een week met 11u sport hetgeen als referentie kan dienen voor de rest van het trainingsprogramma En toen .... riep de plicht en moest ik weer gaan vliegen. We moesten het oude toestel gaan afleveren in de States alwaar het een facelift zal krijgen en onmiddellijk erna mochten we ons nieuwe toestel in ontvangst nemen en natuurlijk ook inaugureren met de eerste vluchten. In chronologische volgorde zat ik in: Geneve Londen Moskou Keflavik Chicago Springfield (niet van de Simpsons maar van Abraham Lincoln) Munchen Basel Moskou Londen Tel Aviv Londen Moskou Tel Aviv Londen en nu nog Boston, New York en opnieuw Moskou voor ik huiswaarts keer. Met het bovenstaande programma, met de extra activiteiten die een nieuw toestel met zich meebrengen en de bijhorende jetlags is er van trainen niet veel meer in huis gekomen. En dat laat zich serieus voelen op mijn gemoedstoestand en mijn gewicht. Het is duidelijk dat de sport voor mij een natuurlijke drug is, die eenmaal weggevallen me in een serieuze dip kan brengen. Daarom heb ik mezelf verplicht om maandag opnieuw (inderdaad zo voelt het na bijna 2 weken nietsdoen aan) te beginnen. De Ironman in 2011 zal er van komen maar ik ben nog steeds niet ingeschreven en misschien maar goed ook als ik mijn trainingsparcours zo zie. Eerst dacht ik aan Zwitserland maar mijn horizon verbreed zich naar Ironmans die later op het jaar liggen (Regensburg in het zuiden van Duitsland (Augustus), Wales (September), Florida of Arizona (November)) Moest het niet zo duur zijn was de keuze rap gemaakt maar eerlijk gezegd vragen ze voor zo'n Ironman toch wel schrikkelijk veel geld. Nu ja, op cafe gaan kost op den duur ook veel geld. Ik kijk nog even de kat uit de boom en ondertussen blijf ik aan mijn basisconditie en gewicht werken. Hieronder de parcours van de twee lange lopen die ik in de voorbije twee weken in Londen toch heb kunnen doen, 1 keer in Hyde Park en vandaag in het bijzonder een zogenaamde toeristische duurloop in en rond Regents Park Londen, met een passage van een venijnige heuvel in Primrose Park, nicknamed The Hill (hartslag naar 183!!) No pain no gain fatty !!! Goed trainingsnieuws van het thuisfront, de lopende start-to-run dames zijn reeds met 3 en lopen reeds 3 x 8 minuten. Keep it up !
Eindelijk heb ik de 'groove' gevonden, sinds vorige week ben ik weer systematisch aan het trainen geraakt, gefocused op het worden van Ironman in 2011. Ik heb het juiste elan teruggevonden door impulsen van mijn garmin hartslagmeter slash GPS ontvanger en ook het volgen van de Ironman Hawaii op het internet vorig weekend. Vooral het laatste heeft weer de triatlonmicrobe wakkergemaakt. Mijn Garmin horloge dan weer is meer en meer een echte trainingspartner geworden, ik kan onmiddellijk zien hoeveel ik gesport heb, waar ik gelopen en gefietst heb, hoe mijn hartslag reageerde tijdens de beklimming van de Berendries en alle mogelijke rapporten kunnen opgevraagd worden.
Ik blijf u het antwoord schuldig op de vraag of ik de dag na de vorige blogentry ben gaan fietsen, ...., euh neen dat heb ik niet gedaan maar de drang naar training was er, en revanche werd de volgende dag genomen. Zo heb ik de laatste 7 dagen, elke dag minstens 1 keer getraind en ben ik deze week aan een typische fietsweek begonnen.
Hier een overzicht van de trainingen sinds 5 oktober ( de eigenlijke start van mijn Ironman training):
5/10: 7.5km lopen 6/10: verjaardag Gilles, snipperdag 7/10: 10.21 km lopen 8/10: 22.7km fietsen, eerste keer sinds 1/2 IM antwerpen 9/10: 8.5km LSD lopen 10/10: met Hawaii in het hoofd 47.7km gefietst, alles op binnenblad, RPM +/- 90, met beklimming Berendries 11/10: 10.04km lopen 12/10: voor ontbijt 1.1km gezwommen en in namiddag 26.17km gefietst 13/10: Brick: 51.94km gefietst en erna 2.2km gelopen
Morgen hoop ik van met de club te kunnen gaan lopen, om wat loopscholing te kunnen doen. Voor de rest van de week staan er verder nog 2 zwemtrainingen, 3 fietstrainingen en 1 looptraining op het program. Ik hoop zo een referentieweek gestart te zijn waar ik op kan verder bouwen. Ik weet alwel dat voor de Ironman trainen niet hetzelfde is als voor een kwartje of zelfs een halve, amai. Misschien vanavond eens het core strength programma eens doen dat op youtube gevonden heb, van Rasmus Hennning.
Ondertussen heeft mijn sportende bezigzijn zijn vruchten afgeworpen wat betreft mijn gezinsleden. Ons Laure-Lise danst elke vrijdag haar beentjes los, Gilles heeft BMX ontdekt en doet ondertussen nog steeds sportacademie, maar wat meer is, is dat Anja na een kuur Zumba het lopen herontdekt heeft. Ze is met een aantal vriendinnen begonnen aan een start-to-run (from couch to 5k). Vanavond reeds haar derde training. Goed zo; ik duim alvast.
...........
) in de laatste 500m zat ik toch wel in een swimmers high zeker. Zou kunnen blijven zwemmen hebben. Het feit dat ik de twee dikkere russische medemensen die naast mij een baksteenslag hanteerden vlotjes voorbijstoof kan ook wel geholpen hebben. Zo begin ik deze week met een mooie zwemstart en 1u10 training op de teller.
)
) en nog 200meterkes los. Goed voor 2000m en netjes voor de volgende lichting schoolkinderen het bad uit. Efficient.
